Възможно ли е да се бяга с настинка?

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

Правило за врата

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Ако зоната под шията участва в заболяването: например има силна кашлица и болки в гърлото, болки в мускулите и обща слабост - обучението трябва да бъде отменено. Не бива да бягате дори при повишени температури - по време на тренировка кръвообращението се увеличава и температурата може да се увеличи значително, което заплашва с воден дисбаланс, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е най-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно, разчитайте на собствените си чувства и на принципите за съобразяване на товара с текущото състояние.

Как да тичам с настинка

Така че, вие се чувствате само леко неразположени, така че решавате да тръгнете да бягате. Следвайте тези прости правила:

  1. Започнете да работите с половин уста: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите скоростта или дори да се посветите на бързо ходене. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите както обикновено..
  2. Премахнете тренировките с тежести, активните скокове и скоростната работа.
  3. Следете състоянието си. Първите 5-10 минути ще станат индикатор: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако дискомфортът се влоши, незабавно прекратете тренировката..
  4. След джогинг не стойте на студено, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция..

Бягане след болест

Ако настинката за дълго време е изчезнала от обичайния график на тренировките, трябва постепенно да се върнете към предишните обеми. Когато сме отслабени от болест, тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на загубеното здраве. Интензивните натоварвания през този период само ще отнемат ценна енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. И е по-добре да обсъдите началото на активните класове с треньора или лекуващия лекар..

Студено и бягащо. Как да бягате, ако имате остри респираторни инфекции

Настинката може да бъде сериозен проблем за тренировките за бягане. Трябва ли да се откажа изцяло от бягане, ако хванете ARI. Или можете да тичате малко, за да поддържате форма. Колко време отнема възстановяването от настинка. Как да се върнете към пълноценни тренировки след боледуване.

Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международен клас по лека атлетика, треньор по маратон, разказа за всичко това пред "Съветски спорт".

Възможно ли е да се бяга с настинка

„Бягането определено е противопоказано дори при леко неразположение при настинка! Избягвайте да спортувате изобщо и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължавате да тренирате по време на болест, "- казва експертът на" Съветски спорт ".

На първо място, опасността от тренировки по време на настинка е свързана с повишено натоварване на сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги „натоварите“ с пробег, увеличавате риска от усложнения - до нарушаване на техните функции включително.

„Дори при обикновена настинка дишането става трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Само това може да е причината за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако заболяването има повече симптоми: температурата се е повишила, главата боли - това е причина да се каже твърдо „не“ на тренировката!

И ако тичате малко, за да не загубите форма

Дори малкият джогинг по време на остри респираторни инфекции може да има опустошителен ефект, казва експерт от "Съветски спорт":

„Можете да отидете да тичате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткосрочно и с висока степен на вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болното тяло ще реагира на натоварването.

Негативният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви уведоми със закъснение. Текущи товари с остри респираторни инфекции удрят имунната система, пробиват дупки в нея. Шансовете са добри, след като се възстановите от една настинка, можете да се разболеете отново - тялото просто няма да има ресурси за борба с вирусите ".

Кога да се върнете към джогинг след заболяване

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре също да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

5-7 дни след настинка можете да започнете съвсем лека тренировка от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и хрускания върху пресата. Следете натоварването: ако почувствате припадък, спрете да тренирате незабавно. Упражнявайте с леко темпо, не го тласкайте към провал.

Започнете първото си бягане около седмица и половина след като се възстановите. „Имайте предвид: трябва да възобновите тренировките за бягане постепенно“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината от натоварването преди заболяване. Увеличете натоварването с 10-15% за всяка тренировка. Избягвайте скокове в интензивността ".

Какво се случва с издръжливостта, ако сте настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много от прекъсването в тренировката, причинено от заболяване. Изследванията показват, че интервалните тренировки са най-бързият начин да се върнете към старата издръжливост. В техните рамки редувате сегменти от бягане и ходене, бягане с бавно и по-бързо темпо..

След настинка започнете с лек джогинг за 20-25 минути: редувайте на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Вземете времето си за бягане до 30 минути - вървете една минута в средата на бягането. Когато отново можете да работите без прекъсване за целия половин час сегмент, въведете в него две или три ускорения с продължителност от 30 секунди или повече.

Избягвайте честите упражнения, ако сте настинка и бягате през ден. Удължете времето за почивка, ако е необходимо.

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировки!

Глупав въпрос за бягане: струва ли си да бягате с настинка?

11 февруари 2016 г.

Отдавна се подготвяте за състезанието, плащате си за участие в състезанието, но буквално няколко дни преди старта си се простудил и сега не можеш да решиш дали да бягаш или не? Мисля, че много от вас са решили този въпрос за себе си поне веднъж в живота си..

На първо място, трябва трезво да оцените състоянието си в навечерието на старта. Ако забележите симптоми като: треска, болки в тялото, кашлица и остра болка в гърлото, определено не трябва да се измъчвате с допълнителна физическа активност. Приемането на антипиретици и бягането по този начин също е лоша идея..

Ако от всички симптоми има само хрема, повечето опитни бегачи избират да не се отказват от бягането. Ако решите да последвате техния пример, помислете за следните рискове:

  1. Назалното дишане насърчава хидратацията, затоплянето и улавянето на вредни частици във вдишания въздух. Като не можете да дишате през носа, ще бъдете принудени да дишате през устата си, което през студения сезон може да се превърне в „предразполагащ фактор за развитието на орофарингеална инфекция“..
  2. Ако използвате вазоконстрикторни капки за облекчаване на хрема по време на състезание, това може да повлияе негативно на състоянието ви. Активните вещества на такива лекарства - алфа-адренергичните агонисти - макар и в малки количества, все още могат да проникнат в кръвта и да причинят редица нежелани ефекти, включително повишен пулс. Сред противопоказанията за употребата на такива лекарства са бременността и високото кръвно налягане. Не забравяйте също, че не се препоръчва да използвате нещо в деня на старта, което не бихте опитали предварително в тренировката - от тениска до изотоник и гелове. Същото се отнася и за лекарствата..

В крайна сметка, ако не знаете със сигурност истинската същност на болестта си, тя може да бъде заразна. В този случай препоръчваме да се въздържате от посещение на масови събития, за да не заразите никого..

„Съществува така нареченото правило„ глава и отгоре “, което означава, че ако сред симптомите на заболяването има само отделяне от носа (при обикновените хора - сополи), тогава можете да извършвате много лек джогинг до 45 минути. Ако обаче имате симптоми „под главата си“ - кашлица, висока температура (дори лека), болки в тялото и слабост - определено си струва да останете вкъщи и да се погрижите за лечението си. Разбира се, за мнозина няма да е лесно решение - да останат вкъщи, когато според късмета всички социални мрежи са пълни със снимки на щастливи бегачи и финалисти от различни стартове. Трябва обаче да се помни, че дори и най-лекият джогинг неизбежно ще удари имунитета ви. Доказано е, че джогингът има отрицателен ефект върху имунната система, като потиска функцията на имунните клетки. Продължителността на този ефект може да бъде от 3 до 24 часа. Обикновено това работи в продължение на 90 минути или повече или работи със сърдечен ритъм приблизително 70% от максималния пулс. Освен това е доказано, че бягането от 60 минути или повече с интензивност, равна на 75% от вашия VO2max, намалява имунните клетки-убийци (които, както подсказва името, предпазват телата ни, като унищожават вредните вещества) и намалява количеството на антителата в слюнката.... Добре известният факт, че след финала на маратона вероятността от развитие на инфекция на дихателните пътища се увеличава 6 пъти, също трябва да ви предупреди да не тръгвате към старта с дискомфорт.

От друга страна, някои изследователи твърдят, че умерените упражнения могат да "засилят" имунната система. Тънката граница между добро и лошо обаче не винаги се улавя, освен това, ако човек вече е настинал, имунитетът му вече е отказал и не е необходимо да се влошава тази ситуация.

Не забравяйте, че през тези няколко дни, в които ще се лекувате у дома, няма да загубите физическата си форма, но много лесно можете да нарушите тренировъчния процес, като бягате с настинка..

Също така имайте предвид, че грипът, както и вирусните заболявания, не могат да бъдат лекувани с антибиотици (което, както подсказва името, засяга бактерии, а не вирусите, причиняващи грип например). Изобилие от топли напитки и почивка в леглото - това са най-добрите ви приятели по време на болест ".

И последният съвет - не слушайте онези, които казват, че са пробягали маратони с треска и са се възстановили едва след финала. Дори и да е така и физическата активност е лечебна за някого, никой не може да обещае, че това важи и за вас..

Погрижете се за себе си и не забравяйте, че предстоят още много състезания!

Бягане и настинки: възможно ли е да се тренира и какво общо има "правилото на врата"

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-тежките спортисти понякога се разболяват. Това винаги се превръща в дилема: да продължите да бягате, за да не нарушите плана за тренировка, или да отложите физическата активност, докато се възстановите? Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Бягане при първите симптоми на настинка

Лоша новина: получихте първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина е, че те могат да изчезнат толкова бързо, колкото са се появили. Понякога, за да "презаредите имунната система", е достатъчно просто да се наспите добре: здравият сън перфектно възстановява тялото.

Почивката в леглото и отказът от спорт в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането с настинка облекчава запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване насърчава ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиването“ на неразположенията.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти въпреки това я подкрепят: те съветват да се оцени състоянието им, като се използва „правилото на врата“. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло) - можете да бягате.

Изключение правят главоболие и болки в ушите, които могат да сигнализират за сериозно инфекциозно заболяване или синузит..

Но трябва да следвате разумно „правилото на врата“. Ето основните правила за бягане с първите симптоми на настинка:

  • Намалете пробега и забавете обичайното си темпо.
  • След бягане не се задържайте навън, за да не се охлади и замръзне.
  • Премахнете тренировките с тежести и активните скокове.
  • Първите 5-10 минути ще бъдат ключовият индикатор. Ако все още се чувствате или сте се подобрили, продължете. Ако дискомфортът се засили, незабавно прекратете тренировката..

Пълно покритие

Треска, кашлица, слабост, болки, студени тръпки... Болни сте - и е безполезно да отричате този факт. Невъзможно е да се тренира със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете не в началото, а в болнично легло. Затова оставете настрана текущия си план и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са тежки интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре направите това, толкова по-бързо ще се върнете към работа..

Бягане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активното обучение след заболяване с треньор или лекуващ лекар. Моля, бъдете търпеливи: адаптационният период ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график на тренировките ще става постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото е хвърлило цялата си сила, за да се бори с вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това ще трябва да вземете предвид, че принудителното прекъсване най-много удря издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпо няма да могат да се изпълнят известно време - започнете с леки 20-минутни бягания и редувайте на всеки 5-7 минути бягане с минута ходене.

Постепенно времето за джогинг трябва да се доведе до половин час с минутен интервал ходене в средата. Когато отново можете да бягате без прекъсване през всичките 30 минути, въведете 2-3 ускорения в този сегмент с продължителност 30 секунди.

Бягане със студ

Кашлица, възпалено гърло, запушване на носа, хрема, болки в тялото... Нито един човек, дори и най-опитният спортист, не е имунизиран срещу тези симптоми на остри респираторни инфекции или грип.

Ако в разгара на спортните си тренировки спортист внезапно се разболее, много е важно да знаете как да постъпите правилно с планираното натоварване и, разбира се, да отговорите на ключовия въпрос: струва ли си да бягате с настинка.

Много спортисти използват така нареченото „правило за врата“, за да определят дали могат да бягат с настинка. Тоест, ако симптомите са концентрирани над нивото на шията (например хрема, запушен нос или възпалено гърло), тогава нежният режим на тренировка е малко вероятно да бъде вреден. Но всички симптоми под врата (например кашлица, болки в тялото) изискват изключването на тренировките за бягане. Цялата отговорност за взетото решение обаче винаги е само на спортиста.!

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато решавате да бягате по време на заболяване, е максимална грижа и уважение към собственото си тяло.!

Когато откриете първите симптоми на влошено здраве, явно ще се противопоставите ревностно на идеята да изчакате няколко дни и да отложите обучението. Е, това е нормална реакция на всеки човек, който е фанатично отдаден на любимата си работа. Но всъщност почивка от 2-3 дни няма да повлияе на спортните ви постижения. Така че спокойно и помислете отново за ситуацията..

Бягане със запушен нос / хрема

За запушване на носа лекият джогинг е чудесен начин да ви помогне да дишате пълноценно, дори и само по време на тренировката. Но ако хремата вече е преминала в "мокър" етап, бягането няма да е толкова приятно, въпреки че няма да причини явна вреда на тялото. В същото време е много важно да не превишавате обичайните натоварвания и да не се опитвате да поставите нов текущ рекорд - времето за това определено не е точното време. Трябва да забавите скоростта и / или продължителността на вашата тренировка, тъй като в противен случай просто няма да можете да дишате нормално. В зависимост от това как се чувствате, можете да опитате и интервално бягане. След джогинг силно препоръчваме да вземете горещ душ и да се запасите с топла напитка.

Бягане при възпалено гърло

Лекото възпалено гърло е приемливо състояние, при което леките натоварвания няма да навредят. Ако симптомите показват развитие на такива сериозни заболявания като фарингит, ларингит или възпалено гърло, силно препоръчваме временно да спрете тренировките за бягане, като ги замените с ходене. Опитайте се да не вдишвате през устата си, тъй като това ще дразни гърлото и може да влоши заболяването.

Бягане при кашляне

По този въпрос спортистите и лекарите са единодушни: бягането с кашлица може значително да навреди на тялото на спортист и да го разстрои за дълго време. При бягане дишането играе много важна роля и когато бягате с кашлица, натоварвате огромно трахеята, бронхите и белите дробове, които вече имат затруднения при изпълнение на функциите си по време на боледуването. Особено опасно е да бягате, когато кашляте в студено време.

Поради факта, че бягането с настинка дразни дихателните пътища и съответно активира рефлекса на кашлицата, тренировката в най-добрия случай ще бъде неефективна, а в най-лошия случай ще доведе до обостряне или влошаване на заболяването, което означава, че е изпълнено с усложнения, а не само за дихателната система.

Работи при температура

Когато бягате, притокът на кръв се ускорява, метаболизмът се ускорява, което означава, че телесната ви температура леко се повишава. В допълнение, повишената температура увеличава натоварването на сърцето, а самото бягане е голямо кардио натоварване. Директно по време на бягане, поради изпотяване, вие, разбира се, ще можете да намалите температурата за известно време, но нагрятото и нездравословно тяло след бягане ще бъде в още по-голяма рискова зона. Следователно работата при повишени температури е силно обезкуражена..

Моля, обърнете внимание: при повишени температури кръвта се разрежда, което означава, че вирусите се разпространяват по цялото тяло по-бързо! Следователно, ако все пак решите да бягате, след това може да имате по-изразени болки в тялото и мускулни болки..

Бягане с грип

Ако се разболеете от грип, поне ще изпитате болки в тялото и треска. Тялото е отслабено, доколкото е възможно, което означава, че не може да става дума за допълнително натоварване. Всичко, за което трябва да помислите сега, е цялостно лечение и правилно възстановяване! Отложете бягането за известно време, за да можете да се върнете на работа по-бързо, без да нарушавате здравето си.

Общи препоръки за бягане по време на заболяване

  1. Ако все пак решите да не се отказвате от бягането, поне забавете и бягайте в по-лек режим. Оптимално е изобщо да се премине към ходене..
  2. Премахнете тежестите, сложните тренировки за бягане, препятствията и подобни фактори на стреса. Отслабеното тяло няма нужда от него.
  3. След тренировка не забравяйте да вземете горещ душ, да се облечете в сухи и топли дрехи и да изпиете топла напитка..
  4. Бъдете особено внимателни към собственото си благополучие. Спрете да упражнявате веднага при най-малкия признак на дискомфорт и се консултирайте с лекар, ако е необходимо..
  5. След бягане не се задържайте навън, за да не вземете още някои вируси и да предотвратите силни промени в телесната температура (особено през пролетно-есенния период).
  6. Погрижете се за вашата напитка: тя трябва да бъде негазирана, неподсладена и топла, за да не дразни лигавицата на гърлото и да не предизвиква кашлица.

Възобновяване на упражненията след възстановяване

Разбира се, никой не иска да се разболява и да пропуска тренировки. Възможно е обаче продължаването на физическата активност само в случай на леко заболяване. В противен случай трябва да изчакате и първо да започнете лечението..

Когато се чувствате достатъчно добре, за да възобновите тренировката, препоръчваме да започнете с минимално натоварване, като постепенно го увеличавате до нивото, което е било достигнато преди заболяването..

Не забравяйте: винаги е по-добре да бягате в здраво състояние и без температура, отколкото да спортувате по време на болест от страх да не загубите сръчността си и да намалите спортните си постижения. Така се спасявате от усложнения и по-бързо се връщате във форма.!

Бягане със студ: възможно ли е да продължите тренировката

Бягането и спортуването при настинки, треска и болки в гърлото е рисков бизнес, но никой не е имунизиран от настинки.

Как да разберем дали си струва да продължим да спортуваме при първите симптоми на заболяването или е време да отделим време за изчакване, когато вече можете да се върнете към тренировките, как да се предпазите от настинка през зимата и как да не объркате заболяването с претрениране, казва кандидатът на медицинските науки, бегач зад когото 7 години джогинг при всяко време и 12 маратона, Евгений Суборов.

Разболете се или претренирайте?

Широко разпространено е схващането, че болестта може да се хване в самото начало, без да се спира физическото упражнение. Но тук е важно да разберете: започвате да настивате или сте започнали така нареченото претрениране.?

Според статистиката сред професионалните спортисти, в повечето случаи симптоми, подобни на настинки, в действителност говорят за претрениране. Ето защо е важно правилно да разберете какво ви казва тялото. И ако няма болест, но има банална умора на тялото, тогава, когато практикувате, най-вероятно ще се уморите още повече, но е малко вероятно да се разболеете.

Правите първите си стъпки в бягането? Присъединете се към двумесечния онлайн курс
„Как да стартирам и да не излизам“

Но ако тези симптоми се окажат началото на настинка, тогава, разбира се, няма нужда да отивате и да „разпръсквате“ микробите, както обикновено се смята. Този трик не работи. Но можете да влошите болестта. Защото всяка тренировка, дори и най-леката, например пресичане на 3 км, е стрес за тялото..

След всяка тренировка настъпва намаляване на имунитета. И ако сте тренирали по време на заболяването, когато вашият имунитет е понижен и всичките му сили са насочени към борба с настинките, тогава допълнителното натоварване ще бъде отрицателно само за тялото ви. Или дори двоен удар: и тогава определено ще се разболеете.

Как да разберете дали сте болни

Ако не сте сигурни за симптомите, тогава има така нареченото „правило за врата“:

  • Ако чувствате дискомфорт под врата - мускулни болки, слабост, висока температура, задух, силна кашлица храчки - това означава, че трябва да спрете да бягате.
  • Ако имате леки симптоми - хрема или възпалено гърло - тогава все още можете да го направите. Но отново всичко това е строго индивидуално..

За да разберете точно дали сте болни или не, внимателно се наблюдавайте: проследявайте по сърдечната честота, обръщайте внимание на съня. Ако се разболеете, ще спите по-лошо. Треска и промени в настроението могат да бъдат важен знак..

Сравнете пулса си, за да не се влошите. Ако сте ходили да бягате и със същата скорост, с която сте бягали здрави преди седмица, пулсът ви е с 5-10 удара по-висок, плюс това се чувствате зле и е по-трудно да бягате - напълно възможно е това да е началото на болестта.

Тичане с грип и болки в гърлото

Грип и възпалено гърло - 100% противопоказания за бягане.

Има и смели хора сред бегачите, които след като вземат лекарство за облекчаване на симптомите и чувство на облекчение, веднага отиват да тичат. Д-р Суборов предупреждава, че няма лекарства срещу ARVI или ARI. И много от рекламираното по телевизията изобщо не работи. Това по същество е загуба на пари. Но има ефективно антивирусно лекарство срещу грип, но е строго забранено да се тренира с такава диагноза..

Ако с остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции приемате някакви лекарства, които облекчават симптомите - треска и болки в мускулите, това означава, че вече не можете да тренирате. По-добре е да останете у дома в това състояние. Не е нужно да бъдете героични, в противен случай рискувате да получите усложнения и пак няма да извършите обучението правилно.

Бягане с хрема и възпалено гърло

Но можете да тичате с хрема, ако имате сили да го направите - докато бягаме, все още дишаме през устата си по-често. Въпреки това, ако например имате синузит, това вече е сериозно заболяване и определено не си струва обучение в процеса на лечението му..

Същото е и с гърлото. Ако има леко гъделичкане и сте в състояние да направите тренировката, направете го. Но ако става въпрос за възпалено гърло, определено трябва да спрете тренировките. Ако се съмнявате, пропуснете ден-два, за да разберете степента на заболяването, с което се справяте..

Как да се върнете към бягане и тренировки след заболяване

След заболяване не насилвайте тренировките, увеличавайте силата на звука постепенно.

Ако все пак се разболеете и прекарате няколко дни вкъщи, не бива веднага да бягате на улицата или във фитнеса, след като температурата отслабне. Болестта ни учи да слушаме внимателно тялото си. Важно правило е да не се влошава.

Ако няма симптоми и се чувствате добре, постепенно се върнете към усилие. Оценете състоянието си по сърдечната честота: ако то съвпада с обичайните ви стойности в покой, тогава можете да започнете да тренирате.

Какво да направите за тези, които не просто бягат, а сериозно се подготвят за маратона, а обемът му на седмица достига около 80 км?

Лекарят не препоръчва по никакъв начин да компенсирате пропуснатия пробег. Дори може да бъде опасно да се извърши обемът на тренировката, който е бил преди заболяването, след почивката. По-правилно е да намалите обема от предходната седмица с около 50% и да започнете тренировка за възстановяване с това.

Не забравяйте да слушате тялото си. Няма нужда да се налагат събития. По-добре е да се възстановите, отколкото да отидете на тренировка недопоказани и да се разболеете отново, само за по-дълъг период.

Профилактика на заболяванията

  • Ако решите да правите своите писти целогодишно, бъдете готови да следвате ясен график. Лекарят препоръчва безплатния и най-ефективен начин да поддържате тренировките си безпроблемно по всяко време на годината - сън. Сънят е важен критерий за възстановяване. Възрастните трябва да спят 7 до 9 часа на ден. Ако стриктно спазвате режима, ще бъдете по-малко склонни да се разболеете..
  • Разбира се, в студено време, когато рискът от настинки се увеличава, трябва да се опитате да избягвате претъпканите места и да миете ръцете си по-често със сапун и вода. Ако не е възможно да миете ръцете си често, използвайте дезинфектант..
  • Когато избирате екипировка за джогинг през студения сезон, облечете се така, сякаш температурата навън е с 5 градуса по-висока. Дори и да стане малко студено в началото на вашата тренировка, това е по-добре от бягане през зимата и изпотяване. Не забравяйте, че критичните точки за хипотермия при бегачите са врата и ръцете и те трябва да бъдат внимателно защитени: на ръцете - ръкавици, на врата - бафф.
  • Отидете на топло веднага след тренировка през зимата, не стойте на студа, правейки разтягане или чат с приятели.

Обобщение

Бягането с грип и възпалено гърло е противопоказано, но ако имате леко хрема или възпалено гърло, можете да отидете на бягане.

При наличие на неясни симптоми, когато трябва да се направи тренировка, тъй като предстои важен старт, намалете интензивността на тренировката и обема: абсолютно не се препоръчва бягане в предишния режим.

През студения сезон се обличайте за джогинг във времето и не стойте мокри навън, за да не замръзне.

И не забравяйте, упражненията през зимата са добър начин да укрепите имунната си система. Но ако подхождате към тях безразсъдно, извършвате прекомерни натоварвания, това може да доведе до отслабване на имунната система. Важен е принципът на постепенно зареждане и разумен режим..

Не е нужно да се вглеждате в никого и да се опитвате да изненадате другите: наблюдавайте благосъстоянието си и се фокусирайте изключително върху тялото си. Не забравяйте, че всичко работи в система, наречена здравословен начин на живот..

Възможно ли е да бягате и спортувате при настинка?

Трябва ли да избягате, ако чувствате, че започвате да се разболявате? Или е по-добре да останете вкъщи под одеялото?

Експерти от списание Runner’s World отговориха на този въпрос, а нашата читателка и треньорка по бягане Таня Самокиш адаптира тази статия за нас..

Хм, само миг внимание. Ако сте в Telegram, тогава трябва, чувате - определено трябва да отидете в канала Nogibogi. Това е оазис на бегача - пълен със съвети, мотивационни истории и забавни факти.

Представете си, че в офиса отново всички са болни на свой ред и вие усещате, че подъл вирус постепенно се прокрадва към вас..

Естествено, първият въпрос на бегача е: Мога ли да продължа да тренирам, когато съм болен? Особено ако се подготвяте активно за състезанието и изобщо не искате да се отклонявате от плана поради хрема и кашлица. В крайна сметка чистият въздух наистина е полезен за тялото?

Всъщност всичко зависи от това какъв тип настинка имате и как се чувствате..

Какво се случва по време на болест

За настинки (известни още като ARVI - остра респираторна вирусна инфекция на горните дихателни пътища), симптоми като хрема, възпалено гърло и кашлица са характерни.

„Тези прояви показват, че имунната система се активира", обяснява Корделия Картър, доктор по медицина в Центъра за женска спортна медицина в Нюйоркския университет (Ню Йорк). „Това активиране насочва имунните клетки към мястото на инфекцията, набирайки други клетки и протеини, за да помогне в борбата и също така, за да се предотврати повторно заразяване със същия вирус ".

С други думи, тялото ви използва енергия, за да поддържа имунната система, която се бори с обикновената настинка. Количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да се пребори с инфекцията, зависи от това с какъв тип инфекция се борите и колко интензивна е болестта в момента..

„Ако сте болни и тялото ви иска почивка, тогава най-вероятно наистина се нуждае от нея“, казва д-р Картър.

Как джогингът може да повлияе на това как се чувствате при настинка

Въпреки това, много бегачи вярват, че бягането по време на лека настинка може да им помогне да се чувстват по-добре, поне временно. Смята се, че бягането всъщност може да помогне за справяне с някои от симптомите на настинка, тъй като упражненията водят до освобождаване на адреналин, който е естествено противовъзпалително средство. Но все още няма изследвания в подкрепа на това..

„Бягането може да облекчи натиска от запушен нос и синуси и отпушване на синусите“, казва д-р Картър. Но това трябва да е лесен джогинг на къси разстояния..

„През повечето време можете да бягате с настинка, но има смисъл да намалите стандартното си натоварване, продължителността, честотата и интензивността на тренировките си“, предупреждава д-р Картър..

Важен момент: ако вече имате предразположение към заболявания на горните дихателни пътища, астма, тогава бягането може само да влоши ситуацията. Затова е по-добре да го замените с други физически дейности с по-ниска интензивност. Например опитайте йога или бърза разходка..

Веднага щом почувствате припадък, замаяност или задух, това е знак, че трябва да спрете да бягате или да извършвате друга физическа активност..

„Ако не можете да възстановите загубената течност или енергия по време на тренировка, това също е добра причина да пропуснете тренировка“, добавя д-р Картър..

Симптоми като висока температура, постоянна кашлица, мускулни болки, загуба на апетит и разстроен стомашно-чревен тракт не са чести при обикновена настинка. Не ги пренебрегвайте, само за да добавите няколко мили към вашия план за обучение. В този случай е по-добре да пропуснете тренировка (или няколко) и да дадете на тялото почивка..

Да тренирате или не: "правилото за врата"

Можете да тренирате (като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики и благосъстояние): със симптоми, които се отнасят до органи над шията - хрема, запушване на носа и др. Но трябва да намалите интензивността.

Не спортувайте: с всички симптоми, които са в областта на шийката на матката и отдолу - болки в гърлото, кашлица, гръден натиск, възпаление на бронхите, болки в тялото, лошо храносмилане или подути жлези. В такива случаи се препоръчва почивка и временен отказ от бягане..

Д-р Картър препоръчва да преоцените целите си и да балансирате рисковете от упражненията по време на заболяване с ползите, които те могат да донесат. Почивката ще позволи на тялото да се съсредоточи върху борбата с инфекцията, вместо да губи енергия за стрес и възстановяване след него..

Изберете пътя, който ще ви доведе до по-бързо възстановяване, дори ако това означава да прекарате цял ден (или дори повече от един) на дивана..

Джогинг при настинки: ползи, вреди

Редовният джогинг значително повишава имунитета и насърчава развитието на почти всички мускулни групи. Освен това в повечето случаи джогингът се прави навън, което може да доведе до развитие на различни заболявания, включително настинки..

Това заболяване създава много проблеми. Много хора се чудят дали е възможно да спортувате с подобна болест..

Възможно ли е да се занимавате със спорт, джогинг с настинка?

Само правилната дефиниция на състоянието за настинка ще даде възможност да се разбере дали е възможно да се ходи на бягане или във фитнес залата.

Анализът на симптомите и усещанията се извършва, както следва:

  1. Ако болката е локализирана над врата, тогава можете да отидете на бягане..
  2. Не спортувайте, ако имате болки в ушите или главоболие. Такива усещания могат да показват развитие на различни сериозни инфекциозни заболявания..
  3. Силната кашлица, болки в гърлото, болки в мускулите, обща умора и други подобни признаци показват, че е строго забранено да се спортува. Повишената циркулация причинява треска, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Началният стадий на заболяването

Въпросното заболяване се развива на няколко етапа. Началният етап се проявява с относително леки симптоми, така че много хора мислят за възможността да спортуват.

В началния етап си струва да се помисли:

  1. Препоръчително е да практикувате изключително във фитнеса. Това е така, защото притокът на студен въздух може да увреди дихателните пътища..
  2. Не можете да провеждате класове, които могат да причинят намаляване на имунитета. Простудата прави тялото по-уязвимо към инфекции и различни бактерии..
  3. Експертите препоръчват намаляване на натоварването в началния стадий на заболяването. Това ще премахне вероятността от бързо развитие.

При възпалителни процеси

Възпалителните процеси често придружават настинки и други подобни заболявания. Те имат общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло. При възпалителни процеси е забранено да се спортува.

Това се дължи на следните точки:

  1. Възпалителните процеси причиняват повишаване на общата телесна температура.
  2. Такива промени в тялото причиняват развитието на различни патологии..
  3. Налягането може да се повиши под товар.

Възпалителните процеси в повечето случаи показват развитието на сериозни заболявания..

Със силен ход на заболяването

Настинката може да се прояви в различна степен, всичко зависи от състоянието на имунитета.

Спортът не се препоръчва, ако симптомите са тежки поради следните причини:

  1. Общото състояние на организма става причина за умора, летаргия и нарушена координация на движенията. Това може да доведе до сериозни последици..
  2. Има възможност за влошаване на общото състояние на организма.

Дейности по възстановяване

Ако болестта е изхвърлила спортиста от обичайния график за дълго време, препоръчително е да се върнете към предишните обеми постепенно. Това се дължи на факта, че в момента, в който заболяването се развива, тялото изразходва много енергия за възстановяване. Интензивните натоварвания изискват много енергия, което ще забави процеса на възстановяване на организма.

Препоръчителният период на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. За да започнете активни класове, се препоръчва да се свържете със специалист за предварителна консултация. Забранено е да се упражнява сериозно натоварване и да се включва при ниски температури на околната среда.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

Ако спортист не иска да се отучи от обичайното натоварване, тогава има възможност да се занимава с определени спортове, за да поддържа тялото в добра форма.

Експертите препоръчват да преминете към:

  1. Бягане със спокойно темпо. В този случай се препоръчва да се извършва на бягаща пътека във фитнес залата или в къщата..
  2. Дългосрочна йога. За да правите упражненията правилно, трябва да имате определени умения..
  3. Упражнения за разтягане.
  4. Танцуване.

В някои случаи се препоръчва да се занимавате със спорт с умерено натоварване, тъй като някои упражнения ще повишат имунитета и ще увеличат съпротивлението на тялото.

Препоръчително е да продължите да работите само като вземете предвид информацията по-долу:

  1. Спазване на "правилото за врата".
  2. Външната температура трябва да бъде над нулата.
  3. Времето за работа се намалява до 20 минути.

Как да бягате правилно при настинка?

Ако е решено, че трябва да се занимавате със спорт по време на студа, тогава трябва да следвате няколко препоръки.

Най-често срещаните правила са:

  1. Трябва да започнете да работите с половин уста. За целта дължината на стандартното разстояние се намалява или урокът се прехвърля на тренировъчно ходене. Първите минути ще покажат дали можете да тренирате с обичайното си темпо..
  2. Тежестите не се препоръчват. Активното скачане и скоростната работа могат да доведат до по-нататъшно развитие на болестта..
  3. Трябва постоянно да наблюдавате състоянието на тялото. Основният индикатор е първите 10-15 минути, ако състоянието не се е променило, тогава можете да продължите тренировката с леко увеличаване на интензивността.
  4. След бягане не можете да стоите на студено дълго време. В това състояние тялото става по-податливо на въздействието на различни инфекции..

Спазването на горните препоръки по време на джогинг елиминира вероятността от развитие на болестта.

Какви спортни дейности перфектно укрепват имунната система?

Тялото може да се справи с болестта само със силен имунитет..

За укрепването му могат да се изпълняват следните упражнения:

  1. Лесно бягане на бягаща пътека. Това упражнение поддържа всички мускули в добра форма, стимулира кръвообращението, за да ускори метаболитните процеси..
  2. Сутрешна тренировка. Също така поддържа тялото, намалява вероятността от мускулна дисфункция поради продължителна почивка в леглото.
  3. Йога и аеробика. Тези техники се използват в продължение на дълъг период от време за укрепване на имунната система..

Джогинг навън или силови тренировки при настинки оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло, тъй като изискват много енергия.

Възможно ли е да спортувате при настинка

„Главният академик Йоффе доказа, че конякът и кафето ще заменят спорта и профилактиката за вас“, изпя веднъж Владимир Висоцки. Вярно, истинският смисъл на песента се крие в напълно различни равнини, но ако го приемете буквално, страхотният бард беше абсолютно прав: спортуването значително подобрява качеството на живот. Всяко физическо възпитание е полезно за здраво тяло. И ако вирус се промъкне? Как да бъдем: оставете обичайната скорост на упражнения, намалете интензивността на физическата активност или напълно ги изоставете?

Спорт по време на настинки: полезен или опасен?

За да разберем проблема, нека започнем с промените, които се случват в тялото по време на болестта..

Свикнали сте да спортувате редовно, но един ден, когато станете от леглото, усещате:

  • главоболие;
  • слабост, въпреки дългата нощна почивка;
  • запушване на носа;
  • възпалено гърло.

Ясно е: някакъв вирус е "проникнал" в тялото, а сега имунната система претърпява преструктуриране - всички сили от този момент ще бъдат насочени към борбата срещу "непознатия".

Ако тялото „усети“, че вирусът не е опасен, няма значително влошаване на здравето:

  • телесната температура не се повишава;
  • няма желание да легне;
  • апетитът не се променя.

Може би няколко часа след началото на активната работа на защитните клетки, вече ще се чувствате по-добре. В такива случаи те казват: „На сутринта се почувствах зле и след това„ се разпръснах “. Всичко може да се ограничи до локални реакции: хрема, леко възпалено гърло, пресипналост. Като цяло тялото функционира в обичайния си режим, активна борба със симптомите се извършва на местно ниво - там, където е започнало възпалението. Лекарите в такива ситуации диагностицират "ARI" или "ARVI". Ако има само зачервяване на фаринкса и възпалено гърло, понякога с лека температура за един ден, те говорят за фарингит. Ако гласът леко "седна" и има постоянна кашлица - това е ларингит. Всички тези заболявания се причиняват от вируси, но противно на общоприетото погрешно схващане, това не е грипът..

В този случай тренировките при настинки не са забранени. Има обаче няколко ограничения:

  1. Не трябва да се насилвате да правите всички упражнения, които правите в нормално състояние. Намалете стреса до минимум.
  2. Забравете за тренировките с тежести във фитнеса. Силова екипировка, гири, гири - всичко това трябва да се отложи до пълно възстановяване.
  3. Вслушайте се в себе си: при най-малкото влошаване на здравето спрете да спортувате.

Занимаването със спорт при настинка не е най-добрият начин за лечение на болест, тъй като тялото вече изпитва трудности, изразходва енергия за възстановяване и все още изисквате допълнителни усилия от него.

Но ако сте свикнали със спортен режим, тренирате от много години и не можете да си представите живота без фитнес или сутрешен джогинг, тогава можете внимателно да продължите обучението си.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

За спортисти, които не искат да се отклоняват от обичайния си график, лекарите препоръчват да преминат към:

  • бягане със спокойно темпо;
  • занимания по йога;
  • упражнения за разтягане;
  • танцуване.

По време на настинки можете дори да „пришпорите“ имунната система, като продължите да тренирате, тъй като при умерени физически упражнения се активира кръвообращението, което означава, че продуктите на разпадането на патогените се отстраняват по-бързо.

Да не забравяме: говорим само за леки форми на заболяването, които не причиняват драстични промени в обичайното ежедневие!

Трябва да кажем и за джогинг. Можете да продължите да тренирате, ако:

  • спазвайте „правилото на врата“ (тоест, ако всички симптоми засягат това, което е над шията: хрема, дискомфорт в гърлото);
  • на улицата - "положителна" температура, което означава, че няма риск от поглъщане на студен въздух поради запушване на носа и по този начин да провокира увеличаване на заболяването;
  • намалете времето за джогинг до 15-20 минути.

Като цяло, ако не сте се отказали от тях, по-добре е да прехвърлите оцветяването от фитнеса или уличния дом на бягащата пътека. Тичането на чист въздух може да ви изпоти, а след това да се хипотермизирате и тогава студът ще се влоши или ще причини усложнения. Ако отидете на фитнес, тогава рискувате да заразите „спортните си колеги“ с вируса. Едва ли ще ви бъдат благодарни.

Горното се отнася за остри респираторни вирусни инфекции и остри респираторни инфекции, протичащи в лека форма, без повишаване на температурата. Но какво ще стане, ако дойде грип или парагрип?

Грипните вируси са много по-опасни от вирусите на обикновената настинка. Те се разпространяват с огромна скорост, прониквайки във всички органи и системи. Следователно началото на заболяването е остро, изразяващо се в рязък скок на температурата до фебрилни стойности - 38,5-390С или дори по-високи. Когато сте болни от грип, може да е трудно дори да станете от леглото, а не просто да изпълнявате ежедневните си задължения.

Важно! Тялото е изцяло съсредоточено в борбата срещу вируса, то няма сили да направи нещо друго. При тези условия принуждаването към физически упражнения е не само вредно, но дори може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажирате не само в разгара на болестта, но дори когато симптомите отшумят.

Дори ниската, субфебрилна температура е противопоказание за всяко упражнение! Класовете ще доведат до затопляне на тялото и то вече е „горещо“ отвътре, така че температурата може да се повиши рязко и ще бъде още по-трудно за тялото.

По време на болестта анаболните процеси се потискат (т.е. тези, по време на които се синтезират необходимите за организма вещества - аминокиселини, монозахариди, мазнини), метаболизмът се променя. В кръвта се отделя много кортизол, хормон на стреса, което причинява разрушителни процеси в мускулите.

Най-лошото, което може да се случи, ако пренебрегнете съветите на лекарите и продължите да тренирате, без да чакате пълно възстановяване - ще се развият усложнения. Всеки от тях е „не подарък“:

  • бронхит;
  • пневмония;
  • пиелонефрит (възпаление на бъбреците);
  • миокардит (възпаление на сърдечния мускул).

Те са следствие от факта, че изтощеното от вируса тяло е принудено вместо да си почива и да набира сили, да изразходва останалата част от енергията си за упражнения. В резултат имунната система отслабва.

Ако не се нуждаете от подобни проблеми, забравете за спорта до момента, в който лекарят даде "зелено". Спомняте ли си как в училище бяха освободени от физическо възпитание за 2 седмици след настинка? Следвайте съветите на лекарите - дайте си това освобождаване, възстановете се.

Спортът като профилактика на ARVI и други вирусни заболявания

Ако по време на настинки ползите от упражненията са повече от съмнителни, тогава като превантивна мярка упражненията и всякакъв друг вид физическа активност са това, от което се нуждаете. Защо?

По време на класовете метаболизмът се активира: всички метаболитни процеси са по-интензивни, което означава, че имунитетът се засилва.

Освен това много спортове също се втвърдяват. Така че, ако се занимавате с плуване, тогава тялото изпитва температурни спадове, когато е потопено във и извън водата.

Ако бягате на стадион или парк, постепенно се привиквайте да се адаптирате към промените в околната температура. Основното нещо в този случай е да се предотврати внезапна хипотермия. Избягайте, чувствате се като без дъх? Никога не поглъщайте студен въздух с устата си! Разходете се, като продължите да дишате през носа, и ходете със спокойно темпо. Не спирайте, не позволявайте на вятъра да попадне под дрехите ви.

Отлична профилактика на настинки - плуване в открити води. Минималното втвърдяване се случва дори през лятото, на топло и дори тези, които се гмуркат в ледена дупка през зимата, на практика изобщо не страдат от вирусни заболявания. Причина: тялото е свикнало с температурни крайности, следователно отслабването на защитните сили с тези моменти не настъпва и вирусът не може да се "утаи" в него, той умира.

Забележка! Всяко обучение и закаляване трябва да започне с минимум. Рязкото натоварване няма да доведе до повишаване на имунитета, а, напротив, до отслабването му.

Възможно ли е да се ходи с настинка

Разходките и упражненията на чист въздух като превантивна мярка са едно нещо, но опитите за закаляване в период, когато болестта вече ви е обхванала, е съвсем различно..

В идеалния случай трябва да изчакате, докато състоянието се подобри. И докато се чувствате зле, просто трябва да отваряте прозореца у дома възможно най-често. Ако навън е студено, за тези 15 минути, докато прозорецът е отворен, болният трябва да се оттегли в друга стая.

Разходките с настинка са разрешени при спазване на следните условия:

  • телесната температура е нормална;
  • липса на слабост, гадене;
  • няма силна кашлица;
  • навън няма вятър, дъжд, не мразовит.

В същото време намалете максимално натоварването: не бягайте, не вървете бързо, намалете времето за ходене до 20-30 минути. Ако се диагностицира грип или възпалено гърло, а не обикновена ТОРС, отложете разходките, докато не се възстановите напълно. Причина: тялото е много отслабено и ако получите дори малко студ или мокра, имунните сили няма да се справят с вируса или бактериите и вече отслабващата болест може да се върне.

Здравият ум е в здраво тяло, казва руската поговорка. Съгласни сме с популярната мъдрост: само като се чувствате здрави и физически силни, можете да се насладите на всички предимства на живота и да предоставите помощ на тези, които се нуждаят от него. Но като започнете да спортувате, слушайте сигналите, които тялото ви изпраща: ако се нуждае от почивка, трябва да му дадете тази възможност. Само тогава физическото възпитание и спортът ще са от полза.!

За Повече Информация Относно Бронхит

Възпалено гърло и висока температура, слабост в тялото - какво може да бъде? Какво да пия с тези симптоми

Здравейте скъпи читатели. След като сте хванати от летния дъжд, седнали до работещ климатик или пиете студена лимонада, на следващия ден можете да почувствате възпалено гърло.

Възможно ли е да се къпете при температура: съвет от лекар

Ако човек развие настинка, грип или друга вирусна инфекция, тялото започва да се бори с него. Ето как се повишава телесната температура. По това време се наблюдава прекомерно изпотяване, човек се чувства последователно студено и горещо.