Упражнение при настинки

Всеки спортист трябваше да зададе въпроса, възможно ли е да отидете на тренировка с настинка? Мненията на спортистите по този резултат се различават: някои отказват да спортуват известно време, считайки ги за вредни в случай на заболяване, докато други са сигурни, че упражненията, напротив, са от полза. Кой е прав и трябва ли да ходите на фитнес с хрема, кашлица или треска?

Неразположение или сериозна инфекция

Спортните лекари смятат, че упражненията могат да влошат симптомите или да забавят възстановяването само когато има сериозна инфекция. Това се потвърждава от научни изследвания и лабораторни експерименти..

Леката настинка с незначителна болка в гърлото, запушване на носа и дори сълзене на очите са съвместими с упражненията. Основното е, че няма мускулни болки и болки в костите, висока телесна температура и дълбока кашлица. Като цяло можете да отидете на тренировка за настинка, ако симптомите не са много изразени..

Фитнес зала за кашлица

Не се препоръчва да се впускате в значителна кашлица, тъй като по време на тренировка дишаме дълбоко през устата си и това може да влоши симптомите и да увеличи разпространението на инфекцията по-дълбоко в дихателните органи. Лекарите предупреждават, че интензивните кардио и силови тренировки могат значително да увеличат шансовете за усложнения.

Класове при температура

Добре ли е да отидете на упражнения, ако имате настинка с треска? Този симптом е доста сериозен, тъй като говори за активната фаза на заболяването. Повишената телесна температура е знак, че тялото се бори с инфекция или вирус. Силно обезкуражено е да тренирате при температури над 37 градуса, в противен случай здравословното състояние почти със сигурност ще се влоши. Това се обяснява по следния начин:

  1. Когато температурата се повиши, тялото изразходва енергия за борба с болестта, а физическите упражнения и като цяло всяко натоварване я отслабват, нарушавайки способността да се противопоставя на болестта.
  2. Повишената температура влияе върху работата на сърцето. Когато тренирате, пулсът ви винаги се ускорява, поради което рискувате да отидете на фитнес. Възможно претоварване на миокарда, аритмия и дори миокардит.
  3. Когато температурата се повиши, е важно да останете в леглото или просто да сте спокойни. Прехвърлянето на болестта върху краката и по-активното обучение може да доведе до усложнения на ставите, бъбреците и други органи.

По този начин дори на професионалните спортисти се препоръчва да лежат и да се възстановяват при температура и активна фаза на заболяването, в противен случай възможните усложнения могат да сложат край на тренировките за дълго време..

Каква вреда нанася спортът при настинки?

Настинките и работата във фитнеса са теоретично съвместими, но не при всички обстоятелства. Всяка инфекция в тялото претоварва сърцето и белите дробове, а понякога вирусите заразяват белодробната тъкан и бронхите. Имунната система се нуждае от сила, за да се бори срещу патогенната микрофлора. Като ги харчите за упражнения или кардио, ще ударите имунитета си.

Също така отбелязваме, че по време на настинка анаболните процеси се забавят значително. Спортът поради това води до разрушаване на мускулната тъкан. Ако се доведете до претрениране, тренировките ще провокират скок на кортизол (хормон на стреса) в тялото, което ще потисне имунната система още повече. Важно е да се разграничат настинките от ТОРС и грип. В последния случай дори умерените товари са строго забранени, тъй като са опасни със сериозни усложнения..

Защо тренировките при настинки са полезни?

  • Възможно ли е да се яде извара след тренировка?
  • По какво аеробните тренировки се различават от анаеробните?

Сега да преминем към приятните моменти: какви са ползите от тренировките с хрема или настинка и в какви случаи ще получите положителен резултат от упражнението. Физическата активност, която отговаря на редица критерии, е от полза:

  • имате лека настинка без температура или кашлица;
  • давате на тялото умерено натоварване;
  • спортните дейности носят удоволствие и положителни емоции.

Ползата от упражненията при настинка без температура е, че физическата активност, която не претоварва тялото, предизвиква освобождаването на хормони, за да стимулира имунната система. Загряването на тялото по време на тренировка води до подобен на треска ефект, който убива бактериите и вирусите, които причиняват заболяване. Също така, ускореният кръвен поток по време на спорт облекчава запушването на носа с настинка..

Какво казват учените?

От научна гледна точка няма категоричен отговор за ползите или вредите от упражненията при настинки. В държавния университет Ball в САЩ е проведено проучване с петдесет доброволци, които са имали респираторна инфекция. Те бяха разделени на две групи:

  • участниците в първия са спортували всеки ден за 60-70% от възможностите от максимум 40 минути на ден (главно кардио);
  • членовете на втората група не упражняват.

В резултат на това всички доброволци се възстановиха приблизително еднакво, тоест спортът не повлия по никакъв начин обикновената настинка. Лекарите не са съгласни с тези резултати, тъй като в реалния живот хората са нападнати от множество микроорганизми, така че всичко е твърде индивидуално. Вярвате или не, това проучване зависи от вас, но във всеки случай всеки сам решава дали да отиде на тренировка с настинка или е по-добре да се възстанови без физическо натоварване..

Как да тренирам правилно?

Ако въпреки това сте направили избор в полза на кардио или силови тренировки за настинка с кашлица или хрема, силно препоръчваме да се придържате към определени правила:

  1. Намалете продължителността на тренировките си с 20-40% от обичайното време. Ако обикновено правите час и половина, намалете тренировката на 50-60 минути.
  2. Намалете интензивността. При настинка индикаторите за сила неизбежно падат, така че броят на подходите и повторенията в тях също е по-добре да се намали. Загрейте се, направете няколко кратки кардио упражнения и направете някои по-малко предизвикателни упражнения.
  3. По-добре е да се въздържате от силови натоварвания, тъй като в никакъв случай няма да постигнете нормална производителност.
  4. Не бързайте да се върнете към обичайната си рутина. Оставете тялото си да се възстанови от настинка, преди да възобнови нормалния си ритъм: максимални тежести и ограничаване на броя на подходите. Освен това препоръчваме да приемате витамини, за да може тялото по-лесно да се справи със стреса..
  5. Пийте много течности, тъй като тялото ви губи повече влага, когато настинете. Опитайте се да пиете поне 1 литър вода по време на тренировка, но не студена.
  6. Оставете тялото си да си почине напълно между тренировките. Ако преди сте ходили на фитнес през ден, тогава при настинка е по-добре да увеличите почивката до два дни.

Строги противопоказания

И накрая, остава да разберем кога да отидем на тренировка с хрема или настинка е категорично противопоказано. Лекарите настоятелно препоръчват да се въздържате от физическа активност, ако ставите се изкривят, мускулите болят, дишането и сърдечната честота стават по-чести. Не можете да тренирате за никакви заболявания на дихателните органи, а също така не ходете на фитнес с температура над 37 градуса.

Източници:

„Енциклопедия на системите за поддържане на живота. Спортна наука "- Жуков А.Д..

Спорт и настинки. Възможно ли е да спортувате при настинка?

Спорт и настинки. Възможно ли е да спортувате при настинка?

Спортът при настинки: полезен ли е или обратното опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате при настинка? И какви са последиците от тази на пръв поглед полезна идея??

Когато фитнесът и спортът са станали толкова неразделна част от живота ви, че дори едно пропускане на клас ви дава угризения, тогава е страшно да мислите за пропускане на една седмица или дори повече! Но какво ще стане, ако се разболеете: струва ли си да продължите да спортувате редовно или е по-добре да лежите вкъщи без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги влияе положително на общото ни благосъстояние и помага на тялото ни да бъде по-устойчиво на неблагоприятни прояви от околната среда. Но, както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да изключите всякакви физически натоварвания върху тялото си и един от тези моменти е настинките..

Повечето хора настиват 2-4 пъти годишно и тенденцията от последните години показва, че все повече хора се занимават с фитнес всяка година, така че тази тема от моя гледна точка е много актуална.

Имаше време, когато въпросът "възможно ли е да се справим с настинка?" много ме интересува лично. И тогава реших да разбера всичко, свързано с това, и да получа най-подробния отговор на въпроса си. Сега ще споделя това знание с вас..

Когато решите да отидете на фитнес, да правите аеробика или да започнете да бягате, тогава основният ви мотив, разбира се, беше целта да СТАНЕТЕ ПО-АТРАКТИВНИ: да отслабнете, да изградите мускулна маса, да изпомпате задните си части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за нея, когато започне да се занимава с този или онзи спорт, но това не е необходимо, основното е, че това е в съзнанието ни. И така, до какво водя? Спортните дейности при настинки започват да действат върху тялото ни в напълно противоположна посока от скритата ни цел „да бъдем здрави“ и очевидни - „да бъдем по-привлекателни“. Сега ще обясня защо това се случва.?

Какво се случва с тялото ни, когато се разболеем и продължим да спортуваме?

Изследвания на учени са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, така че не се препоръчва незабавно да излизате на студено през зимата или на многолюдни места. И така, говорим за нормално състояние само когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е хванал някакъв вид вирус, тогава имунитетът му е в съвсем друго състояние, по-сериозно от обикновено след тренировка.

Всяко настинка намалява анаболните процеси в тялото ни, включително мускулите, и увеличава производството на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеините, включително мускулните протеини, и кара глюкозата в кръвта да се повишава и мазнините да се натрупват. Производството му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, глад, физическо натоварване и по време на заболяване. Основната му задача, колкото и да е странно, е да помогне на тялото ни, а именно: мобилизиране на хранителни вещества и полезни вещества. И така, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът до глюкозата. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване през отрицателен за него период, което е всяка болест..

Ето защо, когато задавате на себе си или на треньора си въпроса дали е възможно да спортувате при настинка, не забравяйте ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Няма смисъл да се занимавате със спорт с настинка! Упражненията не само са лишени от положителен ефект върху тялото ви, но и допринасят за унищожаването на собствените ви мускули..

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на заболяване..

В интернет можете да намерите различни статии, които говорят за правилото „над врата“. Той гласи следното: ако вашите симптоми на заболяване са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Аз и учените по света имаме различно мнение по този въпрос..

Лимфната система на човека е представена от специални капиляри, пълни с лимфа и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да премахнат вредните продукти от разпад и метаболизъм, различни токсини и бактерии; а лимфните възли са съвкупност от имунни клетки. При човек, който е абсолютно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се увеличат и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в тялото.

Ако възникне възпалителен процес в областта на главата или шията (тонзилит, синузит, зъбобол), тогава микробите навлизат в лимфните възли, където започва активната борба на левкоцитите с тези микроби, от които лимфните възли могат да увеличат размера си. По този начин те създават бариера за разпространението на опасна инфекция в тялото..

Така че, с всички известни ARVI, лимфните възли могат да се увеличат и в същото време да бъдат болезнени при натискане върху тях. Това предполага, че имунитетът на човек се бори срещу инфекция. И ако по това време отидете в любимия си фитнес и правите пълноценна тренировка, тогава инфекцията, която е била в лимфните възли и не се е разпространила по тялото, ще „пътува“ с кръвта и ще „възстанови реда“ във всичките ви органи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, вероятно дори много сериозни. Така че, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът при настинки е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличаване на лимфните възли. Отделете няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото след това да лежите в болницата за още един месец с различни усложнения.

Внимание грип!

Можете ли да спортувате, когато сте болни от грип? Отговорът на този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последици и усложнения. Грипът е по-тежък, причинява летаргия и висока температура. А при температури спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения на сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако почувствате и най-малкия признак на грип, спрете часовете си и посетете лекар. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ви треньор..

След като болестта отмине, след 3-4 дни можете да започнете редовното си обучение. Но не забравяйте, че трябва да увеличавате натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в „басейна с глава“ и да изтощавате тялото си с усилени тренировки. Ще отнеме поне още една седмица, за да може тялото напълно да се възстанови, така че, запазвайки собствените си сили, вие помагате на тялото си да влезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировки..

Надявам се, че тази статия е отговорила на въпроса ви, възможно ли е да се прави фитнес с настинка. Пожелавам ви да спортувате за здраве и никога да не се разболявате!

Треньорът ви Янелия Скрипник беше с вас!

Тренировка с температура: какво може да се обърка?

Трябва да тренирате редовно - само тогава ще има резултат. И още по-досадно е да пропуснете учебните дни, ако не се чувствате добре. Само си помислете - температурата се е повишила! С нея можете да се занимавате и със спорт... Но подобна тренировка няма да има нищо общо със здравеопазването.

Възможно ли е изобщо да спортувате, когато сте болни?

Но не винаги е възможно да се разбере: кога можете да следвате упражненията си и кога е по-добре да го отложите. Физиолозите специално за такива случаи са измислили критерия „над / под врата“, за да оценят здравето на спортистите преди тренировка или състезание.

Ако го спазвате, тогава всички симптоми над врата се считат за безопасни. Те включват:

Възпалено гърло и непродуктивна кашлица (без храчки);

Възпаление на синусите;

Студено възпалени устни.

Съответно, всички симптоми под врата недвусмислено казват, че човек трябва да си стои у дома, да лежи и отново да не се подиграва на тялото.

Кога да пропуснете тренировка

Така че, някои от симптомите на настинка са безвредни, други не. Какво точно?

Треска (повишена температура)

Когато имате треска и телесна температура над нормалната (над 37 ° C), наложете временен мораториум върху всяка физическа активност. Треската може да бъде предизвикана от много различни неща - например банално преумора при последната тренировка - но най-често това показва бактериална или вирусна инфекция: ARVI или грип.

Защо не трябва да спортувате, ако температурата е над 37 ° C?

Първата причина е бързата загуба на влага, тоест дехидратация. Упражнението само ще го влоши и може да доведе до изтощение от топлина..

Втората причина е повишаване на кръвното налягане и стрес върху сърцето. Особено не препоръчваме изпотяване във фитнеса, ако вече имате сърдечни проблеми и / или сте на възраст над 40 години..

И накрая, поради грипоподобни симптоми, точността и координацията на движенията са банални, което улеснява нараняването.

Ето защо е абсолютно невъзможно да спортувате при температури, дори ако те са само малко по-високи от 37 ° C..

Продуктивна или честа кашлица

Всъщност епизодичните пристъпи на кашлица са нормална реакция към дразнители или течност, постъпващи в дихателните пътища..

Затруднява дишането, особено при висок сърдечен ритъм. В резултат на това се увеличава натоварването на сърцето;

Освен това кашлицата от храчки ви прави носител на инфекция. Ако не искате да рестартирате цялата фитнес зала, по-добре си останете вкъщи..

Разтройство

Инфекциозните заболявания на стомашно-чревния тракт, често наричани стомашен грип, правят всяка физическа активност безполезна и потенциално опасна.

Въпреки това, при тежка диария, повръщане и слабост, едва ли ще искате да се преместите някъде, освен от леглото до тоалетната..

Кога да се върнете към упражненията след настинка и грип?

Мнозина, едва възстановяващи се от грип, се втурват обратно към тренировка. И всъщност: редовното упражнение помага за укрепване на имунната система и по този начин намалява риска от настинка. По-специално, упражненията намаляват нивото на цитокини, пептидни агенти, които предизвикват възпаление и стареене..

Но те очевидно няма да ви помогнат, ако току-що се разболеете..

Има редица проучвания (1, 2, 3, 4), които показват, че повечето тренирани спортисти започват да губят мускулна маса след около три седмици без тренировка, а мускулната сила леко спада от 10-дневната граница..

Започнете с разтягане и 10-минутни йога сесии;

Увеличавайте натоварването постепенно и слушайте внимателно чувствата си. Не трябва да изпитвате силна слабост, замаяност, тахикардия;

Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка;

Не забравяйте да бъдете прегледани от терапевт и да преминете всички необходими тестове, особено ако сте претърпели заболяване с усложнения (бронхит, пневмония, тонзилит и др.).

Леките симптоми на ТОРС или грип не са пречка за упражненията. За да не ги влошите обаче, опитайте се да не се появявате на открито горещо след тренировка. Охладете се в съблекалнята, вземете душ и изсушете старателно.

Ако все пак сте успели да се разболеете сериозно, тогава е по-добре да отделите това време за почивка и възстановяване. Пийте много течности и посетете Вашия лекар, ако е необходимо..

Възможно ли е да спортувате при настинки и грип?

Съдържанието на статията

  1. Разлики между настинка и грип
  2. Влиянието на спорта върху тялото при настинки
  3. Какви усложнения могат да възникнат?
  4. При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?
  5. Какви спортове са разрешени при настинки?

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай ефективността на получаване на желания резултат от тренировките намалява. Има обаче случаи на липсващи класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко болен, продължава да ходи в клас, а някой остава вкъщи и не ходи на фитнес до момента на възстановяване. Да видим дали е възможно да се спортува при настинка и грип.

Според статистиката човек настива 2-4 пъти за календарна година. Периодът на протичане на настинките продължава около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платен абонамент, изоставете обичайните товари. Отказът да ходите на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на класовете. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за присъствие / пропускане на тренировка, слушайте себе си.

Разлики между настинка и грип

Настинката е заболяване, причинено от вируси (остра респираторна вирусна болест). Грипът е инфекциозно заболяване. Погрешно е да се смята, че това са едни и същи заболявания. Настинката се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, висока температура, постоянно кихане и кашлица. Симптомите на грипа, за разлика от настинките, се появяват бързо, промените в здравето настъпват със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, виене на свят, болки в костите, висока температура над 39 градуса, силна кашлица, която се появява на третия ден от хода на заболяването. Грипът е по-тежък от обикновената настинка.

Влиянието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората относно посещението на фитнес при настинки се разделят на диаметрално противоположни.

Упражненията са полезни, укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човек. Въпреки това, по време на заболяване, се поставя допълнителен стрес върху тялото. Повечето лекари, обучители са на мнение за опасностите от интензивни упражнения по време на заболяване.

Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения могат да причинят щети по време на заболяване:

  • Вирусът на настинка намалява анаболните процеси в организма. Увеличава се кортизолът, хормон, който разгражда мускулната тъкан. Кортизолът причинява повишаване на нивата на глюкоза, натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е в своя пик по време на преумора, силен стрес, глад и неразположение. Класовете със симптоми на настинка ще навредят на мускулите, ще обезсърчат ползите, ефекта от ходенето на фитнес.
  • Увеличава се количеството на задръстванията на сърдечния мускул.
  • Неразположението е по-тежко, възникват усложнения. В случай на неразположение, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за унищожаване на вируса възможно най-скоро. При интензивни натоварвания тялото е принудено да харчи ресурси за физически упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит на средното ухо
  • Ангина
  • Пневмония

Горните заболявания са по-трудни за лечение от настинки. Ето защо, ако се чувствате зле, препоръчително е да пропуснете пътуването до фитнеса, за да дадете време на тялото да се възстанови.

При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка с хрема, висока температура, вземете предвид следните фактори. Леки упражнения са позволени при лека настинка. Отменете похода, ако получите следните симптоми:

  • Общата телесна температура е над 37 градуса
  • Слабост
  • Замайване
  • Обилно изпотяване
  • Възпалено гърло
  • Потвърдена инфекция

Интензивните натоварвания са забранени при прием на антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какви спортове са разрешени при настинки?

Ако имате леки симптоми (лека хрема), можете да тренирате с ниска интензивност. Премахнете силовите тренировки, аеробиката и бягането. Йога, разтягане, ходене на чист въздух ще бъдат полезни.

Общото натоварване трябва да бъде намалено до половината от нормата, а продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече вода от обикновено. Пиене на L-глутаминов шейк след клас.

Спорт и хрема: струва ли си да ходите на тренировка, ако сте настинка?

И така, отивате във фитнес клуба. но усещате, че сте леко настинали. Трябва ли да отложите обучението, докато се възстановите напълно? Отговорът може да ви изненада!

Експертите смятат, че настинката не е причина да си отказвате удоволствие, включително спорт. Не забравяйте, че заразността започва дори преди появата на симптомите, така че най-вероятно не сте опасни за другите (а те също могат да вземат вируса от колеги или в транспорта!).

Но за да вземете окончателното решение за тренировка, трябва да приложите така нареченото правило за главата: ако всички симптоми се появят над врата, можете да практикувате. Тоест с хрема или леко възпалено гърло, ако не ви притесняват, отидете. Но когато кашляте, кихате, боли някъде в гърдите или мускулите, по-добре е да останете вкъщи.

Температурата е противопоказание за тренировка, но това е разбираемо, като се има предвид как човек обикновено се чувства в такива условия. В противен случай спортът помага на имунната система.!

Какви упражнения можете да правите при настинка? Лекарите съветват да не се прави тежък вдигане или тренировка с високи интервали. Най-добрият избор е кардио: велоергометър или елипса. Можете да правите упражнения с гири, само да намалите общото време за тренировка.

Не се препоръчва да практикувате на открито по време на заболяване и едва ли ще искате. Но ако по време на тренировъчния период се чувствате по-зле, спрете веднага! Фитнесът не си струва жертвата.

Упражнение при настинки

Много спортисти, които са настинали, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, как най-добре да спортуват, така че физическата активност да няма отрицателен ефект върху имунитета и да не причинява усложнения.

Добре ли е да спортувате по време на настинка?

Всеки човек е болен от два до три пъти годишно с остри респираторни инфекции, грип и настинки. Процесът на оздравяване отнема около седмица, а понякога дори десет дни. Ако съберете този път, получавате около месец за една година. Това е доста дълъг период, който кара всеки човек, който води активен начин на живот, да се замисли дали е възможно да продължи да тренира с настинка.

Предвид значимостта на този проблем са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха, че упражненията са приемливи при леки настинки. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му за съжаление намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията не показват обостряне на симптомите или ефект върху продължителността на периода на възстановяване от физическа активност само при "горната настинка". Тази инфекция се проявява само като неприятна ми над врата..

Лек студ, когато възпалено гърло е възпалено, има запушен нос, очите са сълзящи, но няма болки и мускулни болки и няма повишаване на телесната температура, това ви позволява да се занимавате със спорт. Основното нещо е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай..

Как да тренираме при настинки?

Не можете да се потите и да позволите внезапна хипотермия. Много фитнес зали са оборудвани със системи за въздушно охлаждане, които работят през зимата. Студените потоци, ако бъдат уловени след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Тренировката трябва да е лека, в зоната на сърдечния ритъм със 120-130 удара в минута. Това ви предпазва от изпотяване. Продължителността на урока също се препоръчва да бъде сведена до минимум. Не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Претрениране или настинки?

Претренирането е достатъчно опасно състояние, при което нивата на кортизол рязко се повишават. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитните сили на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областите на възпаление. Състоянието, в което човек пристига с хронично висок кортизол, наподобява лека настинка по симптоми.

Негативните ефекти от обучението

Ако високият кортизол се заблуждава с лека настинка, като продължава физически, човек само уврежда здравето си. Хормонът на стреса продължава да се повишава от упражненията. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитие на вече истинско катарално заболяване..

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако обучението в това състояние не влошава здравето, по един или друг начин няма да доведе практически никакъв резултат. Увеличаването на кортизола не позволява постигане както на покачване на мускулна маса, така и на показатели за сила.

Какви са симптомите на грип?

Доста често грипът и ТОРС в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи, появява се втрисане, тогава това определено е грип.

В такова състояние не можете да отидете на тренировка. Това ще удвои имунната система, която ще трябва да се бори както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което заниманието със спорт ще донесе с грипа, е обострянето на болестта.

Общи препоръки

Леката настинка, показват изследвания, не е пречка за упражненията. В заключенията от подобни проучвания не се казва нищо за това, че човек с настинка има спад в показателите за сила или ефективността на тренировките..

Категорично е забранено да се спортува с грип и тежки настинки. Възможно е да се разпознаят симптомите на тези заболявания с точност само на втория или третия ден. И ако активните тренировки не бъдат прекратени в наши дни, състоянието ще се влоши рязко, може да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте напълно уверени, че причината за заболяването не е грипът, а лека инфекция. Обучението трябва да е кратко със сърдечна честота от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяването.

Тренировка за настинка: възможно ли е да спортувате, когато сте болни и какъв е рискът от това

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, което често не застрашава дори здравословен начин на живот, тогава въпросът дали е възможно да спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период..

Възможно ли е да спортувате, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори срещу патогени, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали до пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинки е разрешен, но според лека програма. Тялото се бори срещу патогените, провокирали болестта, а леките натоварвания по никакъв начин няма да му навредят. Те обаче няма да се възползват, така че повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване..

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка..

При настинки тялото произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулната тъкан и фибрите.

В големи количества това вещество се произвежда при наличие на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болести.

Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще трябва да възстанови.

Един от основните аргументи защо е невъзможно да се занимаваш със спорт след заболяване е, че упражненията по това време няма да носят положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на студен спортист, а може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса..

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко за това какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото се преодолее от вируси, размерът им се увеличава..

Ако лимфните възли са се увеличили, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити се борят активно с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се проверява със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в тялото. Факт е, че по време на тренировка лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи..

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да практикувате със здраво тяло, вместо да се измъчвате безполезно и да провеждате неефективни тренировки, които освен това могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Простудата доста често е придружена от висока температура и нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. В този случай дори при голямо желание човек няма да може да спортува, защото при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква охлаждане..

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде свалена. Обучението с този показател също не е разрешено..

Също така си струва да се каже малко за това дали хората с туберкулоза могат да се занимават със спорт. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието..

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите с щадяща, лекувана гимнастичка, но активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности като ходене, джогинг и др..

Не забравяйте, че докато пациент с туберкулоза не се възстанови напълно, в никакъв случай не трябва да вдигате тежести и да прибягвате до други подобни натоварвания, както и да работите върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е да максимизират работата на всички органи и системи и да укрепят тялото за борба с болестта..

Как да се оправите по-бързо

Ако при настинка има леко неразположение, но не искате да отмените урока, тогава е важно да се придържате към някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за тренировка трябва да бъде намалено на четиридесет минути. Също така, не забравяйте да пиете много течности по време на вашата тренировка. Но водата не трябва да е студена, за да не провокира допълнителни усложнения..

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане..

Упражнения като клякам, лежанки, мъртва тяга и други упражнения, които изискват големи натоварвания и тежко повдигане. Ако по време на заниманието усетите влошаване, спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар..

Ако вече сте се възстановили (това обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите съветват да не се правят тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и големи разстояния по време на кардио.
  • Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след болестта все още не е напълно укрепено - за това са необходими 7-10 дни.
  • За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрявайте имунитета и пийте витамини. Прекаляването може да се отрази негативно на здравето ви..
  • След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си товари. Но правете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване..

Спорт за превенция

Ако човек редовно спортува, тогава обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система..

За профилактика на настинки редовното джогинг за 30 минути е отлично решение. Човек, който редовно бяга, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така, за профилактика на чести настинки, освен редовно правене на упражнения, се препоръчва и закаляване, правилно хранене, отказ от лоши навици.

Спортът може да причини развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва, или, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течностите, които са твърде студени по време на тренировка..

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да позволите на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да се занимавате със спорт, когато сте настинка, може да бъде определен индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре отложете със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване се върнете към обичайния режим на тренировка.

Заслужава ли си да спортувате по време на болест?

Често получавам този въпрос. Човекът се разболя, но навикът да тренира вече е в кръвта му и той не иска да влошава ситуацията. Така че можете да практикувате или е по-добре да изчакате?

От една страна, дори не е нужно да мислите, ако имате някакво сериозно заболяване - по-добре е да легнете у дома и да хвърлите всички сили на тялото в борбата с болестта. От друга страна, ако говорим за обикновена настинка, тогава защо не?

Не са провеждани сериозни изследвания по този въпрос, ясно е, че е необходимо да се назначи група едновременно болни хора, а също така да се принудят да тренират. Съществува обаче така нареченото „правило за врата“. Изводът е, че ако симптомите са над врата (хрема, кихане, възпалено гърло), тогава, като правило, можете да спортувате спокойно. Ако симптомите са под шията (болят костите, опашката пада, кашлица в гърдите и т.н.) или при висока температура, тогава си струва да се въздържите от тренировки.

Има такъв учен Томас Вайднер, който е провел няколко необичайни експеримента. Първо, той зарази няколко доброволци с риновирус (настинка). На третия ден, в пика на болестта, пациентите са направили няколко теста на бягаща пътека. Сравнявайки резултатите им с контролна група, която не е заразена, не е открита разлика. Всички показатели за бягане, белодробна функция и други бяха еднакви. Тоест обикновената настинка по никакъв начин няма да повлияе на атлетичните ви постижения..

Тогава Weidner зарази 50 доброволци, разпределени в 2 групи, едната от които правеше физически упражнения през ден с интензивност 70%, а втората спокойно продължаваше да се разболява. Не са открити разлики в тежестта на заболяването. Но субективно обучените участници се чувстваха по-добре..

Има някои доказателства, че леките упражнения по време на настинка могат да подобрят състоянието на човека. Умерените физически упражнения стимулират имунната система, помагайки й да се справи с болестта.

Поне не съм видял нито едно потвърждение, че спортуването по време на настинка някак е влошило състоянието на пациента..

Съществува научно подкрепен проект, наречен Precision Nutrition, който превърна препоръките на учените относно обучението по болести в инфографика. След това или погледнете снимките, или прочетете по-долу, или изпълнете и двете точки.

- Ако сте леко зле, препоръчват ви се следните дейности: ходене, джогинг, плуване, колоездене, чигонг, тай чи, йога. Не се препоръчва: Тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборен спорт, екстремни температури.

- Кратка, интензивна тренировка няма да бъде от полза, най-полезна за имунитета е тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска до средна интензивност. Дългосрочните упражнения с висока интензивност могат да влошат състоянието и да имат отрицателен ефект върху имунитета..

- Тренировки за 1-4 дни настинка:

1) Симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчва се ниска интензивност. Симптоми: главоболие и болки в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва.

2) Ако симптомите не са се влошили (над врата) - разрешени са леки тренировки за 30-45 минути без тежести, на закрито, пулс до 150 удара / мин. Треска, повишена кашлица, диария или повръщане - не се препоръчва да се упражнявате.

3) При липса на студени тръпки и влошаване на симптомите - разрешено е обучение със средна интензивност за 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако симптомите се влошат, по-добре не упражнявайте и се консултирайте с лекар.

4) Симптомите отшумяват - почивайте един ден, след което можете да се върнете към тренировките. Ако симптомите са все същите или се появяват нови - защо все още не сте посетили лекар?

- обикновената настинка е малко вероятно да повлияе на спортните постижения, както е малко вероятно спортът да повлияе на хода на заболяването;

- ако имате нещо по-сериозно от настинка, посетете Вашия лекар и се въздържайте от упражнения;

- ако сте упорити и не искате да посетите лекар, тогава започнете от собственото си благополучие, ако нямате сили, не спортувайте;

- и не забравяйте, че като правите упражнения в една стая с други хора, можете да ги заразите!

Не са намерени дубликати

- Заслужава ли си да спортувате по време на болест?

дори след грип, изглежда, че вече съм се възстановил, няма температура, няма кашлица, но ще направите крачка - сякаш сте разтоварили въглища, е много трудно да се учи

Единственият проблем е, че човек с настинка перфектно заразява всички около хората с въздушни капчици. Може би пациентът няма да получи нищо от обучението. Но от друга страна, той ще зарази всички, с които е контактувал в залата или е бил в радиус от метър. И тези хора ще бъдат много недоволни от този обрат на събитията. В много фитнес зали и фитнес клубове има правило, че не можете да сте във фитнеса, ако сте болни от ARVI. Така че, дори на рецепцията, пациентът може да бъде помолен да напусне клуба. Или да анулирате абонамента му, в най-лошия случай (парите не се връщат и клубът не е задължен към вас, ако нарушите правилата за посещение). Или да се сблъскате с факта, че след тренировка на ято гневни джокове, които сте заразили преди самите състезания, за които те се подготвят усилено от една година, лишавайки ги от възможността да се подготвят интензивно и да покажат добри резултати, ще ви изкажат своите „благодарности“. Може би дори в лицето.

Накратко, разбирам, че ако мислите по време на болестта си, защо да не отидете да тичате или да отидете на фитнес, тогава изобщо не сте болни! Когато сте болни, само мисли, възможно най-скоро, този боклук ще свърши и ще пропълзи на чист въздух))

Много информативно! Редовно си задавам такива въпроси. Често имам настинки, които преминават без забележима треска, само леко втрисане и слабост се добавят към симптомите над врата. И в такива моменти всеки път, когато се измъчвате от въпроса: упражнявайте се, преодолявайте се и вероятно влошавайте болестта (пътуване до фитнес залата, допълнителен душ) или изобщо не упражнявайте, докато се възстановите напълно и в резултат на това вземете почивка в класовете за няколко седмици.

В резултат разбирам, че макар и да не съм се възстановил напълно, трябва да се превъзмогна, но да го правя само у дома и без сериозно натоварване с тежести.

Абстрактен въпрос: има ли изследвания върху ефекта от силовите тренировки върху часовете по бойни изкуства? Е, за индикатори за скорост и мощност и т.н. Току-що сам забелязах, че това не повлиява по никакъв начин и, напротив, комбинацията от удари леко се влоши - времето между ударите в комбинацията се увеличи.

Не, имах предвид научни изследвания, а не мнение.

Всичко е глупост. В такива наши университети те дърпат ремъка за кората, лично познават редица възпитаници, техните визери не носят никаква стойност, потвърждават самите те. Предавателни предавания без научна основа. Скоро ще видим битката на Уайлдър-Джошуа - най-добре ще покаже, че всичко е много по-сложно и неясно.

Всичко е много по-сложно. Всеки боец ​​има треньорски щаб, който разработва тренировъчна стратегия за всеки противник, има диетолози, фармацевти и т.н., има десетки хора. В допълнение, победата не се състои само от достойнствата на боеца - тук и компетентната работа на организатора, избора на удобен противник в правилното състояние и работата на мениджърите, които избират място, време, набират верни съдии (например, ако боец ​​ще спечели поради многобройни леки удари - те избират съдии, които преди това са давали победи за такова провеждане на битката).

Милиарди се въртят в този бизнес и никой няма да остави такива пари в ръцете на един човек, без научна, спортна, медицинска и финансова подкрепа..

Тя също плуваше със студ и температура около 37, от 4 случая се разболя 1 път, 3 се възстанови, тоест след 2-3 дни симптомите преминаха)

Капан

Както можете да си представите, "люлеещ се стол" по правило е свят на мъжа. Потни, миризливи, ръмжещи. Но щом случайна грациозна лястовица долети в залата, повечето мъже в същия момент имат дини под мишниците, стомахът е вдърпан, гърдите изпъкват.

Това не ме засягаше, защото нямах какво да влека или изтласка..

Независимо от това, върху момичето, което се появи в залата, погледът от време на време се вкопчваше, такава е природата на магнетизма.

. Имам пауза между сетовете. Седя на пейка и виждам как стройна нимфа се приближава до близката стойка за лежанка с монтирана на нея щанга и бавно, периодично поглеждайки наоколо, се опитва да извади диска „двадесет“.

Въображението ми на художника мигновено рисува картина: момичето най-накрая сваля палачинката, дискът от другата страна надвишава и шията чупи челюстта на елфа с цялата му глупост, леко хвърляйки индивида във въздуха. Или, кръв, разчленена, калай!

Хвърлям се до бара и го заключвам здраво срещу куките. Тук! В безопасност сега.

- Всичко! Сега стреляйте - казвам.

А спортистът не прави нищо и само ме гледа дълго и учи, като постепенно се изпълва с недоумение. И само като осъзнава, че не стига до мен, той пита:

- И вие можете сами.

О, дявол, това се колебаеше преди! Поставете капан.

Момчетата понякога са толкова глупави.

Поредното добро дело на добрия човек!

Старши треньорът на Рубин Леонид Слуцки плати за лечението на треньора по лека атлетика Евгений Загорулко.

Слуцки се свърза с колега, с когото преди това не се беше срещал лично, след интервю със Загорулко, в което говори за здравословни проблеми, и превежда парите.

„След интервюто получих много обаждания. Всички - с думи за подкрепа и съчувствие. Казаха, че само аз не се страхувам да говоря истината. Звъняха от Германия, от Израел, от Италия.

Тогава идва съобщение: „Това е Леонид Слуцки. Следя работата ви отдавна и с удоволствие. Има ли нещо, с което мога да ви помогна? Изпратете номера на вашата карта и ми кажете колко имате нужда ".

Изненада ме. За да не бъде неоснователен, му изпратих доклади за престоя ми в Централната клинична болница. И там едно легло за през нощта струва 12 600 рубли. Изпратени документи за анкети.

Плюс това говорих с лекари. Те заявиха, че са готови да извършат операция през август. Не мога да кажа, че съм беден човек. Но сега живея с една пенсия. И аз имам семейство, малка дъщеря.

Проучването за април-май струва около 400 хиляди рубли. Лекарствата струват 10-15 хиляди. Необходима е сърдечна операция. Това са още милион и половина.

Събрах всички документи и ги изпратих на Слуцки. Той каза: „Ако искате да помогнете с нещо, помогнете. Няма проблем". Не стоях с протегната ръка. Бах, идва съобщение. Отварям - има записване. Много голямо количество. Много. Точно ще изплати цялото лечение.

Обадих се на моя добър приятел, бизнесмен. Той казва, че е попаднал на Слуцки - и той е човек на думата, можете да се справите с него. Обадих се на Леонид.

Той каза: „Евгений Петрович, това е положението. Ние сме треньори. Ние сме много малка каста. Трябва да си помагаме. Ако е необходимо, ще помогна отново. " Нисък поклон пред него. Ако се изкача и застана на машината, ще се отплатя с добър резултат “, каза Загорулко..

Рак, здравословен начин на живот и "старост"

Бях в клас по този начин в седмия, когато за първи път по пътя към училище същият старец със спортни шорти и тениска тичаше бавно и тежко покрай мен. Закръглен, с наднормено тегло, личеше от всичко, че бягането му се дава трудно. Оттогава тези преходи по пътя към училище стават почти редовни. Два или три пъти седмично той със сигурност щеше да мине покрай мен. И какво е топло, какво студено, че лек дъжд, той винаги е бил в стандартно облекло - спортни шорти, тениска. И тичаше все по-добре - по-енергично или нещо подобно и тежестта му започна да се разтваря по този начин - да изчезва.

Както каза на родителите си - казват, браво старче, той тича. Татко каза, че познава този старец, има диагноза рак, затова реши да избяга от болестта, тъй като не вярваше в медицината. Накратко - негов бизнес. Пресичах пътя с този дядо преди дипломирането, единадесети клас. Той стана слаб, слаб и може би, ако искаше, можеше да се справи толкова добре в някое маратонско състезание. Е, да - униформата винаги е една и съща, дори и да е минус тридесет на улицата.

Оттогава минаха години и сега, седем години по-късно, след като завърших училище, поради необходимост от работа, започнах да се ровя по едно и също време, по същия път. И не срещнах отново този старец. Е, мисля, ракът го настигна или старостта приключи, той все още беше на 70 години, когато за последен път минаваше покрай мен.

Идвам да посетя родителите си, казвам, така казват и така, вървя по същия маршрут, не виждам дядо си - той е мъртъв, горкият, предполагам. Жалко - дядото беше добър човек...

- Oxx! Син, той се ожени за жена си за постоянно пребиваване в Германия. Оказах се млада жена, тя е на четиридесет години.

Не подозирам как са го получили, но... И с рак, въпреки това, мисля, че той е сгрешил в диагнозата, това не е настинка, а просто не изчезва. И фактът, че той се зае със себе си, е добър човек, разбира се.

От 97 кг до 65 кг за 6 месеца или друга история за отслабването

Първият ми пост тук от над 4 години. Напоследък предпочитам да чета повече, а не да пиша, въпреки че преди много години страдах много от графомания: провеждах ЖЖешечка, в контакти, влизах в диалози в коментарите и т.н. Така че, обичам да пиша, просто не винаги има желание и не винаги теми че бих искал да споделя / обсъждам. Но днес се появи такава тема, поради което пиша тази публикация. За кривина на сричка или пунктуация с правопис, моля, не ритайте прекалено много! :)

Тази публикация е за отслабване. Един от многото, който е на Peekaboo. Защо го пиша? Струва ми се, че няма много публикации за отслабване. Защото има много хора, които искат да отслабнат. Има дори повече хора с наднормено тегло. Четейки публикации на други хора за отслабване, е напълно възможно да намерите мотивация за себе си; получи морална подкрепа; да видите, че всичко се е получило за другите - това означава, че ще успеете; разберете, че отслабването не е мъчение, не е лишаване и не копнеж за храна, това е нормална, вкусна и здравословна диета. Като цяло изобщо не съм сигурен, че публикацията ми ще попадне в една от изброените „категории на полезността на публикацията“, но ако изведнъж ще бъда много щастлива от това. :)

Заден план.

В живота си бях дебел, и слаб, и дебел (не дебел, а много дебел) и отново слаб. В училище до 7 клас бях наедрял тип. Но след това започнах да растя драстично, благодарение на което излишните килограми изчезнаха и получих доста атлетично, тънко телосложение, в което останах до 2009 година. Ето моята снимка от този период..

През 2009 г. се случиха редица житейски стресове и събития, които оказаха силно влияние върху мен, живота ми и психиката ми (депресия и т.н.).

По професия аз съм програмист, както знаете, не съм водил супер мобилен начин на живот през целия си живот и от 2009 г. този образ е станал практически неподвижен. Прекарах почти цялото си време вкъщи на компютъра си: работех от разстояние, WoW с приятели до късно през нощта, много храна, много сладкиши, много сладкиши, много от всичко. Ядох много, ядох вкусно, както завеща Славният приятел. След половин година повечето дрехи вече не бяха годни. Година по-късно, след като се срещнах с приятели - едва ли можех да бъда разпознат, поне имаше много шеги и "олоши". Тогава не се занимавах с постоянно претегляне, не ме интересуваше колко тежа. Но цифрата в

105 кг. Това беше моят максимум от онези години.

Като цяло, след като набрах форма за 2 години, или по-скоро, може би, можем да кажем, след като загубих формата си и спечелих десетки излишни килограми - започнах да живея в такова тяло. Нищо особено не ме притесняваше. Въпреки че, разбира се, с кого се шегувам? Живеейки в град на Волга, спрях да ходя по плажовете, защото се срамувах от тялото си. Спрях да нося тениски през лятото, само най-свободните ризи с къс ръкав, така че огромният корем и други „прелести“ на дебелото тяло не се виждаха толкова ясно. Ами и т.н. Но всичко това ми се стори не толкова голяма мъка, за да започна да променя нещо и да отслабвам. За да компенсирам тези неудобства, ядох още повече и по-вкусно. Нямаше ограничения.

През 2011 г. имаше нов стрес в живота ми и голяма неприятност - майка ми се разболя много (инсулт). За да облекча стреса при обилната вечерна вкусна вечеря, изпих няколко чаши малко бяло. Веднага се почувства добре, малко по-забавно, малко по-лесно, малко по-спокойно. И от тази година към обилното хранене се добавя още алкохол. Тези. няколко изстрела водка, петък бира с колеги (по това време работех в офиса), но където има бира - има чипс, калмари и всичко свързано с това. Офисът беше до къщата, така че не трябваше да се движите много, в резултат на това - нямаше физическа активност, както преди - по това време нямаше физическа активност.

Като цяло мисля, че съм описал начина си на живот с думи достатъчно. Няколко кадъра за рендиране.

На тези снимки съм в стандартната си форма от онези години. Снимка от 2010 до 2018. Теглото варира от 105 до 97 кг. Претеглихме се по празниците, защо? :)

Началото на промяната.

Всичко беше непроменено до есента на 2019 г. В началото на декември или ядох твърде много от грешното нещо, или пих твърде много от нещо - по един или друг начин получих доста силен сигнал от тялото, че постепенно се извеждам до линията на живота си, след която няма нищо добро не блести нито за мен, нито за близките ми. Те поставиха куп всякакви диагнози: хроничен панкреатит, хроничен гастрит и всякакви други неща. Сложиха го на маса номер 5 и така започна всичко.

Отначало не мислех много за отслабване, за нов начин на живот. Не, нищо подобно. Всичко, за което си мислех, беше, че след няколко седмици щях да завърша "масата номер 5", да сваря картофи в униформи, да купя пушена розова сьомга, да направя салата от лук със слънчогледово олио, да отрежа тънко направена свинска мас с чесън със собствените си ръце, да взема няколко три парчета ръжен хляб, налейте няколко чаши и хапнете вкусно! Може би всичко би било така, ако не постоянната неприятна тежест в дясната страна (жлъчния мехур). Според диагнозата жлъчката ми беше по-плътна, отколкото би трябвало, застоя и не се движеше добре. От цялата грешна храна, извън 5-тата маса, всичко стана още по-лошо. И най-тъжното е, че диетата не подобри особено ситуацията. Изпих куп хапчета, подложих се на диета и тежестта, както беше при мен след първото хранене сутрин, остана до края на деня.

След малко размисъл започнах да изследвам необятността на Интернет по дадена тема. Открих доста просто и на пръв поглед очевидно нещо: трябва да се движите, трябва да въведете повече физическа активност в живота си. Първо, гимнастиката е полезна за жлъчката:

- повдигане на десния крак, докато лежите на лявата страна;

- огъване на краката с повдигане към гърдите, докато лежите по гръб;

- повдигане на краката, докато лежите по гръб;

На второ място, ходене. Поне един час ходене на ден.

Започнах да правя всичко това. Сутрин - гимнастика. След работа - час разходка из града. Ходенето беше много трудно - след първите 2-3 км - течаха литри пот, задух, липса на кислород. При това всъщност на всякаква скорост.

Гимнастиката беше още по-лоша. 5 пъти повдигане на крака е постижение. Планк - 15 секунди е моят максимум.

Но след седмица занимания почувствах, че неприятните усещания в моята страна намаляха с 80 процента. Това, от което бях невероятно щастлива (и сега те изчезнаха напълно). Заедно с това имаше усещане и осъзнаване на пряката зависимост на благосъстоянието от дейности и спорт. Струва ми се, че това е само ключовият момент, който промени нещо на ниво подсъзнание, психология. И от този момент (началото на декември) започна моят път за отслабване.

Отслабване - физическа активност.

Какво всъщност направих, за да отслабна от 97 кг (в това количество бях, когато отидох на лекар през ноември) до 65 кг (точно толкова бях днес - 12 юни 2020 г., когато преминах през следващото си седмично претегляне)?

Физическа активност: гимнастика сутрин. Ето списък от упражнения, които правя всеки ден:

- въртене на кутията по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти, общо 20

- повдигане на десния крак, докато лежите от лявата страна - 5 пъти, след повдигане, фиксирам крака в удължено положение и правя 5 кръга по часовниковата стрелка;

- повдигане на краката към гърдите с флексия легнал по гръб с леко повдигнато тяло - 20 пъти, 2 повторения;

- усукване - 20 пъти, 2 комплекта;

- повдигане на торса паралелно с огъване на повдигането на краката към гърдите - 20 пъти, 2 подхода;

- ножици - 30 пъти, 2 комплекта;

- повдигане на краката, лежащи на гърба - 20 пъти, 2 подхода;

- дъска - 1 минута 25 секунди.

2-3 пъти седмично след това добавям класове с желязо или допълнителни инструменти:

- работа с пресата с помощта на ролката за пресата - 10 пъти, 2 комплекта;

- работа с гири: упражнения за гърди, бицепс, трицепс, рамене, разгъване на ръката и др. MyWorkOutPlan е много добро приложение за Android, безплатно, със стотици анимирани GIF файлове за техниката на изпълнение на упражненията, имам всичко от там.

Акцентът е върху текущия ми план и настоящите ми подходи. Започнах с много по-малки числа. Планк 15 секунди, вдигане на крака 5 пъти. Като цяло НЕ се подигравайте. Трябва да направите колкото можете, без претоварване, но с постепенно седмично увеличаване на натоварванията. Не забравяйте да следите пулса си. Изчислете максималната си сърдечна честота и се уверете, че сърдечната честота не надхвърля далеч над 50-60% от вашата максимална сърдечна честота.

И най-важното според мен е ходенето. Ходих поне 1 час дневно. Сняг, дъжд, градушка, лед - няма значение. 1 час пеша е задължително. Първоначално беше трудно, изминах 2-3 км. След това, благодарение на фитнес джаджи и смартфон, започна да се проявява спортен интерес. Попълнете повече. Върви по-бързо. Попълнете повече и по-бързо. Минете повече и по-бързо, без да повишавате сърдечната честота. :) Това са игрите, които започнах да играя. Всичко това донесе и все още носи голямо удоволствие: всички тези мини победи над себе си, мини седмични подобрения, които след месец-два вече не изглеждаха толкова „минимални“, а бяха (и са) доста пълноценни, сериозни и качествени подобрения във физическото състояние на тялото, физическа форма.

По време на самоизолацията беше трудно, но много помогна, че у дома имаше елипсоид, купен през 2000-те. Използва се за сушене на пране. Много е удобно да закачите дрехи на рогата му. :) Работих и по него всеки ден, той замени разходките ми с ходене. Започна с 30 минути. След това го доведе до час и половина. Поръчах държач за таблет и гледах youtube / netflix в процеса. Правих различни тренировки на елипса - просто спокойна тренировка за час и половина при пулс 110-120. Интервална тренировка с максимално ускорение за износване и след това с паузи за възстановяване на сърдечната честота. Тренировки с бързи темпове - постоянно задържане на висок пулс.

Отслабване - хранене.

Физическата активност е страхотна, но се страхувам, че ако ям както преди, в най-добрия случай бих бил с пет килограма по-тънък, отколкото на снимките по-горе. И какво точно - очевидно не би било по-здравословно. По-долу са основните послания, от които се ръководя в диетата си, а след това - подробен хранителен режим..

1,2 литра вода на ден. Това е чиста вода, а не чай, кафе, супи.

2. Без тесто, кифли, сладкиши, кифлички, хляб. Освен: половин филия хляб със сандвич със сирене 1 път на ден. Половин филия пълнозърнест хляб със супа.

3. Без сладкиши и минимум чиста захар. Ям гранулирана захар 2,5 чаени лъжички на ден (1 лъжица за чаша чай и половин лъжица в каша). Бих могъл да откажа и това, но харесвам леко сладък чай. От сладкиши - 1 парче горчив 85% шоколад на ден сутрин.

4. Минимум пържени и мазни храни.

5. След 19 ч. Не ям.

6. Поне 4 хранения на ден.

7. Ако наистина искам да ям някаква нездравословна храна, тогава я ям, но не по-често от 1 път на 1-2 седмици. Колко модерно е да се казва сега сред PP адептите: измама на миля. :)

1. Закуска - овесена каша на вода, 1 парче черен шоколад, чаша чай. Тази закуска ми е любима, ям всеки ден.

2. След 2 часа чаша чай, сандвич със сирене и масло, скандинавска бисквита със сушени плодове.

3. След 2 часа: или малко кисело мляко за пиене с банан / ябълка и круша; или няколко яйца с краставица / домат; или супа с филия хляб или питка.

4. Основното хранене след работа, което имам: или варени пилешки гърди / от фурната, или говеждо / свинско / пилешко котлет, или риба; като гарнитура - зърнени храни (ориз, елда, перлен ечемик, ечемик, булгур) или картофи (варени / печени); или чисти зеленчуци вместо зърнени храни - тиквички, патладжан, яхния; като лека закуска - прясна краставица или домат, или консервирана царевица / грах.

Това е всичко. Не ям нищо до сутринта. Ако искате да ядете, пия вода. Обикновено искате да ядете, когато видите как се хранят във филм или излиза някакво видео с рецепта в YouTube. Ако не мислите за храна, значи не искате да ядете, посочената диета е повече от достатъчна.

Най-трудната част.

Според собствените ми чувства и от това, което виждам при други хора, които също се опитват да отслабнат, най-трудното е да се боря с навиците. Тези. Преди ядях много хляб, с всяко ястие изяждах по добро парче пресен вкусен хляб или няколко филийки бял хляб - как мога да го направя сега без него? Но се оказва нормално. В продължение на няколко седмици тялото е, разбира се, в шок, много необичайно. И на третата седмица си мислите: "защо изобщо ядох хляб?".

Свикнах да използвам няколко чаши в края на работния ден за релаксация. Отне 10 години поред. И ето как да се отървете от тях? Храната отиде зле в гърлото ми. Настроението дори се развали. Изглеждаше, че не можете да се храните нормално, без да пиете. И след 2 седмици осъзнавате, че можете спокойно да се храните, без да пиете. Че настроението може да се подобри не само от напитката. Всичко е само навик.

И така абсолютно всичко. Имах много лоши навици. Между другото, включително и тютюнопушенето също. Не пуша от ноември. За да разберете, че това е навик, че не е необходимост и необходимост - можете само да го изоставите, принуждавайки се за известно време (съдейки по практиката, това време е равно на две седмици). И тогава осъзнавате, че живеете в мир без парче торта, цигара, водка, бира, вино, хляб, торта, пържено - подчертайте необходимото.

Днес (06/12/2020) взех целевото си тегло - 65 кг. Намерих дрехите, които носех през 2008-9 г. преди месец, когато тежах около 70. Беше ми малко тясно. Сега - ще го намокри без проблеми. Върнах се в нормалното си телесно състояние и се надявам никога да не се върна в тялото, в което съм живял 10 години. Разбира се, никога не казвайте никога, но това осъзнаване и разбиране за себе си, тялото си и много за здравето, спорта и живота като цяло няма да ме остави никъде..

Дълго обмислях дали да изложа оголените си крайници и реших, че е необходимо. Така че съмняващите се могат да видят резултата със сигурност и като цяло за яснота. Тук в мен

И тук вече 65 кг. Извинявам се за самоизолиращата се прическа и за това, че не съм измил огледалото пред снимката. Все още съм мързелив да правя много от задължителните неща. :)

Сега ще се опитам да натрупам мускулна маса, за да изглежда тялото по-хубаво. Но всичко това не е задължително, бавно и в лек режим, защото здравето и състоянието ми вече не зависят от това.

Между другото, малък съвет за тези, които ще отслабнат: претегляйте се веднъж седмично. Не е нужно да се претегляте всеки ден. Това е погрешно и може само да навреди. Тялото има свои собствени цикли, свои периоди на набиране и освобождаване. Като цяло имам много интересни наблюдения. Например може да мине 1 седмица и аз губя само 800 грама, а втората седмица минава и кантарът вече е минус 1,5 - 1,7 кг. При условие, че диетата и активността са еднакви.

И ако се претегляте всеки ден - нищо добро няма да се случи и няма смисъл. Ако видите, че днес изведнъж тежите с 200 грама повече от вчера, може да ви е тъжно, започнете да стресирате. А стресът е един от най-вредните в процеса на отслабване. Така че, претеглянето веднъж седмично е оптимално (според мен).

Няколко съвета.

Обобщавайки този дълъг прочит, първо, искам да кажа „благодаря“, ако сте прочели моята история! :)

На второ място, наистина се надявам, че моят пример и опит, описани по-горе, ще бъдат полезни на някого. Защото лично аз съм намирал много мотиви и примери в историите на други пикабушници за себе си и преди. Да, не ги приложих веднага, защото нямаше мощен мотиватор. Но когато започнах да се придвижвам към целта от 65 кг, всичко, което бях прочел преди да си спомня и приложих. Например едно и също ходене - в един от постовете прочетох, че ходенето е по-здравословно и по-ефективно за отслабване, отколкото ходенето на фитнес или бягане (бягането обикновено е толкова диво травматично за хората с наднормено тегло).

Трето, бих искал да ви посъветвам да живеете в мир със себе си. Не се измъчвайте. Да предположим, че сте се отказали от сладкото за 2 седмици, но желанието ви да ядете торта е толкова голямо, че не можете да направите нищо. Яжте! Защото така или иначе няма да можете да се задържите с подобни мисли, ако мислите за тортата всяка минута. В резултат на това ще се освободите, ще изядете не 1 торта, а 10 и ще изпратите целия си нов начин на живот по дяволите. Няма нищо лошо да ядете това, което искате веднъж седмично. При условие, че през останалата част от седмицата - ядете правилно. Подобна релаксация ще ви даде психологическо облекчение, свобода и усещане, че ако имате нещо, имате този 1 ден, в който можете да си позволите твърде много.

Четвърто, просто искам да пожелая на всички, които искат да отслабнат - да намерят подходящия мотиватор за СЕБЕ си и да се придвижат към вашата цел. Заслужава си. Но направете и започнете първите стъпки сами, за да усетите всичко за себе си.

И пето, здраве за всички вас и вашите близки!

Как потърсих причината за постоянната хрема

Живея в 2 различни климатични зони. Тръгвам си, ще работя, ще дойда. Когато живея вкъщи, получавам запушен нос. Сутринът започва с гаргара с растерна сода и сол. През деня става по-лесно, след това отново на следващата сутрин, както след плуване в ледена дупка.

Ходих при различни лекари, пуснах тестове за алергии. Не намерих нищо разумно. Опитах се да пия хапчета за алергии, за да се уверя, че това не е така, както и ударни дози от други лекарства. Той уреди генерално почистване в къщата, до отвора на дървените подове. Нищо не се промени.

Започнах да мисля извън кутията. След това в мислите си се хванах да спя под чаршаф по време на работното си натоварване и под мазно одеяло у дома. Затова започнах да спя вкъщи под тънко одеяло..

За чудо! Хремата изчезва след няколко дни. Доколкото го разбирам, насън започва да ми е топло или дори да се потя. След това одеялото се плъзга и започва охлаждането. Това е като да се хвърлиш в дубак в леки дрехи след баня / баня. Съответно тялото не го харесва и сутринта започва с хрема..

Измина почти половин година. Нито намек за хрема. Може би някой ще помогне.

Бях измъчван от това още от ученическите дни и решението се оказа много обичайно.

В САЩ дават пари за здравословен начин на живот

От самото начало разговорът беше като вербуване в някаква религиозна секта. Шефът ми ме попита:

- Оли, люлееш се и тичаш всеки ден и си абониран за Vitality?

- Не, - отговорих аз. - Постоянно виждам бюлетини от тях в корпоративна поща, но не виждам причина да се абонирам за нещо. Каква ми е ползата?

- Каква полза? Нямате ли нужда от пари безплатно? - изненада се шефът.

- В какъв смисъл? - Не разбрах.

- Просто се регистрирате с тях на уебсайта, маркирате всичките си тренировки, попълвате някои формуляри и те ви дават подаръчни карти за пазаруване в Amazon. Току-що получих карта от 200 долара на другия ден.

Ако разговорът беше воден с непознат, веднага щях да стигна до извода, че те ме душат от телемаркетинг или от секта на някакъв Хербалайф. От друга страна, Waitality наистина работи с нашата фирма и аз винаги винаги изтривах пощенския им списък, без да чета. След като получих такава препоръка от нашия шеф, който е запален бегач и колоездач, реших да го пробвам и да видя какво ще стане..

Оказа се, че нашата компания, за да популяризира здравословния начин на живот, предлага да се абонира за специална програма. Като се абонирате, започвате да печелите точки, които след това могат да се използват или за закупуване на различни фитнес уреди, или, което е много по-интересно и удобно, конвертирани в карти за покупки в Amazon.

Участвайки в тази програма, миналата година събрах $ 230, които преведох на Amazon Gift Cards. Това не е толкова невероятно голяма сума, но тези пари се дават само за това, че следите здравето си, спортувате и обикновено водите здравословен начин на живот. През 2020 г. съпругата ми се присъедини към мен и през първите четири месеца на тази година вече събрахме 270 долара.

Системата за набиране и точкуване е много объркваща и сега няма да навлизам в подробности. Само да кажа, точки се присъждат за всичко - от тренировки във фитнеса и сутрешно бягане из блока до превантивни мерки като ваксини срещу грип и стоматологични прегледи. Цялата тази профилактика вече трябва да се направи, но по застраховката тя все още е безплатна.

Спортна промоция

Фирмата като цяло се стреми да гарантира, че повече хора се занимават с физическо възпитание. В старите си теми вече споменах шикозен фитнес, който е организиран точно в офиса. Мощност, комплект от 150 кг палачинки, бункери до 45 кг и разбира се традиционни пътеки за бягане и елипсовидни тренажори.

Но компанията не спря дотук. На тези, които посещават редовни фитнес центрове и фитнес зали, се възстановяват разходите за членство до 150 долара годишно. Това разбира се няма да обхваща членство в претенциозен фитнес клуб, но в случай на обикновен фитнес, няколко месеца ще бъдат безплатни..

Друг елемент за насърчаване на физическото възпитание е инсталирането на кутии за велосипеди на паркинга до сградата на компанията. Преди не знаех за съществуването на такова нещо. Оказва се, че много работници държат велосипедите си постоянно в тези „шкафчета“. Те идват в офиса както обикновено с кола, а по време на обяд пускат скъпите си велосипеди, които са по-скъпи от мотоциклета ми (без шеги и преувеличение), правят високоскоростна разходка под 30-50 километра, взимат душ в офис фитнеса и продължават работния си ден. В Калифорния времето за колоездене преобладава през цялата година!

Снимка: помещение за съхранение на велосипеди

Точно там, до офис паркинга, е организирано открито баскетболно игрище с гумено покритие и мрежа за плажен волейбол с пясъчно игрище. В обедната почивка тук се развиват истински битки, където ИТ специалистите се борят срещу програмисти и счетоводител срещу отдел продажби.

И какво дава това на компаниите, защо го организират и плащат пари? Както казва популярният израз: „Здрав дух в здраво тяло“. И по някакъв начин това се отразява в обичайните офис дейности. Наскоро в списание The Economist имаше статия за това как работниците по упражнения са по-продуктивни. Тези, които водят здравословен начин на живот, използват по-малко болни, което не само пряко влияе върху ефективността на офиса като цяло, но и в американските реалности индиректно намалява финансовата тежест върху здравното осигуряване. Бих искал да подчертая, че разходите за застраховка за служител не се променят по никакъв начин, независимо от начина на живот, участието в програми и тестове. В нашата компания всички плащат еднакво (като се вземе предвид избрания вид застраховка).

Въпреки че има и други проучвания, които показват, че участниците в такива програми са предимно хора, които биха се занимавали със спорт и водеха здравословен начин на живот, дори без допълнителни инициативи и ползи от работодателя. И виждам, че това наистина е така. Тъй като се люлеех много години, преди да започнат да ни предлагат абонамент за Vitality, продължих заедно с тази програма, сега току-що печеля точки по нея. Същото важи и за нашите колоездачи, тези, които въртяха педали преди, въртейки ги педалите сега.. А тези, които седят на понички и бира, все още не се интересуват от всички тези субсидирани спортни зали и офис състезания..

PS. Срамно е, че Amazon не продава алкохол. Би било хубаво да конвертирате тези белотници в някакво уиски.

Видео версия, за тези, които предпочитат да гледат, а не да четат :)

Отговорете на публикацията "Защо не ги учат да дърпат в часовете по физическо възпитание?"

Синът се занимаваше с борба и плуване, беше физически силен, но имаше проблем с набиранията в училище. По-слабите, външно още по-слаби момчета се издърпват 5-10 пъти, той дори не може да го направи веднъж, въпреки че прави най-добрите лицеви опори например. Следващата техника помогна, те четяха някъде, дърпайки - напротив! първоначалната позиция е позицията, сякаш вече сте се издърпали до бара и висите, брадичка над бара, Хващайте ръцете си, както при изтегляне нагоре (изкачихте стълбата, за да заемете тази поза). След това трябва много, много бавно, като се фиксирате на всеки сантиметър от пътеката, за да слезете - в изправено положение на пода - опитайте да слезете поне за минута. Оказва се изтегляне - напротив! Включени са абсолютно същите мускули и е много по-лесно за изпълнение! Не помним колко време е минало, но си спомнихме онази безумна радост и гордост в себе си, когато започнахме да се дърпаме 1-2 пъти. В училище през следващата година последователно правех 8-9 набирания. Надявам се, че е полезно за някого.

Защо уроците по физическо възпитание не се преподават за изтегляне?

Бях отличен ученик в училище.

Но във физическото възпитание дълго време не можех да отговарям на стандартите.

Ето как работи образователният процес по математика: те ви обясняват темата, след това го правите в час, решавате домашните си.

В следващия урок преминете малко по-напред.

След това контрола, която проверява асимилацията на материала.

А какво ще кажете за уроците по физическо възпитание? Играем футбол / крос в продължение на няколко месеца, след това:

Настигаме оценката! Това не е справедливо! Като правило стандартите се изпълняват от онези, които учат някъде другаде (е, това е същото като ученето при частен преподавател), или просто силни по природа.

Мисля, че всичко трябва да бъде организирано по същия начин като математиката: в класната стая има няколко подхода, след това у дома задачата - няколко подхода. Разбира се, не всеки има хоризонтални ленти, но ако се купуват учебници и музикални инструменти, тогава може да се купи хоризонтална лента.

След това (шест месеца по-късно, например) проверяваме резултата. Отново, като се имат предвид индивидуалните характеристики - ако човек е дебел, какъв е смисълът да му даваш оценка за набирания?

Ако процесът е организиран нормално, тогава всеки, включително "маниаци", ще може да се изправи и да стане физически развит.

Ако човек в зряла възраст може да премине от нула до 10 за максимум шест месеца, тогава какво да кажем за децата.

Защото нанася психологическа травма - когато някой може да се дръпне, но вие не можете. Вие мислите, че сте издънка или сте с недостатък))) И факт е, че просто не сте тренирали.

Как беше организиран процесът на преминаване на стандарти във вашето училище??

Момче с церебрална парализа завършва в триатлон

Готови за лятото?

Как се правят лицеви опори на неравномерните решетки. Как да се научите да правите лицеви опори на неравномерните решетки

Ползите от спадове

- работи добре за трицепс, който, заедно с бицепсите, има визуално въздействие върху това как изглеждат ръцете ви.

- пекторалните части са значително натоварени, а именно от долната част (особено ако добавите тегло).

- също мускулите на раменете и гърба - делтовидни, трапецовидни и ромбовидни, както и мускулите на предмишниците.

Спадове - Това са упражнения със затворена кинетична верига. И те „изпомпват“ добре нервно-мускулната координация - способността да натоварвате и отпускате правилните мускули навреме за най-ефективната работа.

Едно от явните предимства на това упражнение е, че то изисква минимум оборудване..

Техника на изпълнение

1. Най-честата грешка е накланянето на раменете по време на тренировка. Ето защо, след като скочите на неравните щанги - спуснете раменете си

По време на цялото упражнение е необходимо да се контролира издигането на раменете..

2. При това упражнение лактите получават значително отрицателно натоварване. За да намалите негативизма, внимавайте да не „блокирате“ лакътя си. В горната точка той остава леко огънат - така мускулите ще бъдат в напрежение през целия подход.

3. След като се уверите, че началната позиция е правилна, внимателно спуснете надолу до паралела на раменете с пода.

4. При спускане и в най-ниската точка се уверете, че лактите се връщат назад, а не в страни, за да се избегне ненужно напрежение върху раменете и лактите.

Освен това не накланяйте прекалено много тялото напред..

КАК ДА НАУЧИТЕ да правите лицеви опори (помощно помещение)

Ако не можете да изпълнявате лицеви опори на неравномерните пръти или техниката оставя много да се желае, тоест редица спомагателни упражнения, които ви позволяват да поставите техниката.

За да направите това, е достатъчно 3-4 пъти седмично с почивка от един ден между тренировките, за да извършите помощна работа в 5 комплекта от 8-10 повторения.

Обратни лицеви опори

Плюсове: Краката са на пода, което улеснява упражнението.

Минус: При това упражнение лактите са свити зад гърба, аз не съм в страни, което значително натоварва раменете.

Контролирайте движението на тялото (то трябва да се движи близо до опората) и повдигнете раменете до най-високата точка.

Обратни лицеви опори с повдигнати крака

Прави крака на подиум. Можете да започнете с малка стойка и постепенно да увеличавате височината. Колкото по-висока е стойката, толкова по-трудно е упражнението..

Правилата за изпълнение са еднакви: в горната точка не спускайте раменете си, опитайте се да се придвижите до опората.

Лицеви опори с лента

Много добър вариант за изработване на техниката на упражненията, но в същото време еластичният разширител под краката изтласква нагоре и облекчава част от товара.

Най-трудното е да изберете съпротивлението на разширителя, така че да може да се изпълни 8-10 пъти за комплект. Сменете лентата с по-тънка, докато помпате мускулите си.

Ексцентрични спадове

Ако нямате резистентна лента, опитайте ексцентричната версия. Скачайте по неравните решетки и се спускайте възможно най-бавно.

Когато мускулите станат по-силни, преминете към класическата версия на лицевите опори на неравномерните пръти, но наблюдавайте техниката. Запомнете: по-добре е да правите по-малко, но правилно.

Как да направим упражнението по-трудно

Ако сте свободни да правите 10 или повече повторения, тогава можете да добавите разнообразие и да усложните лицевите опори.

Добавете тегло

Почти всяка фитнес зала има специални колани за тежести. Можете да закачите палачинка с всякаква тежест на веригата и да правите лицеви опори като тази.

Няма нужда да преследвате тежестта. Основното нещо е техниката!

Лицеви опори на пръстените

Лицевите опори на пръстените са по-трудни поради нестабилна опора. Трябва да се напрягате не само, за да се изцедите, но и да поддържате баланс на висящите пръстени.

Много енергоемко упражнение, което включва почти всички мускули за стабилизиране на тялото.

Можете да видите по-подробно грешките и примери за спомагателни упражнения тук https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Във фитнес клуба в Нижни Новгород треньорът се подигра публично на клиентите си

В един от фитнес центровете в Нижни Новгород треньорът направи снимка и реши да се подиграе на пълничко момиче, което дойде във фитнеса, за да отслабне.

Потребителите на социалните медии бързо го разбраха и ръководството му го уволни на следващата сутрин.

Как аз на 40 качих 7 кг за 2 години

Това, така да се каже, е тема-продължение на историята за отслабването ми, описана в темата Как отслабнах на 37 (41, 44.) години. След епична загуба на тегло реших, че е време да напълнея.

Всъщност през целия си живот започнах да се люлея много пъти, почти от училище. В това отношение донякъде приличам на пушач, който редовно се отказва от пушенето и след това отново се захваща със старото.

Като студент, през далечните 90-те години, аз и моите приятели от първата година се записахме в физкултурния салон на института и прочетохме енциклопедията на Бодибилдинг на Шварценегер. Тогава системата Vader тръгна в продажба. Единственият осезаем резултат от онези години е хроничното претрениране на фона на скапаното хранене. През тези години не съм пишел нищо. Мечтата ми за 40 см ръце остава мечта. Теглото ми никога не се е покачвало над 74 кг, а обикновено е висяло някъде около 69-70 кг.

Като цяло, след дипломирането си останах кльощав пич, който си представя, че знае всички тънкости на качването. Това въображение по никакъв начин не беше потвърдено от външния вид..

Помпайте на 40.

И така, реших да се люлея. Не съм любител на фитнеса, затова реших да се люлея точно у дома. Като начало си купих няколко сгъваеми гири и ги хвърлих на тавана, където провеждах тренировките си. Няколко месеца по-късно към дъмбелите беше добавена щанга. Още няколко по-късно - пейка и аз се преместих от тавана в мазето.

И този път коренно промених отношението си към тренировките. Преобърнах опита си в колежа с главата надолу.

- Преди тренирах до изтощение за един и половина до два часа? Този път стисках тренировките си и рядко прекарвах повече от 45 минути с тежести..

- Някога ходих на фитнес всеки ден? Сега тренирах само три пъти седмично.

- Преди правех ли две до три упражнения за всяка мускулна група, като правех по 3-5 комплекта от всяко упражнение? Ужас! Оказва се, че в някои случаи са извършени 10-15 подхода на група. Сега се ограничих до три подхода. Не три сета във всяко упражнение, а общо три комплекта.

- Когато бях млад, работех всяка група два пъти седмично, а във времена на пълно умствено замъгляване дори три пъти седмично? Нафиг-нафиг. Сега започнах да тренирам всяка група веднъж седмично..

В резултат на 40-годишна възраст постигнах многократно по-добър напредък в сравнение с този на 25-30-годишна възраст. С увеличение от 174 сантиметра започнах да тежа под 90 килограма. Вярно е, че трябва да имате предвид, че това е мръсно тегло с мазнини и корем. Но някъде там, под мазнината, имаше истински дългоочаквани мускули! След като достигнах почти 90, реших, че е време да изгладя външния вид и отслабнах с 10 кг, като получих на 40 форма, на която можех само да завиждам в института си години.

Как изглеждаше програмата ми за напълняване?

Тренирах всяка мускулна група веднъж седмично, разделяйки дните на "тласкачи" и "дърпания".

- Понеделник: гърди, трицепс

- Сряда: гръб, бицепс

- Петък: рамене

Спрях да правя крака. Те естествено не са слаби, но след като приклекнахме и направихме сцеплението, установих, че дупето нараства скокообразно. Затова изхвърлих тренировките за крака извън графика си. Пуристите и повдигачите на културизма ще кажат, че греша. Няма да споря. Краката тънки като кибрити под мускулест торс със сигурност изглеждат нелепо. Но те не са тънки. И да имам, извинете, задник на три обиколки единствено в името на „правилната“ идеология, която не искам. Няма да участвам в състезания. В следващите години многократно се връщах към тренировки за крака и мъртва тяга, но те винаги бяха в най-ниския ми приоритет. Същото важи и за пресата. Направих го от булдозера и безсистемно.

За всяка група направих по три комплекта НА СБОР. Например, тренировка за гърди в понеделник и трицепс:

1. Разводи с гири на наклонена пейка: 2x8

2. Натискане на гири на наклонена пейка: 1x8

3. Френска лежанка: 2x8

4. Натиснете гири отзад на главата: 1x8

ВСИЧКО. Тази тренировка обикновено отнема около 45 минути. Подгряването беше извършено с тежести, като се направиха два подгряващи комплекта. Правих работни сетове до пълен провал и, ако ситуацията позволяваше, направих 1-2 отрицателни повторения.

С тази програма не прекарвам часове във фитнеса. Нямам претрениране и достатъчно време за почивка. След като пуша онлайн статии, съм склонен да подкрепя мнението, че мускулите без стероиди отнемат една седмица, за да се възстановят напълно. След тренировка за гърди в понеделник, четвъртък все още усещам болка в гръдните мускули и трицепса..

Ако натоварвате мускул отново и отново два или дори три пъти седмично, тогава всички ресурси на тялото ще бъдат изразходвани за оцеляване, а не за растеж на масата. „Това, което не ме убива, ме прави по-силен“ е много популярна фраза сред жоковете. Но стигнах до извода, че за една проста Вася без химия тя е толкова безполезна, колкото и популярна. Да, стероидните гиганти се нуждаят от обучение за убийци. Човек на курса трябва и може да тренира като машина. Ние, обикновените хора, не трябва да мислим за убиване на мускулите си, а за качествена почивка и възстановяване..

Мисля, че значителна роля в това, че в института претърпях фиаско при набиране на маса, изигра моето некачествено хранене. Ясно е, че живеейки в САЩ на 40-годишна възраст, положението ми с момичето беше различно към по-добро в сравнение с бедния студент от 90-те.

Този път диетата ми се превърна в истински химн на лакомията..

8:00 - Първото нещо при събуждане е суроватъчният протеин.

9:00 - Бъркани яйца от 8 протеина с овесени ядки

10:30 - Консерви от риба или месо с пълнозърнест хляб

11:30 - Суроватъчен протеин

12:00 - Обучение

13:00 - Суроватъчен протеин с гроздов сок и креатин

15:00 - Редовен обяд (например, големи пилешки гърди с каша и задушени зеленчуци)

17:00 - Голяма лъжица фъстъчено масло

18:00 - Първа вечеря. Месо / птици / риба + гарнитура + нещо от любимите ви сладки (торта или торта).

21:00 - Втора вечеря. Месо / птици / риба. Или без гарнитура, или с една филия пълнозърнест хляб, или със салата от сурови зеленчуци.

23:00 - Ако сте гладни, тогава или шепа ядки, или лъжица фъстъчено масло, понякога парче месо и ако сте мързеливи да правите каквото и да било, тогава просто протеинов шейк.

24:30 - шейк на казеин и сън.

Пиех 4 литра вода на ден.

(В скоби отбелязвам, че оттогава съм преминал към по-умерена диета и се придържам към периодично гладуване в продължение на 8 години, от 2012 г. Но предполагам, че все пак е по-добре да се люлеете на масата не на PG, а на многократно хранене)

Докато основният фокус беше върху обикновената храна, протеиновите смеси са ни били от полза. Суроватъчният протеин сутрин и след люлеене и казеин непосредствено преди лягане са станали, ако не крайъгълният камък, то поне неразделна част от диетата..

Друга наистина ефективна добавка е креатинът (самостоятелно или в смеси преди тренировка). Между другото, за смеси преди тренировка. В онези забавни времена все още можете да си купите предварителна тренировка със здравец. Ех, това наистина бяха работещи неща. Жалко, че времето им отмина...

Също така купих аминокиселини (BCAA), усилватели на тестостерона от трибулус (въпреки че казват, че не работят nifiga).

Цикли на наддаване на тегло и отслабване

Разбира се, такава диета е предназначена за цикъл на наддаване на тегло. Мазнините растат заедно с мускулите. Уви, изграждането на мускулна маса без увеличаване на мазнините е почти невъзможно. Често виждам статии, които говорят за възможността за чисто писане. Но на практика не мога да го направя. Много по-лесно е просто да циклирате. Има цикъл на наддаване на тегло, последван от цикъл на отслабване. След това всичко се повтаря отново. В този случай тежестта се колебае по синусоида, но с постоянен наклон нагоре. Постигнах целта си - 90 кг, но не съвсем на цената, която бих искал. Талията ми се е разпростирала на почти 90 см, а с моя ръст това означава, че имам дебел корем. През този период е направена следната снимка, от която покривът на хейтърите се взривява. Дебел човек е дебел мъж... Но някъде под тази дебела коремна мускулатура бяха скрити, които след 3 месеца бяха освободени от мазнини и превърнати в това, което е показано в заглавната снимка на статията.

На хейтъри и доносници

Винаги има ценители, които започват песен, за това, че вече знаят как точно съм тичал и какво съм си инжектирал. (Ога-ога, натрупването на 6-7 кг мускули за две години без ферма е плашеща задача за тях) Отдавна разбрах, че да спориш и да се опитваш да убедиш е безполезно. Знам, че никога през живота си не съм използвал анаболни стероиди и стероиди, никога не съм инжектирал хормонални лекарства. Сега съм на 48. През последната година-две всяка година си мислех: „Защо да не опитам свързана с възрастта хормонозаместителна терапия?“ И отказвам всеки път. Защото ми писна от инжектирането на хормони в себе си. Тъпо убийте собствения си хормон. Балансирайте страничните ефекти. Влезте в терапия през целия живот. Нафиг-нафиг. Може би след година... Или след две...

Оттогава се преместих в Калифорния и вече нямам домашен фитнес. Започнах да тренирам по обяд в офисната ни спортна стая, за което ще говоря отделно някога. Всеки път, когато пиша за историите си за отслабване или за качков, те ме питат: „Това са всички неща от миналото. Покажете как изглеждате сега ".

Аз показвам. На 48 години, сегашната ми форма. Вирусната епидемия прави корекции. Офисната ни фитнес зала е затворена, няма къде да се люлее. Коремът отново е 90 см. Вероятно ще отслабна.

PS. За направление и 7 килограма мускули.

Всъщност качих дори по-малко от 7 кг. Въпреки факта, че на заглавната снимка наистина има такава разлика, през 2011 г. имах повече мазнини, отколкото през 2009 г. Талията ми беше повече от 3 сантиметра по-голяма. От предишния опит преценявам, че разликата в мазнините е поне 2-3 килограма. Тоест реалната печалба в мускулите между двете снимки в заглавието е не повече от 5 килограма. Ако 5-6 килограма мускули дават такава разлика във външния вид, тогава си представете колко готини трябва да изглеждат тези, които разказват как са качили 10 кг мускули и дори повече само за един сезон. Ако външният им вид не се доближава до нивото на състезателни културисти, тогава историите за 10 килограма "мускулатура" са само артистична свирка.

Реагирайте по-бързо от Супермен

Всички сме малко американци)

Лекар: Повечето от вашите здравословни проблеми могат да бъдат решени със здравословна диета и упражнения.

Американци: Дайте ми нещо за болка и ме оставете да умра.

Да интересно

Николай

Хората на всяка възраст идват да тренират: възрастните хора, когато разбират, че без движение, качеството на живот значително намалява, младите след наранявания, неуспешно разклатена щанга, с някои хронични проблеми.

Когато дойде Николай, си помислих, че е след инцидента. Докато той бавно влезе в залата, облегнат на пръчка, разбрах, че няма да може да издържи целия урок и хукна към стол.

Съпругата му донесе дебела медицинска история, от която стана ясно, че Николай е имал поражение на централната нервна система в резултат на отравяне с неизвестно вещество. Притисна бизнеса, съпругата накратко обясни.

Започнахме да учим, нещата вървяха зле, за Николай беше трудно да координира тялото си по принцип, той не можеше да стои дълго време, трудно можеше да държи дъмбела в ръката си.

След известно време той се почувства малко по-добре, вече вървеше бавно, но без пръчка, аз започнах да разбирам какво казва, почти винаги от първия път, когато ми взе оборудването. Като дете на две години, за да разбереш.

Но историята не е за това как вдигнах Николай на крака (не), историята за напускането на клуба един път след час, видях как Николай се качва зад волана на кола.

-Лунаапрел, вземи те?

-Благодаря, днес съм на мотора.

Не знам как е успял да премине шофьорската комисия, която е дала положително становище на човек, с координацията на двегодишно дете.

Оттогава карам изключително внимателно и внимателно се оглеждам, защото във всяка идваща кола може да има такъв Николай.

Всичко за загрявката

Много хора пренебрегват загряването преди силови тренировки. Това като правило означава, че или човекът не спортува, а се преструва, или е много далеч от компетентното обучение. Всеки повече или по-малко знаещ човек разбира, че е необходима загрявка! Но каква загрявка и какво точно е необходимо?

Подгряването е специфично нещо, тоест няма определена последователност от движения и някои общи универсални „рецепти“. Но всяко загряване се извършва с определена цел и изпълнява конкретни задачи..

Загрявката е необходима, за да се подготвят мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система и психиката за предстоящата тренировка.

Вероятно не бих се ангажирал да кажа със сигурност, че загрявката по някакъв начин значително намалява риска от нараняване, както твърдят мнозина. Не се задълбочих в изследванията, но има някои данни. Както знаете, рисковете от нараняване по време на силови тренировки са десет пъти по-ниски, отколкото например при контактните спортове [1]. В същото време има проучване, което изучава ефекта от специална програма за загряване върху намаляването на нараняванията при младите хокеисти (т.е. същият спортен контакт с повишени наранявания) [2].

Една група извърши специфична загрявка (гъвкавост, сърдечно-съдова загрявка, „скорост и сила“ загрявка, извършена „на тревата“. Втората група извърши обичайната си загрявка. Резултати от проучването: Ефектът от програмата за загряване не е свързан значително с нивото на нараняванията, не се наблюдава намаляване на тежестта на нараняванията.

Тоест, дори и да няма намаляване на риска от нараняване с повишен риск от нараняване, тогава, мисля, че това няма да има голям ефект със сила. Въпреки че има малко по-различен фокус и не изключвам факта, че загряването наистина намалява риска от нараняване, но все още не съм срещнал потвърждаващи проучвания..

И така, какво правят повечето хора като загрявка? Точно така, използвайте кардио уреди. Ако попитате такива хора защо го правят, половината ще кажат, че просто са свикнали да правят това, другата половина ще каже нещо като „повишаване на телесната температура, изпомпване на кръв през тялото“.

Чудя се защо трябва да повишавате температурата на цялото си тяло? Както и да е, ако искате да повишите общата си телесна температура, е по-лесно да седнете в сауна или да вземете горещ душ. Някой използва ли сауната като загрявка?

Целият "трик" е, че количеството кръв в тялото ни е донякъде ограничено, ние не сме "покрити с кръв до гърлото си". Да, кръвта постоянно циркулира в тялото, но се натрупва там, където е най-необходима в момента. В противен случай мъжете винаги щяха да ходят със стояща тръба.

По този начин кръвта не трябва да се изпомпва в тялото, а да се увеличи кръвоснабдяването на онези стави и мускули, които трябва да работят. При ходене по пътека или на велоергометър мускулите на краката работят най-активно и там се натрупва най-много кръв. И ако например сега ще тренирате горната част на тялото, тогава защо, по дяволите, бихте закарали цялата кръв в долната част на тялото? Не правите лицеви опори от пода като загрявка преди клякане с щанга. Надявам се...

Между другото, не бива да използвате статично разтягане и като загряване [3]. Цял мета-анализ от 104 научни статии за 44 години предполага, че разтягането преди тежести намалява мускулната сила и сила, увеличавайки риска от нараняване. [4].

Разгрявката трябва да бъде своеобразна „репетиция“ за основната част от тренировката. Тоест, по-логично би било да използвате леко бягане като загрявка преди бягане. Въпреки че има доказателства, че наличието или отсъствието на загрявка при бягане, както и неговата интензивност не оказват влияние върху субмаксималните резултати при бягане [5]. И преди силови тренировки, би било по-разумно да подготвим опорно-двигателния апарат, който ще има усилена работа. Просто казано, загрейте ставите, които трябва да работят. Тъй като съм привърженик на тренировките на цялото тяло, предпочитам да месим ВСИЧКИ стави..

Подгряването на работещите мускули всъщност може да подобри тяхната сила и производителност [6, 7]. Така например, целенасоченото загряване на долните крайници, с акцент върху седалищните мускули, увеличи характеристиките на скока при спортистите [6]. Изглежда, че това се дължи на активирането на нервната система, тъй като електромиографията не показва никаква разлика в активирането на самите мускули, но тяхното представяне се увеличава.

Има дори доказателства, че загряването преди тренировка може да намали мускулната болезненост след тренировка [8].

Моята опция за загряване изглежда по следния начин:

- кръгово въртене на ръцете напред и назад;

- кръгови ротации в лакътните стави напред и назад;

- различни люлки с малки дъмбели във всички посоки (отстрани, пред вас, различни завъртания);

- клекове с малки скокове без тежест;

- множество набори хиперекстензия без тегло.

Всичко това без почивка. Освен това преди тежки упражнения изпълнявам няколко подхода с по-малко тегло на същите упражнения. Готов за битка!

- загрявката не трябва да повишава общата телесна температура и „да кара кръвта през тялото“, а да увеличава кръвоснабдяването на онези стави и мускули, които трябва да работят;

- разтягане като загряване преди захранването да не канализира;

- загрявката трябва да бъде „репетиция“ за основното упражнение;

- компетентното загряване увеличава силата и производителността на работещите мускули, води до състояние на бдителност на централната нервна система;

- загрявка помага да се настрои психиката, тоест за мен например определени действия (загряване) сигнализират на тялото, че „сега има усилена работа, приготви се, брато“, чувствителността към „външни дразнители“ е изключена, зрението, допирът, слуха се увеличават и дори писюн става малко;

- Не мога да кажа, че загрявката значително намалява риска от нараняване. Човек „в пълен бой“ наистина може да е по-малко склонен към нараняване, но връзката не означава ефект. Мисля, че повечето хора се нараняват не поради липса на загрявка, а поради глупост..

Добро и безопасно обучение за вас!

Ако не знаете как трябва да тренирате, свържете се!

Материали и изследвания:

9) Книга "Фитнес за интелигентните", Дмитрий Смирнов.

За Повече Информация Относно Бронхит

Как да лекуваме стафилококи

Staphylococcus aureus е патогенна бактерия, която може да предизвика редица респираторни заболявания. Микробната флора се локализира главно в лигавицата на гърлото, носната кухина и белите дробове, което причинява развитието на стафилококова ангина, фарингит, пневмония, риносинусит и др.