Възможно ли е да спортувате при настинка

„Главният академик Йоффе доказа, че конякът и кафето ще заменят спорта и профилактиката за вас“, изпя веднъж Владимир Висоцки. Вярно, истинският смисъл на песента се крие в напълно различни равнини, но ако го приемете буквално, страхотният бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирус се промъкне? Как да бъдем: оставете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?

Спорт по време на настинки: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които се случват в тялото по време на болестта..

Свикнали сте да спортувате редовно, но един ден, когато станете от леглото, усещате:

  • главоболие;
  • слабост, въпреки дългата нощна почивка;
  • запушване на носа;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "проникнал" в тялото, а сега имунната система претърпява преструктуриране - всички сили от този момент ще бъдат насочени към борбата срещу "непознатия".

Ако тялото „усети“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Може би няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки, вече ще се чувствате по-добре. В такива случаи те казват: „На сутринта се почувствах зле и след това„ се разпръснах “. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, пресипналост. Като цяло тялото функционира в обичайния си режим, активна борба със симптомите се извършва на местно ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и възпалено гърло, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко "седна" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грипът..

В този случай тренировките при настинки не са забранени. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете стреса до минимум.
  2. Забравете за тренировките с тежести във фитнеса. Силова екипировка, гири, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
  3. Вслушайте се в себе си: при най-малкото влошаване на здравето спрете да спортувате.

Занимаването със спорт при настинка не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тялото вече изпитва трудности, изразходва енергия за възстановяване и все още изисквате допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват да преминат към:

  • бягане със спокойно темпо;
  • занимания по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танцуване.

По време на настинки можете дори да „пришпорите“ имунната система, като продължите да тренирате, тъй като при умерени физически упражнения се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогените се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайното ежедневие!

Трябва да кажем и за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте „правилото на врата“ (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата - "положителна" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради запушване на носа и по този начин да провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, ако не сте се отказали от тях, по-добре е да прехвърлите оцветяването от фитнеса или уличния дом на бягащата пътека. Тичането на чист въздух може да ви изпоти, а след това да се хипотермизирате и тогава студът ще се влоши или ще причини усложнения. Ако отидете на фитнес, тогава рискувате да заразите „спортните си колеги“ с вируса. Едва ли ще ви бъдат благодарни.

Горното се отнася за остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите на обикновената настинка. Те се разпространяват с огромна скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390С или дори по-високи. Когато сте болни от грип, може да е трудно дори да станете от леглото, а не просто да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно! Тялото е изцяло съсредоточено в борбата срещу вируса, то няма сили да направи нещо друго. При тези условия принуждаването към физически упражнения е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажирате не само в разгара на болестта, но дори когато симптомите отшумят.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всяко упражнение! Класовете ще доведат до затопляне на тялото и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се потискат (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се отделя много кортизол, хормон на стреса, което причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях е „не подарък“:

  • бронхит;
  • пневмония;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че изтощеното от вируса тяло е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "зелено". Спомняте ли си как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си това освобождаване, възстановете се.

Спортът като профилактика на ARVI и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от упражненията са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на класовете метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

Освен това много спортове също се втвърдяват. Така че, ако се занимавате с плуване, тогава тялото изпитва температурни спадове, когато е потопено във и извън водата.

Ако бягате на стадион или парк, постепенно се привиквайте да се адаптирате към промените в околната температура. Основното нещо в този случай е да се предотврати внезапна хипотермия. Избягайте, чувствате се като без дъх? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Разходете се, като продължите да дишате през носа, и ходете със спокойно темпо. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлична профилактика на настинки - плуване в открити води. Минималното втвърдяване се случва дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в ледена дупка през зимата, на практика изобщо не страдат от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили с тези моменти не настъпва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Забележка! Всяко обучение и закаляване трябва да започне с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а, напротив, до отслабването му.

Възможно ли е да се ходи с настинка

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно нещо, но опитите за закаляване в период, когато болестта вече ви е обхванала, е съвсем различно..

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е отворен, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Разходките с настинка са разрешени при спазване на следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • липса на слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • навън няма вятър, дъжд, не мразовит.

В същото време намалете максимално натоварването: не бягайте, не вървете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или мокра, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и вече отслабващата болест може да се върне.

Здравият ум е в здраво тяло, казва руската поговорка. Съгласни сме с популярната мъдрост: само като се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да предоставите помощ на тези, които се нуждаят от него. Но като започнете да спортувате, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако се нуждае от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза.!

Тренировки след заболяване. Кога вече е възможно?

Здравейте на всички, на всички и навсякъде! Днес ще се отдалечим от обичайните ни „технически“ теми в развитието на нашето тяло и ще говорим за този вид упражнения, като тренировка след заболяване. Ще анализираме подробно и ще отговорим на такива въпроси: струва ли си изобщо да показвате носа си във фитнеса, как да влезете в тренировъчния процес възможно най-ефективно, как да намалите времето, прекарано в състояние на „не стоящи” и други от поредицата „как”.

Искам веднага да ви предупредя, че тук няма да видите тонове символи (uff-f, накрая :)) и някои супер необичайни тайни, всичко ще бъде доста просто, но с вкус. И така, пригответе халба с Theraflu и одеяло, започваме.

Грип и настинки: упражнения след заболяване

В първите редове на тази статия искам да кажа, че го дължим на един от нашите читатели, който чрез магически инструменти - компютърна клавиатура и формуляр за обратна връзка зададе въпрос, който го интересува относно обучението след заболяване. Всъщност това писмо.

Отговорът е само тази бележка..

Никога не съм крил всеобщото уважение към своите читатели - хора, които се интересуват от спорта във всичките му проявления. Този път реших да отида още по-далеч и за да не си „изцапам“ пощата, реших да посветя този материал на отговора. Освен това темата на писмото - обучение след заболяване, ми се стори много оживена, интересна и актуална, особено извън прозореца сезонът на ваканциите, грипа, острите респираторни инфекции и друга холера :). Е, тъй като тези нещастия обикновено смазват в най-неподходящия момент, тогава трябва да знаете как да се справите ефективно с тях и като цяло как да влезете в тренировъчния процес след тях, ако сте във форма или дърпате желязо. След като прочетете тази бележка, ще развиете силен имунитет срещу всяка инфекция и ще научите как да започнете тренировката си и дали дори можете да се обърнете, когато болестта ви е покрила с меден леген.

Е, нека да разберем.

Обучение след заболяване: теорията на въпроса

Кашлица, хрема, главоболие, мисля, че всички тези симптоми на болестта са ви познати от първа ръка. Но ако един светски човек може да си позволи да вземе бюлетина по време на работа и да се отърси от нея за няколко дни (така да се каже, да си вземе почивка от началниците си), то за режимния човек (който в по-голямата си част са всички спортни хора, културисти, фитнес дами), това е най-нежеланото и гадна атака. Защо? Всичко е много просто.

Във фитнеса имате конкретни цели, провеждате класове в съответствие с дневника си за тренировки, храните се правилно, почивайте според очакванията, а след това бам, на вас - се разболяхте за една минута и целият режим беше в канализацията :). Това обаче не е най-обидното, едно и също нещо се състои в загуба на настроение, някои показатели за тренировка (сила, издръжливост и т.н.) и в някои случаи дори в кондиционирана форма на тялото. Дългата болест (3-4 седмици) може да ви върне далеч назад и всичко ще трябва да започне отначало.

Ето защо почти всички спортисти се опитват да положат всички усилия, за да избегнат различни „домашни“ инфекции и още повече да не звънят с него в болнично легло. Въпреки това, ние не живеем в кувьоз, а в обществото и колкото и да сте „надути“, понякога се случва да хванете инфекция от някой друг. Също така самият човек може леко да отслаби контрола и още на следващия ден да падне с температура, като цяло никой не е имунизиран от това.

И така, нека си представим ситуация, в която ние (които ходим на фитнес три пъти седмично) изведнъж се събуждаме сутрин и разбираме, че ето я и нея - „мажоретка“ дойде при нас. Какво да правим, ще анализираме допълнително.

Как сме болни?

Най-често срещаните вируси (особено през студената есен) са тези, които се предават по полов път по въздух, капчици, те включват:

  • грип;
  • ARVI / ARI;
  • студ:
  • ангина;
  • прасенце.

Мнозина не разбират каква е разликата между ARI (остра респираторна болест), ARVI (остра респираторна вирусна инфекция) от грип и дали изобщо е такава. Да, така е, и следващото изображение ще ви помогне да разберете това ясно (кликване).

Простудата е прекомерно размножаване на вируси, които първоначално живеят в самия човек, което се причинява от хипотермия на тялото (студени напитки, течения и др.). Много е лесно да я хванете, особено след тренировка, когато всички толкова горещи отидете под душа, избършете се лошо и излезете направо на улицата, където вече не е лято. Или просто сте решили да се охладите под климатика и сте се простудили.

Ангината е възпаление на сливиците и фарингеалния пръстен, причинено най-често от вируси и различни бактерии. Грипът е тежка вирусна инфекция, която едновременно засяга носа, гърлото и белите дробове на човек.

ARVI и ARI се различават само по това, че първият се причинява от вируси от различни семейства (грип, парагрип) отвън, вторият най-често е заболяване на дихателните пътища.

Всички тези "болести" са взаимосвързани и могат свободно да преминат от по-лекия към по-трудния етап и да дадат сериозни усложнения, увеличавайки продължителността на леглото на човек. Обикновено първото нещо, което трябва да направите, е да хванете грип, след което всичко останало може да навакса :).

Симптомите за всички болести са приблизително еднакви и с една дума те могат да бъдат описани като - „нищо не падна върху смокините“. По-специално, по време на грипния период, може да имате:

  • висока температура (39 и повече);
  • главоболие;
  • болка в мускулите;
  • болки в ставите;
  • хрема (пълен нос на сополи);
  • суха кашлица и болки в гърлото.

Ето такъв елегантен куп грип носи със себе си.

Е, мисля, че с такова занимание като боледуване, вие ще се справите перфектно без мен, но какво да правите е много по-интересно и тук ще се радвам да ви помогна.

Тренировка след заболяване: практически съвети

И така, вие се събудихте и разбрахте, че „летяхте“, а в календара просто убийствена силова тренировка и упорита работа с основата. Възможностите за развитие на събитията могат да бъдат няколко..

Вариант номер 1. Не обръщайте

Това предполага пълна липса на физическа активност, т.е. не ходим на фитнес, не учим и у дома, намаляваме до минимум всички ежедневни движения на тялото.

Какво да не правите: гледайте кутията (повече от 2 часа), излизайте в интернет, използвайте Skype / телефон, отидете на кино, включете музика.

Какво можете да направите: да спите 8-9 часа, да натъпквате храна в себе си (поне 4 пъти на ден), да се лекувате правилно (повече за това по-късно), да четете книги за културизъм, да обмисляте допълнителна тренировъчна стратегия - да си водите дневник.

Време за възстановяване: 5-7 дни.

Вариант номер 2. Домашен фитнес

Ако мозъкът възприема адекватно входящата информация, температурата е до 38 градуса и изобщо не иска да лежи на труп, тогава можете да замените интензивните тренировки във фитнеса с лека активност у дома.

Не трябва: бягане / скок, енергични упражнения.

Какво можете да направите: правите съвместна гимнастика, леко разтягане, прикачване, правите упражнения със собствено тегло - преса, лицеви опори и т.н. Всичко е бавно и спокойно.

Време за възстановяване: 7-9 дни.

Вариант номер 3. Ще се опитам да отида

Веднага ще кажа, че това не е опция за всички. Той ще подхожда на ревностни фенове, които не могат да си представят нито минута без фитнес зала и професионални (включително изпълняващи) спортисти. Честно казано, аз самият съм практикувал точно този вариант няколко пъти, защото не е тайна, че тренировките значително повишават емоционалното ви ниво и те забравят всички трудности и проблеми на светския живот. Вашето болезнено състояние сякаш изчезва на заден план и вие мислите не за аспирин и подгряваща подложка, а за това колко подхода са оставени да завършите. Той отвлича вниманието и в някои случаи помага да се „излекува“ заболяването още по-бързо :).

Какво да не правите: работете със стандартни тежести, увеличавайте вътрекоремно налягане по всякакъв възможен начин, правете упражнения с обичайната интензивност, слушайте музика за тренировка в плейъра.

Какво можете да направите: леки кардио сесии на симулатори (велосипед, елипсоид) за 5-7 минути, работа с товар, намален с 50-60%, загряване / охлаждане.

Време за възстановяване: по различен начин (средно 10-15 дни).

Също така си струва да се разбере, че за да се бори с инфекцията, тялото мобилизира имунната си система и се опитва да насочи всичките си сили към елиминиране на зловредния софтуер. Ако не сте забелязали преди себе си, че имунната система ревностно защитава вашите интереси пред болестта, а напротив се държи вяло и неохотно, тогава трябва да спестите силите си и да не ги хабите отстрани, т.е. в залата. Обучението е много енергоемък процес и ако тялото е слабо (постоянно сте болни, лесно се заразявате), тогава е по-добре да не изчерпвате отново резервите му и да ги използвате за възстановяване.

Най-оптималното решение за обикновените аматьори е варианти №1 и №2. Не се притеснявайте, че болестта ще ви разстрои и ще причини значителни щети на резултатите. Доказано е, че само един месец престой може да повлияе на намаляването на мускулната маса на спортиста, така че седмичните почивки няма да доведат много.

Така че, прегледайте тези 3 опции отново и помислете, въз основа на вашето текущо здравословно състояние и минали знания, за възстановителните способности на тялото си, къде да спрете. Който и вариант да изберете, без ефективно лечение, процесът на борба със зловредния софтуер може да отнеме няколко седмици.

Мерки за профилактика на заболяванията

Ето набор от мерки, които са насочени както към профилактика, така и към пряка борба срещу най-често срещаните настинки.

  • Пиене на много вода (мъже - до 3 литра чиста вода; жени - повече от 2 литра);
  • Витамин С - смилайте 10 таблетки на прах и пийте с чаша вода;
  • Вземете добавки от глутамин и мултивитамини от аптеката;
  • Внимавайте за преумора и претрениране;
  • Оксолинов мехлем в носа;
  • Яжте правилно 4-5 пъти на ден (зеленчуци, млечни продукти, вкл.);
  • Почивайте до 8 часа на ден;
  • Извършвайте мокро почистване и често проветрявайте стаята;
  • Мийте ръцете си често;
  • Процедури за закаляване (редувайте студени и топли душове), посетете басейна.
  • Изхвърлете вашата амбулаторна карта извън клиниката :)
  • Капки лук / чесън - изцедете сока, добавете малко мед и го заровете в носа;
  • Йодната мрежа е ефективно средство за омекотяване и избавяне от кашлица;
  • Сок от лимон - Нарежете лимон, отворете широко устата си и изцедете сока директно върху сливиците. Ефективен срещу възпалено гърло;
  • Гаргара с морска сол (1 супена лъжица на чаша вода);
  • Нанесете аерозоли Каметон и Стопангин за лечение на гърлото;

Да приемем, че сте приложили някои от тези съвети и бързо сте се отървали от болестта. Сега следващият етап е правилното влизане в тренировката след заболяване. Ето как трябва да изглежда:

  1. Оставете го да премине след болестта още поне 3 дни и чак тогава отидете в залата;
  2. Загрейте по-дълго от обикновено - повече от 10 минути средно. Отначало трябва да работите със сърдечно-съдовата си система - да я подготвите за предстоящия стрес след почивка;
  3. За първи път се откажете от обичайното си състезателно оборудване - тениски и шорти. Всеки проект може да направи свои собствени корекции във вашия тренировъчен процес;
  4. Работете с половин интензивност. Няма къде да бързате, така че плавно подхождайте към „добрите“ си показатели. Намалете броя на комплектите наполовина.
  5. Набирайте инерция постепенно, от тренировка на тренировка: 1 тренировка - 60% от обичайното тегло, 2 - 70% и така нататък, докато не влезете в нормалния си режим;
  6. Кажете не на базата. През първите две седмици след заболяване забравете за основата (мъртва тяга, клекове, лежанка), работете повече изолирано на симулатори или „хвърляйте“ гири;
  7. Яжте обилно с постни протеини. По време на болестта си, най-вероятно сте загубили 1-2 килограма, така че „хамстер“ всичко отначало;
  8. Аеробика, плиометрични елементи. За известно време (около 1 седмица) можете да „омагьосате“ залите и да се присъедините към женските занимания. Този тип натоварване ще ви позволи да се потите добре и да изгоните напълно всички остатъци от болестта.

И накрая, малко рекламиране (и от кого беше всичко това? :)). Интересен факт - повече от 1,5 години изобщо не съм болен, не съм забелязал нито хрема, нито кашлица, въпреки че живея в Сибир, където в по-голямата си част зимата и температурите над 30 са нормални. Ще споделя как го правя.

Първо, изоставих медицинския си картон, т.е. Имам го не в болницата, не у дома, но далеч, дори бих казал, че на практика е загубен. Нямам изкушение и мисли, че ако се разболея, трябва да духам в клиниката, т.е. всички мостове изгорели.

Второ, след тренировка постоянно си взимам контрастен душ (1 минута - горещ; 40 секунди - студен и така на кръг). На трето място, пия обикновена витаминна напитка (сироп от шипка, витамин С, мед, лимонов сок - всичко се смесва в 0,6 литра вода). Е, четвърто, обличам се топло, винаги покривайки най-проветряваните части - шията и задните части, опашната кост.

Опитайте се да практикувате тези точки и всички заболявания ще ви заобиколят! Това е всичко за това, нека обобщим цялата тази "болтология".

Послеслов

Тренировка след заболяване - необходимо ли е? Това е въпросът, на който се опитахме да отговорим днес и мисля, че успяхме да го направим изцяло. Слушайте тялото си, защото това е най-точното устройство от всички създадени, научете се как правилно да разпознавате неговите сигнали и да вземате правилните решения. И тогава никакви болести няма да ви попречат да постигнете целите си..

На тази незначителна бележка казвам сбогом на вас, докато не се срещнем отново, другари!

PS. Не подминавайте индивидуалния измервателен уред - бутоните на социалните медии, но щедро споделяйте информация с вашите съмишленици.

С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.

Спорт и настинки. Възможно ли е да спортувате при настинка?

Спорт и настинки. Възможно ли е да спортувате при настинка?

Спортът при настинки: полезен ли е или обратното опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате при настинка? И какви са последиците от тази на пръв поглед полезна идея??

Когато фитнесът и спортът са станали толкова неразделна част от живота ви, че дори едно пропускане на клас ви дава угризения, тогава е страшно да мислите за пропускане на една седмица или дори повече! Но какво ще стане, ако се разболеете: струва ли си да продължите да спортувате редовно или е по-добре да лежите вкъщи без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги влияе положително на общото ни благосъстояние и помага на тялото ни да бъде по-устойчиво на неблагоприятни прояви от околната среда. Но, както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да изключите всякакви физически натоварвания върху тялото си и един от тези моменти е настинките..

Повечето хора настиват 2-4 пъти годишно и тенденцията от последните години показва, че все повече хора се занимават с фитнес всяка година, така че тази тема от моя гледна точка е много актуална.

Имаше време, когато въпросът "възможно ли е да се справим с настинка?" много ме интересува лично. И тогава реших да разбера всичко, свързано с това, и да получа най-подробния отговор на въпроса си. Сега ще споделя това знание с вас..

Когато решите да отидете на фитнес, да правите аеробика или да започнете да бягате, тогава основният ви мотив, разбира се, беше целта да СТАНЕТЕ ПО-АТРАКТИВНИ: да отслабнете, да изградите мускулна маса, да изпомпате задните си части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за нея, когато започне да се занимава с този или онзи спорт, но това не е необходимо, основното е, че това е в съзнанието ни. И така, до какво водя? Спортните дейности при настинки започват да действат върху тялото ни в напълно противоположна посока от скритата ни цел „да бъдем здрави“ и очевидни - „да бъдем по-привлекателни“. Сега ще обясня защо това се случва.?

Какво се случва с тялото ни, когато се разболеем и продължим да спортуваме?

Изследвания на учени са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, така че не се препоръчва незабавно да излизате на студено през зимата или на многолюдни места. И така, говорим за нормално състояние само когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е хванал някакъв вид вирус, тогава имунитетът му е в съвсем друго състояние, по-сериозно от обикновено след тренировка.

Всяко настинка намалява анаболните процеси в тялото ни, включително мускулите, и увеличава производството на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеините, включително мускулните протеини, и кара глюкозата в кръвта да се повишава и мазнините да се натрупват. Производството му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, глад, физическо натоварване и по време на заболяване. Основната му задача, колкото и да е странно, е да помогне на тялото ни, а именно: мобилизиране на хранителни вещества и полезни вещества. И така, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът до глюкозата. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване през отрицателен за него период, което е всяка болест..

Ето защо, когато задавате на себе си или на треньора си въпроса дали е възможно да спортувате при настинка, не забравяйте ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Няма смисъл да се занимавате със спорт с настинка! Упражненията не само са лишени от положителен ефект върху тялото ви, но и допринасят за унищожаването на собствените ви мускули..

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на заболяване..

В интернет можете да намерите различни статии, които говорят за правилото „над врата“. Той гласи следното: ако вашите симптоми на заболяване са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Аз и учените по света имаме различно мнение по този въпрос..

Лимфната система на човека е представена от специални капиляри, пълни с лимфа и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да премахнат вредните продукти от разпад и метаболизъм, различни токсини и бактерии; а лимфните възли са съвкупност от имунни клетки. При човек, който е абсолютно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се увеличат и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в тялото.

Ако възникне възпалителен процес в областта на главата или шията (тонзилит, синузит, зъбобол), тогава микробите навлизат в лимфните възли, където започва активната борба на левкоцитите с тези микроби, от които лимфните възли могат да увеличат размера си. По този начин те създават бариера за разпространението на опасна инфекция в тялото..

Така че, с всички известни ARVI, лимфните възли могат да се увеличат и в същото време да бъдат болезнени при натискане върху тях. Това предполага, че имунитетът на човек се бори срещу инфекция. И ако по това време отидете в любимия си фитнес и правите пълноценна тренировка, тогава инфекцията, която е била в лимфните възли и не се е разпространила по тялото, ще „пътува“ с кръвта и ще „възстанови реда“ във всичките ви органи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, вероятно дори много сериозни. Така че, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът при настинки е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличаване на лимфните възли. Отделете няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото след това да лежите в болницата за още един месец с различни усложнения.

Внимание грип!

Можете ли да спортувате, когато сте болни от грип? Отговорът на този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последици и усложнения. Грипът е по-тежък, причинява летаргия и висока температура. А при температури спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения на сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако почувствате и най-малкия признак на грип, спрете часовете си и посетете лекар. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ви треньор..

След като болестта отмине, след 3-4 дни можете да започнете редовното си обучение. Но не забравяйте, че трябва да увеличавате натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в „басейна с глава“ и да изтощавате тялото си с усилени тренировки. Ще отнеме поне още една седмица, за да може тялото напълно да се възстанови, така че, запазвайки собствените си сили, вие помагате на тялото си да влезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировки..

Надявам се, че тази статия е отговорила на въпроса ви, възможно ли е да се прави фитнес с настинка. Пожелавам ви да спортувате за здраве и никога да не се разболявате!

Треньорът ви Янелия Скрипник беше с вас!

Спорт и хрема: струва ли си да ходите на тренировка, ако сте настинка?

И така, отивате във фитнес клуба. но усещате, че сте леко настинали. Трябва ли да отложите обучението, докато се възстановите напълно? Отговорът може да ви изненада!

Експертите смятат, че настинката не е причина да си отказвате удоволствие, включително спорт. Не забравяйте, че заразността започва дори преди появата на симптомите, така че най-вероятно не сте опасни за другите (а те също могат да вземат вируса от колеги или в транспорта!).

Но за да вземете окончателното решение за тренировка, трябва да приложите така нареченото правило за главата: ако всички симптоми се появят над врата, можете да практикувате. Тоест с хрема или леко възпалено гърло, ако не ви притесняват, отидете. Но когато кашляте, кихате, боли някъде в гърдите или мускулите, по-добре е да останете вкъщи.

Температурата е противопоказание за тренировка, но това е разбираемо, като се има предвид как човек обикновено се чувства в такива условия. В противен случай спортът помага на имунната система.!

Какви упражнения можете да правите при настинка? Лекарите съветват да не се прави тежък вдигане или тренировка с високи интервали. Най-добрият избор е кардио: велоергометър или елипса. Можете да правите упражнения с гири, само да намалите общото време за тренировка.

Не се препоръчва да практикувате на открито по време на заболяване и едва ли ще искате. Но ако по време на тренировъчния период се чувствате по-зле, спрете веднага! Фитнесът не си струва жертвата.

Упражнение след настинка

Всеки човек страда от една или повече настинки през годината. Спортистите не правят изключение. Аматьорите са много по-податливи на настинки, отколкото професионалистите, които обръщат голямо внимание на здравето си. Това по никакъв начин не означава, че те изобщо не настиват. Дори шампионите се разболяват. Благосъстоянието и здравето се влошават, тялото се изчерпва и поради това е необходимо да се върнете към тренировките по време на периода на възстановяване с цялото внимание.

Защо не можете да спортувате при настинки?

Тялото на всеки човек отслабва по време на настинка. Намаленият имунитет става уязвим за всякакви вируси, а физическата активност допълнително влошава ситуацията. Продължавайки да се занимава с болезнено състояние, спортистът се излага на риск, тъй като това може да провокира развитието на по-сериозно заболяване.

Грипът в ранните му стадии може лесно да бъде объркан с обикновена настинка. Това е доста опасно състояние, при което физическата активност влияе негативно на сърдечния мускул. Спортист, който ходи на тренировка със симптоми на настинка, рискува не само производителността на упражнението, но и собственото си здраве. Най-добре е да отложите обучението си.

Как правилно да възобновите тренировките след настинка?

Лекарите съветват да не се връщате към тренировки веднага след края на болестта. Препоръчително е да изчакате поне два или три дни и едва след това да започнете да практикувате отново. Това ви позволява да премахнете риска от повторение на настинка, за да се възстановите напълно. В първите дни след болестта те продължават да консумират големи количества топла течност и витамини. Адекватното хранене играе жизненоважна роля за поддържането и възстановяването на тялото.

Опитните спортисти никога не започват да тренират в същия режим веднага след настинка. Първо, леките упражнения се изпълняват с ниска интензивност. Натоварванията се увеличават постепенно, тоест от клас до сесия. Ако пренебрегнете такъв преходен период, започвайки да тренирате по същата програма като преди заболяването, вероятността от изчерпване на тялото и рецидив на настинка се увеличава..

Първите няколко тренировки могат да се правят у дома, вместо във фитнеса. Достатъчно е просто да работите със собственото си тегло. Това ще напомни на тялото, което си е почивало, за необходимостта от физическо развитие, ще ви позволи да се подготвите за по-трудни тренировки..

Първият урок след настинка

Препоръчително е да обърнете внимание на загрявката и загрявката. Тренировъчната програма с високо представяне и ниско тегло работи добре, както и кардио, но само лека. Такъв режим няма да причини стрес, ще ви накара да се изпотите изцяло, ще подготви сърдечния мускул и кръвоносната система за по-интензивни упражнения. Първите дни можете да скачате с точилка, да клякате, да правите лицеви опори, да дърпате нагоре, да бягате на бягаща пътека. По-добре да го правите у дома.

Когато физическото състояние и здравето се възстановят, те преминават към по-увеличени натоварвания и силови тренировки. Основното нещо е да не вдигате тежест, подобна на тази, с която сте работили преди настинката. Първо се провеждат две подготвителни тренировки. В първия урок те взимат 50% от теглото, което атлетът обикновено прави, във втория - в 70-80%, а в третия се връщат към обичайната си норма.

За да ускорите процесите на възстановяване, можете да прибегнете до вземането на спортни комплекси. Това са протеинови шейкове, витаминни и минерални добавки, аминокиселини и гейнери. Приемът на креатин е особено добър за връщане към силови тренировки..

Добре ли е да не спирате да спортувате по време на лека настинка?

Повечето начинаещи спортисти, които са леко зле, искат да продължат да тренират, за да не загубят напредъка си. Това е коренно погрешно решение. Посещението на фитнес зала е противопоказано при грип и леки настинки. Няколко пропуснати урока по никакъв начин няма да повлияят на мускулната маса или силата.

Почивката по време на настинка, напротив, ще ви позволи да възстановите напълно силите, да се върнете към тренировките с резерв от енергия. Подгряването, което може да се прави сутрин и вечер у дома, ще ви позволи да поддържате форма с леко студено заболяване..

Кога можете да се занимавате със спорт след ARVI?

Публикувано: 20 октомври 2018 г.

Умерените упражнения са една от мерките за предотвратяване на респираторни инфекции. Въпреки това, дори хората, които редовно се занимават със спорт, не, не и те настиват. Според статистиката възрастните носят около 1-3 случая на ARVI годишно..

Настинките са коварни. Най-често възниква поради факта, че собствените защитни сили на организма са отслабени и не са в състояние да се противопоставят адекватно на вирусите, които се появяват през студения сезон буквално на всяка стъпка. Този процес е много лесен за започване: просто седнете на течение или пийте бързо студена вода. След тренировка тялото е горещо, така че трябва да избягвате климатици и вентилатори, дори ако наистина искате да се охладите. След душ се подсушете и се облечете топло, преди да се отправите към дома..

Какво да направите, ако не сте могли да избегнете болестта?

Носът ви запушен ли е? Гъделичкане в гърлото? Постепенно ли пълзи термометърът? Уви, обучението трябва да бъде отложено. Лекарите не препоръчват да спортувате по време на заболяване. Това е допълнително натоварване на тялото, за което той няма да каже благодарности. Отнема много енергия за борба с вируса, затова е по-добре да останете вкъщи и да лежите в леглото. Почивката в леглото ще ускори възстановяването и ще намали риска от усложнения.

Не вярвате на лекарите? След това слушайте професионални спортисти. При настинка анаболните процеси в организма се забавят и производството на кортизол често се увеличава. Това е катаболен хормон, който разгражда протеините, включително мускулната тъкан. Той се синтезира по време на заболяване, за да мобилизира хранителни вещества и хранителни вещества и да помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Следователно обучението за ARVI не само не дава положителен ефект, но и зачерква предишните резултати..

Как да се лекувате?

Още при първите симптоми на настинка трябва да отидете не на фитнес, а на лекар. Лекарят ще изслушва оплакванията, ще проведе преглед, ще постави точна диагноза и ще изготви терапевтичен режим. За лечение на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции при възрастни специалист може да предпише Derinat. Лекарството има три полезни свойства:

  • антивирусен - бори се срещу основния причинител на настинки, грип и ТОРС;
  • имуномодулиращ - подобрява клетъчния и хуморален имунитет;
  • репаративно - възстановява лигавицата на назофаринкса, предотвратявайки повторното навлизане на инфекция в тялото, намалява риска от усложнения и повтарящи се заболявания.

На въпрос кога е възможно да се спортува след ARVI, лекарите обикновено отговарят - след 2 седмици. През това време тялото се възстановява напълно след болестта. Но за спортистите 14 дни без занимания са непосилен лукс. Треньорите казват, че можете да се върнете във фитнеса по-рано, след около седмица. Но това е при условие, че лицето няма симптоми на треска и настинка..

Особености на обучението по време на възстановителния период

Ако се чувствате добре, можете да се занимавате със спорт след ARVI, но в щадящ режим. Издърпването на щанга и увеличаването на издръжливостта на бягаща пътека, разбира се, не си струва. Най-добре е да правите леко разтягане, гимнастика на ставите и упражнения без тежести. Това ще ви помогне да се върнете във форма след дълга почивка. Ще отнеме още една седмица, за да възстановите напълно тялото, така че не е нужно да се втурвате в басейна с глава. Натоварването трябва да се увеличава бавно и плавно. В противен случай повтарящият се случай на ARVI няма да накара дълго да чака..

Фитнес залата е място на големи събирания на хора. Поради това не трябва да се пренебрегва профилактиката през грипния сезон. За тези цели експертите често препоръчват и Derinat. Инструкции за употреба на лекарството могат да бъдат намерени на уебсайта и в опаковката. Пазете се и не се разболявайте!

Тренировка за настинка: възможно ли е да спортувате, когато сте болни и какъв е рискът от това

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, което често не застрашава дори здравословен начин на живот, тогава въпросът дали е възможно да спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период..

Възможно ли е да спортувате, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори срещу патогени, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали до пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинки е разрешен, но според лека програма. Тялото се бори срещу патогените, провокирали болестта, а леките натоварвания по никакъв начин няма да му навредят. Те обаче няма да се възползват, така че повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване..

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка..

При настинки тялото произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулната тъкан и фибрите.

В големи количества това вещество се произвежда при наличие на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болести.

Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще трябва да възстанови.

Един от основните аргументи защо е невъзможно да се занимаваш със спорт след заболяване е, че упражненията по това време няма да носят положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на студен спортист, а може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса..

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко за това какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото се преодолее от вируси, размерът им се увеличава..

Ако лимфните възли са се увеличили, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити се борят активно с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се проверява със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в тялото. Факт е, че по време на тренировка лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи..

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да практикувате със здраво тяло, вместо да се измъчвате безполезно и да провеждате неефективни тренировки, които освен това могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Простудата доста често е придружена от висока температура и нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. В този случай дори при голямо желание човек няма да може да спортува, защото при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква охлаждане..

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде свалена. Обучението с този показател също не е разрешено..

Също така си струва да се каже малко за това дали хората с туберкулоза могат да се занимават със спорт. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието..

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите с щадяща, лекувана гимнастичка, но активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности като ходене, джогинг и др..

Не забравяйте, че докато пациент с туберкулоза не се възстанови напълно, в никакъв случай не трябва да вдигате тежести и да прибягвате до други подобни натоварвания, както и да работите върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е да максимизират работата на всички органи и системи и да укрепят тялото за борба с болестта..

Как да се оправите по-бързо

Ако при настинка има леко неразположение, но не искате да отмените урока, тогава е важно да се придържате към някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за тренировка трябва да бъде намалено на четиридесет минути. Също така, не забравяйте да пиете много течности по време на вашата тренировка. Но водата не трябва да е студена, за да не провокира допълнителни усложнения..

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане..

Упражнения като клякам, лежанки, мъртва тяга и други упражнения, които изискват големи натоварвания и тежко повдигане. Ако по време на заниманието усетите влошаване, спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар..

Ако вече сте се възстановили (това обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите съветват да не се правят тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и големи разстояния по време на кардио.
  • Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след болестта все още не е напълно укрепено - за това са необходими 7-10 дни.
  • За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрявайте имунитета и пийте витамини. Прекаляването може да се отрази негативно на здравето ви..
  • След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си товари. Но правете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване..

Спорт за превенция

Ако човек редовно спортува, тогава обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система..

За профилактика на настинки редовното джогинг за 30 минути е отлично решение. Човек, който редовно бяга, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така, за профилактика на чести настинки, освен редовно правене на упражнения, се препоръчва и закаляване, правилно хранене, отказ от лоши навици.

Спортът може да причини развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва, или, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течностите, които са твърде студени по време на тренировка..

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да позволите на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да се занимавате със спорт, когато сте настинка, може да бъде определен индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре отложете със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване се върнете към обичайния режим на тренировка.

Възможно ли е да спортувате при настинки и грип?

Съдържанието на статията

  1. Разлики между настинка и грип
  2. Влиянието на спорта върху тялото при настинки
  3. Какви усложнения могат да възникнат?
  4. При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?
  5. Какви спортове са разрешени при настинки?

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай ефективността на получаване на желания резултат от тренировките намалява. Има обаче случаи на липсващи класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко болен, продължава да ходи в клас, а някой остава вкъщи и не ходи на фитнес до момента на възстановяване. Да видим дали е възможно да се спортува при настинка и грип.

Според статистиката човек настива 2-4 пъти за календарна година. Периодът на протичане на настинките продължава около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платен абонамент, изоставете обичайните товари. Отказът да ходите на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на класовете. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за присъствие / пропускане на тренировка, слушайте себе си.

Разлики между настинка и грип

Настинката е заболяване, причинено от вируси (остра респираторна вирусна болест). Грипът е инфекциозно заболяване. Погрешно е да се смята, че това са едни и същи заболявания. Настинката се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, висока температура, постоянно кихане и кашлица. Симптомите на грипа, за разлика от настинките, се появяват бързо, промените в здравето настъпват със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, виене на свят, болки в костите, висока температура над 39 градуса, силна кашлица, която се появява на третия ден от хода на заболяването. Грипът е по-тежък от обикновената настинка.

Влиянието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората относно посещението на фитнес при настинки се разделят на диаметрално противоположни.

Упражненията са полезни, укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човек. Въпреки това, по време на заболяване, се поставя допълнителен стрес върху тялото. Повечето лекари, обучители са на мнение за опасностите от интензивни упражнения по време на заболяване.

Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения могат да причинят щети по време на заболяване:

  • Вирусът на настинка намалява анаболните процеси в организма. Увеличава се кортизолът, хормон, който разгражда мускулната тъкан. Кортизолът причинява повишаване на нивата на глюкоза, натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е в своя пик по време на преумора, силен стрес, глад и неразположение. Класовете със симптоми на настинка ще навредят на мускулите, ще обезсърчат ползите, ефекта от ходенето на фитнес.
  • Увеличава се количеството на задръстванията на сърдечния мускул.
  • Неразположението е по-тежко, възникват усложнения. В случай на неразположение, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за унищожаване на вируса възможно най-скоро. При интензивни натоварвания тялото е принудено да харчи ресурси за физически упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит на средното ухо
  • Ангина
  • Пневмония

Горните заболявания са по-трудни за лечение от настинки. Ето защо, ако се чувствате зле, препоръчително е да пропуснете пътуването до фитнеса, за да дадете време на тялото да се възстанови.

При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка с хрема, висока температура, вземете предвид следните фактори. Леки упражнения са позволени при лека настинка. Отменете похода, ако получите следните симптоми:

  • Общата телесна температура е над 37 градуса
  • Слабост
  • Замайване
  • Обилно изпотяване
  • Възпалено гърло
  • Потвърдена инфекция

Интензивните натоварвания са забранени при прием на антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какви спортове са разрешени при настинки?

Ако имате леки симптоми (лека хрема), можете да тренирате с ниска интензивност. Премахнете силовите тренировки, аеробиката и бягането. Йога, разтягане, ходене на чист въздух ще бъдат полезни.

Общото натоварване трябва да бъде намалено до половината от нормата, а продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече вода от обикновено. Пиене на L-глутаминов шейк след клас.

За Повече Информация Относно Бронхит

Витамин С за деца: нека поговорим за аскорбинова киселина

Стойността на витамин С за детския организъм Нуждае се на различни възрасти Какви продукти съдържат Липса на витамин С - симптоми Добавки с витамин С Показания Противопоказания Инструкции за употреба на аскорбинова киселина ПредозиранеАдекватният прием на витамини в детския организъм е много важен за пълното развитие на детето.

13 най-добри лекарства срещу настинка

* Преглед на най-добрите според редакционния съвет на experttology.ru. Относно критериите за подбор. Този материал е субективен и не представлява реклама и не служи като ръководство за покупка.