Възможно ли е да се тренира във фитнеса с настинка

Здравословният начин на живот като цяло и системната физическа активност в частност укрепват организма и служат като отлична профилактика на различни заболявания.

Но когато настъпи сезонът на настинките и се появят признаци на леко неразположение, мнозина имат разумен въпрос: възможно ли е да се тренира във фитнеса с настинка?

Ще навреди ли или ще помогне? В крайна сметка наистина не искам да пропусна цяла седмица тренировки, да загубя своя напредък и форма.

Нищо чудно, че казват, че системната физическа активност предотвратява настинките. В крайна сметка, ако се справите с напливи, например, от първия ден на всеки месец и позволите дълги почивки, рискът от заболяване само се увеличава.

Малко хора знаят, че всъщност спортните натоварвания във фитнеса често служат като лек спад на имунитета. Поради това може да се появи неразположение..

Възможно ли е да отидете на фитнес с температура?

Упражненията във фитнеса не могат да се нарекат режим на лъжа и водата напуска тялото по-бързо, причинявайки дехидратация. Ако температурата се повиши, това означава, че тялото се бори с инфекцията, често с последната сила.

Не бива да го натоварвате допълнително със спорт, така че можете само да загубите.

Възможно ли е да отидете на фитнес с настинка, но без температура?

Често в интернет можете да намерите правило: ако няма температура и симптоми на заболяването над врата, тогава можете да го направите. Тоест, ако имате хрема или болки в гърлото, тогава бягайте във фитнеса. На такива съвети не може да се вярва..

Ако се появят поне някои симптоми на болестта, това означава, че имунната система вече е отслабена и не е съвсем разумно да ходите на места с много хора, особено с влажна атмосфера. При хрема, дишането през устата изсушава лигавицата и дразни и без това възпалената назофаринкса.

При настинки и други заболявания анаболните процеси в тялото се забавят, включително в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна и тренировката ще доведе до унищожаване на старите. Тоест, няма нужда да чакате някакъв положителен ефект от тренировките по време на заболяване..

Как да укрепим имунитета?

За да не се разболеете през студения сезон, е необходимо да се предприемат превантивни мерки:

  • Приемайте витамини 2 пъти годишно, в края на лятото и зимата, преди сезона на настинките и грипа. Ако по това време не се получи да проведете курса, ще трябва да го удължите два пъти;
  • По време на епидемия приемайте витамин С и екстракт от ехинацея. Витамин С може да се набавя и от обикновени храни: цитруси и листни зеленчуци, трябва да обърнете внимание и на плодовете. Човек с разнообразна диета няма нужда да приема допълнително витамин С. Какво не може да се каже за екстракта от ехинацея - това е единственият билков имуномодулиращ агент с доказана ефективност, той повишава устойчивостта на организма към различни инфекции, микроби и вируси;
  • Втвърдяване. Той също така повишава устойчивостта на организма към неблагоприятни външни фактори, а също така подобрява адаптацията към условията на околната среда. Можете да започнете с контра душ или студени кърпи, след което да стигнете до обливане със студена вода или гмуркане в ледена дупка..
  • Пийте много течности и яжте разнообразни храни. Това ще помогне на тялото да се възстанови по-рано и да поддържа имунитета за борба с болестите;
  • Има лук и чесън. Те съдържат фитонциди, които инхибират растежа и развитието на болестотворни бактерии. Същите вещества се намират в етеричните масла от иглолистни дървета, така че можете да пуснете маслото върху хартиена салфетка и да го сложите до възглавницата;
  • Заменете заниманията във фитнеса с ходене на чист въздух и по това време проветрете стаята. Половин час навън е достатъчен, за да подкрепи тялото в борбата срещу болестите, а проветряването ще освободи апартамента от бактерии, които пречат на бързото възстановяване и потискат имунната система..

Упражнение при настинки

Много спортисти, които са настинали, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, как най-добре да спортуват, така че физическата активност да няма отрицателен ефект върху имунитета и да не причинява усложнения.

Добре ли е да спортувате по време на настинка?

Всеки човек е болен от два до три пъти годишно с остри респираторни инфекции, грип и настинки. Процесът на оздравяване отнема около седмица, а понякога дори десет дни. Ако съберете този път, получавате около месец за една година. Това е доста дълъг период, който кара всеки човек, който води активен начин на живот, да се замисли дали е възможно да продължи да тренира с настинка.

Предвид значимостта на този проблем са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха, че упражненията са приемливи при леки настинки. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му за съжаление намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията не показват обостряне на симптомите или ефект върху продължителността на периода на възстановяване от физическа активност само при "горната настинка". Тази инфекция се проявява само като неприятна ми над врата..

Лек студ, когато възпалено гърло е възпалено, има запушен нос, очите са сълзящи, но няма болки и мускулни болки и няма повишаване на телесната температура, това ви позволява да се занимавате със спорт. Основното нещо е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай..

Как да тренираме при настинки?

Не можете да се потите и да позволите внезапна хипотермия. Много фитнес зали са оборудвани със системи за въздушно охлаждане, които работят през зимата. Студените потоци, ако бъдат уловени след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Тренировката трябва да е лека, в зоната на сърдечния ритъм със 120-130 удара в минута. Това ви предпазва от изпотяване. Продължителността на урока също се препоръчва да бъде сведена до минимум. Не можете да надхвърлите 40-45 минути.

Претрениране или настинки?

Претренирането е достатъчно опасно състояние, при което нивата на кортизол рязко се повишават. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитните сили на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областите на възпаление. Състоянието, в което човек пристига с хронично висок кортизол, наподобява лека настинка по симптоми.

Негативните ефекти от обучението

Ако високият кортизол се заблуждава с лека настинка, като продължава физически, човек само уврежда здравето си. Хормонът на стреса продължава да се повишава от упражненията. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитие на вече истинско катарално заболяване..

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако обучението в това състояние не влошава здравето, по един или друг начин няма да доведе практически никакъв резултат. Увеличаването на кортизола не позволява постигане както на покачване на мускулна маса, така и на показатели за сила.

Какви са симптомите на грип?

Доста често грипът и ТОРС в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи, появява се втрисане, тогава това определено е грип.

В такова състояние не можете да отидете на тренировка. Това ще удвои имунната система, която ще трябва да се бори както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което заниманието със спорт ще донесе с грипа, е обострянето на болестта.

Общи препоръки

Леката настинка, показват изследвания, не е пречка за упражненията. В заключенията от подобни проучвания не се казва нищо за това, че човек с настинка има спад в показателите за сила или ефективността на тренировките..

Категорично е забранено да се спортува с грип и тежки настинки. Възможно е да се разпознаят симптомите на тези заболявания с точност само на втория или третия ден. И ако активните тренировки не бъдат прекратени в наши дни, състоянието ще се влоши рязко, може да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте напълно уверени, че причината за заболяването не е грипът, а лека инфекция. Обучението трябва да е кратко със сърдечна честота от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяването.

Спорт и хрема: струва ли си да ходите на тренировка, ако сте настинка?

И така, отивате във фитнес клуба. но усещате, че сте леко настинали. Трябва ли да отложите обучението, докато се възстановите напълно? Отговорът може да ви изненада!

Експертите смятат, че настинката не е причина да си отказвате удоволствие, включително спорт. Не забравяйте, че заразността започва дори преди появата на симптомите, така че най-вероятно не сте опасни за другите (а те също могат да вземат вируса от колеги или в транспорта!).

Но за да вземете окончателното решение за тренировка, трябва да приложите така нареченото правило за главата: ако всички симптоми се появят над врата, можете да практикувате. Тоест с хрема или леко възпалено гърло, ако не ви притесняват, отидете. Но когато кашляте, кихате, боли някъде в гърдите или мускулите, по-добре е да останете вкъщи.

Температурата е противопоказание за тренировка, но това е разбираемо, като се има предвид как човек обикновено се чувства в такива условия. В противен случай спортът помага на имунната система.!

Какви упражнения можете да правите при настинка? Лекарите съветват да не се прави тежък вдигане или тренировка с високи интервали. Най-добрият избор е кардио: велоергометър или елипса. Можете да правите упражнения с гири, само да намалите общото време за тренировка.

Не се препоръчва да практикувате на открито по време на заболяване и едва ли ще искате. Но ако по време на тренировъчния период се чувствате по-зле, спрете веднага! Фитнесът не си струва жертвата.

Спорт и настинки. Възможно ли е да спортувате при настинка?

Спорт и настинки. Възможно ли е да спортувате при настинка?

Спортът при настинки: полезен ли е или обратното опасен за здравето? Възможно ли е да спортувате при настинка? И какви са последиците от тази на пръв поглед полезна идея??

Когато фитнесът и спортът са станали толкова неразделна част от живота ви, че дори едно пропускане на клас ви дава угризения, тогава е страшно да мислите за пропускане на една седмица или дори повече! Но какво ще стане, ако се разболеете: струва ли си да продължите да спортувате редовно или е по-добре да лежите вкъщи без физическо натоварване?

Всяка физическа активност винаги влияе положително на общото ни благосъстояние и помага на тялото ни да бъде по-устойчиво на неблагоприятни прояви от околната среда. Но, както се оказва, не винаги! Има моменти, когато е по-добре да изключите всякакви физически натоварвания върху тялото си и един от тези моменти е настинките..

Повечето хора настиват 2-4 пъти годишно и тенденцията от последните години показва, че все повече хора се занимават с фитнес всяка година, така че тази тема от моя гледна точка е много актуална.

Имаше време, когато въпросът "възможно ли е да се справим с настинка?" много ме интересува лично. И тогава реших да разбера всичко, свързано с това, и да получа най-подробния отговор на въпроса си. Сега ще споделя това знание с вас..

Когато решите да отидете на фитнес, да правите аеробика или да започнете да бягате, тогава основният ви мотив, разбира се, беше целта да СТАНЕТЕ ПО-АТРАКТИВНИ: да отслабнете, да изградите мускулна маса, да изпомпате задните си части и т.н. Но в подсъзнанието всички ние имаме друга важна цел - да бъдем здрави. Може би не всеки мисли за нея, когато започне да се занимава с този или онзи спорт, но това не е необходимо, основното е, че това е в съзнанието ни. И така, до какво водя? Спортните дейности при настинки започват да действат върху тялото ни в напълно противоположна посока от скритата ни цел „да бъдем здрави“ и очевидни - „да бъдем по-привлекателни“. Сега ще обясня защо това се случва.?

Какво се случва с тялото ни, когато се разболеем и продължим да спортуваме?

Изследвания на учени са установили, че след интензивни физически упражнения човешкото тяло е в леко отслабено състояние, така че не се препоръчва незабавно да излизате на студено през зимата или на многолюдни места. И така, говорим за нормално състояние само когато човек е напълно здрав и не се оплаква от здравето си. И когато човек вече е хванал някакъв вид вирус, тогава имунитетът му е в съвсем друго състояние, по-сериозно от обикновено след тренировка.

Всяко настинка намалява анаболните процеси в тялото ни, включително мускулите, и увеличава производството на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулната тъкан.

Малко теория.

Кортизолът е катаболен хормон, който разгражда протеините, включително мускулните протеини, и кара глюкозата в кръвта да се повишава и мазнините да се натрупват. Производството му се активира, когато тялото изпитва преумора, стрес, страх, глад, физическо натоварване и по време на заболяване. Основната му задача, колкото и да е странно, е да помогне на тялото ни, а именно: мобилизиране на хранителни вещества и полезни вещества. И така, протеините се разграждат до аминокиселини, а гликогенът до глюкозата. Това дава на тялото допълнителен строителен материал за възстановяване през отрицателен за него период, което е всяка болест..

Ето защо, когато задавате на себе си или на треньора си въпроса дали е възможно да спортувате при настинка, не забравяйте ефекта на кортизола и отговорът веднага ще стане очевиден. Няма смисъл да се занимавате със спорт с настинка! Упражненията не само са лишени от положителен ефект върху тялото ви, но и допринасят за унищожаването на собствените ви мускули..

Но това не е най-лошото нещо, което може да ви се случи по време на активни спортове по време на заболяване..

В интернет можете да намерите различни статии, които говорят за правилото „над врата“. Той гласи следното: ако вашите симптоми на заболяване са над врата (хрема, възпалено гърло), тогава можете да го направите. Аз и учените по света имаме различно мнение по този въпрос..

Лимфната система на човека е представена от специални капиляри, пълни с лимфа и лимфни възли. Лимфата е течност, която помага на тъканите да премахнат вредните продукти от разпад и метаболизъм, различни токсини и бактерии; а лимфните възли са съвкупност от имунни клетки. При човек, който е абсолютно здрав, лимфните възли не се виждат, но когато се увеличат и могат да се усетят по врата, това сигнализира за някои патологични процеси в тялото.

Ако възникне възпалителен процес в областта на главата или шията (тонзилит, синузит, зъбобол), тогава микробите навлизат в лимфните възли, където започва активната борба на левкоцитите с тези микроби, от които лимфните възли могат да увеличат размера си. По този начин те създават бариера за разпространението на опасна инфекция в тялото..

Така че, с всички известни ARVI, лимфните възли могат да се увеличат и в същото време да бъдат болезнени при натискане върху тях. Това предполага, че имунитетът на човек се бори срещу инфекция. И ако по това време отидете в любимия си фитнес и правите пълноценна тренировка, тогава инфекцията, която е била в лимфните възли и не се е разпространила по тялото, ще „пътува“ с кръвта и ще „възстанови реда“ във всичките ви органи. И това със сигурност ще доведе до усложнения, вероятно дори много сериозни. Така че, както виждате, правилото „над врата“ е пълна глупост! Спортът при настинки е категорично противопоказан, особено ако забележите увеличаване на лимфните възли. Отделете няколко дни у дома, ще бъде по-добре за вас, отколкото след това да лежите в болницата за още един месец с различни усложнения.

Внимание грип!

Можете ли да спортувате, когато сте болни от грип? Отговорът на този въпрос ще бъде същият категоричен отговор - НЕ! Грипът е вид ARVI, но само с още по-сериозни последици и усложнения. Грипът е по-тежък, причинява летаргия и висока температура. А при температури спортът обикновено е противопоказан, в противен случай може да доведе до усложнения на сърцето, бъбреците и белите дробове. Така че, бъдете внимателни, ако почувствате и най-малкия признак на грип, спрете часовете си и посетете лекар. В този случай той ще бъде по-полезен от любимия ви треньор..

След като болестта отмине, след 3-4 дни можете да започнете редовното си обучение. Но не забравяйте, че трябва да увеличавате натоварването постепенно, а не веднага да се втурвате в „басейна с глава“ и да изтощавате тялото си с усилени тренировки. Ще отнеме поне още една седмица, за да може тялото напълно да се възстанови, така че, запазвайки собствените си сили, вие помагате на тялото си да влезе в обичайния си режим на физическа активност и тренировки..

Надявам се, че тази статия е отговорила на въпроса ви, възможно ли е да се прави фитнес с настинка. Пожелавам ви да спортувате за здраве и никога да не се разболявате!

Треньорът ви Янелия Скрипник беше с вас!

Упражнение при настинки

Всеки спортист трябваше да зададе въпроса, възможно ли е да отидете на тренировка с настинка? Мненията на спортистите по този резултат се различават: някои отказват да спортуват известно време, считайки ги за вредни в случай на заболяване, докато други са сигурни, че упражненията, напротив, са от полза. Кой е прав и трябва ли да ходите на фитнес с хрема, кашлица или треска?

Неразположение или сериозна инфекция

Спортните лекари смятат, че упражненията могат да влошат симптомите или да забавят възстановяването само когато има сериозна инфекция. Това се потвърждава от научни изследвания и лабораторни експерименти..

Леката настинка с незначителна болка в гърлото, запушване на носа и дори сълзене на очите са съвместими с упражненията. Основното е, че няма мускулни болки и болки в костите, висока телесна температура и дълбока кашлица. Като цяло можете да отидете на тренировка за настинка, ако симптомите не са много изразени..

Фитнес зала за кашлица

Не се препоръчва да се впускате в значителна кашлица, тъй като по време на тренировка дишаме дълбоко през устата си и това може да влоши симптомите и да увеличи разпространението на инфекцията по-дълбоко в дихателните органи. Лекарите предупреждават, че интензивните кардио и силови тренировки могат значително да увеличат шансовете за усложнения.

Класове при температура

Добре ли е да отидете на упражнения, ако имате настинка с треска? Този симптом е доста сериозен, тъй като говори за активната фаза на заболяването. Повишената телесна температура е знак, че тялото се бори с инфекция или вирус. Силно обезкуражено е да тренирате при температури над 37 градуса, в противен случай здравословното състояние почти със сигурност ще се влоши. Това се обяснява по следния начин:

  1. Когато температурата се повиши, тялото изразходва енергия за борба с болестта, а физическите упражнения и като цяло всяко натоварване я отслабват, нарушавайки способността да се противопоставя на болестта.
  2. Повишената температура влияе върху работата на сърцето. Когато тренирате, пулсът ви винаги се ускорява, поради което рискувате да отидете на фитнес. Възможно претоварване на миокарда, аритмия и дори миокардит.
  3. Когато температурата се повиши, е важно да останете в леглото или просто да сте спокойни. Прехвърлянето на болестта върху краката и по-активното обучение може да доведе до усложнения на ставите, бъбреците и други органи.

По този начин дори на професионалните спортисти се препоръчва да лежат и да се възстановяват при температура и активна фаза на заболяването, в противен случай възможните усложнения могат да сложат край на тренировките за дълго време..

Каква вреда нанася спортът при настинки?

Настинките и работата във фитнеса са теоретично съвместими, но не при всички обстоятелства. Всяка инфекция в тялото претоварва сърцето и белите дробове, а понякога вирусите заразяват белодробната тъкан и бронхите. Имунната система се нуждае от сила, за да се бори срещу патогенната микрофлора. Като ги харчите за упражнения или кардио, ще ударите имунитета си.

Също така отбелязваме, че по време на настинка анаболните процеси се забавят значително. Спортът поради това води до разрушаване на мускулната тъкан. Ако се доведете до претрениране, тренировките ще провокират скок на кортизол (хормон на стреса) в тялото, което ще потисне имунната система още повече. Важно е да се разграничат настинките от ТОРС и грип. В последния случай дори умерените товари са строго забранени, тъй като са опасни със сериозни усложнения..

Защо тренировките при настинки са полезни?

  • Възможно ли е да се яде извара след тренировка?
  • По какво аеробните тренировки се различават от анаеробните?

Сега да преминем към приятните моменти: какви са ползите от тренировките с хрема или настинка и в какви случаи ще получите положителен резултат от упражнението. Физическата активност, която отговаря на редица критерии, е от полза:

  • имате лека настинка без температура или кашлица;
  • давате на тялото умерено натоварване;
  • спортните дейности носят удоволствие и положителни емоции.

Ползата от упражненията при настинка без температура е, че физическата активност, която не претоварва тялото, предизвиква освобождаването на хормони, за да стимулира имунната система. Загряването на тялото по време на тренировка води до подобен на треска ефект, който убива бактериите и вирусите, които причиняват заболяване. Също така, ускореният кръвен поток по време на спорт облекчава запушването на носа с настинка..

Какво казват учените?

От научна гледна точка няма категоричен отговор за ползите или вредите от упражненията при настинки. В държавния университет Ball в САЩ е проведено проучване с петдесет доброволци, които са имали респираторна инфекция. Те бяха разделени на две групи:

  • участниците в първия са спортували всеки ден за 60-70% от възможностите от максимум 40 минути на ден (главно кардио);
  • членовете на втората група не упражняват.

В резултат на това всички доброволци се възстановиха приблизително еднакво, тоест спортът не повлия по никакъв начин обикновената настинка. Лекарите не са съгласни с тези резултати, тъй като в реалния живот хората са нападнати от множество микроорганизми, така че всичко е твърде индивидуално. Вярвате или не, това проучване зависи от вас, но във всеки случай всеки сам решава дали да отиде на тренировка с настинка или е по-добре да се възстанови без физическо натоварване..

Как да тренирам правилно?

Ако въпреки това сте направили избор в полза на кардио или силови тренировки за настинка с кашлица или хрема, силно препоръчваме да се придържате към определени правила:

  1. Намалете продължителността на тренировките си с 20-40% от обичайното време. Ако обикновено правите час и половина, намалете тренировката на 50-60 минути.
  2. Намалете интензивността. При настинка индикаторите за сила неизбежно падат, така че броят на подходите и повторенията в тях също е по-добре да се намали. Загрейте се, направете няколко кратки кардио упражнения и направете някои по-малко предизвикателни упражнения.
  3. По-добре е да се въздържате от силови натоварвания, тъй като в никакъв случай няма да постигнете нормална производителност.
  4. Не бързайте да се върнете към обичайната си рутина. Оставете тялото си да се възстанови от настинка, преди да възобнови нормалния си ритъм: максимални тежести и ограничаване на броя на подходите. Освен това препоръчваме да приемате витамини, за да може тялото по-лесно да се справи със стреса..
  5. Пийте много течности, тъй като тялото ви губи повече влага, когато настинете. Опитайте се да пиете поне 1 литър вода по време на тренировка, но не студена.
  6. Оставете тялото си да си почине напълно между тренировките. Ако преди сте ходили на фитнес през ден, тогава при настинка е по-добре да увеличите почивката до два дни.

Строги противопоказания

И накрая, остава да разберем кога да отидем на тренировка с хрема или настинка е категорично противопоказано. Лекарите настоятелно препоръчват да се въздържате от физическа активност, ако ставите се изкривят, мускулите болят, дишането и сърдечната честота стават по-чести. Не можете да тренирате за никакви заболявания на дихателните органи, а също така не ходете на фитнес с температура над 37 градуса.

Източници:

„Енциклопедия на системите за поддържане на живота. Спортна наука "- Жуков А.Д..

Тренировка за настинка: възможно ли е да спортувате, когато сте болни и какъв е рискът от това

За много хора спортът е важна част от живота им. И ако човек настине, което често не застрашава дори здравословен начин на живот, тогава въпросът дали е възможно да спортува по време на настинка ще бъде от значение за него. Нека се опитаме да разберем дали е разрешено някакво обучение през този период..

Възможно ли е да спортувате, когато сте болни: мнението на лекарите

Експертите казват, че по време на настинки и други заболявания е по-добре да се въздържате от физическа активност, тъй като тялото по това време се бори срещу патогени, а допълнителното натоварване на мускулите може само да влоши ситуацията. Лекарите обикновено категорично забраняват на пациентите да посещават фитнес зали до пълно възстановяване, в противен случай курсът на лечение ще отнеме много време.

Но има и експерти, които не споделят тази гледна точка и твърдят, че спортът при настинки е разрешен, но според лека програма. Тялото се бори срещу патогените, провокирали болестта, а леките натоварвания по никакъв начин няма да му навредят. Те обаче няма да се възползват, така че повечето лекари са съгласни, че е по-добре да се изчака пълното възстановяване..

Болест и физическа активност: какво се случва в тялото

Ако човек се занимава със спорт, след тренировка тялото му е отслабено за известно време. Това се дължи на факта, че мускулната система се нуждае от време за възстановяване. Ако излезете на студ веднага след тренировка, съществува значителен риск от настинка..

При настинки тялото произвежда голямо количество хормон кортизол, който има разрушителен ефект върху мускулната тъкан и фибрите.

В големи количества това вещество се произвежда при наличие на фактори като преумора (включително след тренировка), стрес, страх, глад и болести.

Този хормон има и полезна функция, която е да привлича хранителни вещества. В случай на заболяване, тялото се нуждае от строителен материал, който е гликоген и аминокиселини. Кортизолът участва в разграждането на протеините до аминокиселини и глюкозата до гликоген. В този случай тялото съхранява строителни материали, които ще трябва да възстанови.

Един от основните аргументи защо е невъзможно да се занимаваш със спорт след заболяване е, че упражненията по това време няма да носят положителна динамика. Спортът най-често само влошава състоянието на пациента. В допълнение, активното действие на кортизола няма да има положителен ефект върху тялото на студен спортист, а може само да допринесе за унищожаването на мускулната маса..

За да разберете защо това е грешен подход, трябва да разберете малко за това какво представлява лимфната система. Състои се от лимфни възли и други малки съдове. Те са пълни с лимфна течност, която участва активно в отстраняването на токсините и други вредни компоненти от тялото. В нормалното състояние на човек лимфните възли са невидими, но когато тялото се преодолее от вируси, размерът им се увеличава..

Ако лимфните възли са се увеличили, това показва активността на патологичните процеси в човешкото тяло и че неговите левкоцити се борят активно с микробите. Следователно всъщност има увеличение на лимфните възли - те изглежда създават бариера за вируси, предотвратявайки разпространението им в тялото.

Ако тренировката по време на настинка се проверява със симптоми като запушен нос, кашлица, главоболие, тогава инфекцията може да се разпространи в тялото. Факт е, че по време на тренировка лимфните възли няма да създадат защитна бариера и това е отлично условие за разпространението на вируса във всички органи и системи..

И това е важен аргумент защо не можете да спортувате по време на заболяване. По-добре е да завършите лечението (обикновено отнема една седмица) и след това да започнете да практикувате със здраво тяло, вместо да се измъчвате безполезно и да провеждате неефективни тренировки, които освен това могат да провокират усложнения.

Спортни дейности по време на заболяване при температура

Простудата доста често е придружена от висока температура и нейният показател се определя от сложността на заболяването. Най-често срещаната температура е 38,5-39 градуса. В този случай дори при голямо желание човек няма да може да спортува, защото при такава температура тялото е отслабено и изтощено. Има и силен студ, а такава висока температура изисква охлаждане..

Що се отнася до температурата от 37 градуса, тя е по-опасна от 38 и 39, тъй като не може да бъде свалена. Обучението с този показател също не е разрешено..

Също така си струва да се каже малко за това дали хората с туберкулоза могат да се занимават със спорт. В някои случаи товарите не само не са забранени, но и препоръчителни. Важно е обаче да се разбере, че основният критерий в този случай ще бъде благосъстоянието..

По време на периоди на обостряне на заболяването е по-добре да се ограничите с щадяща, лекувана гимнастичка, но активните тренировки могат да започнат само след стабилизиране на състоянието и за предпочитане след пълно възстановяване. Препоръчително е да изберете тихи дейности като ходене, джогинг и др..

Не забравяйте, че докато пациент с туберкулоза не се възстанови напълно, в никакъв случай не трябва да вдигате тежести и да прибягвате до други подобни натоварвания, както и да работите върху изграждането на мускулна маса. Основната задача на натоварванията в този случай е да максимизират работата на всички органи и системи и да укрепят тялото за борба с болестта..

Как да се оправите по-бързо

Ако при настинка има леко неразположение, но не искате да отмените урока, тогава е важно да се придържате към някои препоръки. Първо, натоварването трябва да бъде намалено наполовина. Времето за тренировка трябва да бъде намалено на четиридесет минути. Също така, не забравяйте да пиете много течности по време на вашата тренировка. Но водата не трябва да е студена, за да не провокира допълнителни усложнения..

Ако искате да се възстановите по-бързо, по-добре е да изберете упражнения като бавно бягане, степ аеробика, медитация, упражнения за разтягане..

Упражнения като клякам, лежанки, мъртва тяга и други упражнения, които изискват големи натоварвания и тежко повдигане. Ако по време на заниманието усетите влошаване, спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар..

Ако вече сте се възстановили (това обикновено отнема около седмица за обикновена настинка), можете да започнете да тренирате и да започнете да тренирате.

Първо вземете предвид следните точки:

  • Експертите съветват да не се правят тежки упражнения веднага след възстановяване - избягвайте големи тежести и големи разстояния по време на кардио.
  • Започнете с леки упражнения, тъй като тялото след болестта все още не е напълно укрепено - за това са необходими 7-10 дни.
  • За да ускорите укрепването на тялото, не го претоварвайте, а също така подобрявайте имунитета и пийте витамини. Прекаляването може да се отрази негативно на здравето ви..
  • След 1-2 седмици след възстановяване можете да се върнете към предишните си товари. Но правете го постепенно, за да не нарушите процеса на възстановяване..

Спорт за превенция

Ако човек редовно спортува, тогава обикновено не е склонен към чести настинки - ако се появят, те са леки. Това се дължи на факта, че спортът спомага за укрепване на имунната система, както и на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система..

За профилактика на настинки редовното джогинг за 30 минути е отлично решение. Човек, който редовно бяга, дори и да се разболее, ще се възстанови доста бързо и без усложнения.

Също така, за профилактика на чести настинки, освен редовно правене на упражнения, се препоръчва и закаляване, правилно хранене, отказ от лоши навици.

Спортът може да причини развитието на настинка в много редки случаи, например, ако човек не си дава почивка и тялото се износва, или, ако тялото е преохладено. Също така избягвайте течностите, които са твърде студени по време на тренировка..

Така всеки сам решава дали да се занимава със спорт или не. Но във всеки случай не забравяйте, че ако настинете, трябва да позволите на тялото да се възстанови. Отговорът на въпроса дали можете да се занимавате със спорт, когато сте настинка, може да бъде определен индивидуално. Но за да не си навредите, по-добре отложете със сериозни натоварвания и след пълно възстановяване се върнете към обичайния режим на тренировка.

Възможно ли е да спортувате при настинки и грип?

Съдържанието на статията

  1. Разлики между настинка и грип
  2. Влиянието на спорта върху тялото при настинки
  3. Какви усложнения могат да възникнат?
  4. При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?
  5. Какви спортове са разрешени при настинки?

Спортът трябва да бъде редовен, в противен случай ефективността на получаване на желания резултат от тренировките намалява. Има обаче случаи на липсващи класове поради непреодолими обстоятелства. Те включват болест, лошо здраве. Най-често срещаното заболяване е настинка, ARVI. Някой, леко болен, продължава да ходи в клас, а някой остава вкъщи и не ходи на фитнес до момента на възстановяване. Да видим дали е възможно да се спортува при настинка и грип.

Според статистиката човек настива 2-4 пъти за календарна година. Периодът на протичане на настинките продължава около две седмици. Ако спортът е постоянна част от ритъма на живота, отказът за даден период е чувствителен, спортистът не иска да загуби платен абонамент, изоставете обичайните товари. Отказът да ходите на фитнес за няколко седмици забавя напредъка, намалява ефективността на класовете. Въпреки това, болен човек трябва да помисли за присъствие / пропускане на тренировка, слушайте себе си.

Разлики между настинка и грип

Настинката е заболяване, причинено от вируси (остра респираторна вирусна болест). Грипът е инфекциозно заболяване. Погрешно е да се смята, че това са едни и същи заболявания. Настинката се характеризира със следните симптоми: назална конгестия, възпалено гърло, висока температура, постоянно кихане и кашлица. Симптомите на грипа, за разлика от настинките, се появяват бързо, промените в здравето настъпват със светкавична скорост. Грипът се характеризира с тежка слабост, виене на свят, болки в костите, висока температура над 39 градуса, силна кашлица, която се появява на третия ден от хода на заболяването. Грипът е по-тежък от обикновената настинка.

Влиянието на спорта върху тялото при настинки

Мненията на хората относно посещението на фитнес при настинки се разделят на диаметрално противоположни.

Упражненията са полезни, укрепват имунната система, подобряват общото състояние на човек. Въпреки това, по време на заболяване, се поставя допълнителен стрес върху тялото. Повечето лекари, обучители са на мнение за опасностите от интензивни упражнения по време на заболяване.

Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения могат да причинят щети по време на заболяване:

  • Вирусът на настинка намалява анаболните процеси в организма. Увеличава се кортизолът, хормон, който разгражда мускулната тъкан. Кортизолът причинява повишаване на нивата на глюкоза, натрупване на мастни резерви. Производството на кортизол е в своя пик по време на преумора, силен стрес, глад и неразположение. Класовете със симптоми на настинка ще навредят на мускулите, ще обезсърчат ползите, ефекта от ходенето на фитнес.
  • Увеличава се количеството на задръстванията на сърдечния мускул.
  • Неразположението е по-тежко, възникват усложнения. В случай на неразположение, ресурсите на имунната система на човешкото тяло се използват за унищожаване на вируса възможно най-скоро. При интензивни натоварвания тялото е принудено да харчи ресурси за физически упражнения, възстановяване след тях.

Какви усложнения могат да възникнат?

При интензивно натоварване на отслабен организъм могат да възникнат следните усложнения:

  • Миокардит
  • Неврит
  • Бронхит,
  • Ларингит, отит на средното ухо
  • Ангина
  • Пневмония

Горните заболявания са по-трудни за лечение от настинки. Ето защо, ако се чувствате зле, препоръчително е да пропуснете пътуването до фитнеса, за да дадете време на тялото да се възстанови.

При какви симптоми е по-добре да се откажете от следващата тренировка?

Когато обмисляте дали да отидете на тренировка с хрема, висока температура, вземете предвид следните фактори. Леки упражнения са позволени при лека настинка. Отменете похода, ако получите следните симптоми:

  • Общата телесна температура е над 37 градуса
  • Слабост
  • Замайване
  • Обилно изпотяване
  • Възпалено гърло
  • Потвърдена инфекция

Интензивните натоварвания са забранени при прием на антибиотици, лекарства, които понижават температурата.

Какви спортове са разрешени при настинки?

Ако имате леки симптоми (лека хрема), можете да тренирате с ниска интензивност. Премахнете силовите тренировки, аеробиката и бягането. Йога, разтягане, ходене на чист въздух ще бъдат полезни.

Общото натоварване трябва да бъде намалено до половината от нормата, а продължителността на тренировката трябва да бъде намалена. Пийте повече вода от обикновено. Пиене на L-глутаминов шейк след клас.

Възможно ли е да спортувате при настинка

„Главният академик Йоффе доказа, че конякът и кафето ще заменят спорта и профилактиката за вас“, изпя веднъж Владимир Висоцки. Вярно, истинският смисъл на песента се крие в напълно различни равнини, но ако го приемете буквално, страхотният бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирус се промъкне? Как да бъдем: оставете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?

Спорт по време на настинки: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които се случват в тялото по време на болестта..

Свикнали сте да спортувате редовно, но един ден, когато станете от леглото, усещате:

  • главоболие;
  • слабост, въпреки дългата нощна почивка;
  • запушване на носа;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "проникнал" в тялото, а сега имунната система претърпява преструктуриране - всички сили от този момент ще бъдат насочени към борбата срещу "непознатия".

Ако тялото „усети“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Може би няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки, вече ще се чувствате по-добре. В такива случаи те казват: „На сутринта се почувствах зле и след това„ се разпръснах “. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, пресипналост. Като цяло тялото функционира в обичайния си режим, активна борба със симптомите се извършва на местно ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и възпалено гърло, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко "седна" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грипът..

В този случай тренировките при настинки не са забранени. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете стреса до минимум.
  2. Забравете за тренировките с тежести във фитнеса. Силова екипировка, гири, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
  3. Вслушайте се в себе си: при най-малкото влошаване на здравето спрете да спортувате.

Занимаването със спорт при настинка не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тялото вече изпитва трудности, изразходва енергия за възстановяване и все още изисквате допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват да преминат към:

  • бягане със спокойно темпо;
  • занимания по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танцуване.

По време на настинки можете дори да „пришпорите“ имунната система, като продължите да тренирате, тъй като при умерени физически упражнения се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогените се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайното ежедневие!

Трябва да кажем и за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте „правилото на врата“ (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата - "положителна" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради запушване на носа и по този начин да провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, ако не сте се отказали от тях, по-добре е да прехвърлите оцветяването от фитнеса или уличния дом на бягащата пътека. Тичането на чист въздух може да ви изпоти, а след това да се хипотермизирате и тогава студът ще се влоши или ще причини усложнения. Ако отидете на фитнес, тогава рискувате да заразите „спортните си колеги“ с вируса. Едва ли ще ви бъдат благодарни.

Горното се отнася за остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите на обикновената настинка. Те се разпространяват с огромна скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390С или дори по-високи. Когато сте болни от грип, може да е трудно дори да станете от леглото, а не просто да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно! Тялото е изцяло съсредоточено в борбата срещу вируса, то няма сили да направи нещо друго. При тези условия принуждаването към физически упражнения е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажирате не само в разгара на болестта, но дори когато симптомите отшумят.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всяко упражнение! Класовете ще доведат до затопляне на тялото и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се потискат (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се отделя много кортизол, хормон на стреса, което причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях е „не подарък“:

  • бронхит;
  • пневмония;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че изтощеното от вируса тяло е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "зелено". Спомняте ли си как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си това освобождаване, възстановете се.

Спортът като профилактика на ARVI и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от упражненията са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на класовете метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

Освен това много спортове също се втвърдяват. Така че, ако се занимавате с плуване, тогава тялото изпитва температурни спадове, когато е потопено във и извън водата.

Ако бягате на стадион или парк, постепенно се привиквайте да се адаптирате към промените в околната температура. Основното нещо в този случай е да се предотврати внезапна хипотермия. Избягайте, чувствате се като без дъх? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Разходете се, като продължите да дишате през носа, и ходете със спокойно темпо. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлична профилактика на настинки - плуване в открити води. Минималното втвърдяване се случва дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в ледена дупка през зимата, на практика изобщо не страдат от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили с тези моменти не настъпва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Забележка! Всяко обучение и закаляване трябва да започне с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а, напротив, до отслабването му.

Възможно ли е да се ходи с настинка

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно нещо, но опитите за закаляване в период, когато болестта вече ви е обхванала, е съвсем различно..

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е отворен, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Разходките с настинка са разрешени при спазване на следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • липса на слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • навън няма вятър, дъжд, не мразовит.

В същото време намалете максимално натоварването: не бягайте, не вървете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или мокра, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и вече отслабващата болест може да се върне.

Здравият ум е в здраво тяло, казва руската поговорка. Съгласни сме с популярната мъдрост: само като се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да предоставите помощ на тези, които се нуждаят от него. Но като започнете да спортувате, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако се нуждае от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза.!

Възможно ли е да спортувате при настинка

Доста лесно е да се разболеете, дори ако не претоварвате тялото с интензивни тренировки и не преохлаждате след спортни занимания. Това е напълно възможно, тъй като вирусните заболявания засягат човешкото тяло много агресивно. Те могат да унищожат дори силна имунна защита..

В този случай много спортисти не знаят какво да правят по-нататък и дали могат да спортуват при настинка. Мненията на лекарите по този въпрос не могат да бъдат наречени еднозначни. Някои твърдят, че тренировките с леко тегло няма да навредят на тялото, въпреки че няма да ускорят процеса на оздравяване. Другата половина от експертите казват, че по време на настинка се отделя хормонът кортизол, който унищожава мускулите, така че заниманията във фитнеса няма да бъдат полезни.

Спортуване по време на настинка: обща информация

Смята се, че средният човек се разболява около 2-3 пъти всяка година. На пръв поглед тази цифра не изглежда много значима, но ако изчислим, че за всяко заболяване е необходима поне седмица, за да се възстанови, за една година излиза около месец загубено време по време на заболяване. Например, ако фитнес спортист не е работил от месец, тогава можете да забравите за добрите резултати: губят се обеми, облекчението е плуване. Същите проблеми се появяват и при мъжете културисти. Възниква прост въпрос за това дали все още можете да спортувате, когато сте болни..

Неотложността на този проблем провокира редица изследвания, които показват, че при обикновена настинка в лека форма, спортист може да си позволи малки класове (ключовата фраза е малка). Но е невъзможно да се гарантира за качеството и ефективността на тренировката, защото няма да можете да изпълнявате упражненията с пълна сила. Спортът при настинки причинява световъртеж, гадене и дори загуба на съзнание. Ето защо не можете да измъчвате тялото през такъв период, опитвайки се да увеличите производителността..

Студена или тежка инфекция: симптоми

Когато човек страда от ARVI, е възможно да се проследи как се увеличават лимфните възли (на шията, в слабините и т.н.). Сама по себе си лимфната течност е вещество, което премахва продуктите от разпад, вредните микроорганизми и токсините от тялото. Когато лимфните възли набъбват, това означава, че левкоцитите, съдържащи се в лимфата, се опитват да създадат бариера за инфекцията и да не позволяват нейното разпространение в тялото..

Важно е да разберете какво точно се случва, когато пациентът е активен. Ако спортувате, докато се чувствате зле, инфекцията няма да се задържи в лимфните възли, а ще се разпространи заедно с интензивно циркулиращата кръв в тялото. Дори при обикновена настинка редица усложнения могат да бъдат причинени на отслабена имунна система. Ето защо експертите казват, че в първите дни на настинка физическата активност е строго забранена, особено ако, наред с други симптоми, има увеличение на лимфните възли.

Същият отрицателен отговор на желанието да спортуват получават и пациентите с грип. Това заболяване е една от разновидностите на ARVI, протичащо с по-остри и засилени симптоми. В допълнение към стандартните симптоми (кашлица, болки в тялото, хрема) се появяват летаргия и висока температура. Занимаването със спорт по това време може да провокира редица усложнения след грип върху сърцето, белите дробове и бъбреците..

Смята се, че тренировките във фитнеса могат да бъдат възобновени само 3-4 дни, след като болестта напълно отстъпи. Въпреки че са необходими 7-10 дни, за да възстанови силата на тялото.

Как тялото реагира на стреса по време на заболяване

Учените са провели много изследвания, свързани с това дали си струва да спортувате по време на настинка. Доказано е, че дори здрав спортист е нежелателно след интензивни упражнения веднага да излезе на студения въздух или да бъде сред голяма тълпа от хора. Ако човек вече е болен, тогава ситуацията се усложнява много, тъй като имунната система просто не е в състояние да се бори с инфекцията.

По време на тренировка с възпалено гърло или запушен нос, трябва да запомните, че по това време в тялото всички анаболни процеси се забавят силно и катаболният хормон (кортизол), напротив, влиза в игра. Спортистите, които практикуват бодибилдинг, знаят, че това вещество повишава нивата на кръвната захар и е отговорно за съхранението на мазнини и мускулното разграждане. Не трябва да приемате, че хормонът има отрицателен ефект върху тялото; напротив, той се опитва по всякакъв начин да мобилизира натрупаните в тялото хранителни вещества. Единственият проблем е, че за спортист, трениращ с повишена активност на кортизола в кръвта ще изгори мускулната тъкан. Затова мнозина си правят седмична почивка от тренировките, което ще помогне за поддържане на мускулите..

Трябва да забравите за въпросите дали все още можете да тренирате с настинка. Това няма да има положителен ефект..

Упражнение при настинки

Ако спортист въпреки това реши да не прекъсва тренировките си по време на настинка, за него е изключително важно да изключи всякакви фактори, които биха могли да влошат ситуацията и да провокират усложнения при остри респираторни инфекции. Условията на фитнеса означават, че климатиците работят дори през зимата. За здравия посетител потокът от студен въздух не представлява опасност, но за болен човек е директен път към усложнения. Грипът често се развива при ARVI по този начин..

Вторият аспект, който е важен при упражнения при настинки, е изпотяването. Физическото възпитание за пациентите трябва да се провежда със 120 удара в минута, така че тялото да няма време да произвежда пот в големи количества. По същата причина тренировката не трябва да трае повече от 35 минути..

Противопоказания за упражнения

При тежки симптоми като възпалено гърло, грип или отит на средното ухо няма какво да се прави във фитнеса. Трябва да знаете, че всяка физическа активност може не само да забави възстановяването, но и да повлияе на състоянието на вътрешните органи, провокирайки усложнения в сърцето или бъбреците. Следователно не можете да тренирате по време на заболяване..

Засегнатите от грип трябва да разберат, че те не само влошават състоянието си и увеличават натоварването върху имунната система, но и заразяват другите. Освен това при работа с отслабена тежка техника може да настъпи сериозно нараняване. Инцидентът очевидно няма да подобри репутацията на заведението. Ето защо, в случай на заболяване, си струва да мислите за другите, а не да бягате във фитнеса с треска и световъртеж..

Не можете да заблудите тялото си, като вземете двойна доза антипиретични и обезболяващи лекарства преди тренировка. Когато ефектът им приключи, състоянието ще се влоши още повече. Затова е по-добре да си останете вкъщи.

Общи насоки за обучение

Всяка вирусна инфекция предполага силен стрес за организма, така че трябва да изчакате до пълно възстановяване и след това да започнете да тренирате. Упражненията по време на настинка или грип усложняват симптомите и лечението и значително увеличават периода на възстановяване. Желателно е активните физически дейности да не се влачат по-дълго от 30-40 минути..

За здравите културисти е важно да обърнат внимание на здравето на останалите посетители на фитнеса. Ако те се разболеят масово, изобщо не можете да отидете на тренировка, защото шансът да се разболеете е практически гарантиран. Големите тълпи от хора са оптималната среда за бърз растеж на вредни бактерии.

Режим по време на болест

Много спортисти се интересуват дали е възможно да се тренира със студ без температура. Лекарите не дават конкретен отговор на този въпрос. Ако все още се занимавате със спорт по време на заболяване, трябва да се придържате към прости правила, които няма да влошат ситуацията:

  1. По време на една тренировка трябва да изпиете поне 1,5 литра вода. Помага за възстановяване на водно-солевия баланс на организма.
  2. Трябва да отидете на фитнес само след пълно възстановяване от предишна тренировка, особено ако мускулите ви са много болни. Може да отнеме не 1-2 дни, а два пъти по-дълго.
  3. Ако въпросът е дали все още е възможно да се спортува с хрема или ARVI, тогава си струва да се ограничи комуникацията с други посетители на залата.
  4. Трябва да го направите в изолирано облекло, за да предотвратите хипотермия на тялото.
  5. Също така трябва да намалите броя на повторенията и подходите..

Видео "Спорт при настинки"

Възможно ли е да се упражнява с температура

Забранено е да се занимавате със спорт при температура от 37 ° и по-висока, както и с възпалено гърло. Температурата от 37 ° вече е сигнал, че в тялото се извършва повишено производство на защитни тела, които помагат на имунната система да се бори с вируси и бактерии. Всички сили на тялото са насочени специално към борбата с инфекцията. Натоварването на вътрешните органи, особено на бъбреците, сърцето и черния дроб, е просто колосално. Ако се занимавате и със спорт по време на заболяване, тогава усложненията са почти гарантирани..

Как да се оправите по-бързо

Когато човек е болен от простудни вирусни инфекции, е много важно да не прави грешки в лечението и да помага на организма да се подобрява по всякакъв възможен начин..

За да направите това, трябва да се придържате към няколко неизречени правила:

  1. Дори и да няма апетит, трябва да се храните редовно през целия ден от гледна точка на правилното хранене, за да не отслабите допълнително тялото. Ако не нарушите диетата и диетата си, обикновената настинка преминава 2 пъти по-бързо.
  2. Много е важно да приемате достатъчно течности. По време на боледуването може да се увеличи до 2,5-3 литра на ден. Това позволява по-бързо възстановяване..
  3. За да не настинете и да преодолеете неразположението в ранните етапи, струва си да ядете чесън и лук. Тези растения съдържат фитонциди, които помагат да се унищожи максималният брой болестотворни бактерии. Те също провокират обилна слуз и сълзи, което елиминира вирусни елементи от устата, синусите и очите..
  4. По време на настинка трябва да приемате витамин С (1-2 g / ден). Комплексните витамини също ще помогнат за подобряване на здравето..
  5. За унищожаването на всички ARVI, Cycloferon се счита за много ефективно средство за защита. Въпреки високата цена, ефективността му не подлежи на съмнение. Ако го приемете навреме, след като премахнете основните симптоми, можете да се занимавате със спорт, но без фанатизъм.
  6. Проветрявайте редовно помещението, за да предотвратите натрупването на патогенни елементи. Можете също така да закупите UV лампа и да я оставите да работи няколко часа дневно.

Връщането към тренировки след боледуване

Много спортисти, които подновяват тренировки след заболяване, чувстват, че са загубили тонуса си. Но дори и в този случай, не трябва веднага да започнете да се люлеете интензивно, отново изтласквайки тялото в стресово състояние. Ако заболяването е отнело повече от седмица упражнения, започнете с упражнения за цялото тяло, за да потопите тялото постепенно в нормална спортна рутина. Такива упражнения включват работата на всички мускулни групи в една сесия. Състезателите са ангажирани с изпълнение на 1 упражнение в 2 или 3 сета. Препоръчително е за известно време да изключите наборите от програмата за обучение..

Типичен вид тренировка след настинка изглежда така:

  • люлки с дъмбели в изправено положение (раменен пояс) - 2 комплекта по 12 пъти;
  • лежаща лежанка (гръдни мускули) - 3 комплекта по 8 пъти;
  • изпомпване на бицепс - 3 комплекта по 12 пъти;
  • преса с тесен хват (трицепс) - 3 комплекта по 8 пъти;
  • набирания - 3 комплекта по 12 пъти;
  • изпомпване на пресата - 3 комплекта по 15 пъти;
  • клекове с тежест - 5 комплекта по 6 пъти;
  • мъртва тяга - 4 комплекта по 8 пъти;
  • повдигане на пръсти с помощта на симулатора - 4 комплекта по 15 пъти.

Трябва да разберете, че спортистът сам регулира колко пъти ще изпълнява тези или други упражнения. Всичко зависи само от здравословното състояние и етапа на възстановяване от болестта. В първите дни не натоварвайте тялото докрай. Основните упражнения трябва да бъдат последвани от почивка до 3 минути, изолиращи упражнения - до 1,5 минути.

Ако спортист реши да направи кратка почивка и да се отклони от тренировките във фитнеса, но в същото време абсолютно не иска да загуби възстановената си форма, той може да използва кардио тренировки. Аеробните упражнения ще помогнат да се прогони малък мастен слой, ако е имал време да се появи по време на болестта, както и да се развие издръжливостта на тялото. В този случай е много важно да се следи сърдечната честота: броят на ударите в минута трябва да бъде не повече от 55% от максималния. Максималната сърдечна честота се изчислява по формулата: 220 - възрастта на спортиста. Забранено е пулсът да бъде максимален през периода на отслабен организъм, защото това може да доведе до редица усложнения.

Съвет на лекаря

Експертите казват, че спортуването при всякакви настинки, ако спортистът все пак реши да не прави почивка, трябва да бъде много умерено. Само минималните натоварвания не могат да навредят на отслабената имунна система и да не предизвикат усложнения.

Също така, лекарите съветват да не се използват интензивни силови тренировки или фитнес: настинката провокира намаляване на силата и производителността на тялото. Следователно, по време на вирусно заболяване е невъзможно да се изгради мускул..

В първите няколко дни, когато пациентът се почувства зле, е необходимо да се прекрати всяка физическа активност, тъй като през този период е много лесно да се обърка лека форма на ТОРС с грип. Активните упражнения за сила само ще увеличат влошаването на благосъстоянието.

За Повече Информация Относно Бронхит

Телесна температура: ниска, нормална и висока

Телесната температура е показател за топлинното състояние на човешкото тяло или друг жив организъм, който отразява връзката между топлинното производство на различни органи и тъкани и топлообмена между тях и външната среда.

Възстановяване от грип

Съдържание:

    Основни съвети ТОП-3 метода за бързо възстановяване Интересно видео
Грипът никога не остава незабелязан и значително отслабва всички вътрешни органи, изчерпва имунната система, замърсява бъбреците и черния дроб с токсини.