Упражнение при настинки

Много спортисти, които са настинали, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, как най-добре да спортуват, така че физическата активност да няма отрицателен ефект върху имунитета и да не причинява усложнения.

Добре ли е да спортувате по време на настинка?

Всеки човек е болен от два до три пъти годишно с остри респираторни инфекции, грип и настинки. Процесът на оздравяване отнема около седмица, а понякога дори десет дни. Ако съберете този път, получавате около месец за една година. Това е доста дълъг период, който кара всеки човек, който води активен начин на живот, да се замисли дали е възможно да продължи да тренира с настинка.

Предвид значимостта на този проблем са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха, че упражненията са приемливи при леки настинки. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му за съжаление намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията не показват обостряне на симптомите или ефект върху продължителността на периода на възстановяване от физическа активност само при "горната настинка". Тази инфекция се проявява само като неприятна ми над врата..

Лек студ, когато възпалено гърло е възпалено, има запушен нос, очите са сълзящи, но няма болки и мускулни болки и няма повишаване на телесната температура, това ви позволява да се занимавате със спорт. Основното нещо е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай..

Как да тренираме при настинки?

Не можете да се потите и да позволите внезапна хипотермия. Много фитнес зали са оборудвани със системи за въздушно охлаждане, които работят през зимата. Студените потоци, ако бъдат уловени след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Тренировката трябва да е лека, в зоната на сърдечния ритъм със 120-130 удара в минута. Това ви предпазва от изпотяване. Продължителността на урока също се препоръчва да бъде сведена до минимум. Не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Претрениране или настинки?

Претренирането е достатъчно опасно състояние, при което нивата на кортизол рязко се повишават. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитните сили на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областите на възпаление. Състоянието, в което човек пристига с хронично висок кортизол, наподобява лека настинка по симптоми.

Негативните ефекти от обучението

Ако високият кортизол се заблуждава с лека настинка, като продължава физически, човек само уврежда здравето си. Хормонът на стреса продължава да се повишава от упражненията. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитие на вече истинско катарално заболяване..

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако обучението в това състояние не влошава здравето, по един или друг начин няма да доведе практически никакъв резултат. Увеличаването на кортизола не позволява постигане както на покачване на мускулна маса, така и на показатели за сила.

Какви са симптомите на грип?

Доста често грипът и ТОРС в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи, появява се втрисане, тогава това определено е грип.

В такова състояние не можете да отидете на тренировка. Това ще удвои имунната система, която ще трябва да се бори както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което заниманието със спорт ще донесе с грипа, е обострянето на болестта.

Общи препоръки

Леката настинка, показват изследвания, не е пречка за упражненията. В заключенията от подобни проучвания не се казва нищо за това, че човек с настинка има спад в показателите за сила или ефективността на тренировките..

Категорично е забранено да се спортува с грип и тежки настинки. Възможно е да се разпознаят симптомите на тези заболявания с точност само на втория или третия ден. И ако активните тренировки не бъдат прекратени в наши дни, състоянието ще се влоши рязко, може да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте напълно уверени, че причината за заболяването не е грипът, а лека инфекция. Обучението трябва да е кратко със сърдечна честота от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяването.

Тренировка за настинка: възможно ли е да спортувате, когато сте болни и какъв е рискът от това

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, което често не застрашава дори здравословен начин на живот, тогава въпросът дали е възможно да спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период..

Възможно ли е да спортувате, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори срещу патогени, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали до пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинки е разрешен, но според лека програма. Тялото се бори срещу патогените, провокирали болестта, а леките натоварвания по никакъв начин няма да му навредят. Те обаче няма да се възползват, така че повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване..

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка..

При настинки тялото произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулната тъкан и фибрите.

В големи количества това вещество се произвежда при наличие на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болести.

Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще трябва да възстанови.

Един от основните аргументи защо е невъзможно да се занимаваш със спорт след заболяване е, че упражненията по това време няма да носят положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на студен спортист, а може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса..

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко за това какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото се преодолее от вируси, размерът им се увеличава..

Ако лимфните възли са се увеличили, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити се борят активно с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се проверява със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в тялото. Факт е, че по време на тренировка лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи..

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да практикувате със здраво тяло, вместо да се измъчвате безполезно и да провеждате неефективни тренировки, които освен това могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Простудата доста често е придружена от висока температура и нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. В този случай дори при голямо желание човек няма да може да спортува, защото при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква охлаждане..

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде свалена. Обучението с този показател също не е разрешено..

Също така си струва да се каже малко за това дали хората с туберкулоза могат да се занимават със спорт. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието..

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите с щадяща, лекувана гимнастичка, но активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности като ходене, джогинг и др..

Не забравяйте, че докато пациент с туберкулоза не се възстанови напълно, в никакъв случай не трябва да вдигате тежести и да прибягвате до други подобни натоварвания, както и да работите върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е да максимизират работата на всички органи и системи и да укрепят тялото за борба с болестта..

Как да се оправите по-бързо

Ако при настинка има леко неразположение, но не искате да отмените урока, тогава е важно да се придържате към някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за тренировка трябва да бъде намалено на четиридесет минути. Също така, не забравяйте да пиете много течности по време на вашата тренировка. Но водата не трябва да е студена, за да не провокира допълнителни усложнения..

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане..

Упражнения като клякам, лежанки, мъртва тяга и други упражнения, които изискват големи натоварвания и тежко повдигане. Ако по време на заниманието усетите влошаване, спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар..

Ако вече сте се възстановили (това обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Първо вземете предвид следните точки:

• Експертите съветват да не се правят тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и големи разстояния по време на кардио.
• Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след болестта все още не е напълно укрепено - за това са необходими 7-10 дни.
• За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрявайте имунитета и пийте витамини. Прекаляването може да се отрази негативно на здравето ви..
• След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си товари. Но правете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване..

Спорт за превенция

Ако човек редовно спортува, тогава обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система..

За профилактика на настинки редовното джогинг за 30 минути е отлично решение. Човек, който редовно бяга, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така, за профилактика на чести настинки, освен редовно правене на упражнения, се препоръчва и закаляване, правилно хранене, отказ от лоши навици.

Спортът може да причини развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва, или, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течностите, които са твърде студени по време на тренировка..

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да позволите на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да се занимавате със спорт, когато сте настинка, може да бъде определен индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре отложете със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване се върнете към обичайния режим на тренировка.

Възможно ли е да спортувате при настинка

„Главният академик Йоффе доказа, че конякът и кафето ще заменят спорта и профилактиката за вас“, изпя веднъж Владимир Висоцки. Вярно, истинският смисъл на песента се крие в напълно различни равнини, но ако го приемете буквално, страхотният бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирус се промъкне? Как да бъдем: оставете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?

Спорт по време на настинки: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които се случват в тялото по време на болестта..

Свикнали сте да спортувате редовно, но един ден, когато станете от леглото, усещате:

• главоболие;
• слабост, въпреки дългата нощна почивка;
• запушване на носа;
• възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "проникнал" в тялото, а сега имунната система претърпява преструктуриране - всички сили от този момент ще бъдат насочени към борбата срещу "непознатия".

Ако тялото „усети“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

• телесната температура не се повишава;
• няма желание да легне;
• апетитът не се променя.

Може би няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки, вече ще се чувствате по-добре. В такива случаи те казват: „На сутринта се почувствах зле и след това„ се разпръснах “. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, пресипналост. Като цяло тялото функционира в обичайния си режим, активна борба със симптомите се извършва на местно ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и възпалено гърло, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко "седна" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грипът..

В този случай тренировките при настинки не са забранени. Има обаче няколко ограничения:

1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете стреса до минимум.
2. Забравете за тренировките с тежести във фитнеса. Силова екипировка, гири, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
3. Вслушайте се в себе си: при най-малкото влошаване на здравето спрете да спортувате.

Занимаването със спорт при настинка не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тялото вече изпитва трудности, изразходва енергия за възстановяване и все още изисквате допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват да преминат към:

• бягане със спокойно темпо;
• занимания по йога;
• упражнения за разтягане;
• танцуване.

По време на настинки можете дори да „пришпорите“ имунната система, като продължите да тренирате, тъй като при умерени физически упражнения се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогените се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайното ежедневие!

Трябва да кажем и за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

• спазвайте „правилото на врата“ (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
• на улицата - "положителна" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради запушване на носа и по този начин да провокира увеличаване на заболяването;
• намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, ако не сте се отказали от тях, по-добре е да прехвърлите оцветяването от фитнеса или уличния дом на бягащата пътека. Тичането на чист въздух може да ви изпоти, а след това да се хипотермизирате и тогава студът ще се влоши или ще причини усложнения. Ако отидете на фитнес, тогава рискувате да заразите „спортните си колеги“ с вируса. Едва ли ще ви бъдат благодарни.

Горното се отнася за остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите на обикновената настинка. Те се разпространяват с огромна скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390С или дори по-високи. Когато сте болни от грип, може да е трудно дори да станете от леглото, а не просто да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно! Тялото е изцяло съсредоточено в борбата срещу вируса, то няма сили да направи нещо друго. При тези условия принуждаването към физически упражнения е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажирате не само в разгара на болестта, но дори когато симптомите отшумят.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всяко упражнение! Класовете ще доведат до затопляне на тялото и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се потискат (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се отделя много кортизол, хормон на стреса, което причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях е „не подарък“:

• бронхит;
• пневмония;
• пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
• миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че изтощеното от вируса тяло е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "зелено". Спомняте ли си как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си това освобождаване, възстановете се.

Спортът като профилактика на ARVI и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от упражненията са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на класовете метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

Освен това много спортове също се втвърдяват. Така че, ако се занимавате с плуване, тогава тялото изпитва температурни спадове, когато е потопено във и извън водата.

Ако бягате на стадион или парк, постепенно се привиквайте да се адаптирате към промените в околната температура. Основното нещо в този случай е да се предотврати внезапна хипотермия. Избягайте, чувствате се като без дъх? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Разходете се, като продължите да дишате през носа, и ходете със спокойно темпо. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлична профилактика на настинки - плуване в открити води. Минималното втвърдяване се случва дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в ледена дупка през зимата, на практика изобщо не страдат от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили с тези моменти не настъпва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Забележка! Всяко обучение и закаляване трябва да започне с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а, напротив, до отслабването му.

Възможно ли е да се ходи с настинка

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно нещо, но опитите за закаляване в период, когато болестта вече ви е обхванала, е съвсем различно..

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е отворен, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Разходките с настинка са разрешени при спазване на следните условия:

• телесната температура е нормална;
• липса на слабост, гадене;
• няма силна кашлица;
• навън няма вятър, дъжд, не мразовит.

В същото време намалете максимално натоварването: не бягайте, не вървете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или мокра, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и вече отслабващата болест може да се върне.

Здравият ум е в здраво тяло, казва руската поговорка. Съгласни сме с популярната мъдрост: само като се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да предоставите помощ на тези, които се нуждаят от него. Но като започнете да спортувате, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако се нуждае от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза.!

Спорт и хрема: струва ли си да ходите на тренировка, ако сте настинка?

И така, отивате във фитнес клуба. но усещате, че сте леко настинали. Трябва ли да отложите обучението, докато се възстановите напълно? Отговорът може да ви изненада!

Експертите смятат, че настинката не е причина да си отказвате удоволствие, включително спорт. Не забравяйте, че заразността започва дори преди появата на симптомите, така че най-вероятно не сте опасни за другите (а те също могат да вземат вируса от колеги или в транспорта!).

Но за да вземете окончателното решение за тренировка, трябва да приложите така нареченото правило за главата: ако всички симптоми се появят над врата, можете да практикувате. Тоест с хрема или леко възпалено гърло, ако не ви притесняват, отидете. Но когато кашляте, кихате, боли някъде в гърдите или мускулите, по-добре е да останете вкъщи.

Температурата е противопоказание за тренировка, но това е разбираемо, като се има предвид как човек обикновено се чувства в такива условия. В противен случай спортът помага на имунната система.!

Какви упражнения можете да правите при настинка? Лекарите съветват да не се прави тежък вдигане или тренировка с високи интервали. Най-добрият избор е кардио: велоергометър или елипса. Можете да правите упражнения с гири, само да намалите общото време за тренировка.

Не се препоръчва да практикувате на открито по време на заболяване и едва ли ще искате. Но ако по време на тренировъчния период се чувствате по-зле, спрете веднага! Фитнесът не си струва жертвата.

Възможно ли е да спортувате с настинка: най-добрите и най-лошите варианти

Ако се чувствате като настинка, упражненията и упражненията може да са последното нещо, което искате да направите. Това е така, защото когато тялото ви вече е подложено на силен стрес от заболяване, допълнителната физическа активност не винаги е добра идея. Имате ли въпрос, възможно ли е да спортувате при настинка? В някои случаи лека до умерена активност всъщност може да ви помогне да се почувствате по-добре. Експертите казват, че използвайте правилото за врата, ако симптомите започват над шията - спортовете за кихане, синусово налягане, назална конгестия обикновено се считат за безопасни. Слушайте тялото си и обмислете следните най-добри (и най-лошите) възможности за тренировка.

Най-доброто: Разходка

Настинката може да понижи енергийните нива, така че е по-вероятно да се чувствате слаби в тялото си. Но дори 20 минути ходене може да ви накара да се почувствате по-добре и да облекчите симптомите на настинка..

Ако синусите са блокирани, ходенето ще ви насърчи да вдишате по-дълбоко и ще ви помогне да ги отворите. Разбира се, ако установите, че ходенето или някаква физическа активност, вместо да подобрите състоянието си, го влошава, спрете и се съсредоточете върху почивката. Въпреки че са направени малко изследвания за това как упражненията могат да повлияят на продължителността на настинката, изследванията показват, че хората, които редовно спортуват, обикновено са по-малко болни като цяло..

Най-доброто: бягане

Мога ли да тичам с настинка? Отговорът е да. Докато джогингът е част от ежедневието ви, няма причина да го пропускате само заради лека настинка. „Бегачите казват, че бягането им помага да се чувстват по-добре, когато са болни“, казва Андреа Халс, остеопатичен лекар, семеен лекар (и бегач). „Бягането е естествен деконгестант, който може да ви помогне да изчистите главата си и да се почувствате отново нормално.“.

Можете да намалите интензивността на тренировката си, казва Хюз, защото тялото ви вече е силно стресирано, тъй като се бори с инфекцията. Експертите препоръчват да спрете да бягате напълно, ако имате грип или симптоми на долната част на шията, като гадене или повръщане.

Най-доброто: Чигонг

Този тип бавно, внимателно движение се пресича с бойни изкуства и медитация. Тези упражнения с ниска интензивност се използват от хиляди години за намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на циркулацията и повишаване на енергийните нива. В китайската медицина това се нарича регулиране на „ци” или енергийната сила на тялото..

Има някои текущи доказателства, че чигонгът има свойства за повишаване на имунитета: проучване от 2011 г. в Университета на Вирджиния установи, че университетските плувци, които са работили в групи, практикували чигонг поне веднъж седмично, са имали намаление на респираторните инфекции. инфекции със 70% в сравнение със съотборниците им от Чигонг по-рядко.

Най-лошото: Бягане с издръжливост

Ако тренирате маратон, трябва да отложите състезанието, ако сте болни или дори ако вече се възстановявате. Редовният джогинг стимулира имунната система и помага да се поддържа добро здраве, но твърде много редовни упражнения с висока интензивност могат да имат обратен ефект.

Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Applied Sciences, показва, че имунната функция може да бъде нарушена до 24 часа след продължително упражнение (1,5 часа или повече).

Най-доброто: йога

Може ли йога да се прави при настинки? По време на настинка тялото освобождава кортизол (хормон на стреса). Изследванията показват, че методите за облекчаване на стреса чрез йога и дихателни упражнения могат да помогнат за повишаване на имунитета. Освен това, нежното разтягане може да помогне за облекчаване на болката, свързана с настинки и инфекции на синусите..

Когато сте болни, предпочитайте по-бавен стил на практика като Хатха йога или Айенгар йога. Или се съсредоточете върху възстановителните пози като Baby Pose и Feet on the Wall, когато правите това у дома. И не забравяйте да кажете „Om“: шведските изследвания показаха, че „бръмченето“ е добър начин за отваряне на запушени синуси..

Най-лошото: Тренировка във фитнеса

В допълнение към методите за обучение при настинка е важно също така да помислите къде тренирате. Ако вашата тренировка включва посещение на фитнес и излизане с други хора, трябва да се запитате дали искате някой друг да бъде заразен с вашата инфекция..

Вероятно не би ви харесало човекът, упражняващ до вас на бягаща пътека или елипсовидна машина, кихащ и кашлящ, докато си бърше носа. Затова е най-добре да не ходите на фитнес по време на настинка, за да избегнете заразяване на други - вместо това правете лека тренировка у дома. Микробите могат лесно да се разпространят по машини и съблекални, така че е най-добре да стоите далеч, докато сте заразителни.

Най-доброто: Танци

Ходенето в танцова школа на Zumba или тренировка за кардио танци или дори просто танцуване на любимите ви мелодии, докато почиствате къщата, може да бъде инструмент за намаляване на стреса. Всъщност едно проучване установи, че хората, които току-що са слушали 50 минути танцова музика, имат по-малко кортизол и повече антимикробни антитела, което ясно показва засилване на имунната им система..

Танците ви дават възможност да се потите добре, без да натоварвате прекалено ставите си (или да влошавате главоболието, свързано с настинка). Можете също да се движите със собствено темпо: отпуснете се в дните, когато не се чувствате на 100 процента и се опитайте просто да се насладите на движението..

Най-лошото: Вдигане на тежести

Мога ли да спортувам по време на настинка? Силата и производителността ви вероятно ще намалеят, докато тялото ви се бори с обикновената настинка. Това е особено вярно, ако не сте спали добре, което също увеличава риска от нараняване по време на силови тренировки (културизъм, пауърлифтинг или претеглена фитнес). В допълнение, мускулното напрежение, необходимо за вдигане на тежести, може да причини повишено налягане в синусите и главоболие, което може да ви накара да се чувствате по-малко комфортно..

Все още не искате да пропуснете силова тренировка? След това трябва да се провеждат студени тренировки у дома, където няма да разпространявате микроби и да споделяте болестта си с други повдигачи и да си почивате с по-леки дъмбели от обикновено. Увеличете повторенията, а не теглото, ако искате да предизвикате болестта.

Най-доброто или най-лошото: Плуване и колоездене

Възможно ли е да спортувате с хрема и кашлица? Определено да, но не всички спортове ще работят. Подобно на ходенето и джогинга, други форми на леко кардио могат да помогнат за изчистване на назалната конгестия и повишаване на енергийните нива, но тези спортове няма да работят за всички..

Например плуването може да бъде доста освежаващо и може да ви помогне да отворите дихателните си пътища. За страдащите от алергии може да помогне и като отмие полените и праха. Но на някои хора може да им е трудно да дишат, когато имат запушен нос или хлорираната вода може да е дразнеща. Колоезденето също може да бъде приятно, умерено упражнение, но може да изсуши носните проходи и да влоши симптоми като възпалено гърло и хрема.

Най-лошото: Отборен спорт

Точно както използването на тренировъчни машини във фитнеса, спортът, който включва физически контакт, може да разпространи болестта. Ако сте професионален спортист, вашите треньори и съотборници могат да очакват да сте там, независимо от всичко. Но всъщност те ще ви благодарят, че се опитвате да се възстановите по-бързо, докато седите вкъщи, тъй като рискът от заразяване на другите е много голям..

Простудата и грипът се разпространяват чрез въздушни капчици (кихане, кашляне), както и чрез ръкостискане. Ако избършете носа си и след това подадете топката, просто може да заразите другите. Проучване от 2011 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията установи, че атлетичните екипи са изложени на висок риск от огнища на стомашен грип сред членовете..

Най-лошото: Всеки спорт на открито при студено време

Спортът по време на настинки при ниски температури (зимен сезон) може да навреди на някои хора. Противно на общоприетото схващане, само студеното време няма да отслаби имунитета или да насърчи заболяването - дори ако излезете навън без палто или се потите толкова много, косата ви се намокри..

Често обаче се случва студеният, сух въздух да ограничава или дразни дихателните пътища, причинявайки хрема, кашлица или симптоми, подобни на астма. Ако установите, че сте чувствителни към тези условия, зимните спортове като ски, сноуборд или снегоходки могат да бъдат още по-трудни, когато настинете..

Плюс: Ами алергиите?

Понякога това, което хората грешат с повтарящи се симптоми на лека настинка (кихане, главоболие, запушване на носа), всъщност е алергия. Ако установите, че тези симптоми се появяват по едно и също време на годината, можете да поискате от Вашия лекар направление за диагностика на алергия..

Алергиите към цветен прашец и амброзия могат да направят спортовете на открито предизвикателни през пролетта и есента, докато алергии към прах, плесен или почистващи препарати ще се появят по време на тренировка във фитнес зала или друга закрита среда. Ако можете да определите причината за симптомите си, антихистамините или други лечения вероятно ще ви помогнат да се върнете към нормалното - и вашата рутинна тренировка.

Възможно ли е да спортувате при температура 37 - 38 ° C?

Упражненията при настинки може да са приемливи, но ако имате температура, всяко физическо натоварване трябва да бъде разсрочено. Повишената телесна температура е ограничителният фактор, казва д-р Луис Г. Махарам, специалист по спортна медицина. „Опасността е, че по време на тренировка повишавате основната си температура, но тъй като вече имате треска, това може да ви направи още по-болезнени“, казва той. Ако телесната ви температура е над 37 градуса, трябва да спрете да спортувате, докато не се оправите..

Възможно ли е да спортувате при настинка? Както виждате, възможно е, но не всички спортове са подходящи и не във всички случаи. Ако се чувствате зле, имате висока телесна температура или втрисане - отложете тренировката си, почивайте повече и направете всичко възможно, за да се отървете бързо от настинка.

Полезна ли ви беше тази статия? Споделете го с други!

Упражнение при настинки

Всеки спортист трябваше да зададе въпроса, възможно ли е да отидете на тренировка с настинка? Мненията на спортистите по този резултат се различават: някои отказват да спортуват известно време, считайки ги за вредни в случай на заболяване, докато други са сигурни, че упражненията, напротив, са от полза. Кой е прав и трябва ли да ходите на фитнес с хрема, кашлица или треска?

Неразположение или сериозна инфекция

Спортните лекари смятат, че упражненията могат да влошат симптомите или да забавят възстановяването само когато има сериозна инфекция. Това се потвърждава от научни изследвания и лабораторни експерименти..

Леката настинка с незначителна болка в гърлото, запушване на носа и дори сълзене на очите са съвместими с упражненията. Основното е, че няма мускулни болки и болки в костите, висока телесна температура и дълбока кашлица. Като цяло можете да отидете на тренировка за настинка, ако симптомите не са много изразени..

Фитнес зала за кашлица

Не се препоръчва да се впускате в значителна кашлица, тъй като по време на тренировка дишаме дълбоко през устата си и това може да влоши симптомите и да увеличи разпространението на инфекцията по-дълбоко в дихателните органи. Лекарите предупреждават, че интензивните кардио и силови тренировки могат значително да увеличат шансовете за усложнения.

Класове при температура

Добре ли е да отидете на упражнения, ако имате настинка с треска? Този симптом е доста сериозен, тъй като говори за активната фаза на заболяването. Повишената телесна температура е знак, че тялото се бори с инфекция или вирус. Силно обезкуражено е да тренирате при температури над 37 градуса, в противен случай здравословното състояние почти със сигурност ще се влоши. Това се обяснява по следния начин:

1. Когато температурата се повиши, тялото изразходва енергия за борба с болестта, а физическите упражнения и като цяло всяко натоварване я отслабват, нарушавайки способността да се противопоставя на болестта.
2. Повишената температура влияе върху работата на сърцето. Когато тренирате, пулсът ви винаги се ускорява, поради което рискувате да отидете на фитнес. Възможно претоварване на миокарда, аритмия и дори миокардит.
3. Когато температурата се повиши, е важно да останете в леглото или просто да сте спокойни. Прехвърлянето на болестта върху краката и по-активното обучение може да доведе до усложнения на ставите, бъбреците и други органи.

По този начин дори на професионалните спортисти се препоръчва да лежат и да се възстановяват при температура и активна фаза на заболяването, в противен случай възможните усложнения могат да сложат край на тренировките за дълго време..

Каква вреда нанася спортът при настинки?

Настинките и работата във фитнеса са теоретично съвместими, но не при всички обстоятелства. Всяка инфекция в тялото претоварва сърцето и белите дробове, а понякога вирусите заразяват белодробната тъкан и бронхите. Имунната система се нуждае от сила, за да се бори срещу патогенната микрофлора. Като ги харчите за упражнения или кардио, ще ударите имунитета си.

Също така отбелязваме, че по време на настинка анаболните процеси се забавят значително. Спортът поради това води до разрушаване на мускулната тъкан. Ако се доведете до претрениране, тренировките ще провокират скок на кортизол (хормон на стреса) в тялото, което ще потисне имунната система още повече. Важно е да се разграничат настинките от ТОРС и грип. В последния случай дори умерените товари са строго забранени, тъй като са опасни със сериозни усложнения..

Защо тренировките при настинки са полезни?

• Възможно ли е да се яде извара след тренировка?
• По какво аеробните тренировки се различават от анаеробните?

Сега да преминем към приятните моменти: какви са ползите от тренировките с хрема или настинка и в какви случаи ще получите положителен резултат от упражнението. Физическата активност, която отговаря на редица критерии, е от полза:

• имате лека настинка без температура или кашлица;
• давате на тялото умерено натоварване;
• спортните дейности носят удоволствие и положителни емоции.

Ползата от упражненията при настинка без температура е, че физическата активност, която не претоварва тялото, предизвиква освобождаването на хормони, за да стимулира имунната система. Загряването на тялото по време на тренировка води до подобен на треска ефект, който убива бактериите и вирусите, които причиняват заболяване. Също така, ускореният кръвен поток по време на спорт облекчава запушването на носа с настинка..

Какво казват учените?

От научна гледна точка няма категоричен отговор за ползите или вредите от упражненията при настинки. В държавния университет Ball в САЩ е проведено проучване с петдесет доброволци, които са имали респираторна инфекция. Те бяха разделени на две групи:

• участниците в първия са спортували всеки ден за 60-70% от възможностите от максимум 40 минути на ден (главно кардио);
• членовете на втората група не упражняват.

В резултат на това всички доброволци се възстановиха приблизително еднакво, тоест спортът не повлия по никакъв начин обикновената настинка. Лекарите не са съгласни с тези резултати, тъй като в реалния живот хората са нападнати от множество микроорганизми, така че всичко е твърде индивидуално. Вярвате или не, това проучване зависи от вас, но във всеки случай всеки сам решава дали да отиде на тренировка с настинка или е по-добре да се възстанови без физическо натоварване..

Как да тренирам правилно?

Ако въпреки това сте направили избор в полза на кардио или силови тренировки за настинка с кашлица или хрема, силно препоръчваме да се придържате към определени правила:

1. Намалете продължителността на тренировките си с 20-40% от обичайното време. Ако обикновено правите час и половина, намалете тренировката на 50-60 минути.
2. Намалете интензивността. При настинка индикаторите за сила неизбежно падат, така че броят на подходите и повторенията в тях също е по-добре да се намали. Загрейте се, направете няколко кратки кардио упражнения и направете някои по-малко предизвикателни упражнения.
3. По-добре е да се въздържате от силови натоварвания, тъй като в никакъв случай няма да постигнете нормална производителност.
4. Не бързайте да се върнете към обичайната си рутина. Оставете тялото си да се възстанови от настинка, преди да възобнови нормалния си ритъм: максимални тежести и ограничаване на броя на подходите. Освен това препоръчваме да приемате витамини, за да може тялото по-лесно да се справи със стреса..
5. Пийте много течности, тъй като тялото ви губи повече влага, когато настинете. Опитайте се да пиете поне 1 литър вода по време на тренировка, но не студена.
6. Оставете тялото си да си почине напълно между тренировките. Ако преди сте ходили на фитнес през ден, тогава при настинка е по-добре да увеличите почивката до два дни.

Строги противопоказания

И накрая, остава да разберем кога да отидем на тренировка с хрема или настинка е категорично противопоказано. Лекарите настоятелно препоръчват да се въздържате от физическа активност, ако ставите се изкривят, мускулите болят, дишането и сърдечната честота стават по-чести. Не можете да тренирате за никакви заболявания на дихателните органи, а също така не ходете на фитнес с температура над 37 градуса.

Източници:

„Енциклопедия на системите за поддържане на живота. Спортна наука "- Жуков А.Д..

Заслужава ли си да спортувате по време на болест?

Често получавам този въпрос. Човекът се разболя, но навикът да тренира вече е в кръвта му и той не иска да влошава ситуацията. Така че можете да практикувате или е по-добре да изчакате?

От една страна, дори не е нужно да мислите, ако имате някакво сериозно заболяване - по-добре е да легнете у дома и да хвърлите всички сили на тялото в борбата с болестта. От друга страна, ако говорим за обикновена настинка, тогава защо не?

Не са провеждани сериозни изследвания по този въпрос, ясно е, че е необходимо да се назначи група едновременно болни хора, а също така да се принудят да тренират. Съществува обаче така нареченото „правило за врата“. Изводът е, че ако симптомите са над врата (хрема, кихане, възпалено гърло), тогава, като правило, можете да спортувате спокойно. Ако симптомите са под шията (болят костите, опашката пада, кашлица в гърдите и т.н.) или при висока температура, тогава си струва да се въздържите от тренировки.

Има такъв учен Томас Вайднер, който е провел няколко необичайни експеримента. Първо, той зарази няколко доброволци с риновирус (настинка). На третия ден, в пика на болестта, пациентите са направили няколко теста на бягаща пътека. Сравнявайки резултатите им с контролна група, която не е заразена, не е открита разлика. Всички показатели за бягане, белодробна функция и други бяха еднакви. Тоест обикновената настинка по никакъв начин няма да повлияе на атлетичните ви постижения..

Тогава Weidner зарази 50 доброволци, разпределени в 2 групи, едната от които правеше физически упражнения през ден с интензивност 70%, а втората спокойно продължаваше да се разболява. Не са открити разлики в тежестта на заболяването. Но субективно обучените участници се чувстваха по-добре..

Има някои доказателства, че леките упражнения по време на настинка могат да подобрят състоянието на човека. Умерените физически упражнения стимулират имунната система, помагайки й да се справи с болестта.

Поне не съм видял нито едно потвърждение, че спортуването по време на настинка някак е влошило състоянието на пациента..

Съществува научно подкрепен проект, наречен Precision Nutrition, който превърна препоръките на учените относно обучението по болести в инфографика. След това или погледнете снимките, или прочетете по-долу, или изпълнете и двете точки.

- Ако сте леко зле, препоръчват ви се следните дейности: ходене, джогинг, плуване, колоездене, чигонг, тай чи, йога. Не се препоръчва: Тежка сила, тренировка за издръжливост, HIIT, спринт, отборен спорт, екстремни температури.

- Кратка, интензивна тренировка няма да бъде от полза, най-полезна за имунитета е тренировка със средна продължителност (40-50 минути) и ниска до средна интензивност. Дългосрочните упражнения с висока интензивност могат да влошат състоянието и да имат отрицателен ефект върху имунитета..

- Тренировки за 1-4 дни настинка:

1) Симптоми: възпалено гърло, кашлица, сополи - препоръчва се ниска интензивност. Симптоми: главоболие и болки в ставите, втрисане, диария, повръщане - не се препоръчва.

2) Ако симптомите не са се влошили (над врата) - разрешени са леки тренировки за 30-45 минути без тежести, на закрито, пулс до 150 удара / мин. Треска, повишена кашлица, диария или повръщане - не се препоръчва да се упражнявате.

3) При липса на студени тръпки и влошаване на симптомите - разрешено е обучение със средна интензивност за 45-60 минути, пулс до 150 удара / мин. Ако симптомите се влошат, по-добре не упражнявайте и се консултирайте с лекар.

4) Симптомите отшумяват - почивайте един ден, след което можете да се върнете към тренировките. Ако симптомите са все същите или се появяват нови - защо все още не сте посетили лекар?

- обикновената настинка е малко вероятно да повлияе на спортните постижения, както е малко вероятно спортът да повлияе на хода на заболяването;

- ако имате нещо по-сериозно от настинка, посетете Вашия лекар и се въздържайте от упражнения;

- ако сте упорити и не искате да посетите лекар, тогава започнете от собственото си благополучие, ако нямате сили, не спортувайте;

- и не забравяйте, че като правите упражнения в една стая с други хора, можете да ги заразите!

Не са намерени дубликати

- Заслужава ли си да спортувате по време на болест?

дори след грип, изглежда, че вече съм се възстановил, няма температура, няма кашлица, но ще направите крачка - сякаш сте разтоварили въглища, е много трудно да се учи

Единственият проблем е, че човек с настинка перфектно заразява всички около хората с въздушни капчици. Може би пациентът няма да получи нищо от обучението. Но от друга страна, той ще зарази всички, с които е контактувал в залата или е бил в радиус от метър. И тези хора ще бъдат много недоволни от този обрат на събитията. В много фитнес зали и фитнес клубове има правило, че не можете да сте във фитнеса, ако сте болни от ARVI. Така че, дори на рецепцията, пациентът може да бъде помолен да напусне клуба. Или да анулирате абонамента му, в най-лошия случай (парите не се връщат и клубът не е задължен към вас, ако нарушите правилата за посещение). Или да се сблъскате с факта, че след тренировка на ято гневни джокове, които сте заразили преди самите състезания, за които те се подготвят усилено от една година, лишавайки ги от възможността да се подготвят интензивно и да покажат добри резултати, ще ви изкажат своите „благодарности“. Може би дори в лицето.

Накратко, разбирам, че ако мислите по време на болестта си, защо да не отидете да тичате или да отидете на фитнес, тогава изобщо не сте болни! Когато сте болни, само мисли, възможно най-скоро, този боклук ще свърши и ще пропълзи на чист въздух))

Много информативно! Редовно си задавам такива въпроси. Често имам настинки, които преминават без забележима треска, само леко втрисане и слабост се добавят към симптомите над врата. И в такива моменти всеки път, когато се измъчвате от въпроса: упражнявайте се, преодолявайте се и вероятно влошавайте болестта (пътуване до фитнес залата, допълнителен душ) или изобщо не упражнявайте, докато се възстановите напълно и в резултат на това вземете почивка в класовете за няколко седмици.

В резултат разбирам, че макар и да не съм се възстановил напълно, трябва да се превъзмогна, но да го правя само у дома и без сериозно натоварване с тежести.

Абстрактен въпрос: има ли изследвания върху ефекта от силовите тренировки върху часовете по бойни изкуства? Е, за индикатори за скорост и мощност и т.н. Току-що сам забелязах, че това не повлиява по никакъв начин и, напротив, комбинацията от удари леко се влоши - времето между ударите в комбинацията се увеличи.

Не, имах предвид научни изследвания, а не мнение.

Всичко е глупост. В такива наши университети те дърпат ремъка за кората, лично познават редица възпитаници, техните визери не носят никаква стойност, потвърждават самите те. Предавателни предавания без научна основа. Скоро ще видим битката на Уайлдър-Джошуа - най-добре ще покаже, че всичко е много по-сложно и неясно.

Всичко е много по-сложно. Всеки боец ​​има треньорски щаб, който разработва тренировъчна стратегия за всеки противник, има диетолози, фармацевти и т.н., има десетки хора. В допълнение, победата не се състои само от достойнствата на боеца - тук и компетентната работа на организатора, избора на удобен противник в правилното състояние и работата на мениджърите, които избират място, време, набират верни съдии (например, ако боец ​​ще спечели поради многобройни леки удари - те избират съдии, които преди това са давали победи за такова провеждане на битката).

Милиарди се въртят в този бизнес и никой няма да остави такива пари в ръцете на един човек, без научна, спортна, медицинска и финансова подкрепа..

Тя също плуваше със студ и температура около 37, от 4 случая се разболя 1 път, 3 се възстанови, тоест след 2-3 дни симптомите преминаха)

Поредното добро дело на добрия човек!

Старши треньорът на Рубин Леонид Слуцки плати за лечението на треньора по лека атлетика Евгений Загорулко.

Слуцки се свърза с колега, с когото преди това не се беше срещал лично, след интервю със Загорулко, в което говори за здравословни проблеми, и превежда парите.

„След интервюто получих много обаждания. Всички - с думи за подкрепа и съчувствие. Казаха, че само аз не се страхувам да говоря истината. Звъняха от Германия, от Израел, от Италия.

Тогава идва съобщение: „Това е Леонид Слуцки. Следя работата ви отдавна и с удоволствие. Има ли нещо, с което мога да ви помогна? Изпратете номера на вашата карта и ми кажете колко имате нужда ".

Изненада ме. За да не бъде неоснователен, му изпратих доклади за престоя ми в Централната клинична болница. И там едно легло за през нощта струва 12 600 рубли. Изпратени документи за анкети.

Плюс това говорих с лекари. Те заявиха, че са готови да извършат операция през август. Не мога да кажа, че съм беден човек. Но сега живея с една пенсия. И аз имам семейство, малка дъщеря.

Проучването за април-май струва около 400 хиляди рубли. Лекарствата струват 10-15 хиляди. Необходима е сърдечна операция. Това са още милион и половина.

Събрах всички документи и ги изпратих на Слуцки. Той каза: „Ако искате да помогнете с нещо, помогнете. Няма проблем". Не стоях с протегната ръка. Бах, идва съобщение. Отварям - има записване. Много голямо количество. Много. Точно ще изплати цялото лечение.

Обадих се на моя добър приятел, бизнесмен. Той казва, че е попаднал на Слуцки - и той е човек на думата, можете да се справите с него. Обадих се на Леонид.

Той каза: „Евгений Петрович, това е положението. Ние сме треньори. Ние сме много малка каста. Трябва да си помагаме. Ако е необходимо, ще помогна отново. " Нисък поклон пред него. Ако се изкача и застана на машината, ще се отплатя с добър резултат “, каза Загорулко..

Рак, здравословен начин на живот и "старост"

Бях в клас по този начин в седмия, когато за първи път по пътя към училище същият старец със спортни шорти и тениска тичаше бавно и тежко покрай мен. Закръглен, с наднормено тегло, личеше от всичко, че бягането му се дава трудно. Оттогава тези преходи по пътя към училище стават почти редовни. Два или три пъти седмично той със сигурност щеше да мине покрай мен. И какво е топло, какво студено, че лек дъжд, той винаги е бил в стандартно облекло - спортни шорти, тениска. И тичаше все по-добре - по-енергично или нещо подобно и тежестта му започна да се разтваря по този начин - да изчезва.

Както каза на родителите си - казват, браво старче, той тича. Татко каза, че познава този старец, има диагноза рак, затова реши да избяга от болестта, тъй като не вярваше в медицината. Накратко - негов бизнес. Пресичах пътя с този дядо преди дипломирането, единадесети клас. Той стана слаб, слаб и може би, ако искаше, можеше да се справи толкова добре в някое маратонско състезание. Е, да - униформата винаги е една и съща, дори и да е минус тридесет на улицата.

Оттогава минаха години и сега, седем години по-късно, след като завърших училище, поради необходимост от работа, започнах да се ровя по едно и също време, по същия път. И не срещнах отново този старец. Е, мисля, ракът го настигна или старостта приключи, той все още беше на 70 години, когато за последен път минаваше покрай мен.

Идвам да посетя родителите си, казвам, така казват и така, вървя по същия маршрут, не виждам дядо си - той е мъртъв, горкият, предполагам. Жалко - дядото беше добър човек...

- Oxx! Син, той се ожени за жена си за постоянно пребиваване в Германия. Оказах се млада жена, тя е на четиридесет години.

Не подозирам как са го получили, но... И с рак, въпреки това, мисля, че той е сгрешил в диагнозата, това не е настинка, а просто не изчезва. И фактът, че той се зае със себе си, е добър човек, разбира се.

От 97 кг до 65 кг за 6 месеца или друга история за отслабването

Първият ми пост тук от над 4 години. Напоследък предпочитам да чета повече, а не да пиша, въпреки че преди много години страдах много от графомания: провеждах ЖЖешечка, в контакти, влизах в диалози в коментарите и т.н. Така че, обичам да пиша, просто не винаги има желание и не винаги теми че бих искал да споделя / обсъждам. Но днес се появи такава тема, поради което пиша тази публикация. За кривина на сричка или пунктуация с правопис, моля, не ритайте прекалено много! :)

Тази публикация е за отслабване. Един от многото, който е на Peekaboo. Защо го пиша? Струва ми се, че няма много публикации за отслабване. Защото има много хора, които искат да отслабнат. Има дори повече хора с наднормено тегло. Четейки публикации на други хора за отслабване, е напълно възможно да намерите мотивация за себе си; получи морална подкрепа; да видите, че всичко се е получило за другите - това означава, че ще успеете; разберете, че отслабването не е мъчение, не е лишаване и не копнеж за храна, това е нормална, вкусна и здравословна диета. Като цяло изобщо не съм сигурен, че публикацията ми ще попадне в една от изброените „категории на полезността на публикацията“, но ако изведнъж ще бъда много щастлива от това. :)

Заден план.

В живота си бях дебел, и слаб, и дебел (не дебел, а много дебел) и отново слаб. В училище до 7 клас бях наедрял тип. Но след това започнах да растя драстично, благодарение на което излишните килограми изчезнаха и получих доста атлетично, тънко телосложение, в което останах до 2009 година. Ето моята снимка от този период..

През 2009 г. се случиха редица житейски стресове и събития, които оказаха силно влияние върху мен, живота ми и психиката ми (депресия и т.н.).

По професия аз съм програмист, както знаете, не съм водил супер мобилен начин на живот през целия си живот и от 2009 г. този образ е станал практически неподвижен. Прекарах почти цялото си време вкъщи на компютъра си: работех от разстояние, WoW с приятели до късно през нощта, много храна, много сладкиши, много сладкиши, много от всичко. Ядох много, ядох вкусно, както завеща Славният приятел. След половин година повечето дрехи вече не бяха годни. Година по-късно, след като се срещнах с приятели - едва ли можех да бъда разпознат, поне имаше много шеги и "олоши". Тогава не се занимавах с постоянно претегляне, не ме интересуваше колко тежа. Но цифрата в

105 кг. Това беше моят максимум от онези години.

Като цяло, след като набрах форма за 2 години, или по-скоро, може би, можем да кажем, след като загубих формата си и спечелих десетки излишни килограми - започнах да живея в такова тяло. Нищо особено не ме притесняваше. Въпреки че, разбира се, с кого се шегувам? Живеейки в град на Волга, спрях да ходя по плажовете, защото се срамувах от тялото си. Спрях да нося тениски през лятото, само най-свободните ризи с къс ръкав, така че огромният корем и други „прелести“ на дебелото тяло не се виждаха толкова ясно. Ами и т.н. Но всичко това ми се стори не толкова голяма мъка, за да започна да променя нещо и да отслабвам. За да компенсирам тези неудобства, ядох още повече и по-вкусно. Нямаше ограничения.

През 2011 г. имаше нов стрес в живота ми и голяма неприятност - майка ми се разболя много (инсулт). За да облекча стреса при обилната вечерна вкусна вечеря, изпих няколко чаши малко бяло. Веднага се почувства добре, малко по-забавно, малко по-лесно, малко по-спокойно. И от тази година към обилното хранене се добавя още алкохол. Тези. няколко изстрела водка, петък бира с колеги (по това време работех в офиса), но където има бира - има чипс, калмари и всичко свързано с това. Офисът беше до къщата, така че не трябваше да се движите много, в резултат на това - нямаше физическа активност, както преди - по това време нямаше физическа активност.

Като цяло мисля, че съм описал начина си на живот с думи достатъчно. Няколко кадъра за рендиране.

На тези снимки съм в стандартната си форма от онези години. Снимка от 2010 до 2018. Теглото варира от 105 до 97 кг. Претеглихме се по празниците, защо? :)

Началото на промяната.

Всичко беше непроменено до есента на 2019 г. В началото на декември или ядох твърде много от грешното нещо, или пих твърде много от нещо - по един или друг начин получих доста силен сигнал от тялото, че постепенно се извеждам до линията на живота си, след която няма нищо добро не блести нито за мен, нито за близките ми. Те поставиха куп всякакви диагнози: хроничен панкреатит, хроничен гастрит и всякакви други неща. Сложиха го на маса номер 5 и така започна всичко.

Отначало не мислех много за отслабване, за нов начин на живот. Не, нищо подобно. Всичко, за което си мислех, беше, че след няколко седмици щях да завърша "масата номер 5", да сваря картофи в униформи, да купя пушена розова сьомга, да направя салата от лук със слънчогледово олио, да отрежа тънко направена свинска мас с чесън със собствените си ръце, да взема няколко три парчета ръжен хляб, налейте няколко чаши и хапнете вкусно! Може би всичко би било така, ако не постоянната неприятна тежест в дясната страна (жлъчния мехур). Според диагнозата жлъчката ми беше по-плътна, отколкото би трябвало, застоя и не се движеше добре. От цялата грешна храна, извън 5-тата маса, всичко стана още по-лошо. И най-тъжното е, че диетата не подобри особено ситуацията. Изпих куп хапчета, подложих се на диета и тежестта, както беше при мен след първото хранене сутрин, остана до края на деня.

След малко размисъл започнах да изследвам необятността на Интернет по дадена тема. Открих доста просто и на пръв поглед очевидно нещо: трябва да се движите, трябва да въведете повече физическа активност в живота си. Първо, гимнастиката е полезна за жлъчката:

- повдигане на десния крак, докато лежите на лявата страна;

- огъване на краката с повдигане към гърдите, докато лежите по гръб;

- повдигане на краката, докато лежите по гръб;

На второ място, ходене. Поне един час ходене на ден.

Започнах да правя всичко това. Сутрин - гимнастика. След работа - час разходка из града. Ходенето беше много трудно - след първите 2-3 км - течаха литри пот, задух, липса на кислород. При това всъщност на всякаква скорост.

Гимнастиката беше още по-лоша. 5 пъти повдигане на крака е постижение. Планк - 15 секунди е моят максимум.

Но след седмица занимания почувствах, че неприятните усещания в моята страна намаляха с 80 процента. Това, от което бях невероятно щастлива (и сега те изчезнаха напълно). Заедно с това имаше усещане и осъзнаване на пряката зависимост на благосъстоянието от дейности и спорт. Струва ми се, че това е само ключовият момент, който промени нещо на ниво подсъзнание, психология. И от този момент (началото на декември) започна моят път за отслабване.

Отслабване - физическа активност.

Какво всъщност направих, за да отслабна от 97 кг (в това количество бях, когато отидох на лекар през ноември) до 65 кг (точно толкова бях днес - 12 юни 2020 г., когато преминах през следващото си седмично претегляне)?

Физическа активност: гимнастика сутрин. Ето списък от упражнения, които правя всеки ден:

- въртене на кутията по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти, общо 20

- повдигане на десния крак, докато лежите от лявата страна - 5 пъти, след повдигане, фиксирам крака в удължено положение и правя 5 кръга по часовниковата стрелка;

- повдигане на краката към гърдите с флексия легнал по гръб с леко повдигнато тяло - 20 пъти, 2 повторения;

- усукване - 20 пъти, 2 комплекта;

- повдигане на торса паралелно с огъване на повдигането на краката към гърдите - 20 пъти, 2 подхода;

- ножици - 30 пъти, 2 комплекта;

- повдигане на краката, лежащи на гърба - 20 пъти, 2 подхода;

- дъска - 1 минута 25 секунди.

2-3 пъти седмично след това добавям класове с желязо или допълнителни инструменти:

- работа с пресата с помощта на ролката за пресата - 10 пъти, 2 комплекта;

- работа с гири: упражнения за гърди, бицепс, трицепс, рамене, разгъване на ръката и др. MyWorkOutPlan е много добро приложение за Android, безплатно, със стотици анимирани GIF файлове за техниката на изпълнение на упражненията, имам всичко от там.

Акцентът е върху текущия ми план и настоящите ми подходи. Започнах с много по-малки числа. Планк 15 секунди, вдигане на крака 5 пъти. Като цяло НЕ се подигравайте. Трябва да направите колкото можете, без претоварване, но с постепенно седмично увеличаване на натоварванията. Не забравяйте да следите пулса си. Изчислете максималната си сърдечна честота и се уверете, че сърдечната честота не надхвърля далеч над 50-60% от вашата максимална сърдечна честота.

И най-важното според мен е ходенето. Ходих поне 1 час дневно. Сняг, дъжд, градушка, лед - няма значение. 1 час пеша е задължително. Първоначално беше трудно, изминах 2-3 км. След това, благодарение на фитнес джаджи и смартфон, започна да се проявява спортен интерес. Попълнете повече. Върви по-бързо. Попълнете повече и по-бързо. Минете повече и по-бързо, без да повишавате сърдечната честота. :) Това са игрите, които започнах да играя. Всичко това донесе и все още носи голямо удоволствие: всички тези мини победи над себе си, мини седмични подобрения, които след месец-два вече не изглеждаха толкова „минимални“, а бяха (и са) доста пълноценни, сериозни и качествени подобрения във физическото състояние на тялото, физическа форма.

По време на самоизолацията беше трудно, но много помогна, че у дома имаше елипсоид, купен през 2000-те. Използва се за сушене на пране. Много е удобно да закачите дрехи на рогата му. :) Работих и по него всеки ден, той замени разходките ми с ходене. Започна с 30 минути. След това го доведе до час и половина. Поръчах държач за таблет и гледах youtube / netflix в процеса. Правих различни тренировки на елипса - просто спокойна тренировка за час и половина при пулс 110-120. Интервална тренировка с максимално ускорение за износване и след това с паузи за възстановяване на сърдечната честота. Тренировки с бързи темпове - постоянно задържане на висок пулс.

Отслабване - хранене.

Физическата активност е страхотна, но се страхувам, че ако ям както преди, в най-добрия случай бих бил с пет килограма по-тънък, отколкото на снимките по-горе. И какво точно - очевидно не би било по-здравословно. По-долу са основните послания, от които се ръководя в диетата си, а след това - подробен хранителен режим..

1,2 литра вода на ден. Това е чиста вода, а не чай, кафе, супи.

2. Без тесто, кифли, сладкиши, кифлички, хляб. Освен: половин филия хляб със сандвич със сирене 1 път на ден. Половин филия пълнозърнест хляб със супа.

3. Без сладкиши и минимум чиста захар. Ям гранулирана захар 2,5 чаени лъжички на ден (1 лъжица за чаша чай и половин лъжица в каша). Бих могъл да откажа и това, но харесвам леко сладък чай. От сладкиши - 1 парче горчив 85% шоколад на ден сутрин.

4. Минимум пържени и мазни храни.

5. След 19 ч. Не ям.

6. Поне 4 хранения на ден.

7. Ако наистина искам да ям някаква нездравословна храна, тогава я ям, но не по-често от 1 път на 1-2 седмици. Колко модерно е да се казва сега сред PP адептите: измама на миля. :)

1. Закуска - овесена каша на вода, 1 парче черен шоколад, чаша чай. Тази закуска ми е любима, ям всеки ден.

2. След 2 часа чаша чай, сандвич със сирене и масло, скандинавска бисквита със сушени плодове.

3. След 2 часа: или малко кисело мляко за пиене с банан / ябълка и круша; или няколко яйца с краставица / домат; или супа с филия хляб или питка.

4. Основното хранене след работа, което имам: или варени пилешки гърди / от фурната, или говеждо / свинско / пилешко котлет, или риба; като гарнитура - зърнени храни (ориз, елда, перлен ечемик, ечемик, булгур) или картофи (варени / печени); или чисти зеленчуци вместо зърнени храни - тиквички, патладжан, яхния; като лека закуска - прясна краставица или домат, или консервирана царевица / грах.

Това е всичко. Не ям нищо до сутринта. Ако искате да ядете, пия вода. Обикновено искате да ядете, когато видите как се хранят във филм или излиза някакво видео с рецепта в YouTube. Ако не мислите за храна, значи не искате да ядете, посочената диета е повече от достатъчна.

Най-трудната част.

Според собствените ми чувства и от това, което виждам при други хора, които също се опитват да отслабнат, най-трудното е да се боря с навиците. Тези. Преди ядях много хляб, с всяко ястие изяждах по добро парче пресен вкусен хляб или няколко филийки бял хляб - как мога да го направя сега без него? Но се оказва нормално. В продължение на няколко седмици тялото е, разбира се, в шок, много необичайно. И на третата седмица си мислите: "защо изобщо ядох хляб?".

Свикнах да използвам няколко чаши в края на работния ден за релаксация. Отне 10 години поред. И ето как да се отървете от тях? Храната отиде зле в гърлото ми. Настроението дори се развали. Изглеждаше, че не можете да се храните нормално, без да пиете. И след 2 седмици осъзнавате, че можете спокойно да се храните, без да пиете. Че настроението може да се подобри не само от напитката. Всичко е само навик.

И така абсолютно всичко. Имах много лоши навици. Между другото, включително и тютюнопушенето също. Не пуша от ноември. За да разберете, че това е навик, че не е необходимост и необходимост - можете само да го изоставите, принуждавайки се за известно време (съдейки по практиката, това време е равно на две седмици). И тогава осъзнавате, че живеете в мир без парче торта, цигара, водка, бира, вино, хляб, торта, пържено - подчертайте необходимото.

Днес (06/12/2020) взех целевото си тегло - 65 кг. Намерих дрехите, които носех през 2008-9 г. преди месец, когато тежах около 70. Беше ми малко тясно. Сега - ще го намокри без проблеми. Върнах се в нормалното си телесно състояние и се надявам никога да не се върна в тялото, в което съм живял 10 години. Разбира се, никога не казвайте никога, но това осъзнаване и разбиране за себе си, тялото си и много за здравето, спорта и живота като цяло няма да ме остави никъде..

Дълго обмислях дали да изложа оголените си крайници и реших, че е необходимо. Така че съмняващите се могат да видят резултата със сигурност и като цяло за яснота. Тук в мен

И тук вече 65 кг. Извинявам се за самоизолиращата се прическа и за това, че не съм измил огледалото пред снимката. Все още съм мързелив да правя много от задължителните неща. :)

Сега ще се опитам да натрупам мускулна маса, за да изглежда тялото по-хубаво. Но всичко това не е задължително, бавно и в лек режим, защото здравето и състоянието ми вече не зависят от това.

Между другото, малък съвет за тези, които ще отслабнат: претегляйте се веднъж седмично. Не е нужно да се претегляте всеки ден. Това е погрешно и може само да навреди. Тялото има свои собствени цикли, свои периоди на набиране и освобождаване. Като цяло имам много интересни наблюдения. Например може да мине 1 седмица и аз губя само 800 грама, а втората седмица минава и кантарът вече е минус 1,5 - 1,7 кг. При условие, че диетата и активността са еднакви.

И ако се претегляте всеки ден - нищо добро няма да се случи и няма смисъл. Ако видите, че днес изведнъж тежите с 200 грама повече от вчера, може да ви е тъжно, започнете да стресирате. А стресът е един от най-вредните в процеса на отслабване. Така че, претеглянето веднъж седмично е оптимално (според мен).

Няколко съвета.

Обобщавайки този дълъг прочит, първо, искам да кажа „благодаря“, ако сте прочели моята история! :)

На второ място, наистина се надявам, че моят пример и опит, описани по-горе, ще бъдат полезни на някого. Защото лично аз съм намирал много мотиви и примери в историите на други пикабушници за себе си и преди. Да, не ги приложих веднага, защото нямаше мощен мотиватор. Но когато започнах да се придвижвам към целта от 65 кг, всичко, което бях прочел преди да си спомня и приложих. Например едно и също ходене - в един от постовете прочетох, че ходенето е по-здравословно и по-ефективно за отслабване, отколкото ходенето на фитнес или бягане (бягането обикновено е толкова диво травматично за хората с наднормено тегло).

Трето, бих искал да ви посъветвам да живеете в мир със себе си. Не се измъчвайте. Да предположим, че сте се отказали от сладкото за 2 седмици, но желанието ви да ядете торта е толкова голямо, че не можете да направите нищо. Яжте! Защото така или иначе няма да можете да се задържите с подобни мисли, ако мислите за тортата всяка минута. В резултат на това ще се освободите, ще изядете не 1 торта, а 10 и ще изпратите целия си нов начин на живот по дяволите. Няма нищо лошо да ядете това, което искате веднъж седмично. При условие, че през останалата част от седмицата - ядете правилно. Подобна релаксация ще ви даде психологическо облекчение, свобода и усещане, че ако имате нещо, имате този 1 ден, в който можете да си позволите твърде много.

Четвърто, просто искам да пожелая на всички, които искат да отслабнат - да намерят подходящия мотиватор за СЕБЕ си и да се придвижат към вашата цел. Заслужава си. Но направете и започнете първите стъпки сами, за да усетите всичко за себе си.

И пето, здраве за всички вас и вашите близки!

Как потърсих причината за постоянната хрема

Живея в 2 различни климатични зони. Тръгвам си, ще работя, ще дойда. Когато живея вкъщи, получавам запушен нос. Сутринът започва с гаргара с растерна сода и сол. През деня става по-лесно, след това отново на следващата сутрин, както след плуване в ледена дупка.

Ходих при различни лекари, пуснах тестове за алергии. Не намерих нищо разумно. Опитах се да пия хапчета за алергии, за да се уверя, че това не е така, както и ударни дози от други лекарства. Той уреди генерално почистване в къщата, до отвора на дървените подове. Нищо не се промени.

Започнах да мисля извън кутията. След това в мислите си се хванах да спя под чаршаф по време на работното си натоварване и под мазно одеяло у дома. Затова започнах да спя вкъщи под тънко одеяло..

За чудо! Хремата изчезва след няколко дни. Доколкото го разбирам, насън започва да ми е топло или дори да се потя. След това одеялото се плъзга и започва охлаждането. Това е като да се хвърлиш в дубак в леки дрехи след баня / баня. Съответно тялото не го харесва и сутринта започва с хрема..

Измина почти половин година. Нито намек за хрема. Може би някой ще помогне.

Бях измъчван от това още от ученическите дни и решението се оказа много обичайно.

В САЩ дават пари за здравословен начин на живот

От самото начало разговорът беше като вербуване в някаква религиозна секта. Шефът ми ме попита:

- Оли, люлееш се и тичаш всеки ден и си абониран за Vitality?

- Не, - отговорих аз. - Постоянно виждам бюлетини от тях в корпоративна поща, но не виждам причина да се абонирам за нещо. Каква ми е ползата?

- Каква полза? Нямате ли нужда от пари безплатно? - изненада се шефът.

- В какъв смисъл? - Не разбрах.

- Просто се регистрирате с тях на уебсайта, маркирате всичките си тренировки, попълвате някои формуляри и те ви дават подаръчни карти за пазаруване в Amazon. Току-що получих карта от 200 долара на другия ден.

Ако разговорът беше воден с непознат, веднага щях да стигна до извода, че те ме душат от телемаркетинг или от секта на някакъв Хербалайф. От друга страна, Waitality наистина работи с нашата фирма и аз винаги винаги изтривах пощенския им списък, без да чета. След като получих такава препоръка от нашия шеф, който е запален бегач и колоездач, реших да го пробвам и да видя какво ще стане..

Оказа се, че нашата компания, за да популяризира здравословния начин на живот, предлага да се абонира за специална програма. Като се абонирате, започвате да печелите точки, които след това могат да се използват или за закупуване на различни фитнес уреди, или, което е много по-интересно и удобно, конвертирани в карти за покупки в Amazon.

Участвайки в тази програма, миналата година събрах $ 230, които преведох на Amazon Gift Cards. Това не е толкова невероятно голяма сума, но тези пари се дават само за това, че следите здравето си, спортувате и обикновено водите здравословен начин на живот. През 2020 г. съпругата ми се присъедини към мен и през първите четири месеца на тази година вече събрахме 270 долара.

Системата за набиране и точкуване е много объркваща и сега няма да навлизам в подробности. Само да кажа, точки се присъждат за всичко - от тренировки във фитнеса и сутрешно бягане из блока до превантивни мерки като ваксини срещу грип и стоматологични прегледи. Цялата тази профилактика вече трябва да се направи, но по застраховката тя все още е безплатна.

Спортна промоция

Фирмата като цяло се стреми да гарантира, че повече хора се занимават с физическо възпитание. В старите си теми вече споменах шикозен фитнес, който е организиран точно в офиса. Мощност, комплект от 150 кг палачинки, бункери до 45 кг и разбира се традиционни пътеки за бягане и елипсовидни тренажори.

Но компанията не спря дотук. На тези, които посещават редовни фитнес центрове и фитнес зали, се възстановяват разходите за членство до 150 долара годишно. Това разбира се няма да обхваща членство в претенциозен фитнес клуб, но в случай на обикновен фитнес, няколко месеца ще бъдат безплатни..

Друг елемент за насърчаване на физическото възпитание е инсталирането на кутии за велосипеди на паркинга до сградата на компанията. Преди не знаех за съществуването на такова нещо. Оказва се, че много работници държат велосипедите си постоянно в тези „шкафчета“. Те идват в офиса както обикновено с кола, а по време на обяд пускат скъпите си велосипеди, които са по-скъпи от мотоциклета ми (без шеги и преувеличение), правят високоскоростна разходка под 30-50 километра, взимат душ в офис фитнеса и продължават работния си ден. В Калифорния времето за колоездене преобладава през цялата година!

Снимка: помещение за съхранение на велосипеди

Точно там, до офис паркинга, е организирано открито баскетболно игрище с гумено покритие и мрежа за плажен волейбол с пясъчно игрище. В обедната почивка тук се развиват истински битки, където ИТ специалистите се борят срещу програмисти и счетоводител срещу отдел продажби.

И какво дава това на компаниите, защо го организират и плащат пари? Както казва популярният израз: „Здрав дух в здраво тяло“. И по някакъв начин това се отразява в обичайните офис дейности. Наскоро в списание The Economist имаше статия за това как работниците по упражнения са по-продуктивни. Тези, които водят здравословен начин на живот, използват по-малко болни, което не само пряко влияе върху ефективността на офиса като цяло, но и в американските реалности индиректно намалява финансовата тежест върху здравното осигуряване. Бих искал да подчертая, че разходите за застраховка за служител не се променят по никакъв начин, независимо от начина на живот, участието в програми и тестове. В нашата компания всички плащат еднакво (като се вземе предвид избрания вид застраховка).

Въпреки че има и други проучвания, които показват, че участниците в такива програми са предимно хора, които биха се занимавали със спорт и водеха здравословен начин на живот, дори без допълнителни инициативи и ползи от работодателя. И виждам, че това наистина е така. Тъй като се люлеех много години, преди да започнат да ни предлагат абонамент за Vitality, продължих заедно с тази програма, сега току-що печеля точки по нея. Същото важи и за нашите колоездачи, тези, които въртяха педали преди, въртейки ги педалите сега.. А тези, които седят на понички и бира, все още не се интересуват от всички тези субсидирани спортни зали и офис състезания..

PS. Срамно е, че Amazon не продава алкохол. Би било хубаво да конвертирате тези белотници в някакво уиски.

Видео версия, за тези, които предпочитат да гледат, а не да четат :)

Отговорете на публикацията "Защо не ги учат да дърпат в часовете по физическо възпитание?"

Синът се занимаваше с борба и плуване, беше физически силен, но имаше проблем с набиранията в училище. По-слабите, външно още по-слаби момчета се издърпват 5-10 пъти, той дори не може да го направи веднъж, въпреки че прави най-добрите лицеви опори например. Следващата техника помогна, те четяха някъде, дърпайки - напротив! първоначалната позиция е позицията, сякаш вече сте се издърпали до бара и висите, брадичка над бара, Хващайте ръцете си, както при изтегляне нагоре (изкачихте стълбата, за да заемете тази поза). След това трябва много, много бавно, като се фиксирате на всеки сантиметър от пътеката, за да слезете - в изправено положение на пода - опитайте да слезете поне за минута. Оказва се изтегляне - напротив! Включени са абсолютно същите мускули и е много по-лесно за изпълнение! Не помним колко време е минало, но си спомнихме онази безумна радост и гордост в себе си, когато започнахме да се дърпаме 1-2 пъти. В училище през следващата година последователно правех 8-9 набирания. Надявам се, че е полезно за някого.

Защо уроците по физическо възпитание не се преподават за изтегляне?

Бях отличен ученик в училище.

Но във физическото възпитание дълго време не можех да отговарям на стандартите.

Ето как работи образователният процес по математика: те ви обясняват темата, след това го правите в час, решавате домашните си.

В следващия урок преминете малко по-напред.

След това контрола, която проверява асимилацията на материала.

А какво ще кажете за уроците по физическо възпитание? Играем футбол / крос в продължение на няколко месеца, след това:

Настигаме оценката! Това не е справедливо! Като правило стандартите се изпълняват от онези, които учат някъде другаде (е, това е същото като ученето при частен преподавател), или просто силни по природа.

Мисля, че всичко трябва да бъде организирано по същия начин като математиката: в класната стая има няколко подхода, след това у дома задачата - няколко подхода. Разбира се, не всеки има хоризонтални ленти, но ако се купуват учебници и музикални инструменти, тогава може да се купи хоризонтална лента.

След това (шест месеца по-късно, например) проверяваме резултата. Отново, като се имат предвид индивидуалните характеристики - ако човек е дебел, какъв е смисълът да му даваш оценка за набирания?

Ако процесът е организиран нормално, тогава всеки, включително "маниаци", ще може да се изправи и да стане физически развит.

Ако човек в зряла възраст може да премине от нула до 10 за максимум шест месеца, тогава какво да кажем за децата.

Защото нанася психологическа травма - когато някой може да се дръпне, но вие не можете. Вие мислите, че сте издънка или сте с недостатък))) И факт е, че просто не сте тренирали.

Как беше организиран процесът на преминаване на стандарти във вашето училище??

Момче с церебрална парализа завършва в триатлон

Готови за лятото?

Как се правят лицеви опори на неравномерните решетки. Как да се научите да правите лицеви опори на неравномерните решетки

Ползите от спадове

- работи добре за трицепс, който, заедно с бицепсите, има визуално въздействие върху това как изглеждат ръцете ви.

- пекторалните части са значително натоварени, а именно от долната част (особено ако добавите тегло).

- също мускулите на раменете и гърба - делтовидни, трапецовидни и ромбовидни, както и мускулите на предмишниците.

Спадове - Това са упражнения със затворена кинетична верига. И те „изпомпват“ добре нервно-мускулната координация - способността да натоварвате и отпускате правилните мускули навреме за най-ефективната работа.

Едно от явните предимства на това упражнение е, че то изисква минимум оборудване..

Техника на изпълнение

1. Най-честата грешка е накланянето на раменете по време на тренировка. Ето защо, след като скочите на неравните щанги - спуснете раменете си

По време на цялото упражнение е необходимо да се контролира издигането на раменете..

2. При това упражнение лактите получават значително отрицателно натоварване. За да намалите негативизма, внимавайте да не „блокирате“ лакътя си. В горната точка той остава леко огънат - така мускулите ще бъдат в напрежение през целия подход.

3. След като се уверите, че началната позиция е правилна, внимателно спуснете надолу до паралела на раменете с пода.

4. При спускане и в най-ниската точка се уверете, че лактите се връщат назад, а не в страни, за да се избегне ненужно напрежение върху раменете и лактите.

Освен това не накланяйте прекалено много тялото напред..

КАК ДА НАУЧИТЕ да правите лицеви опори (помощно помещение)

Ако не можете да изпълнявате лицеви опори на неравномерните пръти или техниката оставя много да се желае, тоест редица спомагателни упражнения, които ви позволяват да поставите техниката.

За да направите това, е достатъчно 3-4 пъти седмично с почивка от един ден между тренировките, за да извършите помощна работа в 5 комплекта от 8-10 повторения.

Обратни лицеви опори

Плюсове: Краката са на пода, което улеснява упражнението.

Минус: При това упражнение лактите са свити зад гърба, аз не съм в страни, което значително натоварва раменете.

Контролирайте движението на тялото (то трябва да се движи близо до опората) и повдигнете раменете до най-високата точка.

Обратни лицеви опори с повдигнати крака

Прави крака на подиум. Можете да започнете с малка стойка и постепенно да увеличавате височината. Колкото по-висока е стойката, толкова по-трудно е упражнението..

Правилата за изпълнение са еднакви: в горната точка не спускайте раменете си, опитайте се да се придвижите до опората.

Лицеви опори с лента

Много добър вариант за изработване на техниката на упражненията, но в същото време еластичният разширител под краката изтласква нагоре и облекчава част от товара.

Най-трудното е да изберете съпротивлението на разширителя, така че да може да се изпълни 8-10 пъти за комплект. Сменете лентата с по-тънка, докато помпате мускулите си.

Ексцентрични спадове

Ако нямате резистентна лента, опитайте ексцентричната версия. Скачайте по неравните решетки и се спускайте възможно най-бавно.

Когато мускулите станат по-силни, преминете към класическата версия на лицевите опори на неравномерните пръти, но наблюдавайте техниката. Запомнете: по-добре е да правите по-малко, но правилно.

Как да направим упражнението по-трудно

Ако сте свободни да правите 10 или повече повторения, тогава можете да добавите разнообразие и да усложните лицевите опори.

Добавете тегло

Почти всяка фитнес зала има специални колани за тежести. Можете да закачите палачинка с всякаква тежест на веригата и да правите лицеви опори като тази.

Няма нужда да преследвате тежестта. Основното нещо е техниката!

Лицеви опори на пръстените

Лицевите опори на пръстените са по-трудни поради нестабилна опора. Трябва да се напрягате не само, за да се изцедите, но и да поддържате баланс на висящите пръстени.

Много енергоемко упражнение, което включва почти всички мускули за стабилизиране на тялото.

Можете да видите по-подробно грешките и примери за спомагателни упражнения тук https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

Във фитнес клуба в Нижни Новгород треньорът се подигра публично на клиентите си

В един от фитнес центровете в Нижни Новгород треньорът направи снимка и реши да се подиграе на пълничко момиче, което дойде във фитнеса, за да отслабне.

Потребителите на социалните медии бързо го разбраха и ръководството му го уволни на следващата сутрин.

Как аз на 40 качих 7 кг за 2 години

Това, така да се каже, е тема-продължение на историята за отслабването ми, описана в темата Как отслабнах на 37 (41, 44.) години. След епична загуба на тегло реших, че е време да напълнея.

Всъщност през целия си живот започнах да се люлея много пъти, почти от училище. В това отношение донякъде приличам на пушач, който редовно се отказва от пушенето и след това отново се захваща със старото.

Като студент, през далечните 90-те години, аз и моите приятели от първата година се записахме в физкултурния салон на института и прочетохме енциклопедията на Бодибилдинг на Шварценегер. Тогава системата Vader тръгна в продажба. Единственият осезаем резултат от онези години е хроничното претрениране на фона на скапаното хранене. През тези години не съм пишел нищо. Мечтата ми за 40 см ръце остава мечта. Теглото ми никога не се е покачвало над 74 кг, а обикновено е висяло някъде около 69-70 кг.

Като цяло, след дипломирането си останах кльощав пич, който си представя, че знае всички тънкости на качването. Това въображение по никакъв начин не беше потвърдено от външния вид..

Помпайте на 40.

И така, реших да се люлея. Не съм любител на фитнеса, затова реших да се люлея точно у дома. Като начало си купих няколко сгъваеми гири и ги хвърлих на тавана, където провеждах тренировките си. Няколко месеца по-късно към дъмбелите беше добавена щанга. Още няколко по-късно - пейка и аз се преместих от тавана в мазето.

И този път коренно промених отношението си към тренировките. Преобърнах опита си в колежа с главата надолу.

- Преди тренирах до изтощение за един и половина до два часа? Този път стисках тренировките си и рядко прекарвах повече от 45 минути с тежести..

- Някога ходих на фитнес всеки ден? Сега тренирах само три пъти седмично.

- Преди правех ли две до три упражнения за всяка мускулна група, като правех по 3-5 комплекта от всяко упражнение? Ужас! Оказва се, че в някои случаи са извършени 10-15 подхода на група. Сега се ограничих до три подхода. Не три сета във всяко упражнение, а общо три комплекта.

- Когато бях млад, работех всяка група два пъти седмично, а във времена на пълно умствено замъгляване дори три пъти седмично? Нафиг-нафиг. Сега започнах да тренирам всяка група веднъж седмично..

В резултат на 40-годишна възраст постигнах многократно по-добър напредък в сравнение с този на 25-30-годишна възраст. С увеличение от 174 сантиметра започнах да тежа под 90 килограма. Вярно е, че трябва да имате предвид, че това е мръсно тегло с мазнини и корем. Но някъде там, под мазнината, имаше истински дългоочаквани мускули! След като достигнах почти 90, реших, че е време да изгладя външния вид и отслабнах с 10 кг, като получих на 40 форма, на която можех само да завиждам в института си години.

Как изглеждаше програмата ми за напълняване?

Тренирах всяка мускулна група веднъж седмично, разделяйки дните на "тласкачи" и "дърпания".

- Понеделник: гърди, трицепс

- Сряда: гръб, бицепс

- Петък: рамене

Спрях да правя крака. Те естествено не са слаби, но след като приклекнахме и направихме сцеплението, установих, че дупето нараства скокообразно. Затова изхвърлих тренировките за крака извън графика си. Пуристите и повдигачите на културизма ще кажат, че греша. Няма да споря. Краката тънки като кибрити под мускулест торс със сигурност изглеждат нелепо. Но те не са тънки. И да имам, извинете, задник на три обиколки единствено в името на „правилната“ идеология, която не искам. Няма да участвам в състезания. В следващите години многократно се връщах към тренировки за крака и мъртва тяга, но те винаги бяха в най-ниския ми приоритет. Същото важи и за пресата. Направих го от булдозера и безсистемно.

За всяка група направих по три комплекта НА СБОР. Например, тренировка за гърди в понеделник и трицепс:

1. Разводи с гири на наклонена пейка: 2x8

2. Натискане на гири на наклонена пейка: 1x8

3. Френска лежанка: 2x8

4. Натиснете гири отзад на главата: 1x8

ВСИЧКО. Тази тренировка обикновено отнема около 45 минути. Подгряването беше извършено с тежести, като се направиха два подгряващи комплекта. Правих работни сетове до пълен провал и, ако ситуацията позволяваше, направих 1-2 отрицателни повторения.

С тази програма не прекарвам часове във фитнеса. Нямам претрениране и достатъчно време за почивка. След като пуша онлайн статии, съм склонен да подкрепя мнението, че мускулите без стероиди отнемат една седмица, за да се възстановят напълно. След тренировка за гърди в понеделник, четвъртък все още усещам болка в гръдните мускули и трицепса..

Ако натоварвате мускул отново и отново два или дори три пъти седмично, тогава всички ресурси на тялото ще бъдат изразходвани за оцеляване, а не за растеж на масата. „Това, което не ме убива, ме прави по-силен“ е много популярна фраза сред жоковете. Но стигнах до извода, че за една проста Вася без химия тя е толкова безполезна, колкото и популярна. Да, стероидните гиганти се нуждаят от обучение за убийци. Човек на курса трябва и може да тренира като машина. Ние, обикновените хора, не трябва да мислим за убиване на мускулите си, а за качествена почивка и възстановяване..

Мисля, че значителна роля в това, че в института претърпях фиаско при набиране на маса, изигра моето некачествено хранене. Ясно е, че живеейки в САЩ на 40-годишна възраст, положението ми с момичето беше различно към по-добро в сравнение с бедния студент от 90-те.

Този път диетата ми се превърна в истински химн на лакомията..

8:00 - Първото нещо при събуждане е суроватъчният протеин.

9:00 - Бъркани яйца от 8 протеина с овесени ядки

10:30 - Консерви от риба или месо с пълнозърнест хляб

11:30 - Суроватъчен протеин

12:00 - Обучение

13:00 - Суроватъчен протеин с гроздов сок и креатин

15:00 - Редовен обяд (например, големи пилешки гърди с каша и задушени зеленчуци)

17:00 - Голяма лъжица фъстъчено масло

18:00 - Първа вечеря. Месо / птици / риба + гарнитура + нещо от любимите ви сладки (торта или торта).

21:00 - Втора вечеря. Месо / птици / риба. Или без гарнитура, или с една филия пълнозърнест хляб, или със салата от сурови зеленчуци.

23:00 - Ако сте гладни, тогава или шепа ядки, или лъжица фъстъчено масло, понякога парче месо и ако сте мързеливи да правите каквото и да било, тогава просто протеинов шейк.

24:30 - шейк на казеин и сън.

Пиех 4 литра вода на ден.

(В скоби отбелязвам, че оттогава съм преминал към по-умерена диета и се придържам към периодично гладуване в продължение на 8 години, от 2012 г. Но предполагам, че все пак е по-добре да се люлеете на масата не на PG, а на многократно хранене)

Докато основният фокус беше върху обикновената храна, протеиновите смеси са ни били от полза. Суроватъчният протеин сутрин и след люлеене и казеин непосредствено преди лягане са станали, ако не крайъгълният камък, то поне неразделна част от диетата..

Друга наистина ефективна добавка е креатинът (самостоятелно или в смеси преди тренировка). Между другото, за смеси преди тренировка. В онези забавни времена все още можете да си купите предварителна тренировка със здравец. Ех, това наистина бяха работещи неща. Жалко, че времето им отмина...

Също така купих аминокиселини (BCAA), усилватели на тестостерона от трибулус (въпреки че казват, че не работят nifiga).

Цикли на наддаване на тегло и отслабване

Разбира се, такава диета е предназначена за цикъл на наддаване на тегло. Мазнините растат заедно с мускулите. Уви, изграждането на мускулна маса без увеличаване на мазнините е почти невъзможно. Често виждам статии, които говорят за възможността за чисто писане. Но на практика не мога да го направя. Много по-лесно е просто да циклирате. Има цикъл на наддаване на тегло, последван от цикъл на отслабване. След това всичко се повтаря отново. В този случай тежестта се колебае по синусоида, но с постоянен наклон нагоре. Постигнах целта си - 90 кг, но не съвсем на цената, която бих искал. Талията ми се е разпростирала на почти 90 см, а с моя ръст това означава, че имам дебел корем. През този период е направена следната снимка, от която покривът на хейтърите се взривява. Дебел човек е дебел мъж... Но някъде под тази дебела коремна мускулатура бяха скрити, които след 3 месеца бяха освободени от мазнини и превърнати в това, което е показано в заглавната снимка на статията.

На хейтъри и доносници

Винаги има ценители, които започват песен, за това, че вече знаят как точно съм тичал и какво съм си инжектирал. (Ога-ога, натрупването на 6-7 кг мускули за две години без ферма е плашеща задача за тях) Отдавна разбрах, че да спориш и да се опитваш да убедиш е безполезно. Знам, че никога през живота си не съм използвал анаболни стероиди и стероиди, никога не съм инжектирал хормонални лекарства. Сега съм на 48. През последната година-две всяка година си мислех: „Защо да не опитам свързана с възрастта хормонозаместителна терапия?“ И отказвам всеки път. Защото ми писна от инжектирането на хормони в себе си. Тъпо убийте собствения си хормон. Балансирайте страничните ефекти. Влезте в терапия през целия живот. Нафиг-нафиг. Може би след година... Или след две...

Оттогава се преместих в Калифорния и вече нямам домашен фитнес. Започнах да тренирам по обяд в офисната ни спортна стая, за което ще говоря отделно някога. Всеки път, когато пиша за историите си за отслабване или за качков, те ме питат: „Това са всички неща от миналото. Покажете как изглеждате сега ".

Аз показвам. На 48 години, сегашната ми форма. Вирусната епидемия прави корекции. Офисната ни фитнес зала е затворена, няма къде да се люлее. Коремът отново е 90 см. Вероятно ще отслабна.

PS. За направление и 7 килограма мускули.

Всъщност качих дори по-малко от 7 кг. Въпреки факта, че на заглавната снимка наистина има такава разлика, през 2011 г. имах повече мазнини, отколкото през 2009 г. Талията ми беше повече от 3 сантиметра по-голяма. От предишния опит преценявам, че разликата в мазнините е поне 2-3 килограма. Тоест реалната печалба в мускулите между двете снимки в заглавието е не повече от 5 килограма. Ако 5-6 килограма мускули дават такава разлика във външния вид, тогава си представете колко готини трябва да изглеждат тези, които разказват как са качили 10 кг мускули и дори повече само за един сезон. Ако външният им вид не се доближава до нивото на състезателни културисти, тогава историите за 10 килограма "мускулатура" са само артистична свирка.

Реагирайте по-бързо от Супермен

Всички сме малко американци)

Лекар: Повечето от вашите здравословни проблеми могат да бъдат решени със здравословна диета и упражнения.

Американци: Дайте ми нещо за болка и ме оставете да умра.

Да интересно

Николай

Хората на всяка възраст идват да тренират: възрастните хора, когато разбират, че без движение, качеството на живот значително намалява, младите след наранявания, неуспешно разклатена щанга, с някои хронични проблеми.

Когато дойде Николай, си помислих, че е след инцидента. Докато той бавно влезе в залата, облегнат на пръчка, разбрах, че няма да може да издържи целия урок и хукна към стол.

Съпругата му донесе дебела медицинска история, от която стана ясно, че Николай е имал поражение на централната нервна система в резултат на отравяне с неизвестно вещество. Притисна бизнеса, съпругата накратко обясни.

Започнахме да учим, нещата вървяха зле, за Николай беше трудно да координира тялото си по принцип, той не можеше да стои дълго време, трудно можеше да държи дъмбела в ръката си.

След известно време той се почувства малко по-добре, вече вървеше бавно, но без пръчка, аз започнах да разбирам какво казва, почти винаги от първия път, когато ми взе оборудването. Като дете на две години, за да разбереш.

Но историята не е за това как вдигнах Николай на крака (не), историята за напускането на клуба един път след час, видях как Николай се качва зад волана на кола.

-Лунаапрел, вземи те?

-Благодаря, днес съм на мотора.

Не знам как е успял да премине шофьорската комисия, която е дала положително становище на човек, с координацията на двегодишно дете.

Оттогава карам изключително внимателно и внимателно се оглеждам, защото във всяка идваща кола може да има такъв Николай.

Всичко за загрявката

Много хора пренебрегват загряването преди силови тренировки. Това като правило означава, че или човекът не спортува, а се преструва, или е много далеч от компетентното обучение. Всеки повече или по-малко знаещ човек разбира, че е необходима загрявка! Но каква загрявка и какво точно е необходимо?

Подгряването е специфично нещо, тоест няма определена последователност от движения и някои общи универсални „рецепти“. Но всяко загряване се извършва с определена цел и изпълнява конкретни задачи..

Загрявката е необходима, за да се подготвят мускулите, ставите, сърдечно-съдовата система и психиката за предстоящата тренировка.

Вероятно не бих се ангажирал да кажа със сигурност, че загрявката по някакъв начин значително намалява риска от нараняване, както твърдят мнозина. Не се задълбочих в изследванията, но има някои данни. Както знаете, рисковете от нараняване по време на силови тренировки са десет пъти по-ниски, отколкото например при контактните спортове [1]. В същото време има проучване, което изучава ефекта от специална програма за загряване върху намаляването на нараняванията при младите хокеисти (т.е. същият спортен контакт с повишени наранявания) [2].

Една група извърши специфична загрявка (гъвкавост, сърдечно-съдова загрявка, „скорост и сила“ загрявка, извършена „на тревата“. Втората група извърши обичайната си загрявка. Резултати от проучването: Ефектът от програмата за загряване не е свързан значително с нивото на нараняванията, не се наблюдава намаляване на тежестта на нараняванията.

Тоест, дори и да няма намаляване на риска от нараняване с повишен риск от нараняване, тогава, мисля, че това няма да има голям ефект със сила. Въпреки че има малко по-различен фокус и не изключвам факта, че загряването наистина намалява риска от нараняване, но все още не съм срещнал потвърждаващи проучвания..

И така, какво правят повечето хора като загрявка? Точно така, използвайте кардио уреди. Ако попитате такива хора защо го правят, половината ще кажат, че просто са свикнали да правят това, другата половина ще каже нещо като „повишаване на телесната температура, изпомпване на кръв през тялото“.

Чудя се защо трябва да повишавате температурата на цялото си тяло? Както и да е, ако искате да повишите общата си телесна температура, е по-лесно да седнете в сауна или да вземете горещ душ. Някой използва ли сауната като загрявка?

Целият "трик" е, че количеството кръв в тялото ни е донякъде ограничено, ние не сме "покрити с кръв до гърлото си". Да, кръвта постоянно циркулира в тялото, но се натрупва там, където е най-необходима в момента. В противен случай мъжете винаги щяха да ходят със стояща тръба.

По този начин кръвта не трябва да се изпомпва в тялото, а да се увеличи кръвоснабдяването на онези стави и мускули, които трябва да работят. При ходене по пътека или на велоергометър мускулите на краката работят най-активно и там се натрупва най-много кръв. И ако например сега ще тренирате горната част на тялото, тогава защо, по дяволите, бихте закарали цялата кръв в долната част на тялото? Не правите лицеви опори от пода като загрявка преди клякане с щанга. Надявам се...

Между другото, не бива да използвате статично разтягане и като загряване [3]. Цял мета-анализ от 104 научни статии за 44 години предполага, че разтягането преди тежести намалява мускулната сила и сила, увеличавайки риска от нараняване. [4].

Разгрявката трябва да бъде своеобразна „репетиция“ за основната част от тренировката. Тоест, по-логично би било да използвате леко бягане като загрявка преди бягане. Въпреки че има доказателства, че наличието или отсъствието на загрявка при бягане, както и неговата интензивност не оказват влияние върху субмаксималните резултати при бягане [5]. И преди силови тренировки, би било по-разумно да подготвим опорно-двигателния апарат, който ще има усилена работа. Просто казано, загрейте ставите, които трябва да работят. Тъй като съм привърженик на тренировките на цялото тяло, предпочитам да месим ВСИЧКИ стави..

Подгряването на работещите мускули всъщност може да подобри тяхната сила и производителност [6, 7]. Така например, целенасоченото загряване на долните крайници, с акцент върху седалищните мускули, увеличи характеристиките на скока при спортистите [6]. Изглежда, че това се дължи на активирането на нервната система, тъй като електромиографията не показва никаква разлика в активирането на самите мускули, но тяхното представяне се увеличава.

Има дори доказателства, че загряването преди тренировка може да намали мускулната болезненост след тренировка [8].

Моята опция за загряване изглежда по следния начин:

- кръгово въртене на ръцете напред и назад;

- кръгови ротации в лакътните стави напред и назад;

- различни люлки с малки дъмбели във всички посоки (отстрани, пред вас, различни завъртания);

- клекове с малки скокове без тежест;

- множество набори хиперекстензия без тегло.

Всичко това без почивка. Освен това преди тежки упражнения изпълнявам няколко подхода с по-малко тегло на същите упражнения. Готов за битка!

- загрявката не трябва да повишава общата телесна температура и „да кара кръвта през тялото“, а да увеличава кръвоснабдяването на онези стави и мускули, които трябва да работят;

- разтягане като загряване преди захранването да не канализира;

- загрявката трябва да бъде „репетиция“ за основното упражнение;

- компетентното загряване увеличава силата и производителността на работещите мускули, води до състояние на бдителност на централната нервна система;

- загрявка помага да се настрои психиката, тоест за мен например определени действия (загряване) сигнализират на тялото, че „сега има усилена работа, приготви се, брато“, чувствителността към „външни дразнители“ е изключена, зрението, допирът, слуха се увеличават и дори писюн става малко;

- Не мога да кажа, че загрявката значително намалява риска от нараняване. Човек „в пълен бой“ наистина може да е по-малко склонен към нараняване, но връзката не означава ефект. Мисля, че повечето хора се нараняват не поради липса на загрявка, а поради глупост..

Добро и безопасно обучение за вас!

Ако не знаете как трябва да тренирате, свържете се!

Материали и изследвания:

9) Книга "Фитнес за интелигентните", Дмитрий Смирнов.