Бягане и настинки: възможно ли е да се тренира и какво общо има "правилото на врата"

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-тежките спортисти понякога се разболяват. Това винаги се превръща в дилема: да продължите да бягате, за да не нарушите плана за тренировка, или да отложите физическата активност, докато се възстановите? Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Бягане при първите симптоми на настинка

Лоша новина: получихте първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина е, че те могат да изчезнат толкова бързо, колкото са се появили. Понякога, за да "презаредите имунната система", е достатъчно просто да се наспите добре: здравият сън перфектно възстановява тялото.

Почивката в леглото и отказът от спорт в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането с настинка облекчава запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване насърчава ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиването“ на неразположенията.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти въпреки това я подкрепят: те съветват да се оцени състоянието им, като се използва „правилото на врата“. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло) - можете да бягате.

Изключение правят главоболие и болки в ушите, които могат да сигнализират за сериозно инфекциозно заболяване или синузит..

Но трябва да следвате разумно „правилото на врата“. Ето основните правила за бягане с първите симптоми на настинка:

  • Намалете пробега и забавете обичайното си темпо.
  • След бягане не се задържайте навън, за да не се охлади и замръзне.
  • Премахнете тренировките с тежести и активните скокове.
  • Първите 5-10 минути ще бъдат ключовият индикатор. Ако все още се чувствате или сте се подобрили, продължете. Ако дискомфортът се засили, незабавно прекратете тренировката..

Пълно покритие

Треска, кашлица, слабост, болки, студени тръпки... Болни сте - и е безполезно да отричате този факт. Невъзможно е да се тренира със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете не в началото, а в болнично легло. Затова оставете настрана текущия си план и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са тежки интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре направите това, толкова по-бързо ще се върнете към работа..

Бягане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активното обучение след заболяване с треньор или лекуващ лекар. Моля, бъдете търпеливи: адаптационният период ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график на тренировките ще става постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото е хвърлило цялата си сила, за да се бори с вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това ще трябва да вземете предвид, че принудителното прекъсване най-много удря издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпо няма да могат да се изпълнят известно време - започнете с леки 20-минутни бягания и редувайте на всеки 5-7 минути бягане с минута ходене.

Постепенно времето за джогинг трябва да се доведе до половин час с минутен интервал ходене в средата. Когато отново можете да бягате без прекъсване през всичките 30 минути, въведете 2-3 ускорения в този сегмент с продължителност 30 секунди.

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

Правило за врата

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Ако зоната под шията участва в заболяването: например има силна кашлица и болки в гърлото, болки в мускулите и обща слабост - обучението трябва да бъде отменено. Не бива да бягате дори при повишени температури - по време на тренировка кръвообращението се увеличава и температурата може да се увеличи значително, което заплашва с воден дисбаланс, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е най-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно, разчитайте на собствените си чувства и на принципите за съобразяване на товара с текущото състояние.

Как да тичам с настинка

Така че, вие се чувствате само леко неразположени, така че решавате да тръгнете да бягате. Следвайте тези прости правила:

  1. Започнете да работите с половин уста: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите скоростта или дори да се посветите на бързо ходене. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите както обикновено..
  2. Премахнете тренировките с тежести, активните скокове и скоростната работа.
  3. Следете състоянието си. Първите 5-10 минути ще станат индикатор: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако дискомфортът се влоши, незабавно прекратете тренировката..
  4. След джогинг не стойте на студено, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция..

Бягане след болест

Ако настинката за дълго време е изчезнала от обичайния график на тренировките, трябва постепенно да се върнете към предишните обеми. Когато сме отслабени от болест, тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на загубеното здраве. Интензивните натоварвания през този период само ще отнемат ценна енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. И е по-добре да обсъдите началото на активните класове с треньора или лекуващия лекар..

Възможно ли е да бягате с хрема

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Всеки знае, че бягането укрепва човешкото тяло и го снабдява с кислород. Но, за съжаление, дори хората, които тичат сутрин, не са имунизирани от настинки..

Какво да правя в този случай? Бягането не се изпълнява, това е въпросът. От една страна, слабостта в тялото от температура, възпалено гърло, хрема кара човек да мързелува.

Но, от друга страна, с течение на годините развитата форма може да изчезне и тогава ще трябва да започнете отначало..

Дори лекар не може да отговори еднозначно на този въпрос. Всичко зависи от много фактори, които оказват значително влияние върху това. На първо място, това е степента на заболяването, формата на хода на болестта и, разбира се, физическата форма на спортиста.

Мнозина твърдят, че честото излагане на чист въздух и бягане, което ускорява кръвообращението, значително ускорява възстановяването. Но дали е така?

Правилото, според което степента на заболяването се определя от врата на спортиста

Ако човек чувства, че не се чувства добре, тогава на първо място е необходимо да се оцени степента на заболяването. Можете да използвате един вид тест, който се прави с шията.

Когато всички симптоми на настинка са локализирани в горната част на врата, тоест са възникнали затруднения с дишането поради запушен нос, появи се леко възпалено гърло, можете да вземете лек джогинг.

Но само когато главата боли или ушите са запушени, тъй като това може да са признаци на синузит..

Болката, локализирана под врата, е знак, че тренировките не трябва да продължават при никакви обстоятелства. Бягането при високи температури може да повлияе негативно на цялостното здраве на цялото тяло. Възобновяването на обучението ще бъде възможно само с разрешение на лекар или треньор..

Как да бягате правилно по време на болест

Ако човек има първите симптоми на болестта, но в същото време не иска да се откаже от джогинга, той трябва да тича, придържайки се към правилата:

  1. Можете да започнете да бягате, без да се напрягате и без да полагате всички усилия. Първите минути ще покажат колко зле е човекът болен..
  2. Не прекалявайте по време на тренировка. В никакъв случай не трябва да правите скокове или други упражнения, които усложняват тренировката..
  3. По време на тренировка трябва внимателно да наблюдавате здравето си. Ако през първата четвърт час състоянието остане нормално, тогава упражненията могат да продължат, в противен случай незабавно да спрат.
  4. След тренировка трябва незабавно да влезете в топлината, за да не получите хипотермия..

Възобновяване на упражненията след заболяване

Преустановеното обучение трябва да започне постепенно. Отслабеното от болестта тяло се адаптира към следващото натоварване. Трябва да отделите поне седмица за възстановяване. В този случай режимът на обучение трябва да бъде обсъден с лекар или треньор..

Възможно ли е да спортувате при настинка: ползи и вреди

Феновете на активния начин на живот не могат да си откажат удоволствието да спортуват, дори и с ARVI. Струва си да разберете дали можете да се занимавате със спорт с настинка? Възможно ли е през този период да отидете на фитнес, възможно ли е да тичате около стадиона или си струва да се въздържате от физическа активност?

Всеки, който редовно спортува, подобрява здравето си, тъй като тези дейности са превенция на много заболявания. Затова трябва да сме сигурни, че физическата активност помага и не вреди на тялото ни. За да направите това, трябва да знаете дали можете да се справите с тренировките по време на заболяване, дали това ще ви помогне да се възстановите..

Всички знаят, че по време на болестта се полага почивка, а понякога и почивка в леглото. Ако неразположението не е преминало в тежък стадий, придружен от повишаване на температурата и лошо здраве, тогава спортувайте с удоволствие. Но ако има дори и най-малкото неразположение, тогава упражненията трябва да бъдат изоставени, тъй като могат да влошат състоянието ви..

Може ли спортът да насърчи възстановяването?

Разбира се, спортът има положителен ефект върху човешкото здраве, повишава имунитета, но това важи за здравите хора. Въпреки че е възможно да настинете след активна физическа активност.

Ако човек се поти много по време на тренировка и след това излезе на студа, без да се преоблича, тогава, разбира се, той може да се разболее поради хипотермия.

Това се дължи на факта, че в рамките на няколко часа след тренировка телесните системи са отслабени, поради което се препоръчва да не се преохлаждате, както и да се въздържате от престой на места с големи тълпи.

Ако спазвате всички правила преди, по време и след тренировки, а също така не претоварвате тялото си с непоносими задачи, тогава дори и с лек студ, когато той отшуми, се показват спортове.

Той ще подобри кръвообращението, ще активира силата, ще развесели, което ще помогне за възстановяване..

По това време обаче не трябва да посещавате специални фитнес зали, където те се занимават с различни спортове: не само за да се избегнат рискове за здравето, но и за да не се заразят другите.

Можете да измислите много начини да се занимавате със спорт: упражнения, йога у дома, аеробика, стречинг, разходки с бързи темпове в гората или парка, лек джогинг. Всяка дейност на открито, дори редовното ходене, помага за укрепване на имунната система. Следователно можете да спортувате с настинка, но не забравяйте за предупреждението срещу повишен стрес върху тялото..

Опасностите от спортуването по време на настинка

Когато спортът е противопоказан при настинки?

Струва си да отмените джогинга на спортната площадка, заниманията по фитнес и във фитнеса в следните случаи:

  • Ако телесната температура се повиши до 38 градуса или по-висока. Ако температурата спадне след прием на антипиретици, пак не трябва да ходите на тренировка.
  • За всяка инфекциозна болест.
  • С грип.
  • С ангина.
  • При ARVI, ако забележите подути лимфни възли.
  • С появата на болка и болки в мускулите, ставите, костите.
  • В случая, когато има слабост, умора, слабост.

Опасно е да тренирате в такива ситуации, тъй като можете да провокирате появата на сериозни здравословни проблеми. Доказано е, че тези хора, които активно се упражняват с вирусна или бактериална инфекция, сами влошават хода на заболяването, провокирайки различни усложнения.

Имаше примери, когато това доведе до миокардит и възпалителните процеси в сърдечния мускул бяха фатални.

За да избегнете подобни последици, трябва да наблюдавате здравето си, не позволявайте дори настинката да поеме своето..

Въпреки че няма противопоказания за упражнения с хрема, натоварването обаче трябва да бъде щадящо, така че тренировките да не водят до усложнения под формата на възпалено гърло, бронхит, пневмония.

Има хора, които се занимават професионално със спорт и не могат да си вземат почивка в дейностите, за да не загубят формата си за състезанието. Ако няма начин да отложите тренировката си „за по-късно“, трябва да изработите нежен режим на тренировка с треньора. В зависимост от вида спорт трябва да бъде избран специален набор от упражнения, които няма да навредят на спортиста в това състояние..

Изчакайте или не

Разбира се, ако имате време, по-добре изчакайте, докато острите симптоми отшумят, и едва след това започнете физическа активност.

Всъщност, в случай на заболяване, тренировките не могат да дадат желаната ефективност и да бъдат полезни поради влиянието на хормона кортизол, който се активира по време на настинки..

Кортизолът унищожава мускулните протеини, така че няма да можете да поддържате мускулите си във форма и не трябва да очаквате резултат от силовите тренировки. Освен това може да повиши нивата на глюкоза в кръвта, което също може да повлияе неблагоприятно на здравето..

В действието на тренировката има и положителни аспекти: например дишането е по-лесно със запушен нос. Следователно, ако става дума само за хрема, това не е причина спортистите да пропускат тренировките. Но ако причината са мускулни спазми, болки в гърдите, треска, различни възпалителни процеси, тогава дори загрявките са забранени..

В такива случаи тялото трябва да се възстанови напълно, преди да започне да тренира отново. Във всеки случай тези, които се занимават професионално със спорт, са под наблюдението на обучен медицински персонал, който след преглед на спортиста ще каже дали може да продължи да спортува..

Етапи на възстановяване от болест

След възстановяване можете да преминете към тренировка, в зависимост от вида и сложността на заболяването. Ако настинката е била продължителна, тогава паузата след възстановяване трябва да е поне седмица.

Само след тази пауза можете да започнете физическа активност. Дори ако симптомите на заболяването изчезнат след прием на подходящи лекарства, имунната система все още е отслабена и не трябва да претоварвате тялото.

Ето защо си струва да започнете с малки натоварвания върху издръжливостта..

Това не означава, че трябва незабавно да бягате на дълги разстояния - във всичко, което трябва да знаете кога да спрете и да се ръководите от тялото си, с какви натоварвания то може да се справи.

Ако бягането с настинка е било разрешено, то след възстановяване, съответно, това ще бъде само от полза.

Не трябва да започвате веднага след заболяване със силови тренировки, тъй като може да възникне усложнение на болестта, въпреки че изглежда, че настинката вече е преминала.

Спорт при настинки

Ако вашето благополучие ви позволява и все пак сте решили да не се отказвате да спортувате, трябва да се придържате към следните правила:

  1. Рационално ще бъде да се намали продължителността на класовете от 30% на 50%. Ако преди това сте работили усилено в продължение на 2 часа, тогава трябва да намалите това количество до поне един час..
  2. Намаляване на интензивността на упражненията наполовина. Намалете броя на подходите на всеки симулатор или упражнение с 50%, т.е. направете 2 пъти по-малко. Или намалете натоварването, като разпределите силите си правилно. Струва си да се припомни, че при настинка се изключват електрическите натоварвания..
  3. С потта не само болестта излиза, но и течността от тялото, така че трябва да пиете чиста вода на всеки 15 минути между тренировките.
  4. След часовете си струва да дадете на тялото почивка и възстановяване; може би най-доброто лекарство в този случай ще бъде сънят.

Те също така постепенно възстановяват необходимото натоварване след възстановяване. През първата седмица натоварването се увеличава с не повече от 60%. През втората седмица - от 70 до 85%. И едва през третата седмица можете да се върнете към първоначалния режим на тренировка.

По този начин става ясен отговорът на въпросите: възможно ли е да спортувате при настинка и възможно ли е да тренирате във фитнеса? При лека настинка без температура, кашлица, възпалено гърло е разрешено спортно обучение. Но във всичко, което трябва да знаете кога да спрете, така че не трябва да прекалявате и да експериментирате с натоварвания през този период, за да не си навредите, когато тялото е отслабено и най-податливо на инфекции.

Защо се появява хрема по време на бягане?

Проблемът с хремата при бягане и друга физическа активност е познат както на обикновените аматьори за развеселяване сутрин, така и на професионалните спортисти. Според статистиката до 40% от занимаващите се със спорт страдат от такъв ринит. Въпреки това се среща и при хора, които не са податливи на алергични реакции. Най-често хремата се появява при упражнения на открито, особено в студено време..

Все още не е изяснена точната причина, поради която се появява хрема при бягане. Някои учени смятат, че виновни са отработените газове, а именно съдържащият се в него азотен диоксид. Дори и най-малката му концентрация предизвиква дразнене на дихателните пътища, болки в гърлото, кихане и хрема..

Когато хремата се появява само през студения сезон, тя се счита за вазомотор. Такъв ринит е реакция на лигавицата на внезапни промени в температурата и влажността. Можете да се отървете от него, като изплакнете носа със солена вода преди джогинг..

Проблем като хрема при физическо натоварване не възниква само при бягане. Тя е позната и на други спортисти: скейтъри, боксьори, скиори и плувци..

За щастие този вид ринит, освен че причинява известен дискомфорт, вече не засяга здравето, тоест изобщо не е опасен.

Със сигурност не бива да спирате да бягате поради такава досадна неприятност като малка хрема..

11 начина да се отървем от настинка, когато предстоят състезания

Подготвяте се за състезанието от много месеци. Тренирахме редовно и ентусиазирано, плащахме входната такса и може би дори закупихме самолетни билети и резервирахме хотел.

И изведнъж, в навечерието на събитието, гърлото ви беше заклещено, кашляше и се появи хрема! Коварен студ не взе предвид вашите планове и ви сложи в леглото.

Какво да направя, ако по носа на състезанието и от този точно нос тече коварно? Как да се изправите на крака и да избегнете бягащи усложнения?

Докато вирусите се закрепят правилно в организма, трябва да се вземат спешни мерки, особено ако възнамерявате да участвате в дългоочаквания старт.

Не забравяйте - в никакъв случай не трябва да излизате да бягате с висока температура, силна кашлица, болки в гърлото и мускулите. Можете сериозно да навредите на здравето си и няма да се говори за по-нататъшно обучение.

Ето защо, веднага щом почувствате лек дискомфорт, следвайте поредица от прости процедури, които ще ви помогнат да влезете във форма и да се върнете към обичайния си ритъм на живот..

Какво да направите, за да победите настинка:

1. Добра почивка

Ако се разболеете преди маратона, не се обезсърчавайте и не бързайте да се биете на всяка цена.

За да се възстановите, трябва да спите достатъчно и да останете в леглото..

Носейки вирусна инфекция "на крака", рискувате от усложнения - възпалено гърло, грип и пневмония.

Затова не се изтощавайте с работа, транспортни пътувания или разходки, а по-скоро стойте у дома този ден..

Помещението, в което се намирате, трябва да бъде добре проветрено, но не студено..

2. Витамин С

Витамин С ще укрепи имунната ви система и ще ви помогне да се справите по-бързо с настинките.

Храни, богати на витамин С:

  • цитрусови плодове
  • червена боровинка
  • грозде
  • ябълки
  • шипка (можете да направите чай от листа или плодове от шипка или да направите плодова напитка от сироп, който се продава във всяка аптека)
  • касис
  • киви
  • кисело зеле
  • спанак

3. Пийте много течности

Пийте колкото се може повече - за предпочитане поне 2 литра на ден.

Пиенето на много течности ще ви помогне да се отървете от токсините, но не бива да си наливате течност в себе си и чрез сила - има голямо натоварване на бъбреците, които и без това са отслабени от настинка.

Традиционният чай със сладко от малини е добро антимикробно средство, но има и противопоказания - такъв чай ​​не трябва да се пие от хора със сърдечно-съдови заболявания и деца под една година.

Напитка, направена от джинджифил, има антивирусен ефект. Приготвянето му е лесно - изсипете няколко парчета корен от джинджифил с вряща вода, оставете да се запари, подсладете с мед и изпийте.

4. Контрол на температурата

Ако температурата се повиши, не бързайте веднага да я сваляте. Температурата до 38 градуса е нормално състояние по време на заболяване, когато организмът се бори сам с инфекцията.

Ако обаче температурата не отшуми за дълго време, незабавно посетете Вашия лекар, който ще Ви предпише необходимите лекарства.

5. Изплакване на носа и гърлото

Носът може да се изплакне със солена вода (1/3 чаена лъжичка морска или обикновена сол в една чаша топла вода) или с аптека на морска вода..

Редувайте физиологични разтвори с билкови - лайка, невен или живовляк.

Билкови отвари от лайка, липа и градински чай или йодно-солев разтвор (1 чаена лъжичка сол и 3 капки йод в чаша топла вода) са идеални за гаргара..

Тези лесни процедури ще ви помогнат да намалите риска от развитие на настинка, тъй като вирусите и бактериите навлизат в тялото ни главно през носоглътката..

6. Погребение

За да се отървете от хрема, капнете в носа си топло растително масло - слънчогледово, маслиново, морски зърнастец, ментол или маслен разтвор на витамин А.

7. Вани за крака

Ако нямате температура, организирайте горещи вани за краката си - запарете краката си в леген с гореща вода и горчица (1-1,5 супени лъжици горчица на прах) за 15 минути.

Докато се охлажда, добавете гореща вода, след това изсушете добре краката си, облечете вълнени чорапи и легнете под топло одеяло.

Вместо тави, можете да залепите лепенки с горчица на краката си или да изсипете горчица на прах в чорапите си и да я оставите за една нощ..

8. Лук и чесън

Нарежете лука наполовина и вдишайте фитонцидите или накиснете памучни тампони в луков сок и задръжте във всяка ноздра по 10 минути няколко пъти на ден.

Поставете през нощта в главата на леглото чиния с накълцани скилидки чесън и глава лук.

9. Правилното хранене

За да не отвличате вниманието на организма от борбата с инфекцията, не го занимавайте с храносмилането на тежки мазни и протеинови храни.

Храната трябва да е лека и калорична - яжте повече плодове и зеленчуци, пресни салати с растителни масла и лимонов сок, зърнени храни, пилешки бульон и зеленчукови супи.

Избягвайте пържени, пушени и солени храни, месо и млечни продукти, сладкиши, алкохол, кафе, черен чай, сода и сандвичи.

10. Вдишване

Всички познаваме картофени инхалации от детството. Парни бани помагат да се отървете от вируси, да облекчите болките в гърлото и да отпушите носните проходи.

В допълнение към обичайните картофи, можете да дишате над отвари от евкалипт, мента, градински чай, лайка, дъбова кора.

За целта залейте лечебни билки с вряла вода и добавете няколко капки етерични масла - ела, лимон, лавандула, карамфил. След това покрийте главата и раменете си с кърпа и се наведете над чашата.

Дишайте пара за 15-20 минути, но не се навеждайте твърде ниско, в противен случай рискувате да изгорите лигавицата.

Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Вдишването трябва да се извършва не повече от 2 пъти на ден, един час след хранене.

11. Ароматерапия

Подредете си уелнес арома сесия, като капнете няколко капки борово масло, масло от чаено дърво, лимон, кардамон на китката си или в арома лампа.

Тези масла имат антибактериално и антивирусно действие и спомагат за бързото справяне с настинките..

Когато студът е победен

Ако сте преодолели настинка и сте готови да започнете да тренирате отново, не забравяйте - трябва да се върнете към стреса постепенно..

Отслабеното от болестта тяло трябва да се адаптира към активни дейности и за да не забави този процес, не се претоварвайте през първите дни.

Трябва да се връщате към натоварванията постепенно.

И не забравяйте за профилактиката на настинки в бъдеще - закалявайте и яжте повече зеленчуци и плодове, през студения сезон, преди да излезете от къщата, смажете носа си с оксолинов мехлем или бебешки крем, мийте ръцете си по-често и, разбира се, бягайте!

Благословете приятели!

Хрема при бягане - Zdravie74.Ru

Фитнес и спорт | 31 декември 2011 г. | 1160

Алергичен ринит се наблюдава при 10-20% от хората, но ринит след физическо натоварване - при 40%. Каква е причината за това явление все още не е известно. Както една теория казва, всичко е свързано с отработените газове. Можем да кажем, че азотният диоксид отдавна се разглежда от специалисти, които изучават различни алергии при професионални спортисти..

Бягането не е единственият спорт, който може да доведе до ринит. Подобни симптоми се наблюдават при боксьори, плувци, водолази, фигуристи и скиори. Ринитът, предизвикан от упражнения, не представлява опасност за здравето.

Джогинг по време на болест: плюсове и минуси

Има прост „тест за врата“, който много бегачи следват: „Ако имате нещо над врата си (като хрема или гърло), можете да бягате, но ако е под нивото на врата (например кашлица, обща умора, мускулни болки ), обучението трябва да се отложи. "

Трябва да бягате правилно, като постепенно увеличавате натоварването, избирайки подходящите обувки и не забравяйте да контролирате показателите на дишането и сърдечния ритъм. Бягането не се препоръчва за всички, в някои случаи си струва да започнете не с бягане, а с ходене. Всичко това трябва да знаете, за да не навредите на здравето си..

Здравният джогинг е противопоказан при пациенти с тежки хронични заболявания (сърдечни дефекти, сърдечна и белодробна недостатъчност, тежки форми на хипертония, бъбречни заболявания, опорно-двигателния апарат с дисфункция и болка и др.). Здравният джогинг е противопоказан при всяко остро заболяване (дори при обикновена настинка) и обостряне на хронични заболявания.

Възможно ли е да се тренира с хрема

Много спортисти, които са настинали, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, как най-добре да спортуват, така че физическата активност да няма отрицателен ефект върху имунитета и да не причинява усложнения.

Добре ли е да спортувате по време на настинка?

Всеки човек е болен от два до три пъти годишно с остри респираторни инфекции, грип и настинки. Процесът на оздравяване отнема около седмица, а понякога дори десет дни..

Ако съберете този път, получавате около месец за една година.

Това е доста дълъг период, който кара всеки човек, който води активен начин на живот, да се замисли дали е възможно да продължи да тренира с настинка.

Предвид значимостта на този проблем са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на студен човек. Те потвърдиха, че упражненията са приемливи при леки настинки. Това не означава, че подобно обучение ще бъде ефективно. Производителността му за съжаление намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията не показват обостряне на симптомите или ефект върху продължителността на периода на възстановяване от физическа активност само при "горната настинка". Тази инфекция се проявява само като неприятна ми над врата..

Лек студ, когато възпалено гърло е възпалено, има запушен нос, очите са сълзящи, но няма болки и мускулни болки и няма повишаване на телесната температура, това ви позволява да се занимавате със спорт. Основното нещо е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай..

Как да тренираме при настинки?

Не можете да се потите и да позволите внезапна хипотермия. Много фитнес зали са оборудвани със системи за въздушно охлаждане, които работят през зимата. Студените потоци, ако бъдат уловени след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Обучението трябва да е леко, да не надвишава зоната на сърдечната честота от съдилищата за минута. Това ви предпазва от изпотяване. Продължителността на урока също се препоръчва да бъде сведена до минимум. Не може да надхвърля минути.

Претрениране или настинки?

Претренирането е достатъчно опасно състояние, при което нивата на кортизол рязко се повишават. Това вещество, което се нарича хормон на стреса, е важно за енергийните ресурси, имунитета, въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитните сили на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и областите на възпаление. Състоянието, в което човек пристига с хронично висок кортизол, наподобява лека настинка по симптоми.

Негативните ефекти от обучението

Ако високият кортизол се заблуждава с лека настинка, като продължава физически, човек само уврежда здравето си. Хормонът на стреса продължава да се повишава от упражненията. Резултатът е рязко намаляване на защитните функции на организма и развитие на вече истинско катарално заболяване..

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако обучението в това състояние не влошава здравето, по един или друг начин няма да доведе практически никакъв резултат. Увеличаването на кортизола не позволява постигане както на покачване на мускулна маса, така и на показатели за сила.

Какви са симптомите на грип?

Доста често грипът и ТОРС в ранните стадии могат лесно да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна около третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи, появява се втрисане, тогава това определено е грип.

В такова състояние не можете да отидете на тренировка. Това ще удвои имунната система, която ще трябва да се бори както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което заниманието със спорт ще донесе с грипа, е обострянето на болестта.

Общи препоръки

Леката настинка, показват изследвания, не е пречка за упражненията. В заключенията от подобни проучвания не се казва нищо за това, че човек с настинка има спад в показателите за сила или ефективността на тренировките..

Категорично е забранено да се спортува с грип и тежки настинки. Възможно е да се разпознаят симптомите на тези заболявания с точност само на втория или третия ден. И ако активните тренировки не бъдат прекратени в наши дни, състоянието ще се влоши рязко, може да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте напълно уверени, че причината за заболяването не е грипът, а лека инфекция. Обучението трябва да е кратко със сърдечна честота от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяването.

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

Правило за врата

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Ако зоната под шията участва в заболяването: например има силна кашлица и болки в гърлото, болки в мускулите и обща слабост - обучението трябва да бъде отменено. Не бива да бягате дори при повишени температури - по време на тренировка кръвообращението се увеличава и температурата може да се увеличи значително, което заплашва с воден дисбаланс, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е най-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно, разчитайте на собствените си чувства и на принципите за съобразяване на товара с текущото състояние.

Как да тичам с настинка

Така че, вие се чувствате само леко неразположени, така че решавате да тръгнете да бягате. Следвайте тези прости правила:

  1. Започнете да работите с половин уста: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите скоростта или дори да се посветите на бързо ходене. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите както обикновено..
  2. Премахнете тренировките с тежести, активните скокове и скоростната работа.
  3. Следете състоянието си. Първите 5-10 минути ще станат индикатор: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако дискомфортът се влоши, незабавно прекратете тренировката..
  4. След джогинг не стойте на студено, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция..

Бягане след болест

Ако настинката за дълго време е изчезнала от обичайния график на тренировките, трябва постепенно да се върнете към предишните обеми. Когато сме отслабени от болест, тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на загубеното здраве. Интензивните натоварвания през този период само ще отнемат ценна енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. И е по-добре да обсъдите началото на активните класове с треньора или лекуващия лекар..

Студено и бягащо. Как да бягате, ако имате остри респираторни инфекции

Настинката може да бъде сериозен проблем за тренировките за бягане. Трябва ли да се откажа изцяло от бягане, ако хванете ARI. Или можете да тичате малко, за да поддържате форма. Колко време отнема възстановяването от настинка. Как да се върнете към пълноценни тренировки след боледуване.

Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международен клас по лека атлетика, треньор по маратон, разказа за всичко това пред "Съветски спорт".

Възможно ли е да се бяга с настинка

„Бягането определено е противопоказано дори при леко неразположение при настинка! Избягвайте да спортувате изобщо и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължавате да тренирате по време на болест, "- казва експертът на" Съветски спорт ".

На първо място, опасността от тренировки по време на настинка е свързана с повишено натоварване на сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги „натоварите“ с пробег, увеличавате риска от усложнения - до нарушаване на техните функции включително.

„Дори при обикновена настинка дишането става трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Само това може да е причината за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако заболяването има повече симптоми: температурата се е повишила, главата боли - това е причина да се каже твърдо „не“ на тренировката!

И ако тичате малко, за да не загубите форма

Дори малкият джогинг по време на остри респираторни инфекции може да има опустошителен ефект, казва експерт от "Съветски спорт":

„Можете да отидете да тичате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткосрочно и с висока степен на вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болното тяло ще реагира на натоварването.

Негативният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви уведоми със закъснение. Текущи товари с остри респираторни инфекции удрят имунната система, пробиват дупки в нея. Шансовете са добри, след като се възстановите от една настинка, можете да се разболеете отново - тялото просто няма да има ресурси за борба с вирусите ".

Кога да се върнете към джогинг след заболяване

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре също да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

5-7 дни след настинка можете да започнете съвсем лека тренировка от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и хрускания върху пресата. Следете натоварването: ако почувствате припадък, спрете да тренирате незабавно. Упражнявайте с леко темпо, не го тласкайте към провал.

Започнете първото си бягане около седмица и половина след като се възстановите. „Имайте предвид: трябва да възобновите тренировките за бягане постепенно“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината от натоварването преди заболяване. Увеличете натоварването с 10-15% за всяка тренировка. Избягвайте скокове в интензивността ".

Какво се случва с издръжливостта, ако сте настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много от прекъсването в тренировката, причинено от заболяване. Изследванията показват, че интервалните тренировки са най-бързият начин да се върнете към старата издръжливост. В техните рамки редувате сегменти от бягане и ходене, бягане с бавно и по-бързо темпо..

След настинка започнете с лек джогинг за 20-25 минути: редувайте на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Вземете времето си за бягане до 30 минути - вървете една минута в средата на бягането. Когато отново можете да работите без прекъсване за целия половин час сегмент, въведете в него две или три ускорения с продължителност от 30 секунди или повече.

Избягвайте честите упражнения, ако сте настинка и бягате през ден. Удължете времето за почивка, ако е необходимо.

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировки!

Възможно ли е да бягате и спортувате при настинка?

Трябва ли да избягате, ако чувствате, че започвате да се разболявате? Или е по-добре да останете вкъщи под одеялото?

Експерти от списание Runner’s World отговориха на този въпрос, а нашата читателка и треньорка по бягане Таня Самокиш адаптира тази статия за нас..

Хм, само миг внимание. Ако сте в Telegram, тогава трябва, чувате - определено трябва да отидете в канала Nogibogi. Това е оазис на бегача - пълен със съвети, мотивационни истории и забавни факти.

Представете си, че в офиса отново всички са болни на свой ред и вие усещате, че подъл вирус постепенно се прокрадва към вас..

Естествено, първият въпрос на бегача е: Мога ли да продължа да тренирам, когато съм болен? Особено ако се подготвяте активно за състезанието и изобщо не искате да се отклонявате от плана поради хрема и кашлица. В крайна сметка чистият въздух наистина е полезен за тялото?

Всъщност всичко зависи от това какъв тип настинка имате и как се чувствате..

Какво се случва по време на болест

За настинки (известни още като ARVI - остра респираторна вирусна инфекция на горните дихателни пътища), симптоми като хрема, възпалено гърло и кашлица са характерни.

„Тези прояви показват, че имунната система се активира", обяснява Корделия Картър, доктор по медицина в Центъра за женска спортна медицина в Нюйоркския университет (Ню Йорк). „Това активиране насочва имунните клетки към мястото на инфекцията, набирайки други клетки и протеини, за да помогне в борбата и също така, за да се предотврати повторно заразяване със същия вирус ".

С други думи, тялото ви използва енергия, за да поддържа имунната система, която се бори с обикновената настинка. Количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да се пребори с инфекцията, зависи от това с какъв тип инфекция се борите и колко интензивна е болестта в момента..

„Ако сте болни и тялото ви иска почивка, тогава най-вероятно наистина се нуждае от нея“, казва д-р Картър.

Как джогингът може да повлияе на това как се чувствате при настинка

Въпреки това, много бегачи вярват, че бягането по време на лека настинка може да им помогне да се чувстват по-добре, поне временно. Смята се, че бягането всъщност може да помогне за справяне с някои от симптомите на настинка, тъй като упражненията водят до освобождаване на адреналин, който е естествено противовъзпалително средство. Но все още няма изследвания в подкрепа на това..

„Бягането може да облекчи натиска от запушен нос и синуси и отпушване на синусите“, казва д-р Картър. Но това трябва да е лесен джогинг на къси разстояния..

„През повечето време можете да бягате с настинка, но има смисъл да намалите стандартното си натоварване, продължителността, честотата и интензивността на тренировките си“, предупреждава д-р Картър..

Важен момент: ако вече имате предразположение към заболявания на горните дихателни пътища, астма, тогава бягането може само да влоши ситуацията. Затова е по-добре да го замените с други физически дейности с по-ниска интензивност. Например опитайте йога или бърза разходка..

Веднага щом почувствате припадък, замаяност или задух, това е знак, че трябва да спрете да бягате или да извършвате друга физическа активност..

„Ако не можете да възстановите загубената течност или енергия по време на тренировка, това също е добра причина да пропуснете тренировка“, добавя д-р Картър..

Симптоми като висока температура, постоянна кашлица, мускулни болки, загуба на апетит и разстроен стомашно-чревен тракт не са чести при обикновена настинка. Не ги пренебрегвайте, само за да добавите няколко мили към вашия план за обучение. В този случай е по-добре да пропуснете тренировка (или няколко) и да дадете на тялото почивка..

Да тренирате или не: "правилото за врата"

Можете да тренирате (като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики и благосъстояние): със симптоми, които се отнасят до органи над шията - хрема, запушване на носа и др. Но трябва да намалите интензивността.

Не спортувайте: с всички симптоми, които са в областта на шийката на матката и отдолу - болки в гърлото, кашлица, гръден натиск, възпаление на бронхите, болки в тялото, лошо храносмилане или подути жлези. В такива случаи се препоръчва почивка и временен отказ от бягане..

Д-р Картър препоръчва да преоцените целите си и да балансирате рисковете от упражненията по време на заболяване с ползите, които те могат да донесат. Почивката ще позволи на тялото да се съсредоточи върху борбата с инфекцията, вместо да губи енергия за стрес и възстановяване след него..

Изберете пътя, който ще ви доведе до по-бързо възстановяване, дори ако това означава да прекарате цял ден (или дори повече от един) на дивана..

Джогинг при настинки: ползи, вреди

Редовният джогинг значително повишава имунитета и насърчава развитието на почти всички мускулни групи. Освен това в повечето случаи джогингът се прави навън, което може да доведе до развитие на различни заболявания, включително настинки..

Това заболяване създава много проблеми. Много хора се чудят дали е възможно да спортувате с подобна болест..

Възможно ли е да се занимавате със спорт, джогинг с настинка?

Само правилната дефиниция на състоянието за настинка ще даде възможност да се разбере дали е възможно да се ходи на бягане или във фитнес залата.

Анализът на симптомите и усещанията се извършва, както следва:

  1. Ако болката е локализирана над врата, тогава можете да отидете на бягане..
  2. Не спортувайте, ако имате болки в ушите или главоболие. Такива усещания могат да показват развитие на различни сериозни инфекциозни заболявания..
  3. Силната кашлица, болки в гърлото, болки в мускулите, обща умора и други подобни признаци показват, че е строго забранено да се спортува. Повишената циркулация причинява треска, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Началният стадий на заболяването

Въпросното заболяване се развива на няколко етапа. Началният етап се проявява с относително леки симптоми, така че много хора мислят за възможността да спортуват.

В началния етап си струва да се помисли:

  1. Препоръчително е да практикувате изключително във фитнеса. Това е така, защото притокът на студен въздух може да увреди дихателните пътища..
  2. Не можете да провеждате класове, които могат да причинят намаляване на имунитета. Простудата прави тялото по-уязвимо към инфекции и различни бактерии..
  3. Експертите препоръчват намаляване на натоварването в началния стадий на заболяването. Това ще премахне вероятността от бързо развитие.

При възпалителни процеси

Възпалителните процеси често придружават настинки и други подобни заболявания. Те имат общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло. При възпалителни процеси е забранено да се спортува.

Това се дължи на следните точки:

  1. Възпалителните процеси причиняват повишаване на общата телесна температура.
  2. Такива промени в тялото причиняват развитието на различни патологии..
  3. Налягането може да се повиши под товар.

Възпалителните процеси в повечето случаи показват развитието на сериозни заболявания..

Със силен ход на заболяването

Настинката може да се прояви в различна степен, всичко зависи от състоянието на имунитета.

Спортът не се препоръчва, ако симптомите са тежки поради следните причини:

  1. Общото състояние на организма става причина за умора, летаргия и нарушена координация на движенията. Това може да доведе до сериозни последици..
  2. Има възможност за влошаване на общото състояние на организма.

Дейности по възстановяване

Ако болестта е изхвърлила спортиста от обичайния график за дълго време, препоръчително е да се върнете към предишните обеми постепенно. Това се дължи на факта, че в момента, в който заболяването се развива, тялото изразходва много енергия за възстановяване. Интензивните натоварвания изискват много енергия, което ще забави процеса на възстановяване на организма.

Препоръчителният период на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. За да започнете активни класове, се препоръчва да се свържете със специалист за предварителна консултация. Забранено е да се упражнява сериозно натоварване и да се включва при ниски температури на околната среда.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

Ако спортист не иска да се отучи от обичайното натоварване, тогава има възможност да се занимава с определени спортове, за да поддържа тялото в добра форма.

Експертите препоръчват да преминете към:

  1. Бягане със спокойно темпо. В този случай се препоръчва да се извършва на бягаща пътека във фитнес залата или в къщата..
  2. Дългосрочна йога. За да правите упражненията правилно, трябва да имате определени умения..
  3. Упражнения за разтягане.
  4. Танцуване.

В някои случаи се препоръчва да се занимавате със спорт с умерено натоварване, тъй като някои упражнения ще повишат имунитета и ще увеличат съпротивлението на тялото.

Препоръчително е да продължите да работите само като вземете предвид информацията по-долу:

  1. Спазване на "правилото за врата".
  2. Външната температура трябва да бъде над нулата.
  3. Времето за работа се намалява до 20 минути.

Как да бягате правилно при настинка?

Ако е решено, че трябва да се занимавате със спорт по време на студа, тогава трябва да следвате няколко препоръки.

Най-често срещаните правила са:

  1. Трябва да започнете да работите с половин уста. За целта дължината на стандартното разстояние се намалява или урокът се прехвърля на тренировъчно ходене. Първите минути ще покажат дали можете да тренирате с обичайното си темпо..
  2. Тежестите не се препоръчват. Активното скачане и скоростната работа могат да доведат до по-нататъшно развитие на болестта..
  3. Трябва постоянно да наблюдавате състоянието на тялото. Основният индикатор е първите 10-15 минути, ако състоянието не се е променило, тогава можете да продължите тренировката с леко увеличаване на интензивността.
  4. След бягане не можете да стоите на студено дълго време. В това състояние тялото става по-податливо на въздействието на различни инфекции..

Спазването на горните препоръки по време на джогинг елиминира вероятността от развитие на болестта.

Какви спортни дейности перфектно укрепват имунната система?

Тялото може да се справи с болестта само със силен имунитет..

За укрепването му могат да се изпълняват следните упражнения:

  1. Лесно бягане на бягаща пътека. Това упражнение поддържа всички мускули в добра форма, стимулира кръвообращението, за да ускори метаболитните процеси..
  2. Сутрешна тренировка. Също така поддържа тялото, намалява вероятността от мускулна дисфункция поради продължителна почивка в леглото.
  3. Йога и аеробика. Тези техники се използват в продължение на дълъг период от време за укрепване на имунната система..

Джогинг навън или силови тренировки при настинки оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло, тъй като изискват много енергия.

За Повече Информация Относно Бронхит

Затоплящи сладкиши за кашлица: картоф, горчица, кашлица от мед за деца и възрастни

Тортите с кашлица са популярно народно средство за лечение на респираторни заболявания при възрастни и деца..Кашлица може да възникне при остри респираторни инфекции, трахеит, ларингит, бронхит, пневмония, бронхиална астма.

Как да лекуваме претоварен нерв

Ако човек внезапно има болка в ухото, ако има затруднения с мимиката, например, е станало трудно да повдигнете вежда или да присвивате око, тогава най-вероятно имате охладен нерв.