Бягане и настинки: възможно ли е да се тренира и какво общо има "правилото на врата"

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-тежките спортисти понякога се разболяват. Това винаги се превръща в дилема: да продължите да бягате, за да не нарушите плана за тренировка, или да отложите физическата активност, докато се възстановите? Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Бягане при първите симптоми на настинка

Лоша новина: получихте първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина е, че те могат да изчезнат толкова бързо, колкото са се появили. Понякога, за да "презаредите имунната система", е достатъчно просто да се наспите добре: здравият сън перфектно възстановява тялото.

Почивката в леглото и отказът от спорт в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането с настинка облекчава запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване насърчава ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиването“ на неразположенията.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти въпреки това я подкрепят: те съветват да се оцени състоянието им, като се използва „правилото на врата“. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло) - можете да бягате.

Изключение правят главоболие и болки в ушите, които могат да сигнализират за сериозно инфекциозно заболяване или синузит..

Но трябва да следвате разумно „правилото на врата“. Ето основните правила за бягане с първите симптоми на настинка:

  • Намалете пробега и забавете обичайното си темпо.
  • След бягане не се задържайте навън, за да не се охлади и замръзне.
  • Премахнете тренировките с тежести и активните скокове.
  • Първите 5-10 минути ще бъдат ключовият индикатор. Ако все още се чувствате или сте се подобрили, продължете. Ако дискомфортът се засили, незабавно прекратете тренировката..

Пълно покритие

Треска, кашлица, слабост, болки, студени тръпки... Болни сте - и е безполезно да отричате този факт. Невъзможно е да се тренира със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете не в началото, а в болнично легло. Затова оставете настрана текущия си план и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са тежки интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре направите това, толкова по-бързо ще се върнете към работа..

Бягане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активното обучение след заболяване с треньор или лекуващ лекар. Моля, бъдете търпеливи: адаптационният период ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график на тренировките ще става постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото е хвърлило цялата си сила, за да се бори с вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това ще трябва да вземете предвид, че принудителното прекъсване най-много удря издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпо няма да могат да се изпълнят известно време - започнете с леки 20-минутни бягания и редувайте на всеки 5-7 минути бягане с минута ходене.

Постепенно времето за джогинг трябва да се доведе до половин час с минутен интервал ходене в средата. Когато отново можете да бягате без прекъсване през всичките 30 минути, въведете 2-3 ускорения в този сегмент с продължителност 30 секунди.

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

Правило за врата

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Ако зоната под шията участва в заболяването: например има силна кашлица и болки в гърлото, болки в мускулите и обща слабост - обучението трябва да бъде отменено. Не бива да бягате дори при повишени температури - по време на тренировка кръвообращението се увеличава и температурата може да се увеличи значително, което заплашва с воден дисбаланс, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е най-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно, разчитайте на собствените си чувства и на принципите за съобразяване на товара с текущото състояние.

Как да тичам с настинка

Така че, вие се чувствате само леко неразположени, така че решавате да тръгнете да бягате. Следвайте тези прости правила:

  1. Започнете да работите с половин уста: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите скоростта или дори да се посветите на бързо ходене. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите както обикновено..
  2. Премахнете тренировките с тежести, активните скокове и скоростната работа.
  3. Следете състоянието си. Първите 5-10 минути ще станат индикатор: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако дискомфортът се влоши, незабавно прекратете тренировката..
  4. След джогинг не стойте на студено, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция..

Бягане след болест

Ако настинката за дълго време е изчезнала от обичайния график на тренировките, трябва постепенно да се върнете към предишните обеми. Когато сме отслабени от болест, тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на загубеното здраве. Интензивните натоварвания през този период само ще отнемат ценна енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. И е по-добре да обсъдите началото на активните класове с треньора или лекуващия лекар..

Бягане със студ: възможно ли е да продължите тренировката

Бягането и спортуването при настинки, треска и болки в гърлото е рисков бизнес, но никой не е имунизиран от настинки.

Как да разберем дали си струва да продължим да спортуваме при първите симптоми на заболяването или е време да отделим време за изчакване, когато вече можете да се върнете към тренировките, как да се предпазите от настинка през зимата и как да не объркате заболяването с претрениране, казва кандидатът на медицинските науки, бегач зад когото 7 години джогинг при всяко време и 12 маратона, Евгений Суборов.

Разболете се или претренирайте?

Широко разпространено е схващането, че болестта може да се хване в самото начало, без да се спира физическото упражнение. Но тук е важно да разберете: започвате да настивате или сте започнали така нареченото претрениране.?

Според статистиката сред професионалните спортисти, в повечето случаи симптоми, подобни на настинки, в действителност говорят за претрениране. Ето защо е важно правилно да разберете какво ви казва тялото. И ако няма болест, но има банална умора на тялото, тогава, когато практикувате, най-вероятно ще се уморите още повече, но е малко вероятно да се разболеете.

Но ако тези симптоми се окажат началото на настинка, тогава, разбира се, няма нужда да отивате и да „разпръсквате“ микробите, както обикновено се смята. Този трик не работи. Но можете да влошите болестта. Защото всяка тренировка, дори и най-леката, например пресичане на 3 км, е стрес за тялото..

След всяка тренировка настъпва намаляване на имунитета. И ако сте тренирали по време на заболяването, когато вашият имунитет е понижен и всичките му сили са насочени към борба с настинките, тогава допълнителното натоварване ще бъде отрицателно само за тялото ви. Или дори двоен удар: и тогава определено ще се разболеете.

Как да разберете дали сте болни

Ако не сте сигурни за симптомите, тогава има така нареченото „правило за врата“:

  • Ако чувствате дискомфорт под врата - мускулни болки, слабост, висока температура, задух, силна кашлица храчки - това означава, че трябва да спрете да бягате.
  • Ако имате леки симптоми - хрема или възпалено гърло - тогава все още можете да го направите. Но отново всичко това е строго индивидуално..

За да разберете точно дали сте болни или не, внимателно се наблюдавайте: проследявайте по сърдечната честота, обръщайте внимание на съня. Ако се разболеете, ще спите по-лошо. Треска и промени в настроението могат да бъдат важен знак..

Сравнете пулса си, за да не се влошите. Ако сте ходили да бягате и със същата скорост, с която сте бягали здрави преди седмица, пулсът ви е с 5-10 удара по-висок, плюс това се чувствате зле и е по-трудно да бягате - напълно възможно е това да е началото на болестта.

Тичане с грип и болки в гърлото

Грип и възпалено гърло - 100% противопоказания за бягане.

Има и смели хора сред бегачите, които след като вземат лекарство за облекчаване на симптомите и чувство на облекчение, веднага отиват да тичат. Д-р Суборов предупреждава, че няма лекарства срещу ARVI или ARI. И много от рекламираното по телевизията изобщо не работи. Това по същество е загуба на пари. Но има ефективно антивирусно лекарство срещу грип, но е строго забранено да се тренира с такава диагноза..

Ако с остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции приемате някакви лекарства, които облекчават симптомите - треска и болки в мускулите, това означава, че вече не можете да тренирате. По-добре е да останете у дома в това състояние. Не е нужно да бъдете героични, в противен случай рискувате да получите усложнения и пак няма да извършите обучението правилно.

Бягане с хрема и възпалено гърло

Но можете да тичате с хрема, ако имате сили да го направите - докато бягаме, все още дишаме през устата си по-често. Въпреки това, ако например имате синузит, това вече е сериозно заболяване и определено не си струва обучение в процеса на лечението му..

Същото е и с гърлото. Ако има леко гъделичкане и сте в състояние да направите тренировката, направете го. Но ако става въпрос за възпалено гърло, определено трябва да спрете тренировките. Ако се съмнявате, пропуснете ден-два, за да разберете степента на заболяването, с което се справяте..

Как да се върнете към бягане и тренировки след заболяване

След заболяване не насилвайте тренировките, увеличавайте силата на звука постепенно.

Ако все пак се разболеете и прекарате няколко дни вкъщи, не бива веднага да бягате на улицата или във фитнеса, след като температурата отслабне. Болестта ни учи да слушаме внимателно тялото си. Важно правило е да не се влошава.

Ако няма симптоми и се чувствате добре, постепенно се върнете към усилие. Оценете състоянието си по сърдечната честота: ако то съвпада с обичайните ви стойности в покой, тогава можете да започнете да тренирате.

Правите първите си стъпки в бягането? Присъединете се към двумесечния онлайн курс
„Как да стартирам и да не излизам“

Какво да направите за тези, които не просто бягат, а сериозно се подготвят за маратона, а обемът му на седмица достига около 80 км?

Лекарят не препоръчва по никакъв начин да компенсирате пропуснатия пробег. Дори може да бъде опасно да се извърши обемът на тренировката, който е бил преди заболяването, след почивката. По-правилно е да намалите обема от предходната седмица с около 50% и да започнете тренировка за възстановяване с това.

Не забравяйте да слушате тялото си. Няма нужда да се налагат събития. По-добре е да се възстановите, отколкото да отидете на тренировка недопоказани и да се разболеете отново, само за по-дълъг период.

Профилактика на заболяванията

  • Ако решите да правите своите писти целогодишно, бъдете готови да следвате ясен график. Лекарят препоръчва безплатния и най-ефективен начин да поддържате тренировките си безпроблемно по всяко време на годината - сън. Сънят е важен критерий за възстановяване. Възрастните трябва да спят 7 до 9 часа на ден. Ако стриктно спазвате режима, ще бъдете по-малко склонни да се разболеете..
  • Разбира се, в студено време, когато рискът от настинки се увеличава, трябва да се опитате да избягвате претъпканите места и да миете ръцете си по-често със сапун и вода. Ако не е възможно да миете ръцете си често, използвайте дезинфектант..
  • Когато избирате екипировка за джогинг през студения сезон, облечете се така, сякаш температурата навън е с 5 градуса по-висока. Дори и да стане малко студено в началото на вашата тренировка, това е по-добре от бягане през зимата и изпотяване. Не забравяйте, че критичните точки за хипотермия при бегачите са врата и ръцете и те трябва да бъдат внимателно защитени: на ръцете - ръкавици, на врата - бафф.
  • Отидете на топло веднага след тренировка през зимата, не стойте на студа, правейки разтягане или чат с приятели.

Обобщение

Бягането с грип и възпалено гърло е противопоказано, но ако имате леко хрема или възпалено гърло, можете да отидете на бягане.

При наличие на неясни симптоми, когато трябва да се направи тренировка, тъй като предстои важен старт, намалете интензивността на тренировката и обема: абсолютно не се препоръчва бягане в предишния режим.

През студения сезон се обличайте за джогинг във времето и не стойте мокри навън, за да не замръзне.

И не забравяйте, упражненията през зимата са добър начин да укрепите имунната си система. Но ако подхождате към тях безразсъдно, извършвате прекомерни натоварвания, това може да доведе до отслабване на имунната система. Важен е принципът на постепенно зареждане и разумен режим..

Не е нужно да се вглеждате в никого и да се опитвате да изненадате другите: наблюдавайте благосъстоянието си и се фокусирайте изключително върху тялото си. Не забравяйте, че всичко работи в система, наречена здравословен начин на живот..

Възможно ли е да бягате с възпалено гърло

Студено и бягащо. Как да бягате, ако имате остри респираторни инфекции

Настинката може да бъде сериозен проблем за тренировките за бягане. Трябва ли да се откажа изцяло от бягане, ако хванете ARI.

  • 08 май 2017 20:42
  • Михаил Боков
  • "Съветски спорт"

Настинката може да бъде сериозен проблем за тренировките за бягане. Трябва ли да се откажа изцяло от бягане, ако хванете ARI. Или можете да тичате малко, за да поддържате форма. Колко време отнема възстановяването от настинка. Как да се върнете към пълно бягане след боледуване.

Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международен клас по лека атлетика, маратонец и треньор по бягане разказа за всичко това пред "Съветски спорт".

Възможно ли е да се бяга с настинка

„Бягането определено е противопоказано дори при леко неразположение и настинка! Спрете изобщо да спортувате и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължавате да тренирате по време на болест “, казва експертът на„ Съветски спорт “.

На първо място, опасността от упражнения по време на настинка е свързана с повишен стрес върху сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги „натоварите“ с пробег, вие увеличавате риска от усложнения - включително до нарушаване на техните функции.

Прочетете повече на сайта на „Съветски спорт“: Започваме да работим - 7 правила, които трябва да знаете

„Дори при обикновена настинка дишането става трудно, което натоварва сърцето. Само това може да е причина за оттегляне от обучение, - казва Ксения Астраханцева. - Ако заболяването има повече симптоми: треска, главоболие - това е причина да се каже твърдо „не“ на тренировките!

И ако тичате малко, за да не загубите форма

Дори малкият джогинг по време на остри респираторни инфекции може да има опустошителен ефект, казва експертът на "Съветския спорт":

„Можете да отидете да тичате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткотрайно и с висока степен на вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болното тяло ще реагира на натоварването.

Негативният ефект от джогинга по време на заболяване може да се почувства със закъснение. Текущи товари с остри респираторни инфекции удрят имунната система, пробиват дупки в нея. Шансовете са добри, че след като се възстановите от една настинка, можете да се разболеете отново - тялото просто няма да има ресурси за борба с вирусите ".

Кога да се върнете към бягане след заболяване

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. Всичко това bp & # x4

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Всеки знае, че бягането укрепва човешкото тяло и го снабдява с кислород. Но, за съжаление, дори хората, които тичат сутрин, не са имунизирани от настинки..

Какво да правя в този случай? Бягането не се изпълнява, това е въпросът. От една страна, слабостта в тялото от температура, възпалено гърло, хрема кара човек да мързелува.

Но, от друга страна, с течение на годините развитата форма може да изчезне и тогава ще трябва да започнете отначало..

Дори лекар не може да отговори еднозначно на този въпрос. Всичко зависи от много фактори, които оказват значително влияние върху това. На първо място, това е степента на заболяването, формата на хода на болестта и, разбира се, физическата форма на спортиста.

Мнозина твърдят, че честото излагане на чист въздух и бягане, което ускорява кръвообращението, значително ускорява възстановяването. Но дали е така?

Правилото, според което степента на заболяването се определя от врата на спортиста

Ако човек чувства, че не се чувства добре, тогава на първо място е необходимо да се оцени степента на заболяването. Можете да използвате един вид тест, който се прави с шията.

Когато всички симптоми на настинка са локализирани в горната част на врата, тоест са възникнали затруднения с дишането поради запушен нос, появи се леко възпалено гърло, можете да вземете лек джогинг.

Но само когато главата боли или ушите са запушени, тъй като това може да са признаци на синузит..

Болката, локализирана под врата, е знак, че тренировките не трябва да продължават при никакви обстоятелства. Бягането при високи температури може да повлияе негативно на цялостното здраве на цялото тяло. Възобновяването на обучението ще бъде възможно само с разрешение на лекар или треньор..

Как да бягате правилно по време на болест

Ако човек има първите симптоми на болестта, но в същото време не иска да се откаже от джогинга, той трябва да тича, придържайки се към правилата:

  1. Можете да започнете да бягате, без да се напрягате и без да полагате всички усилия. Първите минути ще покажат колко зле е човекът болен..
  2. Не прекалявайте по време на тренировка. В никакъв случай не трябва да правите скокове или други упражнения, които усложняват тренировката..
  3. По време на тренировка трябва внимателно да наблюдавате здравето си. Ако през първата четвърт час състоянието остане нормално, тогава упражненията могат да продължат, в противен случай незабавно да спрат.
  4. След тренировка трябва незабавно да влезете в топлината, за да не получите хипотермия..

Възобновяване на упражненията след заболяване

Преустановеното обучение трябва да започне постепенно. Отслабеното от болестта тяло се адаптира към следващото натоварване. Трябва да отделите поне седмица за възстановяване. В този случай режимът на обучение трябва да бъде обсъден с лекар или треньор..

възможно ли е да се бяга с настинка

Редовната умерена физическа активност е добра профилактика на много заболявания. Дали обаче спортуването по време на настинка ще помогне на тялото да се справи по-бързо с болестта? Ще допринесе ли това за развитието на сериозни усложнения?

Знаем, че занимавайки се със спорт, ние „ставаме по-здрави“. Но винаги ли е така? Полезно ли е да се правят упражнения при настинки. Какво може да доведе до физическа активност „в грешния момент“. Нека да разберем.

Спортът като превенция на болести

Редовната умерена физическа активност допринася за факта, че човек има по-малка вероятност да се разболее и ако се разболее, болестта протича в по-лека форма.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет..

Ежедневната физическа активност също помага да се увеличи устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания..

Многобройни проучвания показват, че ходенето по 30 минути всеки ден, правенето на гимнастика през ден, бягането, плуването, колоезденето няколко пъти седмично значително увеличава шансовете ви да не настинете..

Така половин час ежедневно обучение намалява риска от заболяване при жените с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на левкоцитите, които са необходими за борба с инфекциите..

Най-често вирусите причиняват настинки, поради което в диагнозата е записано ARVI.

„Най-важните превантивни мерки срещу ARVI и настинки са физическата активност и втвърдяването“, казва неврологът Виктор Сигал.

Възможно ли е да настинете от студа?

Настинка, "настинка" или "грип" (грипът се причинява от грипен вирус) е остро инфекциозно възпаление на горните дихателни пътища.

Симптомите на заболяването са кихане, хрема (ринит), възпалено гърло (ларингит), затруднено преглъщане и възпалено гърло (фарингит, тонзилит), кашлица със серозна, след това гнойна храчка (трахеит, бронхит), мускулни болки, треска и влошаване общо състояние.

Името на болезненото състояние "настинка" възниква от приетите преди това схващания, че хипотермията е причината за заболяването. Най-често заболяването се причинява от вируси (рино-, аденовирус и парагрипен вирус), които се отделят от пациента при кихане или кашлица като „аерозол“.

Антибиотици при настинки

Мога ли да спортувам при настинки? [редактиране]

Неотдавнашно проучване, спонсорирано от Американския колеж по спортна медицина, установи, че упражненията с умерено темпо при леки симптоми на настинка не са вредни за здравето. Докато силовите тренировки (културизъм или пауърлифтинг) влошиха процента на възстановяване.

Общоприето е, че спортът може да намали риска от настинка, но досега не е било ясно известно как спортът и настинките вървят заедно..

Във всеки случай повечето лекари се съгласиха, че спортуването може да влоши хода на настинката, дори при добро здраве и леки симптоми..

Като правило настинката се случва средно средно 2-5 пъти годишно, а по продължителност може да достигне 1-2 и дори три седмици преди пълно възстановяване. От това става ясно, че дори леките настинки могат сериозно да попречат на напредъка в културизма и други спортове..

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Бягането несъмнено подобрява физическата годност на здраво тяло, но дали можете да бягате, ако имате здравословни проблеми, вече е спорен въпрос. Много е трудно да се каже за кои заболявания можете да се кандидатирате и за кои не, тъй като това силно зависи от индивидуалните характеристики на организма..

Можете ли да бягате на всяка възраст и състояние, или има ограничения? Ясно е, че при вродени сърдечни дефекти и недостатъчно кръвообращение не може да се говори за някакво бягане..

Но хипертонията е много сложно нещо. Всеки човек го има с особености и в някои случаи на лекарите е разрешено да тичат, а в други не.

Това решава лекуващият лекар, който ще ви предупреди предварително за възможните негативни последици от прекомерната физическа активност..

Ако имате обостряне на болестта, дори банална настинка, не можете да бягате. Но за ходене, дори ускорено, няма противопоказания. Най-важното правило за бягане е да не бързате и да не правите резки движения, защото всеки може да тича и трябва да можете да се възползвате от това. За любителите на професионалния спорт - най-новите футболни новини на neeko.ru.

Можеш ли да тичаш през зимата? Това е много полезно, тъй като дишането на чист мразовит въздух втечнява кръвта и това намалява вероятността от запушване на съдовете. Тичането през зимата също е чудесен начин за изграждане и поддържане на темпото, но не можете да прекалявате. Не бива да бягате при силен студ.

може да бъде вредно за тялото. Лекарите казват, че външната температура трябва да е удобна за бегача. Трябва да обърнете внимание и на дрехите си: не е нужно да се обличате много топло за сутрешно бягане, но не бива да се обличате и твърде леко. Най-добрият вариант ще бъде памучен анцуг и шапка.

И отново - не прекалявайте с товара..

Много жени задават въпроса дали е възможно да тичате по време на менструация. Бягането е добър начин за облекчаване на болката, това е вид спазмолитик, но е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Простуда и бягане... Добре е да се знае!

Настинката не е основна пречка за бягането. Има обаче различни мнения на бегачите за обикновената настинка..

Някои спират да тренират, докато всички симптоми изчезнат (все още не съм срещал такива бегачи, които след настинка да издържат на предписаните от лекарите 2 седмици без тренировка!), Докато други джогират с температура около 38 ° C, възпалено гърло, хрема, кашлица...

Вашата задача е да намерите сред тези гранични опции прага, над който трябва да се въздържате от обучение. След бягане с температура от 38 ° C са известни както случаите на чудотворно възстановяване, така и случаите на доста сериозно заболяване. Струва си да помислите няколко пъти, преди да бягате в това състояние (въпреки цялото ви желание да бягате поне малко!).

Стигнах до извода, че с възпалено гърло, хрема и ниска температура можете да бягате. Дори ви позволява да се "чувствате като мъж", тоест донякъде облекчава всички симптоми на настинка.

Подобно бягане на практика не представлява заплаха за здравето..

Просто трябва да се облечете топло, да започнете да бягате почти веднага след като излезете от къщата и след като свърши, трябва да се приберете направо вкъщи, а не да се задържате на улицата.

Но с висока температура или с кашлица (особено в началния етап, когато кашлицата е суха), се опитвам да не бягам. Когато има някакъв вид възпаление в белите дробове, става много по-трудно да се диша. Усещането за липса на кислород при възпалени бели дробове се различава от същото усещане при здрави бели дробове..

В първия случай изглежда, че над определена скорост дишате в някакво безвъздушно пространство: има дихателни движения, но това не води до увеличаване на кислорода.

Започвате да се задавяте - усещанията са подобни на тези, когато, задържайки носа и устата, се опитвате да задържите дъха си възможно най-дълго, само че тук бягате и дишате по най-активния начин.

Известно е, че настинките отшумяват сами за седмица, а с хапчетата - за 7 дни. Така че, с бягане, настинката може да изчезне или за 1 ден, или за 14! Веднъж си помислих, че тъй като студът продължава още 7 дни, няма да спра да бягам. И това беше през есента, а не най-топлото време.

Що се отнася до кашлицата, си помислих, няколко дни - и ще бъда здрав.

Но докато бягах, кашлицата само се влошаваше, което наистина не ми харесваше - мислех, че бягането ще бъде катализатор за изцеление! Всичко завърши с развитието на доста силна суха кашлица, от която, без да бягам, трябваше да се лекувам десет дни.

Затова понякога е по-добре да пропуснете три дни, за да не пропуснете десет по-късно.!

Възможно ли е да бягате по време на болест?

На 21 май в парк Горки се проведе петият благотворителен маратон „Спорт на неограничените възможности“. Благодарение на неговия инициатор - Credit Europe Bank, бяха събрани над 6 милиона рубли. Тези средства ще бъдат използвани за закупуване на спортно оборудване и обучение на спортисти с увреждания за световни първенства..

Трябва да се проведе бягане, но изведнъж се появяват първите симптоми на настинка. Струва ли си да откажете бягането поради хрема или лека кашлица? Когато човек се разболее, той веднага се усъмнява дали да продължи да бяга..

Ражда се страхът от усложнения или треска. Въпреки това, много спортисти твърдят, че щом имат малък хрема, тогава с бягане те се отърват изобщо..

Дали можете да бягате зависи от това какво точно притеснява човека. Ако започнете, тогава си струва да знаете кое време е най-добре да изберете за обучение. Следват съвети, които могат да помогнат на всеки човек да реши да тича или да не бяга. В крайна сметка, тялото на всеки е абсолютно индивидуално и реагира на всичко по различен начин..

Както беше казано, за някои болестта преминава с пот. За други това може само да навреди, тъй като имунитетът намалява поради физическо натоварване. При прогресиращо заболяване все още трябва да се консултирате с лекар..

Симптоми

Много хора се опитват да използват така наречения цервикален тест. Тоест, ако се касае за симптом, развит под врата, тогава не трябва да се занимавате с никакви спортове.

Тази група включва кашлица, болка и умора в тялото, която обикновено се увеличава с повишена температура. Ако болестта засяга областите над шията, причинявайки например възпалено гърло, хрема, тогава е модерно да се тренира безопасно.

Проведен е експеримент в един от известните университети. Резултатът показа, че тренировките са полезни дори при лека настинка. Но е силно обезсърчено да правите нещо повече от обикновено и да се пренапрягате..

Проучването се състои в инжектиране на вируса на обикновена настинка в две групи от 60 спортисти. Първата група бягаше ежедневно в продължение на половин час, а втората не правеше нищо..

В края на седмицата физически преглед показа, че членовете на групата, работеща през седмицата, са имали същото състояние като втората група. Това означава, че лекото бягане изобщо не е повлияло, но е помогнало за поддържането на физическата форма..

Работи при температура

Преди да започнете да бягате, трябва да измерите температурата си. В случай, че цифрите са се повишили над 37, тренировката трябва да бъде отменена. Всъщност по време на физическа активност тя определено ще се издигне и няма да донесе нищо добро.

Това е така, защото вирусът се разпространява през кръвта, прониквайки в цялото тяло. Това е последвано от болка в главата, мускулите и костите. Освен това при температура сърцето работи в неистов ритъм, така че не бива да го натоварвате с бягане..

Кога да възобновите обучението

Не можете да се доверите на собствените си чувства, те често могат да се окажат измамни. Ако човек току-що се е разболял, възстановил се от температура, тогава не бива да бягате да спортувате. В крайна сметка това е изпълнено със силно влошаване на здравето и нов грип, както и с многократно повишаване на температурата..

Експертите препоръчват да изчакате около 2 седмици, преди да започнете да работи отново. В края на краищата, появата на нов грип или тежка настинка само ще отдели спортиста от тренировките за още по-дълго време..

Възможно ли е да спортувате при настинка: ползи и вреди

Феновете на активния начин на живот не могат да си откажат удоволствието да спортуват, дори и с ARVI. Струва си да разберете дали можете да се занимавате със спорт с настинка? Възможно ли е през този период да отидете на фитнес, възможно ли е да тичате около стадиона или си струва да се въздържате от физическа активност?

Всеки, който редовно спортува, подобрява здравето си, тъй като тези дейности са превенция на много заболявания. Затова трябва да сме сигурни, че физическата активност помага и не вреди на тялото ни. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на заболяване, дали това ще ви помогне да се възстановите..

Всички знаят, че по време на болестта се полага почивка, а понякога и почивка в леглото. Ако неразположението не е преминало в тежък стадий, придружен от повишаване на температурата и лошо здраве, тогава спортувайте с удоволствие. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражненията трябва да бъдат изоставени, тъй като могат да влошат състоянието ви..

Може ли спортът да насърчи възстановяването?

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това важи за здравите хора. Въпреки че е възможно да настинете след активна физическа активност.

Ако човек се поти много по време на тренировка и след това излезе на студа, без да се преоблича, тогава, разбира се, той може да се разболее поради хипотермия.

Това се дължи на факта, че в рамките на няколко часа след тренировка телесните системи са отслабени, поради което се препоръчва да не се преохлаждате, както и да се въздържате от престой на места с големи тълпи.

Ако спазвате всички правила преди, по време и след тренировки, а също така не претоварвате тялото си с непоносими задачи, тогава дори и с лек студ, когато той отшуми, се показват спортове.

Той ще подобри кръвообращението, ще активира силата, ще развесели, което ще помогне за възстановяване..

По това време обаче не трябва да посещавате специални фитнес зали, където те се занимават с различни спортове: не само за да се избегнат рискове за здравето, но и за да не се заразят другите.

Можете да измислите много начини да се занимавате със спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, стречинг, разходки с бързи темпове в гората или парка, лек джогинг. Всяка дейност на открито, дори редовното ходене, помага за укрепване на имунната система. Следователно можете да спортувате с настинка, но не забравяйте за предупреждението срещу повишен стрес върху тялото..

Опасностите от спортуването по време на настинка

Когато спортът е противопоказан при настинки?

Струва си да отмените джогинга на спортната площадка, заниманията по фитнес и във фитнеса в следните случаи:

  • Ако телесната температура се повиши до 38 градуса или по-висока. Ако температурата спадне след прием на антипиретици, пак не трябва да ходите на тренировка.
  • За всяка инфекциозна болест.
  • С грип.
  • С ангина.
  • При ARVI, ако забележите подути лимфни възли.
  • С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
  • В случая, когато има слабост, умора, слабост.

Опасно е да тренирате в такива ситуации, тъй като можете да провокирате появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че тези хора, които активно се упражняват с вирусна или бактериална инфекция, сами влошават хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит и възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да наблюдавате здравето си, не позволявайте дори настинката да поеме своето..

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с хрема, натоварването обаче трябва да бъде щадящо, така че тренировките да не водят до усложнения под формата на възпалено гърло, бронхит, пневмония.

Има хора, които се занимават професионално със спорт и не могат да си вземат почивка в дейностите, за да не загубят формата си за състезанието. Ако няма начин да отложите тренировката си „за по-късно“, трябва да изработите нежен режим на тренировка с треньора. В зависимост от вида спорт трябва да бъде избран специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние..

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре изчакайте, докато острите симптоми отшумят, и едва след това започнете физическа активност.

Всъщност, в случай на заболяване, тренировките не могат да дадат желаната ефективност и да бъдат полезни поради влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки..

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че няма да можете да поддържате мускулите си във форма и не трябва да очаквате резултат от силовите тренировки. Освен това може да повиши нивата на глюкоза в кръвта, което също може да повлияе неблагоприятно на здравето..

В действието на тренировката има и положителни аспекти: например дишането е по-лесно със запушен нос. Следователно, ако става дума само за хрема, това не е причина спортистите да пропускат тренировките. Но ако причината са мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загрявките са забранени..

В такива случаи тялото трябва да се възстанови напълно, преди да започне да тренира отново. Във всеки случай тези, които се занимават професионално със спорт, са под наблюдението на обучен медицински персонал, който след преглед на спортиста ще каже дали може да продължи да спортува..

Етапи на възстановяване от болест

След възстановяване можете да преминете към тренировка, в зависимост от вида и сложността на заболяването. Ако настинката е била продължителна, тогава паузата след възстановяване трябва да е поне седмица.

Само след тази пауза можете да започнете физическа активност. Дори ако симптомите на заболяването изчезнат след прием на подходящи лекарства, имунната система все още е отслабена и не трябва да претоварвате тялото.

Ето защо си струва да започнете с малки натоварвания върху издръжливостта..

Това не означава, че трябва незабавно да бягате на дълги разстояния - във всичко, което трябва да знаете кога да спрете и да се ръководите от тялото си, с какви натоварвания то може да се справи.

Ако бягането с настинка е било разрешено, то след възстановяване, съответно, това ще бъде само от полза.

Не трябва да започвате веднага след заболяване със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на болестта, въпреки че изглежда, че настинката вече е преминала.

Спорт при настинки

Ако вашето благополучие ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате да спортувате, трябва да се придържате към следните правила:

  1. Рационално ще бъде да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако преди това сте работили усилено в продължение на 2 часа, тогава трябва да намалите това количество до поне един час..
  2. Намаляване на интензивността на упражненията наполовина. Намалете броя на подходите на всеки симулатор или упражнение с 50%, т.е. направете 2 пъти по-малко. Или намалете натоварването, като разпределите силите си правилно. Струва си да се припомни, че при настинка се изключват електрическите натоварвания..
  3. С потта не само болестта излиза, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
  4. След часовете си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай ще бъде сънят.

Те също така постепенно възстановяват необходимото натоварване след възстановяване. През първата седмица натоварването се увеличава с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И едва през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на тренировка.

По този начин става ясен отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате при настинка и възможно ли е да тренирате във фитнеса? При лека настинка без температура, кашлица, възпалено гърло е разрешено спортно обучение. Но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете, така че не трябва да прекалявате и да експериментирате с натоварвания през този период, за да не си навредите, когато тялото е отслабено и най-податливо на инфекции.

Възможно ли е да спортувате с настинка: най-добрите и най-лошите варианти

Настинката може да понижи енергийните нива, така че е по-вероятно да се чувствате слаби в тялото си. Но дори 20 минути ходене може да ви накара да се почувствате по-добре и да облекчите симптомите на настинка..

Ако синусите са блокирани, ходенето ще ви насърчи да вдишате по-дълбоко и ще ви помогне да ги отворите..

Разбира се, ако установите, че ходенето или някаква физическа активност, вместо да подобрите състоянието си, го влошава, спрете и се съсредоточете върху почивката..

Въпреки че са направени малко изследвания за това как упражненията могат да повлияят на продължителността на настинката, изследванията показват, че хората, които редовно спортуват, обикновено са по-малко болни като цяло..

Най-доброто: бягане

Мога ли да тичам с настинка? Отговорът е да. Докато джогингът е част от ежедневието ви, няма причина да го пропускате само заради лека настинка..

„Бегачите казват, че бягането им помага да се чувстват по-добре, когато са болни“, казва Андреа Халс, остеопатичен лекар, семеен лекар (и бегач)..

„Тичането е естествен деконгестант, който може да ви помогне да изчистите главата си и да се почувствате отново нормално.“.

Можете да намалите интензивността на тренировката си, казва Хюз, защото тялото ви вече е силно стресирано, тъй като се бори с инфекцията. Експертите препоръчват да спрете да бягате напълно, ако имате грип или симптоми на долната част на шията, като гадене или повръщане.

Най-доброто: Чигонг

Този тип бавно, внимателно движение се пресича с бойни изкуства и медитация. Тези упражнения с ниска интензивност се използват от хиляди години за намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на циркулацията и повишаване на енергийните нива. В китайската медицина това се нарича регулиране на „ци” или енергийната сила на тялото..

Има някои текущи доказателства, че чигонгът има свойства за повишаване на имунитета: проучване от 2011 г. в Университета на Вирджиния установи, че университетските плувци, които са работили в групи, практикували чигонг поне веднъж седмично, са имали намаление на респираторните инфекции. инфекции със 70% в сравнение със съотборниците им от Чигонг по-рядко.

Най-лошото: Бягане с издръжливост

Ако тренирате маратон, трябва да отложите състезанието, ако сте болни или дори ако вече се възстановявате. Редовният джогинг стимулира имунната система и помага да се поддържа добро здраве, но твърде много редовни упражнения с висока интензивност могат да имат обратен ефект.

Проучване от 2007 г., публикувано в Journal of Applied Sciences, показва, че имунната функция може да бъде нарушена до 24 часа след продължително упражнение (1,5 часа или повече).

Най-доброто: йога

Може ли йога да се прави при настинки? По време на настинка тялото освобождава кортизол (хормон на стреса). Изследванията показват, че методите за облекчаване на стреса чрез йога и дихателни упражнения могат да помогнат за повишаване на имунитета. Освен това, нежното разтягане може да помогне за облекчаване на болката, свързана с настинки и инфекции на синусите..

Когато сте болни, предпочитайте по-бавен стил на практика като Хатха йога или Айенгар йога. Или се съсредоточете върху възстановителните пози като Baby Pose и Feet on the Wall, когато правите това у дома. И не забравяйте да кажете „Om“: шведските изследвания показаха, че „бръмченето“ е добър начин за отваряне на запушени синуси..

Най-лошото: Тренировка във фитнеса

В допълнение към методите за обучение при настинка е важно също така да помислите къде тренирате. Ако вашата тренировка включва посещение на фитнес и излизане с други хора, трябва да се запитате дали искате някой друг да бъде заразен с вашата инфекция..

Вероятно не бихте искали да видите как човек, упражняващ до вас на бягаща пътека или елипсовидна машина, киха и кашля, докато си бърше носа.

Затова е най-добре да не ходите на фитнес по време на настинка, за да избегнете заразяване на други - вместо това правете лека тренировка у дома..

Микробите могат лесно да се разпространят по машини и съблекални, така че е най-добре да стоите далеч, докато сте заразителни.

Най-доброто: Танци

Посещаването на танцова школа на Zumba или тренировка за кардио танци или дори просто танцуване на любимите ви мелодии, докато почиствате къщата, може да служи като инструмент за намаляване на стреса..

Всъщност едно проучване установи, че хората, които току-що са слушали 50 минути танцова музика, имат по-малко кортизол и повече антимикробни антитела, което ясно показва засилване на имунната им система..

Танците ви дават възможност да се потите добре, без да натоварвате прекалено ставите си (или да влошавате главоболието, свързано с настинка). Можете също да се движите със собствено темпо: отпуснете се в дните, когато не се чувствате на 100 процента и се опитайте просто да се насладите на движението..

Най-лошото: Вдигане на тежести

Мога ли да спортувам по време на настинка? Силата и производителността ви вероятно ще намалеят, докато тялото ви се бори с обикновената настинка..

Това е особено вярно, ако не спите достатъчно, което също увеличава риска от нараняване по време на силови тренировки (културизъм, пауърлифтинг или претеглена фитнес)..

В допълнение, мускулното напрежение, необходимо за вдигане на тежести, може да причини повишено налягане в синусите и главоболие, което може да ви накара да се чувствате по-малко комфортно..

Все още не искате да пропуснете силова тренировка? След това трябва да се провеждат студени тренировки у дома, където няма да разпространявате микроби и да споделяте болестта си с други повдигачи и да си почивате с по-леки дъмбели от обикновено. Увеличете повторенията, а не теглото, ако искате да предизвикате болестта.

Най-доброто или най-лошото: Плуване и колоездене

Възможно ли е да спортувате с хрема и кашлица? Определено да, но не всички спортове ще работят. Подобно на ходенето и джогинга, други форми на леко кардио могат да помогнат за изчистване на назалната конгестия и повишаване на енергийните нива, но тези спортове няма да работят за всички..

Например плуването може да бъде доста освежаващо и може да ви помогне да отворите дихателните си пътища. За страдащите от алергии може да помогне и като отмие полените и праха.

Но на някои хора може да им е трудно да дишат, когато имат запушен нос или хлорираната вода може да дразни..

Колоезденето също може да бъде приятно, умерено упражнение, но може да изсуши носните проходи и да влоши симптоми като възпалено гърло и хрема.

Най-лошото: Отборен спорт

Точно както използването на уреди за упражнения във фитнеса, упражненията, които включват физически контакт, могат да разпространят болестта..

Ако сте професионален спортист, вашите треньори и съотборници могат да очакват да сте там, независимо от всичко.

Но всъщност те ще ви благодарят, че се опитвате да се възстановите по-бързо, докато седите вкъщи, тъй като рискът от заразяване на другите е много голям..

Простудата и грипът се разпространяват чрез въздушни капчици (кихане, кашляне), както и чрез ръкостискане. Ако избършете носа си и след това подадете топката, просто може да заразите другите. Проучване от 2011 г. на Центровете за контрол и превенция на заболяванията установи, че атлетичните екипи са изложени на висок риск от огнища на стомашен грип сред членовете..

Най-лошото: Всеки спорт на открито при студено време

Спортът по време на настинки при ниски температури (зимен сезон) може да навреди на някои хора. Противно на общоприетото схващане, само студеното време няма да отслаби имунитета или да насърчи заболяването - дори ако излезете навън без палто или се изпотите толкова много, косата ви се намокри..

Често обаче се случва студеният, сух въздух да ограничава или дразни дихателните пътища, причинявайки хрема, кашлица или симптоми, подобни на астма. Ако установите, че сте чувствителни към тези условия, зимните спортове като ски, сноуборд или снегоходки могат да бъдат още по-трудни, когато настинете..

Плюс: Ами алергиите?

Понякога това, което хората грешат с повтарящи се симптоми на лека настинка (кихане, главоболие, запушване на носа), всъщност е алергия. Ако установите, че тези симптоми се появяват по едно и също време на годината, можете да поискате от Вашия лекар направление за диагностика на алергия..

Алергиите към цветен прашец и амброзия могат да направят спортовете на открито предизвикателни през пролетта и есента, докато алергии към прах, плесен или почистващи препарати ще се появят по време на тренировка във фитнес зала или друга закрита среда. Ако можете да определите причината за симптомите си, антихистамините или други лечения вероятно ще ви помогнат да се върнете към нормалното - и вашата рутинна тренировка.

Възможно ли е да спортувате при температура 37 - 38 ° C?

Упражненията при настинки може да са приемливи, но ако имате температура, всяко физическо натоварване трябва да бъде разсрочено. Повишената телесна температура е ограничителният фактор, казва д-р Луис Г. Махарам, специалист по спортна медицина..

„Опасността е, че по време на тренировка повишавате основната си температура, но тъй като вече имате треска, това може да ви направи още по-болезнени“, казва той..

Ако телесната ви температура е над 37 градуса, трябва да спрете да спортувате, докато не се оправите..

Възможно ли е да спортувате при настинка? Както виждате, възможно е, но не всички спортове са подходящи и не във всички случаи. Ако се чувствате зле, имате висока телесна температура или втрисане - отложете тренировката си, почивайте повече и направете всичко възможно, за да се отървете бързо от настинка.

Възможно ли е да спортувате при настинка: тренировки и солариум

Систематичната умерена физическа активност има положителен ефект върху фигурата и здравето.

Активността помага за укрепване на имунната защита, опорно-двигателния апарат.

Предотвратява настинки, сърдечни заболявания и диабет.

Многобройни медицински изследвания са доказали, че за здравето е достатъчно да правите упражнения в продължение на 30 минути, но всеки ден. Това може да бъде:

  1. плуване;
  2. тичам;
  3. колоездене;
  4. йога;
  5. бързо ходене;
  6. Гимнастика.

Благодарение на спорта тялото произвежда голям брой левкоцити, без които е невъзможно да се преборим с инфекцията. Но ще бъдат ли полезни часовете, когато човек вече е болен от настинка? Заслужава ли си да се откажете от работата във фитнеса през този период??

Над и под врата

Важно е да знаете, ВСИЧКИ трябва да знаят за това! НЕВЕРОЯТНО, НО Е ФАКТ! Учените са установили УТВЪРЖДАВАЩА връзка. Оказва се, че 50% от всички ARVI заболявания, придружени от треска, както и симптоми на треска и студени тръпки, са причинени от БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТИ, като Giardia, Ascaris и Toxocara.

Защо тези паразити са опасни? Те могат да лишат здравето и ДОРИ ЖИВОТ, защото влияят пряко на имунната система, причинявайки непоправима вреда. В 95% от случаите имунната система се оказва безсилна пред бактериите и болестите няма да продължат да чакат дълго.

За да забравите за паразитите веднъж завинаги, запазвайки здравето си, експерти и учени съветват да се.....

Когато човек с настинка е свикнал да спортува по определен график, за него е изключително трудно да има принудителни почивки. Дори и да са свързани с лошо здраве. Излиза най-противоречивата история:

  1. с лек дискомфорт;
  2. леко повишена обща телесна температура.

С такива симптоми физическото състояние на човек доста ви позволява да отидете на фитнес и да тренирате добре. Това обикновено е безопасно за вашето здраве, тренировките наистина ще са от полза.

Но има случаи, когато спортуването с настинка ще доведе до сериозни последици. Болестта може да се влоши и да доведе до усложнения.

Какво е правилното нещо да направите, за да не си навредите? На този сложен въпрос има прост отговор. Над и отдолу се изисква правило за врата. Ако симптомите на грип и настинка са леки и притесняват пациента над врата, можете да тренирате във фитнеса! Тези симптоми включват болки в гърлото, кихане, хрема..

Забелязано е, че по време на тренировка:

  • носът на пациента се разпространява;
  • за него става по-лесно да диша.

Бягането, набиранията, лицевите опори ще помогнат за разпръскването на кръвта, затоплянето на тялото и укрепването на имунитета. Това твърдение е вярно само при нормална телесна температура (не по-висока от 37 градуса).

След тренировка във фитнеса, имунитетът веднага ще започне да работи срещу инфекция. Дори опитни спортисти твърдят, че бягането по време на настинка помага добре да не се разболеете напълно..

Това не е така при симптомите под врата. Когато има възпалителен процес, тежка кашлица, задух, болка в гърдите - не трябва да се занимавате със спорт. Забранени са дори упражнения и леко загряване.

Какво мислят лекарите

Както можете да видите, физическата активност при остра респираторна вирусна инфекция е напълно приемлива. Наложително е обаче да се придържаме към два основни принципа. Първо, трябва да тренирате в затворена стая с добра вентилация. При настинка всяко упражнение навън е неприемливо, особено при лошо време:

Второ, умереността не трябва да се забравя. Пациентът няма нужда да извършва подвизи и да тренира чрез сила. Интензивността на упражнението е наполовина.

Също така няма да е излишно да намалите общия брой подходи наполовина или да намалите теглото на черупките. Добре е, ако пациентът се занимава с лека аеробика в степ и други аеробни упражнения.

По отношение на силовите упражнения е по-добре да ги откажете. По време на вирусни заболявания в организма се нарушават основните анаболни процеси. Ако това не се вземе предвид, забавеният анаболизъм провокира разрушаването на мускулната маса. Ето защо не е необходимо да разчитате на положителния ефект от тренировките през този период..

Ако човек е болен от обикновена настинка, както се оказа, това не може да се превърне в абсолютно противопоказание за упражнения във фитнеса; ако имате настинка, можете да бягате. С грипа всичко е различно, въпреки че принадлежи към групата на вирусните заболявания.

Важни органи могат да бъдат засегнати от заболяване:

Ето защо, спортът трябва да бъде напълно изключен, придържайте се към строга почивка в леглото. Само седмица по-късно, когато острата фаза на заболяването премине и телесната температура се нормализира, лекарят ще позволи кратки разходки.

Спортът при настинки е неприемлив, ако пациентът отбележи по време на урока:

  • хрипове;
  • силен задух;
  • чувство на тежест в гръдната кост;
  • усещане за натрупване на секрет в бронхите;
  • повишена кашлица с усилие;
  • виене на свят;
  • загуба на координация.

Кога и как най-добре да започнете да практикувате

Дори след възстановяване те не се връщат веднага към спорта. Тялото ще отнеме време, за да се адаптира. Около първите 7 дни след поправката трябва да се натоварите с половината сила.

При първите признаци на умора упражненията се спират и на тялото се дават няколко минути за почивка. Ако по време на тренировка неразположението се е върнало, по-добре е да отложите тренировката. Физическата активност изисква допълнителни разходи от тялото:

И след настинка те не са достатъчни. Поради тази причина не пречи да се консултирате с Вашия лекар и треньор. Той ще може да разработи индивидуална програма за обучение.

По време на периода на възстановяване ще трябва да приемате витаминни комплекси и да пиете много течности. По време на сесията се показва топла напитка на всеки 15 минути..

Не трябва да забравяме за качеството, добрата почивка, съня. Показана е и йога при настинки. Това ще помогне за стартирането на универсалните защитни функции на тялото. Сложните фенове на йога могат да използват дъска с пирони през този период. След 5 минути от процедурата се случва следното:

  • подобрено кръвоснабдяване;
  • активиране на имунитета, хормоналната система.

Следователно йога при настинки е просто незаменима..

Тъй като след тежки физически натоварвания във фитнеса, занимания по фитнес, имунитетът спада за няколко часа, трябва да се предпазите от:

  • спадане на температурата на въздуха;
  • претъпкани места.

Можете да започнете да се присъединявате към обичайното темпо на тренировка от басейна. Полезно е да плувате в бавно темпо. Помага за укрепване на имунната защита.

Как да тичам с настинка

Бягането с остра вирусна инфекция е разрешено, ако няма висока температура. Пациентът трябва да се придържа към прости правила, които ще му помогнат да се възползва само от джогинга.

И така, те започват да тичат с половин уста. Ще трябва да сте готови да намалите пробега, да намалите скоростта. Отначало е по-добре да замените бягането с ходене. След първите 10 минути тренировка можете да определите дали тялото ще може да се справи с натоварването или трябва да се забави бягането.

  1. упражнения за тежести;
  2. бягане на скорост;
  3. активно скачане.

Ако неразположението се е засилило, за известно време класовете спират.

Упражняваща терапия и настинки

Ако лекарят има еднозначно забранени занимания във фитнеса, бягане и други физически натоварвания, е позволено да се правят леки физиотерапевтични упражнения.

Забелязано е, че хората, които редовно правят прости упражнения, са по-малко склонни да настинат. И ако това вече се е случило, болестта преминава няколко пъти по-бързо и с по-малка тежест..

Това не означава, че зареждането ще отнеме много време. Достатъчно е да го правите 3 пъти седмично..

Да, активните спортове при настинки, кашлица и хрема не винаги се препоръчват. Физическата активност определено е забранена за деца, те се освобождават от уроците по физическо възпитание. Що се отнася до възрастните, те сами трябва да решат дали да посетят залата по време на настинка или да откажат..

Препоръчваме ви да гледате изключително информативно видео в тази статия на тема спорт и настинки.

11 начина да се отървем от настинка, когато предстоят състезания

Подготвяте се за състезанието от много месеци. Тренирахме редовно и ентусиазирано, плащахме входната такса и може би дори закупихме самолетни билети и резервирахме хотел.

И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ви беше заклещено, кашляше и се появи хрема! Коварен студ не взе предвид вашите планове и ви сложи в леглото.

Какво да направя, ако по носа на състезанието и от този точно нос тече коварно? Как да се изправите на крака и да избегнете бягащи усложнения?

Докато вирусите се закрепят правилно в организма, трябва да се вземат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочаквания старт.

Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да излизате да бягате с висока температура, силна кашлица, болки в гърлото и мускулите. Можете сериозно да навредите на здравето си и няма да се говори за по-нататъшно обучение.

Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, следвайте поредица от прости процедури, които ще ви помогнат да влезете във форма и да се върнете към обичайния си ритъм на живот..

Какво да направите, за да победите настинка:

1. Добра почивка

Ако се разболеете преди маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте да се биете на всяка цена.

За да се възстановите, трябва да спите достатъчно и да останете в леглото..

Носейки вирусна инфекция "на крака", рискувате от усложнения - възпалено гърло, грип и пневмония.

Затова не се изтощавайте с работа, транспортни пътувания или разходки, а по-скоро стойте у дома този ден..

Помещението, в което се намирате, трябва да бъде добре проветрено, но не студено..

2. Витамин С

Витамин С ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да се справите по-бързо с настинките.

Храни, богати на витамин С:

  • цитрусови плодове
  • червена боровинка
  • грозде
  • ябълки
  • шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка или да направите плодова напитка от сироп, който се продава във всяка аптека)
  • касис
  • киви
  • кисело зеле
  • спанак

3. Пийте много течности

Пийте колкото се може повече - за предпочитане поне 2 литра на ден.

Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не бива да си наливате течност в себе си и чрез сила - има голямо натоварване на бъбреците, които и без това са отслабени от настинка.

Традиционният чай със сладко от малини е добро антимикробно средство, но има и противопоказания - такъв чай ​​не трябва да се пие от хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

Напитка, направена от джинджифил, има антивирусен ефект. Приготвянето му е лесно - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряща вода, оставете да се запари, подсладете с мед и изпийте.

4. Контрол на температурата

Ако температурата се повиши, не бързайте веднага да я сваляте. Температурата до 38 градуса е нормално състояние по време на заболяване, когато организмът се бори сам с инфекцията.

Ако обаче температурата не отшуми за дълго време, незабавно посетете Вашия лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

5. Изплакване на носа и гърлото

Носът може да се изплакне със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска или обикновена сол в една чаша топла вода) или с аптека на морска вода..

Редувайте физиологични разтвори с билкови - лайка, невен или живовляк.

Билкови отвари от лайка, липа и градински чай или йодно-солев разтвор (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод в чаша топла вода) са идеални за гаргара..

Тези лесни процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на настинка, тъй като вирусите и бактериите навлизат в тялото ни главно през носоглътката..

6. Погребение

За да се отървете от хрема, капнете в носа си топло растително масло - слънчогледово, маслиново, морски зърнастец, ментол или маслен разтвор на витамин А.

7. Вани за крака

Ако нямате температура, организирайте горещи вани за краката си - запарете краката си в леген с гореща вода и горчица (1-1,5 супени лъжици горчица на прах) за 15 минути.

Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това изсушете добре краката си, облечете вълнени чорапи и легнете под топло одеяло.

Вместо тави, можете да залепите лепенки с горчица на краката си или да изсипете горчица на прах в чорапите си и да я оставите за една нощ..

8. Лук и чесън

Нарежете лука наполовина и вдишайте фитонцидите или накиснете памучни тампони в луков сок и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

Поставете през нощта в главата на леглото чиния с накълцани скилидки чесън и глава лук.

9. Правилното хранене

За да не отвличате вниманието на организма от борбата с инфекцията, не го занимавайте с храносмилането на тежки мазни и протеинови храни.

Храната трябва да е лека и калорична - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месо и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

10. Вдишване

Всички познаваме картофени инхалации от детството. Парни бани помагат да се отървете от вируси, да облекчите болките в гърлото и да отпушите носните проходи.

В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

За целта залейте лечебни билки с вряла вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете си с кърпа и се наведете над чашата.

Дишайте пара за 15-20 минути, но не се навеждайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Вдишването трябва да се извършва не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

11. Ароматерапия

Подредете си уелнес арома сесия, като капнете няколко капки борово масло, масло от чаено дърво, лимон, кардамон на китката си или в арома лампа.

Тези масла имат антибактериално и антивирусно действие и спомагат за бързото справяне с настинките..

Когато студът е победен

Ако сте преодолели настинка и сте готови да започнете да тренирате отново, не забравяйте - трябва да се върнете към стреса постепенно..

Отслабеното от болестта тяло трябва да се адаптира към активни дейности и за да не забави този процес, не се претоварвайте през първите дни.

Трябва да се връщате към натоварванията постепенно.

И не забравяйте за профилактиката на настинки в бъдеще - закалявайте и яжте повече зеленчуци и плодове, през студения сезон, преди да излезете от къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, мийте ръцете си по-често и, разбира се, бягайте!

Благословете приятели!

Възможно ли е да спортувате при настинка. Последици от спортуването при настинка

Възможно ли е да спортувате при настинка? Този въпрос със сигурност притеснява много любители на фитнеса, професионални спортисти и всички, които по един или друг начин отделят поне няколко часа седмично на тренировки. В нашата статия ще ви разкажем подробно дали спортът е полезен или вреден по време на настинки, както и през периода на рехабилитация..

Спорт при настинки: толкова различни мнения на лекарите

Нека се съгласим, че говорим специално за така наречените аматьори, тъй като професионалистите, чийто цял живот е посветен на обучение, лекарите категорично забраняват да тренират по време на настинка. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на спортни зали и фитнес клубове, тогава мненията на експертите са разделени..

По-рано се смяташе, че по време на заболявания, главоболие, запушване на носа и други симптоми, придружаващи настинка, не трябва да спортувате. Тялото вече е отслабено по време на болестта, не се нуждае от допълнителни натоварвания.

Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (тренировка както обикновено) няма да повлияе по никакъв начин на възстановяването: няма да забави, но и да не го ускори. Въпреки това лекарите са единодушни в едно - физическата активност по време на повишена температура е категорично противопоказана. Също така, самото обучение трябва да се проведе в лек режим..

Тоест, ако преди болестта сте прекарали, да речем, час и половина в залата, по време на нея е по-добре да се ограничите до 40 минути - час.

Обучение за тежка ARVI

По-горе отговорихме на въпроса дали е възможно да се спортува при настинка. Независимо от това заболяването на заболяването е различно. И ако лекарят твърди, че имате грип, нямате право да влизате във фитнеса с цел тренировка до пълно възстановяване. Нещо повече, при грип са възможни усложнения, включително белите дробове, бъбреците, сърцето.

Организмът вече се опитва да победи болестта, като му дава цялата сила и, повярвайте ми, сега определено не е до тренировка, дори ако след прием на лекарства се чувствате повече или по-малко весели.

И моралният аспект на това действие е, че сте болен, тоест рискувате да заразите други посетители на фитнеса, тъй като местата за спортуване (разбира се, ако нямате такова в собствения си дом) все още се считат за обществени.

Упражнения по време на болест: какво можете да направите, за да се възстановите по-бързо

Така че, чувствате се слаби, носът ви „тече“, но няма да отменяте пътуването до фитнеса. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това се отнася и за времето на изпълнението му, както и за самата физическа активност..

Също така, по време на заболяване, трябва да обърнете специално внимание на пиенето на чиста вода - трябва да пиете на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще поддържа тялото ви. По време на болестта си струва да се даде предимство на аеробните упражнения - джогинг на пистата, стейб аеробика и т.н..

Препоръчват се и занимания по йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежките гири и тежести за по-късно - пак няма да достигнете показателите за сила, които сте имали преди болестта.

Съответно почти всеки може да спортува при настинка, но това трябва да се прави много внимателно, внимателно да се наблюдава собственото им благосъстояние.

Дейности по възстановяване

Когато болничният ви лист е затворен, можете да се върнете във фитнеса и да започнете тренировките си отново. Но тук има и няколко нюанса..

Първо, тялото ви все още е слабо и тези записи, които сте поставили преди болестта, например лесно бягане на 15 км по писта или вдигане на стокилограмова щанга, сега едва ли ще зависят от вас. Лекарите препоръчват постепенно да се връщат към спортните натоварвания, като увеличават темпото си с течение на времето..

Пълно възстановяване на организма ще настъпи след 2-3 седмици. Отново ще можете да повторите програмата, която сте следвали преди заболяването. Спортът след настинка е показан за абсолютно всички - както за начинаещи, които току-що са дошли във фитнеса, така и за тези, които тренират от години.

Упражненията укрепват имунната ви система и ви помагат да се възстановите по-бързо. Също така се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето по това време: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С в диетата си..

Какви спортни дейности перфектно укрепват имунната система

След като разгледахме различните мнения на експерти за това дали е възможно да се занимаваме със спорт при настинка, ще ви разкажем и за това какъв вид физическа активност укрепва имунната система и помага изобщо да не боледува. Ето списък на областите на фитнеса, които според лекарите по най-добрия начин допринасят за здравето и дълголетието:

  • занимания по йога;
  • аеробика;
  • разтягане - редовно разтягане;
  • тай-бо - интензивно аеробно обучение с елементи на източни бойни изкуства;
  • тай чи е вид китайска гимнастика, при която всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, този вид фитнес няма възрастови ограничения и е подходящ за абсолютно всички;
  • водна аеробика - упражнения във вода.

Правейки тези видове фитнес, ще подобрите здравето си и евентуално ще забравите за грипа и настинката. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година през есенно-зимния период има епидемии от тези заболявания..

Биологично активни добавки

Разбира се, за да се нормализира тялото ви, най-добре е да изпиете курс от всякакви витамини след заболяване. Изборът им е просто огромен. Но има спортни добавки, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре през първите дни след заболяването. Например L-карнитин.

В допълнение към добре познатите си свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Тоест, приемането на L-карнитин след заболяване ще подпомогне всяка клетка в тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Също така екстрактът от ехинацея е мощен естествен имуностимулант. Приемайте го по 1 таблетка 3-4 пъти на ден.

Можете да закупите лекарството в аптека, то е евтино - около 40 рубли за опаковка.

Заключение

В статията разгледахме дали е възможно да спортуваме при настинка, цитирахме авторитетните мнения на лекарите за това при какви симптоми физическата активност не е вредна и кога е най-добре да ги откажем..

По един или друг начин, решението да продължите да тренирате е най-добре да вземете сами, като се фокусирате върху собственото си благосъстояние. И, разбира се, в никакъв случай не ходете на фитнес с треска или преодоляване на себе си.

Така само ще навредите на тялото, ще забавите лечебния процес и в резултат няма да можете да възобновите заниманията дълго време..

Възможно ли е да спортувате при настинка?

Всяка година, особено през зимата, хиляди хора задават класическия въпрос: възможно ли е да спортувате при настинка или е по-добре да останете вкъщи? Нека дефинираме. Настинките са различни.

Ако имате обикновена настинка, тогава няма противопоказания за обучение. Всичко зависи от вашето настроение и желание.

Да, съгласен съм, ще има известен дискомфорт, когато периодично капе от носа или е малко задушно.

Съвсем различна ситуация възниква, ако имате температура или състояние, близко до това с такива типични признаци като: мътни очи, пълни с тежест, зачервено гърло и неудобно преглъщане на храна, обща слабост и в същото време много запушен нос.

В този случай обучението е противопоказано. Тъй като по време на тренировка притокът на кръв се увеличава и вирусът ще се разпространи още по-бързо в тялото. Например бягането или колоезденето, докато се чувствате по този начин, ще повиши още повече телесната ви температура..

А плуването във вода като цяло ще засегне здравето ви: тялото вече се бори на максимално ниво и престоя във водата може лесно да причини студени тръпки и да удължи лечението за допълнителна седмица с прием на лекарства.

По-добре е да не повдигате това в никакъв случай, но се опитайте да използвате максимално природни средства, за да увеличите имунитета.

Упражненията в болезнено състояние влияят негативно на работата на сърцето. Той носи двойно натоварване и в резултат на това можете да получите аритмии. Това често се случва при спортисти, които не се възстановяват напълно от настинки и започват да тренират преждевременно.

Такова форсиране, за да не пропуснете допълнителни 2-3 тренировъчни дни, може допълнително да повлияе неблагоприятно на целия сезон. Повярвайте ми по този въпрос като опитен човек.

Особено ако сте млади и има задължения към спортния отбор, клуба, ръководството и треньорския щаб ви притискат морално, тогава с мислите "това е, възстанових се, време е!" вече се връща към тренировките и не мисли за последиците.

Ако обаче няма температура, загуба на сила и болки в гърлото, а просто банална хрема, тогава можете да направите малка фитнес тренировка.

Просто намалете наполовина планираното натоварване и продължителността на сесията. По-добре е да прекарвате повече време в разтягане (разтягане) у дома, което мнозина избягват толкова много и винаги търсят извинение за собствения си мързел.

Опитайте се да не ви изстива, обличайте се топло и пийте чай..

Наблюдавайте състоянието на тялото си. Ако симптомите на настинка се влошат, дайте си няколко дни пълна почивка..

Не се притеснявайте, че няколко допълнителни дни от тренировката ще повлияят негативно на резултата. Напротив, настинката е знак за намаляване на имунитета ви, затова оставете тялото си да се възстанови напълно..

Тези дни ще си починете и морално. И няма да загубите фитнеса си за толкова кратък период от време.

Не забравяйте, че не тренираме заради записването на впечатляващи цифри в спортен дневник, а за себе си и здравето си. Предстоят още месеци разнообразни дейности.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Авторско право. Всички права запазени.

Бягане след болест

Днес вече е вторият ден, откакто реших да започна да излизам за джогинг. За болестта си написах тук „Работа и укрепване на имунната система“. Това е, така да се каже, пробен пробег след заболяване. Да, някакъв вирус беше качен от мен, който не ме пусна две седмици. Освен това реших да остана вкъщи една седмица, като единствените пътувания до хранителния магазин и обратно

Можете ли да тренирате, когато ви боли гърлото?

Interenso, който мисли, че ако имате настинка, хрема, кашлица, болки в гърлото добре, като цяло симптоми на настинка, но няма температура, струва ли си да отидете на фитнес или е по-добре да пропуснете една седмица до възстановяване?

Съдържание:

Може ли натоварването наистина да предизвика усложнение или е възможно да се тренира в щадящ режим чрез намаляване на натоварването? Вашите мнения!

всяка инфекция, особено при възпалителен процес, засилва катаболните процеси в организма и след интензивна терапия, картизолът вече е извън мащаба. но го прочетох някъде.. ако няма температура, една смокиня тренира.

Юджийн Мисля, че би било препоръчително да го пропуснете, тъй като тялото е отслабено от борбата срещу инфекцията и всичките му ресурси са насочени към потискане на инфекцията, така че процесът на мускулен растеж е изключително неефективен. Въпреки че все още ходя на фитнес с настинка, поне за да поддържам мускулите си в добра форма

NIRAZU не пропусна търкането. КАТО НЕ Е СИЛНО БОЛНО. ДОРИ С ТЕМПЕРАТУРА 38,5. Напротив, забелязах, че ако след свръхестествено триене се храните добре и спите, болестта ви преминава по-бързо

но не позволявайте на сърцето ви да се люлее от температура.

Наскоро проучих този въпрос

Простуда и спорт: могат ли да се комбинират?

Всеки от нас поне веднъж е страдал от остри респираторни вирусни заболявания и в същото време възниква въпросът за допустимостта на физическо натоварване върху и без това отслабеното ни тяло по време на заболяване. Трябва ли човек да спортува с настинка?

Някои казват, че спортът помага за справяне с болестта, други предупреждават за висок риск от усложнения от обикновена настинка, като пневмония или възпаление на сърдечния мускул..

В тази статия ще се опитаме да разберем на какво трябва да обърне внимание човек, ако е настинал, какво ниво на физическа активност е приемливо в случай на заболяване и кога е по-добре да си вземе почивка от спорт.

Спортът помага ли да се справите с настинките??

Спортната дейност несъмнено повишава устойчивостта на човешкото тяло към въздействието на стресови фактори на околната среда и повишава имунитета, което му помага да издържа на болести или бързо да се справя с тях. Но с болест човешката имунна система започва активно да хвърля цялата си сила в борбата срещу вируса, а допълнителната прекомерна физическа активност може само да влоши хода на заболяването.

Оказва се, че човешкото тяло, вместо да се бори с вируса, ще бъде принудено да изразходва енергията си за физическа активност и възстановяване след него, което в крайна сметка може да влоши хода на заболяването. Ето защо основното желание на всички специалисти е почивката в леглото по време на заболяване. Отново тук трябва да се има предвид тежестта на заболяването..

Кога е по-добре да се откажете от спорта?

Като правило, в хода на лека настинка под формата на хрема и нормално общо състояние, на пациентите се разрешава леко физическо натоварване, което не е свързано със силови упражнения. Но като правило във всички останали случаи спортните упражнения са забранени, особено е необходимо да се обърне внимание на следните условия:

  • -повишена телесна температура - спортът е забранен дори при телесна температура 37,0,
  • -умерена до тежка вирусна инфекция, бактериален процес,
  • -грип,
  • -възпалено гърло, общо неразположение,
  • -докато приемате антибиотици, аналгетици и антипиретични лекарства.

Преди да проявите инициатива и да започнете да тренирате при настинка, консултирайте се с Вашия лекар за това.!

Спорт при леки настинки

Като цяло се смята, че хората трябва да се грижат за себе си в случай на заболяване и с право! Но ако човек страда от лека болест в лека форма и се чувства нормално, тогава физическо натоварване може да се даде на тялото, но не принудително и само в щадящ режим.

Като правило изборът пада върху умерена тренировъчна програма, която няма да претовари човешкото тяло и ще допринесе за оздравителния процес, тъй като движението подобрява кръвообращението в органите и тъканите..

Всеки конкретен случай на заболяването и решението за допустимост на спортни занимания трябва да се вземат заедно с лекаря.!

Какви видове спорт са разрешени при настинки?

Като правило се допуска лека физическа активност, когато човек е в задоволително състояние под формата на ходене на чист въздух, ходене или йога - това подобрява кръвообращението в органите и тъканите, а слънцето подобрява синтеза на витамини и хормони в организма, които допринасят за възстановяването. Но ще трябва да се откажете от фитнес залите и посещенията във фитнес студиото, както и от бягането, плуването и скачането.

Обърнете внимание и на това как сте облечени - дрехите, които са твърде топли или прекалено готини, ще напрегнат имунната ви система и със сигурност няма да са от полза. Затова е по-добре да се обличате за времето или малко по-топло..

Рискове за тялото чрез спорт със студ

Тези, които се занимават със значителна физическа активност по време на настинка, рискуват здравето си, тъй като това може да провокира по-нататъшното разпространение на инфекциозния агент в тялото и да доведе до развитие на усложнения на заболяването.

Най-трудните са:

-пневмония, която с вирусен курс е много трудна за лечение,

-възпаление на сърдечния мускул - миокардит, което представлява значителна заплаха за живота на пациента,

-увреждане на нервите на лицето, горните и долните крайници под формата на развитие на неврит и полиневропатия.

Също така, като усложнения могат да бъдат бронхит, тонзилит, трахеит и ларинготрахеит и т.н..

Спортна почивка след настинка

Колко дълго продължава спортната почивка след настинка зависи от хода на заболяването. Като цяло се счита: колкото по-тежка е болестта, толкова по-дълго трябва да продължи паузата за спорт. С лек ход на процеса под формата на хрема, човек може да започне физическа активност, след като симптомите на заболяването изчезнат.

След настинка с умерена тежест с повишена температура, общо неразположение и възпалено гърло, средно човек не трябва да се занимава със спорт още седмица след възстановяване.

При тежки случаи спортната почивка може значително да се проточи със седмици или дори месеци - всичко зависи от всеки конкретен случай! Като правило човек трябва първо да започне да спортува с лесна програма за издръжливост и едва след това да премине към нормален режим на активност, в противен случай отново може да настъпи обостряне на заболяването.

Като цяло можем да кажем, че е по-добре да избягвате тренировките в случай на заболяване, тъй като няма да получите резултати от упражнения и усложненията на заболяването могат лесно да се развият и процесът на оздравяване може значително да се удължи.

За Повече Информация Относно Бронхит

Топ 10 от ново поколение широкоспектърни антибиотици

Лечението на заболявания, причинени от бактериални инфекции, се извършва с антибиотици, представени в естествени, полусинтетични и синтетични форми. Широкоспектърните антибиотици от ново поколение, чийто списък включва лекарства с различна химическа структура, се различават по ефективност, продължителност на лечението и странични ефекти.