Възможно ли е да спортувате при настинка

„Главният академик Йоффе доказа, че конякът и кафето ще заменят спорта и профилактиката за вас“, изпя веднъж Владимир Висоцки. Вярно, истинският смисъл на песента се крие в напълно различни равнини, но ако го приемете буквално, страхотният бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирус се промъкне? Как да бъдем: оставете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?

Спорт по време на настинки: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които се случват в тялото по време на болестта..

Свикнали сте да спортувате редовно, но един ден, когато станете от леглото, усещате:

  • главоболие;
  • слабост, въпреки дългата нощна почивка;
  • запушване на носа;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "проникнал" в тялото, а сега имунната система претърпява преструктуриране - всички сили от този момент ще бъдат насочени към борбата срещу "непознатия".

Ако тялото „усети“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Може би няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки, вече ще се чувствате по-добре. В такива случаи те казват: „На сутринта се почувствах зле и след това„ се разпръснах “. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, пресипналост. Като цяло тялото функционира в обичайния си режим, активна борба със симптомите се извършва на местно ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и възпалено гърло, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко "седна" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грипът..

В този случай тренировките при настинки не са забранени. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете стреса до минимум.
  2. Забравете за тренировките с тежести във фитнеса. Силова екипировка, гири, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
  3. Вслушайте се в себе си: при най-малкото влошаване на здравето спрете да спортувате.

Занимаването със спорт при настинка не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тялото вече изпитва трудности, изразходва енергия за възстановяване и все още изисквате допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват да преминат към:

  • бягане със спокойно темпо;
  • занимания по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танцуване.

По време на настинки можете дори да „пришпорите“ имунната система, като продължите да тренирате, тъй като при умерени физически упражнения се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогените се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайното ежедневие!

Трябва да кажем и за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте „правилото на врата“ (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата - "положителна" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради запушване на носа и по този начин да провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, ако не сте се отказали от тях, по-добре е да прехвърлите оцветяването от фитнеса или уличния дом на бягащата пътека. Тичането на чист въздух може да ви изпоти, а след това да се хипотермизирате и тогава студът ще се влоши или ще причини усложнения. Ако отидете на фитнес, тогава рискувате да заразите „спортните си колеги“ с вируса. Едва ли ще ви бъдат благодарни.

Горното се отнася за остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите на обикновената настинка. Те се разпространяват с огромна скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390С или дори по-високи. Когато сте болни от грип, може да е трудно дори да станете от леглото, а не просто да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно! Тялото е изцяло съсредоточено в борбата срещу вируса, то няма сили да направи нещо друго. При тези условия принуждаването към физически упражнения е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажирате не само в разгара на болестта, но дори когато симптомите отшумят.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всяко упражнение! Класовете ще доведат до затопляне на тялото и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се потискат (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се отделя много кортизол, хормон на стреса, което причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях е „не подарък“:

  • бронхит;
  • пневмония;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че изтощеното от вируса тяло е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "зелено". Спомняте ли си как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си това освобождаване, възстановете се.

Спортът като профилактика на ARVI и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от упражненията са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на класовете метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

Освен това много спортове също се втвърдяват. Така че, ако се занимавате с плуване, тогава тялото изпитва температурни спадове, когато е потопено във и извън водата.

Ако бягате на стадион или парк, постепенно се привиквайте да се адаптирате към промените в околната температура. Основното нещо в този случай е да се предотврати внезапна хипотермия. Избягайте, чувствате се като без дъх? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Разходете се, като продължите да дишате през носа, и ходете със спокойно темпо. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлична профилактика на настинки - плуване в открити води. Минималното втвърдяване се случва дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в ледена дупка през зимата, на практика изобщо не страдат от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили с тези моменти не настъпва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Забележка! Всяко обучение и закаляване трябва да започне с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а, напротив, до отслабването му.

Възможно ли е да се ходи с настинка

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно нещо, но опитите за закаляване в период, когато болестта вече ви е обхванала, е съвсем различно..

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е отворен, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Разходките с настинка са разрешени при спазване на следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • липса на слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • навън няма вятър, дъжд, не мразовит.

В същото време намалете максимално натоварването: не бягайте, не вървете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или мокра, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и вече отслабващата болест може да се върне.

Здравият ум е в здраво тяло, казва руската поговорка. Съгласни сме с популярната мъдрост: само като се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да предоставите помощ на тези, които се нуждаят от него. Но като започнете да спортувате, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако се нуждае от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза.!

Тренировка с температура: какво може да се обърка?

Трябва да тренирате редовно - само тогава ще има резултат. И още по-досадно е да пропуснете учебните дни, ако не се чувствате добре. Само си помислете - температурата се е повишила! С нея можете да се занимавате и със спорт... Но подобна тренировка няма да има нищо общо със здравеопазването.

Възможно ли е изобщо да спортувате, когато сте болни?

Но не винаги е възможно да се разбере: кога можете да следвате упражненията си и кога е по-добре да го отложите. Физиолозите специално за такива случаи са измислили критерия „над / под врата“, за да оценят здравето на спортистите преди тренировка или състезание.

Ако го спазвате, тогава всички симптоми над врата се считат за безопасни. Те включват:

Възпалено гърло и непродуктивна кашлица (без храчки);

Възпаление на синусите;

Студено възпалени устни.

Съответно, всички симптоми под врата недвусмислено казват, че човек трябва да си стои у дома, да лежи и отново да не се подиграва на тялото.

Кога да пропуснете тренировка

Така че, някои от симптомите на настинка са безвредни, други не. Какво точно?

Треска (повишена температура)

Когато имате треска и телесна температура над нормалната (над 37 ° C), наложете временен мораториум върху всяка физическа активност. Треската може да бъде предизвикана от много различни неща - например банално преумора при последната тренировка - но най-често това показва бактериална или вирусна инфекция: ARVI или грип.

Защо не трябва да спортувате, ако температурата е над 37 ° C?

Първата причина е бързата загуба на влага, тоест дехидратация. Упражнението само ще го влоши и може да доведе до изтощение от топлина..

Втората причина е повишаване на кръвното налягане и стрес върху сърцето. Особено не препоръчваме изпотяване във фитнеса, ако вече имате сърдечни проблеми и / или сте на възраст над 40 години..

И накрая, поради грипоподобни симптоми, точността и координацията на движенията са банални, което улеснява нараняването.

Ето защо е абсолютно невъзможно да спортувате при температури, дори ако те са само малко по-високи от 37 ° C..

Продуктивна или честа кашлица

Всъщност епизодичните пристъпи на кашлица са нормална реакция към дразнители или течност, постъпващи в дихателните пътища..

Затруднява дишането, особено при висок сърдечен ритъм. В резултат на това се увеличава натоварването на сърцето;

Освен това кашлицата от храчки ви прави носител на инфекция. Ако не искате да рестартирате цялата фитнес зала, по-добре си останете вкъщи..

Разтройство

Инфекциозните заболявания на стомашно-чревния тракт, често наричани стомашен грип, правят всяка физическа активност безполезна и потенциално опасна.

Въпреки това, при тежка диария, повръщане и слабост, едва ли ще искате да се преместите някъде, освен от леглото до тоалетната..

Кога да се върнете към упражненията след настинка и грип?

Мнозина, едва възстановяващи се от грип, се втурват обратно към тренировка. И всъщност: редовното упражнение помага за укрепване на имунната система и по този начин намалява риска от настинка. По-специално, упражненията намаляват нивото на цитокини, пептидни агенти, които предизвикват възпаление и стареене..

Но те очевидно няма да ви помогнат, ако току-що се разболеете..

Има редица проучвания (1, 2, 3, 4), които показват, че повечето тренирани спортисти започват да губят мускулна маса след около три седмици без тренировка, а мускулната сила леко спада от 10-дневната граница..

Започнете с разтягане и 10-минутни йога сесии;

Увеличавайте натоварването постепенно и слушайте внимателно чувствата си. Не трябва да изпитвате силна слабост, замаяност, тахикардия;

Не забравяйте да пиете много вода по време на тренировка;

Не забравяйте да бъдете прегледани от терапевт и да преминете всички необходими тестове, особено ако сте претърпели заболяване с усложнения (бронхит, пневмония, тонзилит и др.).

Леките симптоми на ТОРС или грип не са пречка за упражненията. За да не ги влошите обаче, опитайте се да не се появявате на открито горещо след тренировка. Охладете се в съблекалнята, вземете душ и изсушете старателно.

Ако все пак сте успели да се разболеете сериозно, тогава е по-добре да отделите това време за почивка и възстановяване. Пийте много течности и посетете Вашия лекар, ако е необходимо..

Възможно ли е да спортувате при настинка

Доста лесно е да се разболеете, дори ако не претоварвате тялото с интензивни тренировки и не преохлаждате след спортни занимания. Това е напълно възможно, тъй като вирусните заболявания засягат човешкото тяло много агресивно. Те могат да унищожат дори силна имунна защита..

В този случай много спортисти не знаят какво да правят по-нататък и дали могат да спортуват при настинка. Мненията на лекарите по този въпрос не могат да бъдат наречени еднозначни. Някои твърдят, че тренировките с леко тегло няма да навредят на тялото, въпреки че няма да ускорят процеса на оздравяване. Другата половина от експертите казват, че по време на настинка се отделя хормонът кортизол, който унищожава мускулите, така че заниманията във фитнеса няма да бъдат полезни.

Спортуване по време на настинка: обща информация

Смята се, че средният човек се разболява около 2-3 пъти всяка година. На пръв поглед тази цифра не изглежда много значима, но ако изчислим, че за всяко заболяване е необходима поне седмица, за да се възстанови, за една година излиза около месец загубено време по време на заболяване. Например, ако фитнес спортист не е работил от месец, тогава можете да забравите за добрите резултати: губят се обеми, облекчението е плуване. Същите проблеми се появяват и при мъжете културисти. Възниква прост въпрос за това дали все още можете да спортувате, когато сте болни..

Неотложността на този проблем провокира редица изследвания, които показват, че при обикновена настинка в лека форма, спортист може да си позволи малки класове (ключовата фраза е малка). Но е невъзможно да се гарантира за качеството и ефективността на тренировката, защото няма да можете да изпълнявате упражненията с пълна сила. Спортът при настинки причинява световъртеж, гадене и дори загуба на съзнание. Ето защо не можете да измъчвате тялото през такъв период, опитвайки се да увеличите производителността..

Студена или тежка инфекция: симптоми

Когато човек страда от ARVI, е възможно да се проследи как се увеличават лимфните възли (на шията, в слабините и т.н.). Сама по себе си лимфната течност е вещество, което премахва продуктите от разпад, вредните микроорганизми и токсините от тялото. Когато лимфните възли набъбват, това означава, че левкоцитите, съдържащи се в лимфата, се опитват да създадат бариера за инфекцията и да не позволяват нейното разпространение в тялото..

Важно е да разберете какво точно се случва, когато пациентът е активен. Ако спортувате, докато се чувствате зле, инфекцията няма да се задържи в лимфните възли, а ще се разпространи заедно с интензивно циркулиращата кръв в тялото. Дори при обикновена настинка редица усложнения могат да бъдат причинени на отслабена имунна система. Ето защо експертите казват, че в първите дни на настинка физическата активност е строго забранена, особено ако, наред с други симптоми, има увеличение на лимфните възли.

Същият отрицателен отговор на желанието да спортуват получават и пациентите с грип. Това заболяване е една от разновидностите на ARVI, протичащо с по-остри и засилени симптоми. В допълнение към стандартните симптоми (кашлица, болки в тялото, хрема) се появяват летаргия и висока температура. Занимаването със спорт по това време може да провокира редица усложнения след грип върху сърцето, белите дробове и бъбреците..

Смята се, че тренировките във фитнеса могат да бъдат възобновени само 3-4 дни, след като болестта напълно отстъпи. Въпреки че са необходими 7-10 дни, за да възстанови силата на тялото.

Как тялото реагира на стреса по време на заболяване

Учените са провели много изследвания, свързани с това дали си струва да спортувате по време на настинка. Доказано е, че дори здрав спортист е нежелателно след интензивни упражнения веднага да излезе на студения въздух или да бъде сред голяма тълпа от хора. Ако човек вече е болен, тогава ситуацията се усложнява много, тъй като имунната система просто не е в състояние да се бори с инфекцията.

По време на тренировка с възпалено гърло или запушен нос, трябва да запомните, че по това време в тялото всички анаболни процеси се забавят силно и катаболният хормон (кортизол), напротив, влиза в игра. Спортистите, които практикуват бодибилдинг, знаят, че това вещество повишава нивата на кръвната захар и е отговорно за съхранението на мазнини и мускулното разграждане. Не трябва да приемате, че хормонът има отрицателен ефект върху тялото; напротив, той се опитва по всякакъв начин да мобилизира натрупаните в тялото хранителни вещества. Единственият проблем е, че за спортист, трениращ с повишена активност на кортизола в кръвта ще изгори мускулната тъкан. Затова мнозина си правят седмична почивка от тренировките, което ще помогне за поддържане на мускулите..

Трябва да забравите за въпросите дали все още можете да тренирате с настинка. Това няма да има положителен ефект..

Упражнение при настинки

Ако спортист въпреки това реши да не прекъсва тренировките си по време на настинка, за него е изключително важно да изключи всякакви фактори, които биха могли да влошат ситуацията и да провокират усложнения при остри респираторни инфекции. Условията на фитнеса означават, че климатиците работят дори през зимата. За здравия посетител потокът от студен въздух не представлява опасност, но за болен човек е директен път към усложнения. Грипът често се развива при ARVI по този начин..

Вторият аспект, който е важен при упражнения при настинки, е изпотяването. Физическото възпитание за пациентите трябва да се провежда със 120 удара в минута, така че тялото да няма време да произвежда пот в големи количества. По същата причина тренировката не трябва да трае повече от 35 минути..

Противопоказания за упражнения

При тежки симптоми като възпалено гърло, грип или отит на средното ухо няма какво да се прави във фитнеса. Трябва да знаете, че всяка физическа активност може не само да забави възстановяването, но и да повлияе на състоянието на вътрешните органи, провокирайки усложнения в сърцето или бъбреците. Следователно не можете да тренирате по време на заболяване..

Засегнатите от грип трябва да разберат, че те не само влошават състоянието си и увеличават натоварването върху имунната система, но и заразяват другите. Освен това при работа с отслабена тежка техника може да настъпи сериозно нараняване. Инцидентът очевидно няма да подобри репутацията на заведението. Ето защо, в случай на заболяване, си струва да мислите за другите, а не да бягате във фитнеса с треска и световъртеж..

Не можете да заблудите тялото си, като вземете двойна доза антипиретични и обезболяващи лекарства преди тренировка. Когато ефектът им приключи, състоянието ще се влоши още повече. Затова е по-добре да си останете вкъщи.

Общи насоки за обучение

Всяка вирусна инфекция предполага силен стрес за организма, така че трябва да изчакате до пълно възстановяване и след това да започнете да тренирате. Упражненията по време на настинка или грип усложняват симптомите и лечението и значително увеличават периода на възстановяване. Желателно е активните физически дейности да не се влачат по-дълго от 30-40 минути..

За здравите културисти е важно да обърнат внимание на здравето на останалите посетители на фитнеса. Ако те се разболеят масово, изобщо не можете да отидете на тренировка, защото шансът да се разболеете е практически гарантиран. Големите тълпи от хора са оптималната среда за бърз растеж на вредни бактерии.

Режим по време на болест

Много спортисти се интересуват дали е възможно да се тренира със студ без температура. Лекарите не дават конкретен отговор на този въпрос. Ако все още се занимавате със спорт по време на заболяване, трябва да се придържате към прости правила, които няма да влошат ситуацията:

  1. По време на една тренировка трябва да изпиете поне 1,5 литра вода. Помага за възстановяване на водно-солевия баланс на организма.
  2. Трябва да отидете на фитнес само след пълно възстановяване от предишна тренировка, особено ако мускулите ви са много болни. Може да отнеме не 1-2 дни, а два пъти по-дълго.
  3. Ако въпросът е дали все още е възможно да се спортува с хрема или ARVI, тогава си струва да се ограничи комуникацията с други посетители на залата.
  4. Трябва да го направите в изолирано облекло, за да предотвратите хипотермия на тялото.
  5. Също така трябва да намалите броя на повторенията и подходите..

Видео "Спорт при настинки"

Възможно ли е да се упражнява с температура

Забранено е да се занимавате със спорт при температура от 37 ° и по-висока, както и с възпалено гърло. Температурата от 37 ° вече е сигнал, че в тялото се извършва повишено производство на защитни тела, които помагат на имунната система да се бори с вируси и бактерии. Всички сили на тялото са насочени специално към борбата с инфекцията. Натоварването на вътрешните органи, особено на бъбреците, сърцето и черния дроб, е просто колосално. Ако се занимавате и със спорт по време на заболяване, тогава усложненията са почти гарантирани..

Как да се оправите по-бързо

Когато човек е болен от простудни вирусни инфекции, е много важно да не прави грешки в лечението и да помага на организма да се подобрява по всякакъв възможен начин..

За да направите това, трябва да се придържате към няколко неизречени правила:

  1. Дори и да няма апетит, трябва да се храните редовно през целия ден от гледна точка на правилното хранене, за да не отслабите допълнително тялото. Ако не нарушите диетата и диетата си, обикновената настинка преминава 2 пъти по-бързо.
  2. Много е важно да приемате достатъчно течности. По време на боледуването може да се увеличи до 2,5-3 литра на ден. Това позволява по-бързо възстановяване..
  3. За да не настинете и да преодолеете неразположението в ранните етапи, струва си да ядете чесън и лук. Тези растения съдържат фитонциди, които помагат да се унищожи максималният брой болестотворни бактерии. Те също провокират обилна слуз и сълзи, което елиминира вирусни елементи от устата, синусите и очите..
  4. По време на настинка трябва да приемате витамин С (1-2 g / ден). Комплексните витамини също ще помогнат за подобряване на здравето..
  5. За унищожаването на всички ARVI, Cycloferon се счита за много ефективно средство за защита. Въпреки високата цена, ефективността му не подлежи на съмнение. Ако го приемете навреме, след като премахнете основните симптоми, можете да се занимавате със спорт, но без фанатизъм.
  6. Проветрявайте редовно помещението, за да предотвратите натрупването на патогенни елементи. Можете също така да закупите UV лампа и да я оставите да работи няколко часа дневно.

Връщането към тренировки след боледуване

Много спортисти, които подновяват тренировки след заболяване, чувстват, че са загубили тонуса си. Но дори и в този случай, не трябва веднага да започнете да се люлеете интензивно, отново изтласквайки тялото в стресово състояние. Ако заболяването е отнело повече от седмица упражнения, започнете с упражнения за цялото тяло, за да потопите тялото постепенно в нормална спортна рутина. Такива упражнения включват работата на всички мускулни групи в една сесия. Състезателите са ангажирани с изпълнение на 1 упражнение в 2 или 3 сета. Препоръчително е за известно време да изключите наборите от програмата за обучение..

Типичен вид тренировка след настинка изглежда така:

  • люлки с дъмбели в изправено положение (раменен пояс) - 2 комплекта по 12 пъти;
  • лежаща лежанка (гръдни мускули) - 3 комплекта по 8 пъти;
  • изпомпване на бицепс - 3 комплекта по 12 пъти;
  • преса с тесен хват (трицепс) - 3 комплекта по 8 пъти;
  • набирания - 3 комплекта по 12 пъти;
  • изпомпване на пресата - 3 комплекта по 15 пъти;
  • клекове с тежест - 5 комплекта по 6 пъти;
  • мъртва тяга - 4 комплекта по 8 пъти;
  • повдигане на пръсти с помощта на симулатора - 4 комплекта по 15 пъти.

Трябва да разберете, че спортистът сам регулира колко пъти ще изпълнява тези или други упражнения. Всичко зависи само от здравословното състояние и етапа на възстановяване от болестта. В първите дни не натоварвайте тялото докрай. Основните упражнения трябва да бъдат последвани от почивка до 3 минути, изолиращи упражнения - до 1,5 минути.

Ако спортист реши да направи кратка почивка и да се отклони от тренировките във фитнеса, но в същото време абсолютно не иска да загуби възстановената си форма, той може да използва кардио тренировки. Аеробните упражнения ще помогнат да се прогони малък мастен слой, ако е имал време да се появи по време на болестта, както и да се развие издръжливостта на тялото. В този случай е много важно да се следи сърдечната честота: броят на ударите в минута трябва да бъде не повече от 55% от максималния. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата: 220 - възрастта на спортиста. Забранено е пулсът да бъде максимален през периода на отслабен организъм, защото това може да доведе до редица усложнения.

Съвет на лекаря

Експертите казват, че спортуването при всякакви настинки, ако спортистът все пак реши да не прави почивка, трябва да бъде много умерено. Само минималните натоварвания не могат да навредят на отслабената имунна система и да не предизвикат усложнения.

Също така, лекарите съветват да не се използват интензивни силови тренировки или фитнес: настинката провокира намаляване на силата и производителността на тялото. Следователно, по време на вирусно заболяване е невъзможно да се изгради мускул..

В първите няколко дни, когато пациентът се почувства зле, е необходимо да се прекрати всяка физическа активност, тъй като през този период е много лесно да се обърка лека форма на ТОРС с грип. Активните упражнения за сила само ще увеличат влошаването на благосъстоянието.

Възможно ли е да спортувате с настинка, когато температурата е изчезнала?

Чувството за нормално състояние и неразположение вечер не може да означава задоволително здраве. Пациентът се нуждае от нежен режим, останете вкъщи. Прехвърляйки настинки и треска "на крака", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, преумора и намален имунитет, усложнения на вътрешните органи и системи. Ако вие сами чувствате лек ход на настинка и няма други симптоми освен неразположение, можете да провеждате леки тренировки в рамките на физическата годност. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Летаргия, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че като цяло е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес. Имайки предвид целта на вашето обучение, трябва да се въздържате от тренировки и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи. По време на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят известна вреда поради биохимичните процеси в тялото.

По време на неразположение поради болест, стрес, тежка умора, невропсихиатричен стрес и продължително гладуване, тялото произвежда специален хормон - кортизол. Хормонът принадлежи към катаболната група, която насърчава разграждането на протеини, включително мускулни протеини, повишава нивата на кръвната глюкоза и насърчава съхранението на мазнини. Кортизолът помага на тялото да се адаптира към извънредни условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човек.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества чрез разграждане на протеини до аминокиселини и гликоген в кръвта до глюкоза.

Оказва се, давайки последната сила при тренировка в случай на заболяване, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да се упражнявате при настинка? За всяка физическа активност има редица фактори, които трябва да се вземат предвид при ходене на тренировка. Забранени са класовете при наличие на следните условия:

повишена телесна температура;

прояви на вирусна или бактериална инфекция;

болки в ставите;

възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);

период на антибиотична терапия (прием на системни антибиотици).

Приемът на антипиретици, антибиотици и посещаването на тренировка могат да повлияят негативно на състоянието на бъбреците, черния дроб и белодробните структури. Температурата може да се повиши дори с приеманите лекарства. Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. При обременена клинична анамнеза едновременното протичане на остри респираторни вирусни инфекции, грип или обикновена настинка с влошено състояние изисква задължителна почивка на пациента, спазване на защитен режим.

След възстановяване не трябва да започвате класове веднага. Тялото се нуждае от време за възстановяване, така че е достатъчно да се ограничите до ходене на чист въздух, джогинг в парка или в гората. Физическата активност трябва да бъде постепенна.

Упражненията при настинки могат да бъдат полезни за подобряване на естествената вентилация, подобряване на циркулацията и стимулиране на общия тонус на тялото. Полезен ефект може да има само при неусложнена настинка. По време на лека настинка без температура и признаци на усложнения, трябва да следвате редица някои препоръки:

намалете продължителността на тренировката с 20-30 минути, в зависимост от час работа

намалете интензивността на физическата активност с 50%;

направете загрявка, като изпълнявате прости упражнения;

отдайте предпочитание на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;

пийте вода по време на час.

По време на възстановяването на тялото трябва да се спазват същите правила. Твърде интензивните натоварвания през периода на рехабилитация могат да провокират нов скок в заболяването.

Когато тренирате във фитнес зала, заобиколена от голям брой хора, трябва да се въздържате от упражнения до 2 седмици, за да елиминирате риска от повторна инфекция с въздушни капчици.

Важно е да разберете, че ако можете да бягате и да играете възможни спортове с настинка без специални прояви, тогава при грип е важно да сте вкъщи и да останете в леглото. За съжаление не посочихте колко дълго трае настинката. Може би това са първоначалните признаци на ТОРС или грип. За да се избегнат усложнения и влошаване на клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от посещение на фитнес зала..

Също така, трябва да отложите следващите сесии, ако има значително влошаване на тренировъчния процес. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи в случай на заболяване, насочвайки всичките си сили към елиминиране на патогенните патогени. През периода на настинка трябва да пиете достатъчно течности. Идеалният вариант ще бъдат отвари на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да спазвате диетата, да спрете пушенето, алкохола. За бързо възстановяване трябва да приемате витаминни комплекси, прясно изцедени сокове, пресни зеленчуци и плодове. Насищането на организма с витамини има благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата по време на периода на настинка и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си здраве и да вземат решение. По-добре е да се даде възможност на тялото да си почине и да се възстанови, отколкото след тренировка, за да се предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Кога можете да се занимавате със спорт след ARVI?

Публикувано: 20 октомври 2018 г.

Умерените упражнения са една от мерките за предотвратяване на респираторни инфекции. Въпреки това, дори хората, които редовно се занимават със спорт, не, не и те настиват. Според статистиката възрастните носят около 1-3 случая на ARVI годишно..

Настинките са коварни. Най-често възниква поради факта, че собствените защитни сили на организма са отслабени и не са в състояние да се противопоставят адекватно на вирусите, които се появяват през студения сезон буквално на всяка стъпка. Този процес е много лесен за започване: просто седнете на течение или пийте бързо студена вода. След тренировка тялото е горещо, така че трябва да избягвате климатици и вентилатори, дори ако наистина искате да се охладите. След душ се подсушете и се облечете топло, преди да се отправите към дома..

Какво да направите, ако не сте могли да избегнете болестта?

Носът ви запушен ли е? Гъделичкане в гърлото? Постепенно ли пълзи термометърът? Уви, обучението трябва да бъде отложено. Лекарите не препоръчват да спортувате по време на заболяване. Това е допълнително натоварване на тялото, за което той няма да каже благодарности. Отнема много енергия за борба с вируса, затова е по-добре да останете вкъщи и да лежите в леглото. Почивката в леглото ще ускори възстановяването и ще намали риска от усложнения.

Не вярвате на лекарите? След това слушайте професионални спортисти. При настинка анаболните процеси в организма се забавят и производството на кортизол често се увеличава. Това е катаболен хормон, който разгражда протеините, включително мускулната тъкан. Той се синтезира по време на заболяване, за да мобилизира хранителни вещества и хранителни вещества и да помогне на тялото да се възстанови по-бързо. Следователно обучението за ARVI не само не дава положителен ефект, но и зачерква предишните резултати..

Как да се лекувате?

Още при първите симптоми на настинка трябва да отидете не на фитнес, а на лекар. Лекарят ще изслушва оплакванията, ще проведе преглед, ще постави точна диагноза и ще изготви терапевтичен режим. За лечение на остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции при възрастни специалист може да предпише Derinat. Лекарството има три полезни свойства:

  • антивирусен - бори се срещу основния причинител на настинки, грип и ТОРС;
  • имуномодулиращ - подобрява клетъчния и хуморален имунитет;
  • репаративно - възстановява лигавицата на назофаринкса, предотвратявайки повторното навлизане на инфекция в тялото, намалява риска от усложнения и повтарящи се заболявания.

На въпрос кога е възможно да се спортува след ARVI, лекарите обикновено отговарят - след 2 седмици. През това време тялото се възстановява напълно след болестта. Но за спортистите 14 дни без занимания са непосилен лукс. Треньорите казват, че можете да се върнете във фитнеса по-рано, след около седмица. Но това е при условие, че лицето няма симптоми на треска и настинка..

Особености на обучението по време на възстановителния период

Ако се чувствате добре, можете да се занимавате със спорт след ARVI, но в щадящ режим. Издърпването на щанга и увеличаването на издръжливостта на бягаща пътека, разбира се, не си струва. Най-добре е да правите леко разтягане, гимнастика на ставите и упражнения без тежести. Това ще ви помогне да се върнете във форма след дълга почивка. Ще отнеме още една седмица, за да възстановите напълно тялото, така че не е нужно да се втурвате в басейна с глава. Натоварването трябва да се увеличава бавно и плавно. В противен случай повтарящият се случай на ARVI няма да накара дълго да чака..

Фитнес залата е място на големи събирания на хора. Поради това не трябва да се пренебрегва профилактиката през грипния сезон. За тези цели експертите често препоръчват и Derinat. Инструкции за употреба на лекарството могат да бъдат намерени на уебсайта и в опаковката. Пазете се и не се разболявайте!

Упражнявайте се по време на настинка

Цялото съдържание на iLive се преглежда от медицински експерти, за да се гарантира, че е възможно най-точно и фактическо.

Имаме стриктни насоки за подбор на източници на информация и свързваме само с уважавани уебсайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, доказани медицински изследвания. Моля, обърнете внимание, че числата в скоби ([1], [2] и др.) Са интерактивни връзки към такива изследвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително по друг начин, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Упражнение по време на настинка - може ли да се използва или допълнително ще отслаби и без това отслабения организъм от вируси? Нека заедно намерим отговора на този въпрос, като се имат предвид фактите за настинките и спорта..

Проучване на ползите от упражненията при настинки

Полезни ли са упражненията при настинки? На този въпрос отговориха учени в проучване, проведено от Колежа по спортна медицина в САЩ. Тези, които провеждат проучването, установяват, че упражненията при леки настинки помагат за намаляване на симптомите.

И обратно, силовите тренировки могат напълно да разстроят човек по време на настинка, или още повече - грип. Силовите тренировки в напрегнати спортове като пауърлифтинг, ръчна борба и културизъм показват значително влошаване на симптомите на настинка при хора, които не са спрели да спортуват..

Спортът може да ви помогне да се възстановите по-бързо

До този извод учените стигнали по време на своите изследвания. Но само в този случай, казват учените, ако физическата активност не изчерпва тялото. В крайна сметка това, което може да направи здравият човек, понякога е извън възможностите на пациента. А настинката отслабва човешката имунна система, а заедно с нея и всички други телесни системи.

Следователно, дори при относително нормално здравословно състояние и настинка в началния етап, енергичните упражнения могат само да влошат симптомите на настинка. Но в по-сериозно състояние, но с оптимално натоварване (прости упражнения и здравословна диета, много вода през целия ден), спортът може да съкрати времето на заболяването и да облекчи симптомите му.

Дори като се има предвид, че човек средно има настинка до 5 пъти годишно и този човек е спортист, настинката може да му попречи да тренира. Но не бива да жертвате здравето си заради спорта. Разболете се - намалете натоварването си с упражнения и ще се възстановите много по-бързо.

Какво се е случило в групите участници по време на експеримента?

Учени от Американския университет в Индиана проведоха проучване на 50 души под ръководството на проф. Д-р Вайднерис. Тези 50 души - студенти, се съгласиха да им се инжектира заразен с вируса серум и след това учените ги наблюдаваха 10 дни. В същото време 25 ученици активно се занимаваха със спорт през целия този период, докато други практикуваха само леки упражнения..

След 10 дни се оказа, че онези ученици, които не подлагат телата си на прекалено тежко физическо натоварване в случай на настинка, се възстановяват по-бързо. Техните симптоми на настинка не са били толкова тежки, колкото тези на тези, които са правили изключително интензивни силови тренировки. Можете сами да направите заключението.

Реалността и експериментът с обикновена настинка

Експериментирайте с ученици - това трябва да се има предвид! - проведено е в леки лабораторни условия. Вирусът, който той е прилагал, не е бил тежък и не е причинил много тежки симптоми на настинка, както често се случва в реалния живот. Но тези, които периодично настиват, трябва да знаят, че в обикновения живот човек страда от много щамове вируси, срещу които човешката имунна система може да бъде много трудна за борба.

В допълнение, неразпознатите вируси могат да причинят сериозни усложнения: нарушаване на работата на сърцето, кръвоносните съдове, дихателната система, бъбреците, черния дроб, интоксикация на цялото тяло, което кара мускулите и главата непоносимо да болят. И тогава може да бъде доста трудно да разграничите грипа от настинката, да изберете правилното лечение и дори да изчислите продължителността и интензивността на физическата активност. Лекар ще ви помогне с всичко това..

Ако сте болни, не се измъчвайте, а си почивайте повече и правете упражненията, които са по силите ви. Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо и по-малко вероятно е скоро да се върнете на студено..

Усложнения поради физическо претоварване

Съвсем очевидно е, че дори лека настинка е натоварване на всички системи на тялото. Той потиска анаболните процеси в мускулите, активира производството на хормона на стреса кортизол, който отравя тъканите ви и прави мускулите ви болезнени, унищожавайки ги. Ако човек не си даде почивка, активно спортувайки, тези процеси се ускоряват и влошават. И тогава не само няма да усетите смисъл от тренировките - това ще ви навреди значително..

Не спортувайте и не си давайте много физическа активност, ако:

  • Вие сте в разгара на настинка
  • Вашите симптоми се влошават
  • Усещате повишена слабост и умора
  • Не получавате достатъчно сън
  • Имате висока - над 38 градуса по Целзий - телесна температура
  • Болят ви мускулите и главата
  • Кашляте и хриптете
  • Трудно ви е да дишате

Ако заболяването е тежко, най-добре е да избягвате физическа активност за около 3-4 дни след възстановяване - това ще ви гарантира най-добрия ефект от избавянето от настинката..

Какви средства ще помогнат за справяне с настинка?

Имайте предвид, че тези лекарства няма да съкратят продължителността на вашето заболяване, но могат да намалят тежестта на симптомите на настинка.

  1. Прием на антипиретични лекарства като терафлу
  2. Всмукване на болкоуспокояващи капки за кашлица, като travesil
  3. При тежки симптоми на кашлица приемайте антитусивни сиропи като тусин или травесил
  4. Спрейове като Lugol, Cameton или Inhalip могат да се използват за намаляване на дразненето и сухотата в гърлото.

Профилактика на настинка в съчетание със спорт

Дори ако активно се занимавате с физическо възпитание и спорт, не забравяйте за следните методи за предотвратяване на настинки:

  • Не забравяйте да пиете витамините си около месец преди студените сезони - октомври и април. По препоръка на лекар трябва да приемате витаминни комплекси поне два пъти годишно - през пролетта и есента
  • Почивката и сънят ще намалят риска от заболяване
  • Вземете витамин С и глутамин според указанията на Вашия лекар, особено преди сезонни огнища на грип
  • Повишете имунитета с екстракт от ехинацея (освен ако нямате високо кръвно налягане - ехинацеята ще го повиши още повече).
  • Закалявайте се по всяко време на годината, но постепенно.

И така, физическата активност по време на настинка, както видяхме, зависи от здравословното състояние и тежестта на заболяването. Ето защо, когато решавате да спортувате по време на настинка, трябва да се ръководите от лекарските предписания и собствения си здрав разум..

Възможно ли е да спортувате при настинки и грип?

Съдържанието на статията

  1. Разлики между настинка и грип
  2. Влиянието на спорта върху тялото при настинки
  3. Какви усложнения могат да възникнат?
  4. При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?
  5. Какви спортове са разрешени при настинки?

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай ефективността на получаване на желания резултат от тренировките намалява. Има обаче случаи на липсващи класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко болен, продължава да ходи в клас, а някой остава вкъщи и не ходи на фитнес до момента на възстановяване. Да видим дали е възможно да се спортува при настинка и грип.

Според статистиката човек настива 2-4 пъти за календарна година. Периодът на протичане на настинките продължава около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платен абонамент, изоставете обичайните товари. Отказът да ходите на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на класовете. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за присъствие / пропускане на тренировка, слушайте себе си.

Разлики между настинка и грип

Настинката е заболяване, причинено от вируси (остра респираторна вирусна болест). Грипът е инфекциозно заболяване. Погрешно е да се смята, че това са едни и същи заболявания. Настинката се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, висока температура, постоянно кихане и кашлица. Симптомите на грипа, за разлика от настинките, се появяват бързо, промените в здравето настъпват със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, виене на свят, болки в костите, висока температура над 39 градуса, силна кашлица, която се появява на третия ден от хода на заболяването. Грипът е по-тежък от обикновената настинка.

Влиянието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората относно посещението на фитнес при настинки се разделят на диаметрално противоположни.

Упражненията са полезни, укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човек. Въпреки това, по време на заболяване, се поставя допълнителен стрес върху тялото. Повечето лекари, обучители са на мнение за опасностите от интензивни упражнения по време на заболяване.

Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения могат да причинят щети по време на заболяване:

  • Вирусът на настинка намалява анаболните процеси в организма. Увеличава се кортизолът, хормон, който разгражда мускулната тъкан. Кортизолът причинява повишаване на нивата на глюкоза, натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е в своя пик по време на преумора, силен стрес, глад и неразположение. Класовете със симптоми на настинка ще навредят на мускулите, ще обезсърчат ползите, ефекта от ходенето на фитнес.
  • Увеличава се количеството на задръстванията на сърдечния мускул.
  • Неразположението е по-тежко, възникват усложнения. В случай на неразположение, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за унищожаване на вируса възможно най-скоро. При интензивни натоварвания тялото е принудено да харчи ресурси за физически упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит на средното ухо
  • Ангина
  • Пневмония

Горните заболявания са по-трудни за лечение от настинки. Ето защо, ако се чувствате зле, препоръчително е да пропуснете пътуването до фитнеса, за да дадете време на тялото да се възстанови.

При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка с хрема, висока температура, вземете предвид следните фактори. Леки упражнения са позволени при лека настинка. Отменете похода, ако получите следните симптоми:

  • Общата телесна температура е над 37 градуса
  • Слабост
  • Замайване
  • Обилно изпотяване
  • Възпалено гърло
  • Потвърдена инфекция

Интензивните натоварвания са забранени при прием на антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какви спортове са разрешени при настинки?

Ако имате леки симптоми (лека хрема), можете да тренирате с ниска интензивност. Премахнете силовите тренировки, аеробиката и бягането. Йога, разтягане, ходене на чист въздух ще бъдат полезни.

Общото натоварване трябва да бъде намалено до половината от нормата, а продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече вода от обикновено. Пиене на L-глутаминов шейк след клас.

Тренировка за настинка: възможно ли е да спортувате, когато сте болни и какъв е рискът от това

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, което често не застрашава дори здравословен начин на живот, тогава въпросът дали е възможно да спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период..

Възможно ли е да спортувате, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори срещу патогени, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали до пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинки е разрешен, но според лека програма. Тялото се бори срещу патогените, провокирали болестта, а леките натоварвания по никакъв начин няма да му навредят. Те обаче няма да се възползват, така че повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване..

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка..

При настинки тялото произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулната тъкан и фибрите.

В големи количества това вещество се произвежда при наличие на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болести.

Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще трябва да възстанови.

Един от основните аргументи защо е невъзможно да се занимаваш със спорт след заболяване е, че упражненията по това време няма да носят положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на студен спортист, а може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса..

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко за това какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото се преодолее от вируси, размерът им се увеличава..

Ако лимфните възли са се увеличили, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити се борят активно с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се проверява със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в тялото. Факт е, че по време на тренировка лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи..

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да практикувате със здраво тяло, вместо да се измъчвате безполезно и да провеждате неефективни тренировки, които освен това могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Простудата доста често е придружена от висока температура и нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. В този случай дори при голямо желание човек няма да може да спортува, защото при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква охлаждане..

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде свалена. Обучението с този показател също не е разрешено..

Също така си струва да се каже малко за това дали хората с туберкулоза могат да се занимават със спорт. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието..

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите с щадяща, лекувана гимнастичка, но активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности като ходене, джогинг и др..

Не забравяйте, че докато пациент с туберкулоза не се възстанови напълно, в никакъв случай не трябва да вдигате тежести и да прибягвате до други подобни натоварвания, както и да работите върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е да максимизират работата на всички органи и системи и да укрепят тялото за борба с болестта..

Как да се оправите по-бързо

Ако при настинка има леко неразположение, но не искате да отмените урока, тогава е важно да се придържате към някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за тренировка трябва да бъде намалено на четиридесет минути. Също така, не забравяйте да пиете много течности по време на вашата тренировка. Но водата не трябва да е студена, за да не провокира допълнителни усложнения..

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане..

Упражнения като клякам, лежанки, мъртва тяга и други упражнения, които изискват големи натоварвания и тежко повдигане. Ако по време на заниманието усетите влошаване, спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар..

Ако вече сте се възстановили (това обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите съветват да не се правят тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и големи разстояния по време на кардио.
  • Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след болестта все още не е напълно укрепено - за това са необходими 7-10 дни.
  • За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрявайте имунитета и пийте витамини. Прекаляването може да се отрази негативно на здравето ви..
  • След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си товари. Но правете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване..

Спорт за превенция

Ако човек редовно спортува, тогава обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система..

За профилактика на настинки редовното джогинг за 30 минути е отлично решение. Човек, който редовно бяга, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така, за профилактика на чести настинки, освен редовно правене на упражнения, се препоръчва и закаляване, правилно хранене, отказ от лоши навици.

Спортът може да причини развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва, или, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течностите, които са твърде студени по време на тренировка..

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да позволите на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да се занимавате със спорт, когато сте настинка, може да бъде определен индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре отложете със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване се върнете към обичайния режим на тренировка.

За Повече Информация Относно Бронхит

Възпалено гърло

Главна информацияВъзпалено гърло се разбира като дискомфорт в гърлото, придружен от чувство на дразнене, гъделичкане и леко парене. Възпаленото гърло в носоглътката е придружено от кашлица.