Упражнение след настинка

Всеки човек страда от една или повече настинки през годината. Спортистите не правят изключение. Аматьорите са много по-податливи на настинки, отколкото професионалистите, които обръщат голямо внимание на здравето си. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо не настиват. Дори шампионите се разболяват. Благосъстоянието и здравето се влошават, тялото се изчерпва и поради това е необходимо да се върнете към тренировките по време на периода на възстановяване с цялото внимание.

Защо не можете да спортувате при настинки?

Тялото на всеки човек отслабва по време на настинка. Намаленият имунитет става уязвим за всякакви вируси, а физическата активност допълнително влошава ситуацията. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се излага на риск, тъй като това може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.

Грипът в ранните му стадии може лесно да бъде объркан с обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе негативно на сърдечния мускул. Спортист, който ходи на тренировка със симптоми на настинка, рискува не само производителността на упражнението, но и собственото си здраве. Най-добре е да отложите обучението си.

Как правилно да възобновите тренировките след настинка?

Лекарите съветват да не се връщате към тренировки веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете да практикувате отново. Това ви позволява да премахнете риска от повторение на настинка, за да се възстановите напълно. В първите дни след болестта те продължават да консумират големи количества топла течност и витамини. Адекватното хранене играе жизненоважна роля за поддържането и възстановяването на тялото.

Опитните спортисти никога не започват да тренират в същия режим веднага след настинка. Първо, леките упражнения се изпълняват с ниска интензивност. Натоварванията се увеличават постепенно, тоест от клас до сесия. Ако пренебрегнете такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма като преди заболяването, вероятността от изчерпване на тялото и рецидив на настинка се увеличава..

Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, вместо във фитнеса. Достатъчно е просто да работите със собственото си тегло. Това ще напомни на тялото, което си е почивало, за необходимостта от физическо развитие, ще ви позволи да се подготвите за по-трудни тренировки..

Първият урок след настинка

Препоръчително е да обърнете внимание на загрявката и загрявката. Тренировъчната програма с високо представяне и ниско тегло работи добре, както и кардио, но само лека. Такъв режим няма да причини стрес, ще ви накара да се изпотите изцяло, ще подготви сърдечния мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. Първите дни можете да скачате с точилка, да клякате, да правите лицеви опори, да дърпате нагоре, да бягате на бягаща пътека. По-добре да го правите у дома.

Когато физическото състояние и здравето се възстановят, те преминават към по-увеличени натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинката. Първо се провеждат две подготвителни тренировки. В първия урок те взимат 50% от теглото, което атлетът обикновено прави, във втория - в 70-80%, а в третия се връщат към обичайната си норма.

За да ускорите процесите на възстановяване, можете да прибегнете до вземането на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Приемът на креатин е особено добър за връщане към силови тренировки..

Добре ли е да не спирате да спортувате по време на лека настинка?

Повечето начинаещи спортисти, които са леко зле, искат да продължат да тренират, за да не загубят напредъка си. Това е коренно погрешно решение. Посещението на фитнес зала е противопоказано при грип и леки настинки. Няколко пропуснати урока по никакъв начин няма да повлияят на мускулната маса или силата.

Почивката по време на настинка, напротив, ще ви позволи да възстановите напълно силите, да се върнете към тренировките с резерв от енергия. Подгряването, което може да се прави сутрин и вечер у дома, ще ви позволи да поддържате форма с леко студено заболяване..

Кога можете да се занимавате със спорт след ARVI?

Публикувано: 20 октомври 2018 г.

Умерените упражнения са една от мерките за предотвратяване на респираторни инфекции. Въпреки това, дори хората, които редовно се занимават със спорт, не, не и те настиват. Според статистиката възрастните носят около 1-3 случая на ARVI годишно..

Настинките са коварни. Най-често възниква поради факта, че собствените защитни сили на организма са отслабени и не са в състояние да се противопоставят адекватно на вирусите, които се появяват през студения сезон буквално на всяка стъпка. Този процес е много лесен за започване: просто седнете на течение или пийте бързо студена вода. След тренировка тялото е горещо, така че трябва да избягвате климатици и вентилатори, дори ако наистина искате да се охладите. След душ се подсушете и се облечете топло, преди да се отправите към дома..

Какво да направите, ако не сте могли да избегнете болестта?

Носът ви запушен ли е? Гъделичкане в гърлото? Постепенно ли пълзи термометърът? Уви, обучението трябва да бъде отложено. Лекарите не препоръчват да спортувате по време на заболяване. Това е допълнително натоварване на тялото, за което той няма да каже благодарности. Отнема много енергия за борба с вируса, затова е по-добре да останете вкъщи и да лежите в леглото. Почивката в леглото ще ускори възстановяването и ще намали риска от усложнения.

Не вярвате на лекарите? След това слушайте професионални спортисти. При настинка анаболните процеси в организма се забавят и производството на кортизол често се увеличава. Това е катаболен хормон, който разгражда протеините, включително мускулната тъкан. Той се синтезира по време на заболяване, за да мобилизира хранителни вещества и хранителни вещества и да помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Следователно обучението за ARVI не само не дава положителен ефект, но и зачерква предишните резултати..

Как да се лекувате?

Още при първите симптоми на настинка трябва да отидете не на фитнес, а на лекар. Лекарят ще изслушва оплакванията, ще проведе преглед, ще постави точна диагноза и ще изготви терапевтичен режим. За лечение на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции при възрастни специалист може да предпише Derinat. Лекарството има три полезни свойства:

  • антивирусен - бори се срещу основния причинител на настинки, грип и ТОРС;
  • имуномодулиращ - подобрява клетъчния и хуморален имунитет;
  • репаративно - възстановява лигавицата на назофаринкса, предотвратявайки повторното навлизане на инфекция в тялото, намалява риска от усложнения и повтарящи се заболявания.

На въпрос кога е възможно да се спортува след ARVI, лекарите обикновено отговарят - след 2 седмици. През това време тялото се възстановява напълно след болестта. Но за спортистите 14 дни без занимания са непосилен лукс. Треньорите казват, че можете да се върнете във фитнеса по-рано, след около седмица. Но това е при условие, че лицето няма симптоми на треска и настинка..

Особености на обучението по време на възстановителния период

Ако се чувствате добре, можете да се занимавате със спорт след ARVI, но в щадящ режим. Издърпването на щанга и увеличаването на издръжливостта на бягаща пътека, разбира се, не си струва. Най-добре е да правите леко разтягане, гимнастика на ставите и упражнения без тежести. Това ще ви помогне да се върнете във форма след дълга почивка. Ще отнеме още една седмица, за да възстановите напълно тялото, така че не е нужно да се втурвате в басейна с глава. Натоварването трябва да се увеличава бавно и плавно. В противен случай повтарящият се случай на ARVI няма да накара дълго да чака..

Фитнес залата е място на големи събирания на хора. Поради това не трябва да се пренебрегва профилактиката през грипния сезон. За тези цели експертите често препоръчват и Derinat. Инструкции за употреба на лекарството могат да бъдат намерени на уебсайта и в опаковката. Пазете се и не се разболявайте!

Тренировка за настинка: възможно ли е да спортувате, когато сте болни и какъв е рискът от това

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, което често не застрашава дори здравословен начин на живот, тогава въпросът дали е възможно да спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период..

Възможно ли е да спортувате, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори срещу патогени, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали до пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинки е разрешен, но според лека програма. Тялото се бори срещу патогените, провокирали болестта, а леките натоварвания по никакъв начин няма да му навредят. Те обаче няма да се възползват, така че повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване..

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка..

При настинки тялото произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулната тъкан и фибрите.

В големи количества това вещество се произвежда при наличие на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болести.

Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще трябва да възстанови.

Един от основните аргументи защо е невъзможно да се занимаваш със спорт след заболяване е, че упражненията по това време няма да носят положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на студен спортист, а може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса..

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко за това какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото се преодолее от вируси, размерът им се увеличава..

Ако лимфните възли са се увеличили, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити се борят активно с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се проверява със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в тялото. Факт е, че по време на тренировка лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи..

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да практикувате със здраво тяло, вместо да се измъчвате безполезно и да провеждате неефективни тренировки, които освен това могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Простудата доста често е придружена от висока температура и нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. В този случай дори при голямо желание човек няма да може да спортува, защото при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква охлаждане..

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде свалена. Обучението с този показател също не е разрешено..

Също така си струва да се каже малко за това дали хората с туберкулоза могат да се занимават със спорт. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието..

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите с щадяща, лекувана гимнастичка, но активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности като ходене, джогинг и др..

Не забравяйте, че докато пациент с туберкулоза не се възстанови напълно, в никакъв случай не трябва да вдигате тежести и да прибягвате до други подобни натоварвания, както и да работите върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е да максимизират работата на всички органи и системи и да укрепят тялото за борба с болестта..

Как да се оправите по-бързо

Ако при настинка има леко неразположение, но не искате да отмените урока, тогава е важно да се придържате към някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за тренировка трябва да бъде намалено на четиридесет минути. Също така, не забравяйте да пиете много течности по време на вашата тренировка. Но водата не трябва да е студена, за да не провокира допълнителни усложнения..

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане..

Упражнения като клякам, лежанки, мъртва тяга и други упражнения, които изискват големи натоварвания и тежко повдигане. Ако по време на заниманието усетите влошаване, спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар..

Ако вече сте се възстановили (това обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите съветват да не се правят тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и големи разстояния по време на кардио.
  • Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след болестта все още не е напълно укрепено - за това са необходими 7-10 дни.
  • За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрявайте имунитета и пийте витамини. Прекаляването може да се отрази негативно на здравето ви..
  • След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си товари. Но правете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване..

Спорт за превенция

Ако човек редовно спортува, тогава обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система..

За профилактика на настинки редовното джогинг за 30 минути е отлично решение. Човек, който редовно бяга, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така, за профилактика на чести настинки, освен редовно правене на упражнения, се препоръчва и закаляване, правилно хранене, отказ от лоши навици.

Спортът може да причини развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва, или, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течностите, които са твърде студени по време на тренировка..

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да позволите на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да се занимавате със спорт, когато сте настинка, може да бъде определен индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре отложете със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване се върнете към обичайния режим на тренировка.

Тренировки след заболяване. Кога вече е възможно?

Здравейте на всички, на всички и навсякъде! Днес ще се отдалечим от обичайните ни „технически“ теми в развитието на нашето тяло и ще говорим за този вид упражнения, като тренировка след заболяване. Ще анализираме подробно и ще отговорим на такива въпроси: струва ли си изобщо да показвате носа си във фитнеса, как да влезете в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да намалите времето, прекарано в състояние на „не стоящи” и други от поредицата „как”.

Искам веднага да ви предупредя, че тук няма да видите тонове символи (uff-f, накрая :)) и някои супер необичайни тайни, всичко ще бъде доста просто, но с вкус. И така, пригответе халба с Theraflu и одеяло, започваме.

Грип и настинки: упражнения след заболяване

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който чрез магически инструменти - компютърна клавиатура и формуляр за обратна връзка зададе въпрос, който го интересува относно обучението след заболяване. Всъщност това писмо.

Отговорът е само тази бележка..

Никога не съм крил всеобщото уважение към своите читатели - хора, които се интересуват от спорта във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не си „изцапам“ пощата, реших да посветя този материал на отговора. Освен това темата на писмото - обучение след заболяване, ми се стори много оживена, интересна и актуална, особено извън прозореца сезонът на ваканциите, грипа, острите респираторни инфекции и друга холера :). Е, тъй като тези нещастия обикновено смазват в най-неподходящия момент, тогава трябва да знаете как да се справите ефективно с тях и като цяло как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте във форма или дърпате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет срещу всяка инфекция и ще научите как да започнете тренировката си и дали дори можете да се обърнете, когато болестта ви е покрила с меден леген.

Е, нека да разберем.

Обучение след заболяване: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетина по време на работа и да се отърси от нея за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), то за режимния човек (който в по-голямата си част са всички спортни хора, културисти, фитнес дами), това е най-нежеланото и гадна атака. Защо? Всичко е много просто.

Във фитнеса имате конкретни цели, провеждате класове в съответствие с дневника си за тренировки, храните се правилно, почивайте според очакванията, а след това бам, на вас - се разболяхте за една минута и целият режим беше в канализацията :). Това обаче не е най-обидното, едно и също нещо се състои в загуба на настроение, някои показатели за тренировка (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори в кондиционирана форма на тялото. Дългата болест (3-4 седмици) може да ви върне далеч назад и всичко ще трябва да започне отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни „домашни“ инфекции и още повече да не звънят с него в болнично легло. Въпреки това, ние не живеем в кувьоз, а в обществото и колкото и да сте „надути“, понякога се случва да хванете инфекция от някой друг. Също така самият човек може леко да отслаби контрола и още на следващия ден да падне с температура, като цяло никой не е имунизиран от това.

И така, нека си представим ситуация, в която ние (които ходим на фитнес три пъти седмично) изведнъж се събуждаме сутрин и разбираме, че ето я и нея - „мажоретка“ дойде при нас. Какво да правим, ще анализираме допълнително.

Как сме болни?

Най-често срещаните вируси (особено през студената есен) са тези, които се предават по полов път по въздух, капчици, те включват:

  • грип;
  • ARVI / ARI;
  • студ:
  • ангина;
  • прасенце.

Мнозина не разбират каква е разликата между ARI (остра респираторна болест), ARVI (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали изобщо е такава. Да, така е, и следващото изображение ще ви помогне да разберете това ясно (кликване).

Простудата е прекомерно размножаване на вируси, които първоначално живеят в самия човек, което се причинява от хипотермия на тялото (студени напитки, течения и др.). Много е лесно да я хванете, особено след тренировка, когато всички толкова горещи отидете под душа, избършете се лошо и излезете направо на улицата, където вече не е лято. Или просто сте решили да се охладите под климатика и сте се простудили.

Ангината е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, причинено най-често от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човек.

ARVI и ARI се различават само по това, че първият се причинява от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, вторият най-често е заболяване на дихателните пътища.

Всички тези "болести" са взаимосвързани и могат свободно да преминат от по-лекия към по-трудния етап и да дадат сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на леглото на човек. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грип, след което всичко останало може да навакса :).

Симптомите за всички болести са приблизително еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като - „нищо не падна върху смокините“. По-специално, по време на грипния период, може да имате:

  • висока температура (39 и повече);
  • главоболие;
  • болка в мускулите;
  • болки в ставите;
  • хрема (пълен нос на сополи);
  • суха кашлица и болки в гърлото.

Ето такъв елегантен куп грип носи със себе си.

Е, мисля, че с такова занимание като боледуване, вие ще се справите перфектно без мен, но какво да правите е много по-интересно и тук ще се радвам да ви помогна.

Тренировка след заболяване: практически съвети

И така, вие се събудихте и разбрахте, че „летяхте“, а в календара просто убийствена силова тренировка и упорита работа с основата. Възможностите за развитие на събитията могат да бъдат няколко..

Вариант номер 1. Не обръщайте

Това предполага пълна липса на физическа активност, т.е. не ходим на фитнес, не учим и у дома, намаляваме до минимум всички ежедневни движения на тялото.

Какво да не правите: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, използвайте Skype / телефон, отидете на кино, включете музика.

Какво можете да направите: да спите 8-9 часа, да натъпквате храна в себе си (поне 4 пъти на ден), да се лекувате правилно (повече за това по-късно), да четете книги за културизъм, да обмисляте допълнителна тренировъчна стратегия - да си водите дневник.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът възприема адекватно входящата информация, температурата е до 38 градуса и изобщо не иска да лежи на труп, тогава можете да замените интензивните тренировки във фитнеса с лека активност у дома.

Не трябва: бягане / скок, енергични упражнения.

Какво можете да направите: правите съвместна гимнастика, леко разтягане, прикачване, правите упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Веднага ще кажа, че това не е опция за всички. Той ще подхожда на ревностни фенове, които не могат да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълняващи) спортисти. Честно казано, аз самият съм практикувал точно този вариант няколко пъти, защото не е тайна, че тренировките значително повишават емоционалното ви ниво и те забравят всички трудности и проблеми на светския живот. Вашето болезнено състояние сякаш изчезва на заден план и вие мислите не за аспирин и подгряваща подложка, а за това колко подхода са оставени да завършите. Той отвлича вниманието и в някои случаи помага да се „излекува“ заболяването още по-бързо :).

Какво да не правите: работете със стандартни тежести, увеличавайте вътрекоремно налягане по всякакъв възможен начин, правете упражнения с обичайната интензивност, слушайте музика за тренировка в плейъра.

Какво можете да направите: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с товар, намален с 50-60%, загряване / охлаждане.

Време за възстановяване: по различен начин (средно 10-15 дни).

Също така си струва да се разбере, че за да се бори с инфекцията, тялото мобилизира имунната си система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали преди себе си, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а напротив се държи вяло и неохотно, тогава трябва да спестите силите си и да не ги хабите отстрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (постоянно сте болни, лесно се заразявате), тогава е по-добре да не изчерпвате отново резервите му и да ги използвате за възстановяване.

Най-оптималното решение за обикновените аматьори е варианти №1 и №2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви разстрои и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само един месец престой може да повлияе на намаляването на мускулната маса на спортиста, така че седмичните почивки няма да доведат много.

Така че, прегледайте тези 3 опции отново и помислете, въз основа на вашето текущо здравословно състояние и минали знания, за възстановителните способности на тялото си, къде да спрете. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да отнеме няколко седмици.

Мерки за профилактика на заболяванията

Ето набор от мерки, които са насочени както към профилактика, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

  • Пиене на много вода (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
  • Витамин С - смилайте 10 таблетки на прах и пийте с чаша вода;
  • Вземете добавки от глутамин и мултивитамини от аптеката;
  • Внимавайте за преумора и претрениране;
  • Оксолинов мехлем в носа;
  • Яжте правилно 4-5 пъти на ден (зеленчуци, млечни продукти, вкл.);
  • Почивайте до 8 часа на ден;
  • Извършвайте мокро почистване и често проветрявайте стаята;
  • Мийте ръцете си често;
  • Процедури за закаляване (редувайте студени и топли душове), посетете басейна.
  • Изхвърлете вашата амбулаторна карта извън клиниката :)
  • Капки лук / чесън - изцедете сока, добавете малко мед и го заровете в носа;
  • Йодната мрежа е ефективно средство за омекотяване и избавяне от кашлица;
  • Сок от лимон - Нарежете лимон, отворете широко устата си и изцедете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу възпалено гърло;
  • Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
  • Нанесете аерозоли Каметон и Стопангин за лечение на гърлото;

Да приемем, че сте приложили някои от тези съвети и бързо сте се отървали от болестта. Сега следващият етап е правилното влизане в тренировката след заболяване. Ето как трябва да изглежда:

  1. Оставете го да премине след болестта още поне 3 дни и чак тогава отидете в залата;
  2. Загрейте по-дълго от обикновено - повече от 10 минути средно. Отначало трябва да работите със сърдечно-съдовата си система - да я подготвите за предстоящия стрес след почивка;
  3. За първи път се откажете от обичайното си състезателно оборудване - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции във вашия тренировъчен процес;
  4. Работете с половин интензивност. Няма къде да бързате, така че плавно подхождайте към „добрите“ си показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
  5. Набирайте инерция постепенно, от тренировка на тренировка: 1 тренировка - 60% от обичайното тегло, 2 - 70% и така нататък, докато не влезете в нормалния си режим;
  6. Кажете не на базата. През първите две седмици след заболяване забравете за основата (мъртва тяга, клекове, лежанка), работете повече изолирано на симулатори или „хвърляйте“ гири;
  7. Яжте обилно с постни протеини. По време на болестта си, най-вероятно сте загубили 1-2 килограма, така че „хамстер“ всичко отначало;
  8. Аеробика, плиометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „омагьосате“ залите и да се присъедините към женските занимания. Този тип натоварване ще ви позволи да се потите добре и да изгоните напълно всички остатъци от болестта.

И накрая, малко рекламиране (и от кого беше всичко това? :)). Интересен факт - повече от 1,5 години изобщо не съм болен, не съм забелязал нито хрема, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите над 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинския си картон, т.е. Имам го не в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че на практика е загубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболея, трябва да духам в клиниката, т.е. всички мостове изгорели.

Второ, след тренировка постоянно си взимам контрастен душ (1 минута - горещ; 40 секунди - студен и така на кръг). На трето място, пия обикновена витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва в 0,6 литра вода). Е, четвърто, обличам се топло, винаги покривайки най-проветряваните части - шията и задните части, опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички заболявания ще ви заобиколят! Това е всичко за това, нека обобщим цялата тази "болтология".

Послеслов

Тренировка след заболяване - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес и мисля, че успяхме да го направим изцяло. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се как правилно да разпознавате неговите сигнали и да вземате правилните решения. И тогава никакви болести няма да ви попречат да постигнете целите си..

На тази незначителна бележка казвам сбогом на вас, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не подминавайте индивидуалния измервателен уред - бутоните на социалните медии, но щедро споделяйте информация с вашите съмишленици.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Възможно ли е да се упражнявате при настинка?

Сезонът на вирусните заболявания рядко преминава без принудителни почивки в тренировките. Този проблем, в една или друга степен, наваксва почти всеки спортист. Мненията на лекарите по този въпрос са различни: някои твърдят, че всяка физическа активност за пациента е строго противопоказана, други смятат, че леките тренировки няма да навредят на хода на заболяването или дори да ускорят възстановяването. В статията ще разберем дали е препоръчително да тренираме за настинка и как бързо да се възстановим от заболяване..

Възможно ли е да се упражнявате при настинка?

Ако имунитетът ви е слаб и хванете вирусна инфекция, това е сериозен стрес за организма. Всичките му ресурси ще бъдат насочени към основната задача - да победи инфекцията и да възстанови пълната производителност. Силовите тренировки също са стресиращи за тялото, така че е много по-трудно да се възстановите от непрекъснатите тренировки..

Затова възниква напълно естествен въпрос: необходимо ли е изобщо да се тренира за настинка? Всичко зависи от това как се чувствате. Ако се чувствате добре, симптомите са слаби, състоянието е стабилно, без температура, тогава няколко леки тренировки с продължителност 30-40 минути няма да ви навредят. По време на спорт се потите обилно, поради което дори можете да понижите температурата си. Освен това, заедно с потта, от тялото се отделят свободни радикали, които забавят хода на заболяването..

Ако обаче поради болест решите да пропуснете 3-4 тренировки, нищо лошо няма да се случи. Напротив, мускулите ви ще бъдат правилно отпочинали, а по-нататъшното обучение ще бъде още по-продуктивно..

Ако все пак решите да отидете на тренировка с всички симптоми на настинка, следвайте тези прости правила:

  1. Пийте поне един и половина литра вода на тренировка, за да не нарушите водно-солевия баланс.
  2. Почивайте до пълно възстановяване между подходите, за да намалите стреса върху сърдечно-съдовата система.
  3. Ограничете контакта с други спортисти, за да избегнете разпространението на вируси в салона.
  4. Тренирайте в изолирано облекло, за да не започнете да треперите поради промени в телесната температура.
  5. Интензивността на класовете трябва да бъде под средната. Направете 3-4 по-малко повторения на всеки набор, отколкото обикновено..

Важно! Строго е забранено да се упражнява, ако има медицинска забрана за това..

Обучение за сериозни ARVI заболявания

Ако симптомите на заболяването са сериозни, тогава всяка физическа активност е противопоказана за вас. По-добре е да отложите посещението на фитнес до пълното си възстановяване, тъй като рискувате:

  • получите усложнения във вътрешните органи;
  • значително влошава здравословното състояние;
  • заразяват други посетители.

Не изневерявайте. Дори ако след прием на аналгетици и антипиретици нормализирате състоянието си и се чувствате повече или по-малко весели, това не означава, че е време да отидете да спортувате. Когато приключите тренировката си, ефектът от лекарството просто ще отшуми и ще се почувствате много по-зле, отколкото преди тренировката. Ако имате симптоми на грип или ARVI, първо изчакайте пълно възстановяване и едва след това разработете стратегия за връщане в спортен режим.

Дейности по време на възстановяване

Ако чувствате, че мускулите ви са загубили тонуса си по време на заболяването, не трябва веднага да започвате тренировки с висока интензивност с огромни тежести. Ако почивката е 1-2 седмици, тогава първо се препоръчва да тренирате според системата на цялото тяло - тоест да натоварите всички мускулни групи в една тренировка. В рамките на тази схема спортистът изпълнява едно упражнение в 2-3 сета за всеки мускул. Дайте предимство на основните движения, при които се чувствате добре мускулна работа. Можете да следвате същите принципи, но се включете в кръгов формат за обучение, така че интензивността на обучението ще бъде по-висока.

Приблизителната версия на обучение за всички мускулни групи по време на периода на възстановяване след заболяване е както следва:

Мускулна групаУпражненияБроят на подходите и повторенията
РаменеПостоянна люлка с дъмбели3x12-15
Гръдни мускулиНаклонна лежанка4х8-12
БицепсПовдигане на щангата за бицепс3x12-15
ТрицепсБенч преса с тесен хват4х8-12
обратноИздърпвания с широк захват4х12-15
НатиснетеВисящ крак се повдига3x15-20
КвадрицепсКлекове5x6-10
Хип бицепсМъртва тяга на прави крака4х8-12
Мускулите на прасецаТелетата вдигат в симулатора4х15-20

Тази диаграма е само пример за това как можете да тренирате за първи път след възстановяване. Упражненията, редът на тренираните мускули, броят на подходите и повторенията могат да варират. Всички сетове трябва да са умерено интензивни - не работете до неуспех. Почивайте си, когато се чувствате добре: при по-изолиращи упражнения, като раменете и ръцете, интервалът трябва да бъде не повече от минута и половина. За основни движения като клякане и мъртва тяга почивайте, докато честотата на дишането ви се възстанови напълно; това обикновено отнема около три минути.

Ако решите да си вземете почивка от тренировките във фитнеса и не искате да губите тонус, можете да направите няколко леки кардио тренировки по време на периода на възстановяване. Типично аеробно упражнение за изгаряне на мазнини и развиване на издръжливост е да поддържате пулса си на 70% от максималния си (изчислен като 220 минус вашата възраст). Но докато тялото е отслабено, по-добре е да поддържате сърдечната честота на 55-60% от максималните стойности. Кардиото ще помогне да се отървете от излишната вода и подкожните мазнини, които може да сте натрупали по време на заболяването си.

След 3-4 тренировки за цяло тяло, преминете към стандартната си рутинна разделяне. В този момент ще се възстановите напълно от болестта и мускулите ви ще бъдат готови за тренировка с пълна сила..

Какви тренировки ще помогнат за укрепване на имунитета?

Всяка тренировка кара тялото да се адаптира към натоварването, което сте задали. Според експерти в областта на спортната медицина видовете фитнес с преобладаващо аеробно натоварване допринасят за укрепване на имунната система:

  • плуване;
  • водна аеробика;
  • йога;
  • джогинг;
  • умерено интензивни часове по бойни изкуства.

Включвайки този вид дейност в тренировъчния си процес, вие значително ще намалите вероятността от развитие на инфекциозни заболявания..

Упражнения по време на болни - настинка и грип

Автор на статията: Фитнес гуру

Всеки човек, който редовно тренира по време на заболяване, се чуди дали може да спортува. Упражненията по време на заболяване могат да имат различни ефекти в зависимост от интензивността и способността на тялото да се регенерира. Разберете дали можете да спортувате, когато сте болни.

Симптоми, протичане и последици от настинки

Най-лесно е да настинете през пролетта. Най-честите заболявания се срещат в горните дихателни пътища и обикновено следват подобен курс. При настинка сме придружени от болки в гърлото, хрема, сърбеж в очите и кихане. Ако не реагираме навреме, болестта ще се развие. Ще развиете нискостепенно състояние, кашлица, мускулна болезненост и общо неразположение. Това са вирусни инфекции, които са по-леки от бактериалните заболявания..

При вирусна инфекция чувстваме, че цялото тяло е болно и слабо. Бактериалните заболявания са концентрирани около една област и въпреки това ходът на болестта е много по-лош. Лесно е да се получат бактериални усложнения от вирусна инфекция и от нас зависи колко вероятно ще бъде. Следователно, предприемането на превантивни мерки по време на инфекция може да намали риска от развитие на болестта..

Упражнявайте по време на заболяване

Болестта е труден период за всички спортисти. Спортистите губят формата си и изпитват затруднения в упражненията. Установената цел за обучение по време на възпаление и инфекция е непостижима. Можете ли да тренирате, когато сте болни? Лекарите обикновено казват „не“. Това се дължи на факта, че всеки пациент третира инфекциите по различен начин. За някои е възможно обучение по време на болест, докато за други може да бъде опасно..

Всеки пациент трябва сам да реши дали има достатъчно сила, за да проведе обучението. Трябва да сте наясно с рисковете и възможното влошаване на вашето здраве. Ако човек се занимава с физически упражнения и е болен, съществува реален риск от влошаване на здравето и удължаване на периода на възстановяване.

Как да проверите дали можете да спортувате въпреки настинка?

Преди тренировка, по време на заболяване, се препоръчва да се измери телесната температура. По принцип упражненията са разрешени в случай на лека температура. Фебрилно състояние е, когато телесната температура е между 37 и 38 ° C. При температури над 38 ° C тренировките и всяко повишено физическо натоварване са опасни.

Освен това пациентът трябва да прецени дали състоянието му позволява повишено физическо усилие. Ако проблемът е дори излизането от къщата, тогава упражненията силно не се препоръчват. И ако нищо не се случи по пътя към фитнеса, можете да започнете да тренирате.

Упражнение и тест за студена врата

Ако не можете да решите, препоръчва се прост тест. За да разберете дали настинката във фитнеса ще ви навреди, нека направим тест за проверка на врата. Ако симптомите се натрупват в областта около главата и не падат под врата, можете да си позволите да тренирате с умерена интензивност. Ако симптомите са придружени от гадене, треска, мускулни болки, повръщане и кашлица, спрете да спортувате. Най-доброто решение е да останете вкъщи и да ограничите физическата си активност. Това важи и за работата.

Вторият етап от теста за шията е да се провери реакцията на тялото към физическа активност. Обучението трябва да започне с най-леките упражнения и да наблюдавате тялото. Възможно е симптоми като хрема и главоболие по време на тренировка да изчезнат. По този начин, ако ринитът отшуми, това означава, че болестта е доста лека и упражнението може да продължи. Ако обаче симптомите ви започнат да се влошават по време на тренировка, трябва незабавно да спрете. Препоръчително е да се върнете у дома и да си починете.

Студена тренировка - безопасност

Не забравяйте, че тестът за проверка на шията не е 100% сигурен, че обучението по време на болни е безопасно. Това, което изглежда леко настинка, може да бъде началото на грипа. Също така може да е вирус, който атакува дихателните пътища и сърдечния мускул. В този случай упражненията могат да влошат увреждането на мускулите и да влошат симптомите..

Определено трябва да се откажете от класовете. Упражненията могат да доведат до сърдечни аритмии и сърдечна недостатъчност. Имунитетът ще намалее и репликацията на вируса ще се увеличи. В резултат тренировката само ще отслаби тялото и ще доведе до намален напредък в тренировките..

Риск от инфекция и интензивност на тренировката

Изследванията показват, че упражненията преди инфекция повишават имунитета и имат защитен ефект върху тялото. Упражненията по време на заболяване намаляват катаболизма и забавят скоростта на отслабване. Има и заболявания, за които дори е показано обучение. Това се отнася за вирусен хепатит и настинки. Препоръчва се и редовно ходене.

Правила за обучение по време на болест

  1. Тренирайте навън или избягвайте часове, когато във фитнеса е претъпкано - не заразявайте другите
  2. Ниска интензивност на тренировките
  3. Само леки тренировки - забравете за тежките силови тренировки, препоръчително: тихо бягане, джогинг, леки упражнения, йога, пилатес, стречинг
  4. По-дълъг период на почивка между сетовете, поне 60 секунди
  5. Пийте много вода, за предпочитане с лимон и мед
  6. Погрижете се за почивка, минимум 8 часа сън

Поради високата интензивност на усилията по време на спортни събития, не се препоръчва участие в тях по време на заболяване. Има висок риск от значително отслабване на имунната система, обостряне на заболяването и допълнителни бактериални усложнения.

Няма смисъл да се състезавате по време на болест. Кислородната ефективност е намалена с 25%. Повишената телесна температура намалява мускулната сила с 30% в сравнение с условията преди инфекцията. Не могат да бъдат постигнати задоволителни резултати и в същото време съществува висок риск от влошено здраве.

Как да различим настинка от грип?

И двете заболявания се причиняват от вируси. Ако настинката е безвредна и обикновено не пречи на упражненията, грипът не е почти толкова безвреден. Ако получите грип, упражненията, дори под формата на лека активност, не се препоръчват. Грипът може да доведе до сериозни усложнения. Как можете да различите разликата между настинка и грип?

Симптоми на грип

В случай на грип, пациентът има висока температура над 38С. Треската може да бъде придружена от студени тръпки и изпотяване. Ако забележите тези симптоми, забравете за упражненията. Освен това по време на грип се появяват силни болки в мускулите и ставите. Мускулите са ясно отслабени (астения). Усещанията са толкова болезнени, че пречат на ставането от леглото. Грипът също продължава по-дълго от обикновената настинка - до 5-7 дни.

Симптоми на настинка

Хрема, главоболие, субфебрилитет (под 38С). До 3 дни трябва да се появи настинка.

Болести, за които можете да спортувате (освен ако Вашият лекар не реши друго):

  1. студ
  2. диабет
  3. астма
  4. алергия

Тренировка след заболяване - когато можете да се върнете към спорта

Връщането към тренировки зависи от продължителността и интензивността на заболяването. Това се влияе и от способността на човека да се възстанови. През първите няколко дни след болестта тялото ще ни даде отговор. Ако осигурим почивка и релаксация по време на настинки, тялото ще се възстанови много по-бързо и ще се върне във форма. Можем да започнем умерено енергични упражнения, когато симптомите изчезнат. Ако все пак се чувстваме слаби, струва си да изчакаме няколко дни и да се върнем към тренировките, след като тялото е по-силно..

Случаят, в който трябва да изчакате поне една седмица след изчезване на симптомите, е за тежки инфекции, свързани с висока температура и мускулна болезненост. Връщането на тренировките твърде бързо може да причини много опасни усложнения. Едно от тях е миокардното заболяване.

Какво да направите, за да се възстановите по-бързо?

Трябва да стоите вкъщи, когато сте болни. Това обаче не означава, че трябва да прекарате цял ден в леглото. Напротив, препоръчително е да ставате и да извършвате прости действия. Трябва да се погрижите за здравословна диета, която съдържа протеини, много зеленчуци и плодове и консумирайте много течности. По време на настинка трябва да откажете работа, която причинява стрес, който забавя регенерацията на тялото. Няколко дни почивка ще имат изключително благоприятен ефект за връщане във форма. Пренебрегването на болестта може да доведе до бъдещи здравословни проблеми.

Прекъсване с ARVI. Как правилно да се възстановите от настинка?

Не всеки отделя необходимото внимание на рехабилитацията след ARVI. И абсолютно напразно, казват лекарите. В крайна сметка, ако имаше усложнения, човекът, напуснал, без да е завършил лечението, или започне да се претоварва веднага след отпуск по болест, рискът от сериозни здравословни проблеми се увеличава значително. Ето защо си струва внимателно да се изучат правилата на поведение след отпуск по болест, особено след като те не са толкова сложни и.

С какво е изпълнен ARVI?

Всяка ARVI е инфекция, която се характеризира с увреждане на горните дихателни пътища. Традиционно се смята, че лечението на настинка и грип е 7 дни. Нещо повече, често става по-лесно за човек за 3-4 дни и той престава да се лекува правилно. Разпространението на ARVI е такова, че почти всеки човек изпитва неприятни симптоми поне веднъж годишно. При някои, поради по-силен имунитет, тези първи симптоми преминават бързо и почти неусетно, други буквално падат в леглото с висока температура, слабост и други наслади.

Постоянни спътници на остри респираторни вирусни инфекции са слабост, намален апетит, влошаване на работоспособността и др. Освен това, както отбелязват експертите, подобни негативни явления често продължават да измъчват дори след официалното затваряне на болницата. В Русия традиционно се смята, че ако човек няма висока температура, тогава всички други симптоми - запушване на носа, кашлица, хрема и т.н. - той може перфектно да толерира на краката си.

Всичко обаче не е толкова просто, казват лекарите и трябва да се наблюдавате известно време след болестта. „Общите препоръки след настинка обикновено са следните. Препоръчително е да използвате витаминна терапия за укрепване на имунитета, за да се грижите за себе си, когато излизате навън: препоръчително е да ходите не повече от час през първата седмица след заболяване. Разбира се, веднага след ARVI е необходимо да се предпазите от хипотермия и следователно да се обличате за времето. Между другото, прегряването също трябва да се страхува. Трябва да се пазите от преумора: няма нужда веднага да поемате определени отговорности по време на работа. Също така не се препоръчва драстична промяна на климата след заболяване в рамките на 3 седмици “, казва имунологът Анна Шуляева. Всичко по-горе е необходимо, за да не изпадне тялото в стресово състояние..

Стандартни ограничения

След всяка остра респираторна вирусна инфекция, лекарите препоръчват да се грижите за себе си. „Трябва да се въздържаме от физическа активност: оставете фитнеса, джогинга на улицата и други дейности за по-късно. Две седмици са достатъчни, за да се възстанови тялото в щадящ режим. Също така се препоръчва да не се ваксинирате в рамките на един месец след прекарана ARVI. Тук всичко е ясно: имунната система още не е дошла на себе си и тепърва започва да влиза в работен ритъм. Не го претоварвайте още повече с ваксинации, които, както знаете, пряко засягат имунната система “, казва имунологът.

Специално внимание

Обикновено след ARVI не се изисква специален контрол, казва имунологът. Въпреки това, ако внезапно се развият усложнения на фона на ARVI, тогава трябва да обърнете специално внимание на себе си. Малко хора знаят, че на фона на стандартна настинка и всякакви респираторни заболявания могат да се развият сериозни заболявания, някои от тях дори лесно могат да причинят смърт на човек..

Усложненията включват трахеит, бронхит, отит на средното ухо и други заболявания. Едно от най-честите и тежки усложнения на респираторните инфекции е пневмонията. Развива се, ако вирусите, заселили се в носоглътката, се спуснат отдолу и навлязат в белите дробове. Освен това някои видове вируси могат да причинят почти мигновена пневмония. И при лечението на това заболяване времето е основният съюзник. Колкото по-скоро започне терапията, толкова по-големи са шансовете за възстановяване.

В допълнение, сред сериозните усложнения, които могат да възникнат на фона на остри респираторни вирусни инфекции, се наричат ​​възпаление на сърдечния мускул, менингит и други патологии. Това се дължи на факта, че инфекцията се разпространява през тялото с кръвния поток и атакува там, където в момента няма покритие. Отитът се развива поради натрупването на слуз от носа зад мембраната, тъй като всичко е тясно свързано в системата нос-гърло-ухо. Между другото, оттук и развитието на менингит, защото мозъкът също е близо. И всички тези спестявания могат лесно да отидат при него. „След грип или ARVI е необходимо да се консултирате с лекарите със специално внимание дали е имало усложнения. Особено, когато става въпрос за тежки патологии, които са увеличили хода на основното заболяване и болничния лист, отворен във връзка с него с повече от седмица. Като правило, различни усложнения се диагностицират през първата или втората седмица, така че пациентът е под наблюдението на лекарите. Съответно, поне още един месец след подобна ситуация той ще бъде наблюдаван “, отбелязва Анна Шуляева.

Някои лекари дори съветват след всяка ARVI да следят работата на сърцето, например, като използват електрокардиограма. Всяка настинка засяга сърцето много силно, дори ако усложненията не се развият.

Разбира се, за да избегнете здравословни проблеми и да лекувате ARVI правилно: пийте повече вода или топла кисела напитка, проветрете стаята, използвайте симптоматична терапия, спазвайте почивка в леглото и режим без стрес. Тогава студът ще бъде по-лек, а рискът от усложнения ще бъде сведен до минимум. И, разбира се, в никакъв случай не трябва да се опитвате да носите ARVI на краката си: това може не само да увеличи продължителността на хода на заболяването, но да доведе до смърт.

За Повече Информация Относно Бронхит

Как да повишим имунитета: основни правила и тайни

Имунитетът е най-важният компонент на нашия успех и здраве. Ако е отслабена, тогава честите заболявания с различни заболявания не могат да бъдат избегнати както в детството, така и в зряла възраст.

Хапчета за повишаване на имунитета за възрастни - списък

Без имунната система човешкото тяло не би съществувало в здраво състояние в продължение на един час! Нейната висока мисия е да защитава биохимичната среда на тялото от агресията на външни и вътрешни врагове, като се започне с вируси и завърши с мутантни туморни клетки.