Бягане и настинки: възможно ли е да се тренира и какво общо има "правилото на врата"

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-тежките спортисти понякога се разболяват. Това винаги се превръща в дилема: да продължите да бягате, за да не нарушите плана за тренировка, или да отложите физическата активност, докато се възстановите? Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Бягане при първите симптоми на настинка

Лоша новина: получихте първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина е, че те могат да изчезнат толкова бързо, колкото са се появили. Понякога, за да "презаредите имунната система", е достатъчно просто да се наспите добре: здравият сън перфектно възстановява тялото.

Почивката в леглото и отказът от спорт в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането с настинка облекчава запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване насърчава ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиването“ на неразположенията.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти въпреки това я подкрепят: те съветват да се оцени състоянието им, като се използва „правилото на врата“. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло) - можете да бягате.

Изключение правят главоболие и болки в ушите, които могат да сигнализират за сериозно инфекциозно заболяване или синузит..

Но трябва да следвате разумно „правилото на врата“. Ето основните правила за бягане с първите симптоми на настинка:

  • Намалете пробега и забавете обичайното си темпо.
  • След бягане не се задържайте навън, за да не се охлади и замръзне.
  • Премахнете тренировките с тежести и активните скокове.
  • Първите 5-10 минути ще бъдат ключовият индикатор. Ако все още се чувствате или сте се подобрили, продължете. Ако дискомфортът се засили, незабавно прекратете тренировката..

Пълно покритие

Треска, кашлица, слабост, болки, студени тръпки... Болни сте - и е безполезно да отричате този факт. Невъзможно е да се тренира със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете не в началото, а в болнично легло. Затова оставете настрана текущия си план и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са тежки интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре направите това, толкова по-бързо ще се върнете към работа..

Бягане след болест

По-добре е да обсъдите началото на активното обучение след заболяване с треньор или лекуващ лекар. Моля, бъдете търпеливи: адаптационният период ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график на тренировките ще става постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото е хвърлило цялата си сила, за да се бори с вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това ще трябва да вземете предвид, че принудителното прекъсване най-много удря издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпо няма да могат да се изпълнят известно време - започнете с леки 20-минутни бягания и редувайте на всеки 5-7 минути бягане с минута ходене.

Постепенно времето за джогинг трябва да се доведе до половин час с минутен интервал ходене в средата. Когато отново можете да бягате без прекъсване през всичките 30 минути, въведете 2-3 ускорения в този сегмент с продължителност 30 секунди.

Студено и бягащо. Как да бягате, ако имате остри респираторни инфекции

Настинката може да бъде сериозен проблем за тренировките за бягане. Трябва ли да се откажа изцяло от бягане, ако хванете ARI. Или можете да тичате малко, за да поддържате форма. Колко време отнема възстановяването от настинка. Как да се върнете към пълноценни тренировки след боледуване.

Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международен клас по лека атлетика, треньор по маратон, разказа за всичко това пред "Съветски спорт".

Възможно ли е да се бяга с настинка

„Бягането определено е противопоказано дори при леко неразположение при настинка! Избягвайте да спортувате изобщо и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължавате да тренирате по време на болест, "- казва експертът на" Съветски спорт ".

На първо място, опасността от тренировки по време на настинка е свързана с повишено натоварване на сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги „натоварите“ с пробег, увеличавате риска от усложнения - до нарушаване на техните функции включително.

„Дори при обикновена настинка дишането става трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Само това може да е причината за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако заболяването има повече симптоми: температурата се е повишила, главата боли - това е причина да се каже твърдо „не“ на тренировката!

И ако тичате малко, за да не загубите форма

Дори малкият джогинг по време на остри респираторни инфекции може да има опустошителен ефект, казва експерт от "Съветски спорт":

„Можете да отидете да тичате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткосрочно и с висока степен на вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болното тяло ще реагира на натоварването.

Негативният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви уведоми със закъснение. Текущи товари с остри респираторни инфекции удрят имунната система, пробиват дупки в нея. Шансовете са добри, след като се възстановите от една настинка, можете да се разболеете отново - тялото просто няма да има ресурси за борба с вирусите ".

Кога да се върнете към джогинг след заболяване

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре също да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

5-7 дни след настинка можете да започнете съвсем лека тренировка от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и хрускания върху пресата. Следете натоварването: ако почувствате припадък, спрете да тренирате незабавно. Упражнявайте с леко темпо, не го тласкайте към провал.

Започнете първото си бягане около седмица и половина след като се възстановите. „Имайте предвид: трябва да възобновите тренировките за бягане постепенно“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината от натоварването преди заболяване. Увеличете натоварването с 10-15% за всяка тренировка. Избягвайте скокове в интензивността ".

Какво се случва с издръжливостта, ако сте настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много от прекъсването в тренировката, причинено от заболяване. Изследванията показват, че интервалните тренировки са най-бързият начин да се върнете към старата издръжливост. В техните рамки редувате сегменти от бягане и ходене, бягане с бавно и по-бързо темпо..

След настинка започнете с лек джогинг за 20-25 минути: редувайте на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Вземете времето си за бягане до 30 минути - вървете една минута в средата на бягането. Когато отново можете да работите без прекъсване за целия половин час сегмент, въведете в него две или три ускорения с продължителност от 30 секунди или повече.

Избягвайте честите упражнения, ако сте настинка и бягате през ден. Удължете времето за почивка, ако е необходимо.

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировки!

Джогинг при настинки: ползи, вреди

Редовният джогинг значително повишава имунитета и насърчава развитието на почти всички мускулни групи. Освен това в повечето случаи джогингът се прави навън, което може да доведе до развитие на различни заболявания, включително настинки..

Това заболяване създава много проблеми. Много хора се чудят дали е възможно да спортувате с подобна болест..

Възможно ли е да се занимавате със спорт, джогинг с настинка?

Само правилната дефиниция на състоянието за настинка ще даде възможност да се разбере дали е възможно да се ходи на бягане или във фитнес залата.

Анализът на симптомите и усещанията се извършва, както следва:

  1. Ако болката е локализирана над врата, тогава можете да отидете на бягане..
  2. Не спортувайте, ако имате болки в ушите или главоболие. Такива усещания могат да показват развитие на различни сериозни инфекциозни заболявания..
  3. Силната кашлица, болки в гърлото, болки в мускулите, обща умора и други подобни признаци показват, че е строго забранено да се спортува. Повишената циркулация причинява треска, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Началният стадий на заболяването

Въпросното заболяване се развива на няколко етапа. Началният етап се проявява с относително леки симптоми, така че много хора мислят за възможността да спортуват.

В началния етап си струва да се помисли:

  1. Препоръчително е да практикувате изключително във фитнеса. Това е така, защото притокът на студен въздух може да увреди дихателните пътища..
  2. Не можете да провеждате класове, които могат да причинят намаляване на имунитета. Простудата прави тялото по-уязвимо към инфекции и различни бактерии..
  3. Експертите препоръчват намаляване на натоварването в началния стадий на заболяването. Това ще премахне вероятността от бързо развитие.

При възпалителни процеси

Възпалителните процеси често придружават настинки и други подобни заболявания. Те имат общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло. При възпалителни процеси е забранено да се спортува.

Това се дължи на следните точки:

  1. Възпалителните процеси причиняват повишаване на общата телесна температура.
  2. Такива промени в тялото причиняват развитието на различни патологии..
  3. Налягането може да се повиши под товар.

Възпалителните процеси в повечето случаи показват развитието на сериозни заболявания..

Със силен ход на заболяването

Настинката може да се прояви в различна степен, всичко зависи от състоянието на имунитета.

Спортът не се препоръчва, ако симптомите са тежки поради следните причини:

  1. Общото състояние на организма става причина за умора, летаргия и нарушена координация на движенията. Това може да доведе до сериозни последици..
  2. Има възможност за влошаване на общото състояние на организма.

Дейности по възстановяване

Ако болестта е изхвърлила спортиста от обичайния график за дълго време, препоръчително е да се върнете към предишните обеми постепенно. Това се дължи на факта, че в момента, в който заболяването се развива, тялото изразходва много енергия за възстановяване. Интензивните натоварвания изискват много енергия, което ще забави процеса на възстановяване на организма.

Препоръчителният период на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. За да започнете активни класове, се препоръчва да се свържете със специалист за предварителна консултация. Забранено е да се упражнява сериозно натоварване и да се включва при ниски температури на околната среда.

Какви спортове по време на настинка няма да навредят?

Ако спортист не иска да се отучи от обичайното натоварване, тогава има възможност да се занимава с определени спортове, за да поддържа тялото в добра форма.

Експертите препоръчват да преминете към:

  1. Бягане със спокойно темпо. В този случай се препоръчва да се извършва на бягаща пътека във фитнес залата или в къщата..
  2. Дългосрочна йога. За да правите упражненията правилно, трябва да имате определени умения..
  3. Упражнения за разтягане.
  4. Танцуване.

В някои случаи се препоръчва да се занимавате със спорт с умерено натоварване, тъй като някои упражнения ще повишат имунитета и ще увеличат съпротивлението на тялото.

Препоръчително е да продължите да работите само като вземете предвид информацията по-долу:

  1. Спазване на "правилото за врата".
  2. Външната температура трябва да бъде над нулата.
  3. Времето за работа се намалява до 20 минути.

Как да бягате правилно при настинка?

Ако е решено, че трябва да се занимавате със спорт по време на студа, тогава трябва да следвате няколко препоръки.

Най-често срещаните правила са:

  1. Трябва да започнете да работите с половин уста. За целта дължината на стандартното разстояние се намалява или урокът се прехвърля на тренировъчно ходене. Първите минути ще покажат дали можете да тренирате с обичайното си темпо..
  2. Тежестите не се препоръчват. Активното скачане и скоростната работа могат да доведат до по-нататъшно развитие на болестта..
  3. Трябва постоянно да наблюдавате състоянието на тялото. Основният индикатор е първите 10-15 минути, ако състоянието не се е променило, тогава можете да продължите тренировката с леко увеличаване на интензивността.
  4. След бягане не можете да стоите на студено дълго време. В това състояние тялото става по-податливо на въздействието на различни инфекции..

Спазването на горните препоръки по време на джогинг елиминира вероятността от развитие на болестта.

Какви спортни дейности перфектно укрепват имунната система?

Тялото може да се справи с болестта само със силен имунитет..

За укрепването му могат да се изпълняват следните упражнения:

  1. Лесно бягане на бягаща пътека. Това упражнение поддържа всички мускули в добра форма, стимулира кръвообращението, за да ускори метаболитните процеси..
  2. Сутрешна тренировка. Също така поддържа тялото, намалява вероятността от мускулна дисфункция поради продължителна почивка в леглото.
  3. Йога и аеробика. Тези техники се използват в продължение на дълъг период от време за укрепване на имунната система..

Джогинг навън или силови тренировки при настинки оказват неблагоприятно въздействие върху човешкото тяло, тъй като изискват много енергия.

Възможно ли е да бягате и спортувате при настинка?

Трябва ли да избягате, ако чувствате, че започвате да се разболявате? Или е по-добре да останете вкъщи под одеялото?

Експерти от списание Runner’s World отговориха на този въпрос, а нашата читателка и треньорка по бягане Таня Самокиш адаптира тази статия за нас..

Хм, само миг внимание. Ако сте в Telegram, тогава трябва, чувате - определено трябва да отидете в канала Nogibogi. Това е оазис на бегача - пълен със съвети, мотивационни истории и забавни факти.

Представете си, че в офиса отново всички са болни на свой ред и вие усещате, че подъл вирус постепенно се прокрадва към вас..

Естествено, първият въпрос на бегача е: Мога ли да продължа да тренирам, когато съм болен? Особено ако се подготвяте активно за състезанието и изобщо не искате да се отклонявате от плана поради хрема и кашлица. В крайна сметка чистият въздух наистина е полезен за тялото?

Всъщност всичко зависи от това какъв тип настинка имате и как се чувствате..

Какво се случва по време на болест

За настинки (известни още като ARVI - остра респираторна вирусна инфекция на горните дихателни пътища), симптоми като хрема, възпалено гърло и кашлица са характерни.

„Тези прояви показват, че имунната система се активира", обяснява Корделия Картър, доктор по медицина в Центъра за женска спортна медицина в Нюйоркския университет (Ню Йорк). „Това активиране насочва имунните клетки към мястото на инфекцията, набирайки други клетки и протеини, за да помогне в борбата и също така, за да се предотврати повторно заразяване със същия вирус ".

С други думи, тялото ви използва енергия, за да поддържа имунната система, която се бори с обикновената настинка. Количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да се пребори с инфекцията, зависи от това с какъв тип инфекция се борите и колко интензивна е болестта в момента..

„Ако сте болни и тялото ви иска почивка, тогава най-вероятно наистина се нуждае от нея“, казва д-р Картър.

Как джогингът може да повлияе на това как се чувствате при настинка

Въпреки това, много бегачи вярват, че бягането по време на лека настинка може да им помогне да се чувстват по-добре, поне временно. Смята се, че бягането всъщност може да помогне за справяне с някои от симптомите на настинка, тъй като упражненията водят до освобождаване на адреналин, който е естествено противовъзпалително средство. Но все още няма изследвания в подкрепа на това..

„Бягането може да облекчи натиска от запушен нос и синуси и отпушване на синусите“, казва д-р Картър. Но това трябва да е лесен джогинг на къси разстояния..

„През повечето време можете да бягате с настинка, но има смисъл да намалите стандартното си натоварване, продължителността, честотата и интензивността на тренировките си“, предупреждава д-р Картър..

Важен момент: ако вече имате предразположение към заболявания на горните дихателни пътища, астма, тогава бягането може само да влоши ситуацията. Затова е по-добре да го замените с други физически дейности с по-ниска интензивност. Например опитайте йога или бърза разходка..

Веднага щом почувствате припадък, замаяност или задух, това е знак, че трябва да спрете да бягате или да извършвате друга физическа активност..

„Ако не можете да възстановите загубената течност или енергия по време на тренировка, това също е добра причина да пропуснете тренировка“, добавя д-р Картър..

Симптоми като висока температура, постоянна кашлица, мускулни болки, загуба на апетит и разстроен стомашно-чревен тракт не са чести при обикновена настинка. Не ги пренебрегвайте, само за да добавите няколко мили към вашия план за обучение. В този случай е по-добре да пропуснете тренировка (или няколко) и да дадете на тялото почивка..

Да тренирате или не: "правилото за врата"

Можете да тренирате (като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики и благосъстояние): със симптоми, които се отнасят до органи над шията - хрема, запушване на носа и др. Но трябва да намалите интензивността.

Не спортувайте: с всички симптоми, които са в областта на шийката на матката и отдолу - болки в гърлото, кашлица, гръден натиск, възпаление на бронхите, болки в тялото, лошо храносмилане или подути жлези. В такива случаи се препоръчва почивка и временен отказ от бягане..

Д-р Картър препоръчва да преоцените целите си и да балансирате рисковете от упражненията по време на заболяване с ползите, които те могат да донесат. Почивката ще позволи на тялото да се съсредоточи върху борбата с инфекцията, вместо да губи енергия за стрес и възстановяване след него..

Изберете пътя, който ще ви доведе до по-бързо възстановяване, дори ако това означава да прекарате цял ден (или дори повече от един) на дивана..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

Правило за врата

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Ако зоната под шията участва в заболяването: например има силна кашлица и болки в гърлото, болки в мускулите и обща слабост - обучението трябва да бъде отменено. Не бива да бягате дори при повишени температури - по време на тренировка кръвообращението се увеличава и температурата може да се увеличи значително, което заплашва с воден дисбаланс, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е най-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно, разчитайте на собствените си чувства и на принципите за съобразяване на товара с текущото състояние.

Как да тичам с настинка

Така че, вие се чувствате само леко неразположени, така че решавате да тръгнете да бягате. Следвайте тези прости правила:

  1. Започнете да работите с половин уста: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите скоростта или дори да се посветите на бързо ходене. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите както обикновено..
  2. Премахнете тренировките с тежести, активните скокове и скоростната работа.
  3. Следете състоянието си. Първите 5-10 минути ще станат индикатор: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако дискомфортът се влоши, незабавно прекратете тренировката..
  4. След джогинг не стойте на студено, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция..

Бягане след болест

Ако настинката за дълго време е изчезнала от обичайния график на тренировките, трябва постепенно да се върнете към предишните обеми. Когато сме отслабени от болест, тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на загубеното здраве. Интензивните натоварвания през този период само ще отнемат ценна енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. И е по-добре да обсъдите началото на активните класове с треньора или лекуващия лекар..

Бягане със студ: възможно ли е да продължите тренировката

Бягането и спортуването при настинки, треска и болки в гърлото е рисков бизнес, но никой не е имунизиран от настинки.

Как да разберем дали си струва да продължим да спортуваме при първите симптоми на заболяването или е време да отделим време за изчакване, когато вече можете да се върнете към тренировките, как да се предпазите от настинка през зимата и как да не объркате заболяването с претрениране, казва кандидатът на медицинските науки, бегач зад когото 7 години джогинг при всяко време и 12 маратона, Евгений Суборов.

Разболете се или претренирайте?

Широко разпространено е схващането, че болестта може да се хване в самото начало, без да се спира физическото упражнение. Но тук е важно да разберете: започвате да настивате или сте започнали така нареченото претрениране.?

Според статистиката сред професионалните спортисти, в повечето случаи симптоми, подобни на настинки, в действителност говорят за претрениране. Ето защо е важно правилно да разберете какво ви казва тялото. И ако няма болест, но има банална умора на тялото, тогава, когато практикувате, най-вероятно ще се уморите още повече, но е малко вероятно да се разболеете.

Правите първите си стъпки в бягането? Присъединете се към двумесечния онлайн курс
„Как да стартирам и да не излизам“

Но ако тези симптоми се окажат началото на настинка, тогава, разбира се, няма нужда да отивате и да „разпръсквате“ микробите, както обикновено се смята. Този трик не работи. Но можете да влошите болестта. Защото всяка тренировка, дори и най-леката, например пресичане на 3 км, е стрес за тялото..

След всяка тренировка настъпва намаляване на имунитета. И ако сте тренирали по време на заболяването, когато вашият имунитет е понижен и всичките му сили са насочени към борба с настинките, тогава допълнителното натоварване ще бъде отрицателно само за тялото ви. Или дори двоен удар: и тогава определено ще се разболеете.

Как да разберете дали сте болни

Ако не сте сигурни за симптомите, тогава има така нареченото „правило за врата“:

  • Ако чувствате дискомфорт под врата - мускулни болки, слабост, висока температура, задух, силна кашлица храчки - това означава, че трябва да спрете да бягате.
  • Ако имате леки симптоми - хрема или възпалено гърло - тогава все още можете да го направите. Но отново всичко това е строго индивидуално..

За да разберете точно дали сте болни или не, внимателно се наблюдавайте: проследявайте по сърдечната честота, обръщайте внимание на съня. Ако се разболеете, ще спите по-лошо. Треска и промени в настроението могат да бъдат важен знак..

Сравнете пулса си, за да не се влошите. Ако сте ходили да бягате и със същата скорост, с която сте бягали здрави преди седмица, пулсът ви е с 5-10 удара по-висок, плюс това се чувствате зле и е по-трудно да бягате - напълно възможно е това да е началото на болестта.

Тичане с грип и болки в гърлото

Грип и възпалено гърло - 100% противопоказания за бягане.

Има и смели хора сред бегачите, които след като вземат лекарство за облекчаване на симптомите и чувство на облекчение, веднага отиват да тичат. Д-р Суборов предупреждава, че няма лекарства срещу ARVI или ARI. И много от рекламираното по телевизията изобщо не работи. Това по същество е загуба на пари. Но има ефективно антивирусно лекарство срещу грип, но е строго забранено да се тренира с такава диагноза..

Ако с остри респираторни инфекции и остри респираторни вирусни инфекции приемате някакви лекарства, които облекчават симптомите - треска и болки в мускулите, това означава, че вече не можете да тренирате. По-добре е да останете у дома в това състояние. Не е нужно да бъдете героични, в противен случай рискувате да получите усложнения и пак няма да извършите обучението правилно.

Бягане с хрема и възпалено гърло

Но можете да тичате с хрема, ако имате сили да го направите - докато бягаме, все още дишаме през устата си по-често. Въпреки това, ако например имате синузит, това вече е сериозно заболяване и определено не си струва обучение в процеса на лечението му..

Същото е и с гърлото. Ако има леко гъделичкане и сте в състояние да направите тренировката, направете го. Но ако става въпрос за възпалено гърло, определено трябва да спрете тренировките. Ако се съмнявате, пропуснете ден-два, за да разберете степента на заболяването, с което се справяте..

Как да се върнете към бягане и тренировки след заболяване

След заболяване не насилвайте тренировките, увеличавайте силата на звука постепенно.

Ако все пак се разболеете и прекарате няколко дни вкъщи, не бива веднага да бягате на улицата или във фитнеса, след като температурата отслабне. Болестта ни учи да слушаме внимателно тялото си. Важно правило е да не се влошава.

Ако няма симптоми и се чувствате добре, постепенно се върнете към усилие. Оценете състоянието си по сърдечната честота: ако то съвпада с обичайните ви стойности в покой, тогава можете да започнете да тренирате.

Какво да направите за тези, които не просто бягат, а сериозно се подготвят за маратона, а обемът му на седмица достига около 80 км?

Лекарят не препоръчва по никакъв начин да компенсирате пропуснатия пробег. Дори може да бъде опасно да се извърши обемът на тренировката, който е бил преди заболяването, след почивката. По-правилно е да намалите обема от предходната седмица с около 50% и да започнете тренировка за възстановяване с това.

Не забравяйте да слушате тялото си. Няма нужда да се налагат събития. По-добре е да се възстановите, отколкото да отидете на тренировка недопоказани и да се разболеете отново, само за по-дълъг период.

Профилактика на заболяванията

  • Ако решите да правите своите писти целогодишно, бъдете готови да следвате ясен график. Лекарят препоръчва безплатния и най-ефективен начин да поддържате тренировките си безпроблемно по всяко време на годината - сън. Сънят е важен критерий за възстановяване. Възрастните трябва да спят 7 до 9 часа на ден. Ако стриктно спазвате режима, ще бъдете по-малко склонни да се разболеете..
  • Разбира се, в студено време, когато рискът от настинки се увеличава, трябва да се опитате да избягвате претъпканите места и да миете ръцете си по-често със сапун и вода. Ако не е възможно да миете ръцете си често, използвайте дезинфектант..
  • Когато избирате екипировка за джогинг през студения сезон, облечете се така, сякаш температурата навън е с 5 градуса по-висока. Дори и да стане малко студено в началото на вашата тренировка, това е по-добре от бягане през зимата и изпотяване. Не забравяйте, че критичните точки за хипотермия при бегачите са врата и ръцете и те трябва да бъдат внимателно защитени: на ръцете - ръкавици, на врата - бафф.
  • Отидете на топло веднага след тренировка през зимата, не стойте на студа, правейки разтягане или чат с приятели.

Обобщение

Бягането с грип и възпалено гърло е противопоказано, но ако имате леко хрема или възпалено гърло, можете да отидете на бягане.

При наличие на неясни симптоми, когато трябва да се направи тренировка, тъй като предстои важен старт, намалете интензивността на тренировката и обема: абсолютно не се препоръчва бягане в предишния режим.

През студения сезон се обличайте за джогинг във времето и не стойте мокри навън, за да не замръзне.

И не забравяйте, упражненията през зимата са добър начин да укрепите имунната си система. Но ако подхождате към тях безразсъдно, извършвате прекомерни натоварвания, това може да доведе до отслабване на имунната система. Важен е принципът на постепенно зареждане и разумен режим..

Не е нужно да се вглеждате в никого и да се опитвате да изненадате другите: наблюдавайте благосъстоянието си и се фокусирайте изключително върху тялото си. Не забравяйте, че всичко работи в система, наречена здравословен начин на живот..

Бягане със студ

Кашлица, възпалено гърло, запушване на носа, хрема, болки в тялото... Нито един човек, дори и най-опитният спортист, не е имунизиран срещу тези симптоми на остри респираторни инфекции или грип.

Ако в разгара на спортните си тренировки спортист внезапно се разболее, много е важно да знаете как да постъпите правилно с планираното натоварване и, разбира се, да отговорите на ключовия въпрос: струва ли си да бягате с настинка.

Много спортисти използват така нареченото „правило за врата“, за да определят дали могат да бягат с настинка. Тоест, ако симптомите са концентрирани над нивото на шията (например хрема, запушен нос или възпалено гърло), тогава нежният режим на тренировка е малко вероятно да бъде вреден. Но всички симптоми под врата (например кашлица, болки в тялото) изискват изключването на тренировките за бягане. Цялата отговорност за взетото решение обаче винаги е само на спортиста.!

Най-важното нещо, което трябва да запомните, когато решавате да бягате по време на заболяване, е максимална грижа и уважение към собственото си тяло.!

Когато откриете първите симптоми на влошено здраве, явно ще се противопоставите ревностно на идеята да изчакате няколко дни и да отложите обучението. Е, това е нормална реакция на всеки човек, който е фанатично отдаден на любимата си работа. Но всъщност почивка от 2-3 дни няма да повлияе на спортните ви постижения. Така че спокойно и помислете отново за ситуацията..

Бягане със запушен нос / хрема

За запушване на носа лекият джогинг е чудесен начин да ви помогне да дишате пълноценно, дори и само по време на тренировката. Но ако хремата вече е преминала в "мокър" етап, бягането няма да е толкова приятно, въпреки че няма да причини явна вреда на тялото. В същото време е много важно да не превишавате обичайните натоварвания и да не се опитвате да поставите нов текущ рекорд - времето за това определено не е точното време. Трябва да забавите скоростта и / или продължителността на вашата тренировка, тъй като в противен случай просто няма да можете да дишате нормално. В зависимост от това как се чувствате, можете да опитате и интервално бягане. След джогинг силно препоръчваме да вземете горещ душ и да се запасите с топла напитка.

Бягане при възпалено гърло

Лекото възпалено гърло е приемливо състояние, при което леките натоварвания няма да навредят. Ако симптомите показват развитие на такива сериозни заболявания като фарингит, ларингит или възпалено гърло, силно препоръчваме временно да спрете тренировките за бягане, като ги замените с ходене. Опитайте се да не вдишвате през устата си, тъй като това ще дразни гърлото и може да влоши заболяването.

Бягане при кашляне

По този въпрос спортистите и лекарите са единодушни: бягането с кашлица може значително да навреди на тялото на спортист и да го разстрои за дълго време. При бягане дишането играе много важна роля и когато бягате с кашлица, натоварвате огромно трахеята, бронхите и белите дробове, които вече имат затруднения при изпълнение на функциите си по време на боледуването. Особено опасно е да бягате, когато кашляте в студено време.

Поради факта, че бягането с настинка дразни дихателните пътища и съответно активира рефлекса на кашлицата, тренировката в най-добрия случай ще бъде неефективна, а в най-лошия случай ще доведе до обостряне или влошаване на заболяването, което означава, че е изпълнено с усложнения, а не само за дихателната система.

Работи при температура

Когато бягате, притокът на кръв се ускорява, метаболизмът се ускорява, което означава, че телесната ви температура леко се повишава. В допълнение, повишената температура увеличава натоварването на сърцето, а самото бягане е голямо кардио натоварване. Директно по време на бягане, поради изпотяване, вие, разбира се, ще можете да намалите температурата за известно време, но нагрятото и нездравословно тяло след бягане ще бъде в още по-голяма рискова зона. Следователно работата при повишени температури е силно обезкуражена..

Моля, обърнете внимание: при повишени температури кръвта се разрежда, което означава, че вирусите се разпространяват по цялото тяло по-бързо! Следователно, ако все пак решите да бягате, след това може да имате по-изразени болки в тялото и мускулни болки..

Бягане с грип

Ако се разболеете от грип, поне ще изпитате болки в тялото и треска. Тялото е отслабено, доколкото е възможно, което означава, че не може да става дума за допълнително натоварване. Всичко, за което трябва да помислите сега, е цялостно лечение и правилно възстановяване! Отложете бягането за известно време, за да можете да се върнете на работа по-бързо, без да нарушавате здравето си.

Общи препоръки за бягане по време на заболяване

  1. Ако все пак решите да не се отказвате от бягането, поне забавете и бягайте в по-лек режим. Оптимално е изобщо да се премине към ходене..
  2. Премахнете тежестите, сложните тренировки за бягане, препятствията и подобни фактори на стреса. Отслабеното тяло няма нужда от него.
  3. След тренировка не забравяйте да вземете горещ душ, да се облечете в сухи и топли дрехи и да изпиете топла напитка..
  4. Бъдете особено внимателни към собственото си благополучие. Спрете да упражнявате веднага при най-малкия признак на дискомфорт и се консултирайте с лекар, ако е необходимо..
  5. След бягане не се задържайте навън, за да не вземете още някои вируси и да предотвратите силни промени в телесната температура (особено през пролетно-есенния период).
  6. Погрижете се за вашата напитка: тя трябва да бъде негазирана, неподсладена и топла, за да не дразни лигавицата на гърлото и да не предизвиква кашлица.

Възобновяване на упражненията след възстановяване

Разбира се, никой не иска да се разболява и да пропуска тренировки. Възможно е обаче продължаването на физическата активност само в случай на леко заболяване. В противен случай трябва да изчакате и първо да започнете лечението..

Когато се чувствате достатъчно добре, за да възобновите тренировката, препоръчваме да започнете с минимално натоварване, като постепенно го увеличавате до нивото, което е било достигнато преди заболяването..

Не забравяйте: винаги е по-добре да бягате в здраво състояние и без температура, отколкото да спортувате по време на болест от страх да не загубите сръчността си и да намалите спортните си постижения. Така се спасявате от усложнения и по-бързо се връщате във форма.!

Възможно ли е да се упражнявате за настинка и бягане

Когато започнете да спортувате редовно, не искате да прекъсвате заниманията си и да напускате любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се „съгласите“ с нелюбимото време, неотложни въпроси и други фактори, продължете обучението си, независимо от какво, тогава болестният фактор може силно да разклати вашата решителност. И така, ще разгледаме различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и ще сравним реалната им заплаха и ползи..

  • Съдържанието на статията
  • Комбинация от болест и упражнения
  • Етапи на обучение за настинки
  • Какво да правим с вирусно заболяване?
  • Действителна целесъобразност на натоварванията
  • Видео. Крос бягане

Комбинация от болест и упражнения

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: появява се слабост, умора, състоянието излиза от режима на енергична активност, искате да се потопите в топло легло и тихо да дойдете на себе си. Въпреки това, волята и войнственият дух на всеки истински спортист или поне на човек, който наистина обича тренировките, изисква продължителни активни действия. И простият здрав разум показва, че да си позволите да се „разпаднете“, след това „да се съберете“ няма да е толкова лесно.

Етапи на обучение при настинки

Обикновено настинката не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, протичането на вирусни и възпалителни процеси може условно да бъде разделено на няколко етапа: началото на болестта, нейното развитие до лека или тежка форма. Първо се появява общо състояние на умора и блус, носът се запушва, появява се хрема, гърлото се възпалява и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват тренировките..

1. В началния етап.

Докато симптомите са над врата, можете дори да практикувате на открито. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и ще допринесат за ранното възстановяване.

Ако навън е твърде студено, можете да занесете тренировките си у дома. При студени условия трябва да се спазват определени предпазни мерки: по време на бягане и по време на интензивни упражнения на хоризонталните пръти се образува много пот. Изветряването на потни места може да доведе до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. Освен това, когато бягате на студено, възникват повишени натоварвания в гърлото: в нормални моменти те само закаляват тялото, правят го по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяване гърлото може лесно да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако се появят повърхностни признаци на заболяване, можете да тренирате в стандартен режим: налични са всички видове тренировки, включително силови натоварвания.

2. Забележимо възпаление.

Ако възпалителните процеси са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлица, тогава обучението трябва да се извършва в лек режим. Леката физическа активност няма да навреди.

Джогингът добър ли е при настинки

Редовният джогинг значително повишава имунитета и насърчава развитието на почти всички мускулни групи. Освен това в повечето случаи джогингът се прави навън, което може да доведе до развитие на различни заболявания, включително настинки..

Това заболяване създава много проблеми. Много хора се чудят дали е възможно да спортувате с подобна болест..

Само правилната дефиниция на състоянието за настинка ще даде възможност да се разбере дали е възможно да се ходи на бягане или във фитнес залата.

Анализът на симптомите и усещанията се извършва, както следва:

  1. Ако болката е локализирана над врата, тогава можете да отидете на бягане..
  2. Не спортувайте, ако имате болки в ушите или главоболие. Такива усещания могат да показват развитие на различни сериозни инфекциозни заболявания..
  3. Силната кашлица, болки в гърлото, болки в мускулите, обща умора и други подобни признаци показват, че е строго забранено да се спортува. Повишената циркулация причинява треска, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Въпросното заболяване се развива на няколко етапа. Началният етап се проявява с относително леки симптоми, така че много хора мислят за възможността да спортуват.

В началния етап си струва да се помисли:

  1. Препоръчително е да практикувате изключително във фитнеса. Това е така, защото притокът на студен въздух може да увреди дихателните пътища..
  2. Не можете да провеждате класове, които могат да причинят намаляване на имунитета. Простудата прави тялото по-уязвимо към инфекции и различни бактерии..
  3. Експертите препоръчват намаляване на натоварването в началния стадий на заболяването. Това ще премахне вероятността от бързо развитие.

Възпалителните процеси често придружават настинки и други подобни заболявания. Те имат общо отрицателно въздействие върху човешкото тяло. При възпалителни процеси е забранено да се спортува.

Това се дължи на следните точки:

  1. Възпалителните процеси причиняват повишаване на общата телесна температура.
  2. Такива промени в тялото причиняват развитието на различни патологии..
  3. Налягането може да се повиши под товар.

Възпалителните процеси в повечето случаи показват развитието на сериозни заболявания..

Настинката може да се прояви в различна степен, всичко зависи от състоянието на имунитета.

Спортът не се препоръчва, ако симптомите са тежки поради следните причини:

  1. Общото състояние на организма става причина за умора, летаргия и нарушена координация на движенията. Това може да доведе до сериозни последици..
  2. Има възможност за влошаване на общото състояние на организма.

Ако болестта е изхвърлила спортиста от обичайния график за дълго време, препоръчително е да се върнете към предишните обеми постепенно. Това се дължи на факта, че в момента, в който заболяването се развива, тялото изразходва много енергия за възстановяване. Интензивните натоварвания изискват много енергия, което ще забави процеса на възстановяване на организма.

Препоръчителният период на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. За да започнете активни класове, се препоръчва да се свържете със специалист за предварителна консултация. Забранено е да се упражнява сериозно натоварване и да се включва при ниски температури на околната среда.

Ако спортист не иска да се отучи от обичайното натоварване, тогава има възможност да се занимава с определени спортове, за да поддържа тялото в добра форма.

Експертите препоръчват да преминете към:

  1. Бягане със спокойно темпо. В този случай се препоръчва да се извършва на бягаща пътека във фитнес залата или в къщата..
  2. Дългосрочна йога. За да правите упражненията правилно, трябва да имате определени умения..
  3. Упражнения за разтягане.
  4. Танцуване.

В някои случаи се препоръчва да се занимавате със спорт с умерено натоварване, тъй като някои упражнения ще повишат имунитета и ще увеличат съпротивлението на тялото.

Препоръчително е да продължите да работите само като вземете предвид информацията по-долу:

  1. Спазване на "правилото за врата".
  2. Външната температура трябва да бъде над нулата.
  3. Времето за работа се намалява до 20 минути.

% D0% 9D% D0% B0% D0% B8% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 80% D0% B0% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D1% 8B% 20% D1% 81% D0% BB % D0% B5% D0% B4% D1% 83% D1% 8E% D1% 89% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B2% D0% B8 % D0% BB% D0% B0:

% 0А

    % 0А
  1. % D0% 9D% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE % D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BD% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% B2% D0% BF% D0 % BE% D0% BB% D1% 81% D0% B8% D0% BB% D1% 8B.% 20% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 8D% D1% 82% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D1% 88% D0% B0% D0% B5% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 80% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D1% 86% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B8% D0% BB% D0% B8% 20% D0% B7% D0% B0% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B5% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 87% D0% BD% D1% 83% D1% 8E% 20% D1% 85% D0% BE% D0% B4% D1% 8C% D0% B1% D1% 83.% 20% D0% 9F% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B5 % 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8B% 20% D1% 83% D0% BA% D0% B0% D0% B6% D1% 83% D1 % 82% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% BE,% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 82% D0% B5% D0% BC% D0% BF% D0% B5. % 0А
  2. % D0% 9D% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D1% 83% D0% B5 % D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C % 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D1% 81% 20 % D1% 83% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC.% 20% D0% 90% D0% BA% D1% 82% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D1% 8B% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 82% D0% B0% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B5% D1% 89% D0% B5% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D1% 88% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F. % 0А
  3. % D0% 9D% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD % D0% BD% D0% BE% 20% D1% 81% D0% BB% D0% B5% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B7% D0% B0% 20 % D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% BE% D1% 80 % D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B0.% 20% D0% 9E% D1% 81% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BF% D0% BE% D0% BA% D0% B0% D0% B7% D0% B0% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BC% 20% D1% 8F% D0% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B9% 2010-15% 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82,% 20% D0 % B5% D1% 81% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0 % B5% 20% D0% BD% D0% B5% 20% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% BB% D0% BE% D1% 81 % D1% 8C,% 20% D1% 82% D0% BE% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B6% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BA% D1% 83% 20% D1% 81% 20% D0% BD% D0% B5% D0% B7% D0% BD% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% B5% D 0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 82% D0% B5% D0% BD% D1% 81% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8. % 0А
  4. % D0% 9F% D0% BE% D1% 81% D0% BB% D0% B5% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D0% B5 % D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0 % BD% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 8F% 20% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B3% D0% BE% 20% D0% B7 % D0% B0% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20 % D0% BD% D0% B0% 20% D1% 85% D0% BE% D0% BB% D0% BE% D0% B4% D0% B5.% 20% D0% 92% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D0% B2% D0% BE% D1% 81% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B8% D0% BC% D1% 87% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BA% 20% D0% B2% D0% BE% D0% B7% D0% B4% D0% B5% D0% B9% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B8% D1% 8E% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 84% D0% B5% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0% B9. % 0А
% 0А

% D0% A1% D0% BE% D0% B1% D0% BB% D1% 8E% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B2% D1% 8B% D1% 88 % D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 86% D0% B8 % D0% B9% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BC% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BA% D0% BB% D1% 8E% D1% 87 % D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1% 81 % D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0 % B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F.

% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0 % BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B8% D0% B6% D0% B5 % D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D1% 83 % D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F:

% 0А

    % 0А
  1. % D0% 9B% D0% B5% D0% B3% D0% BA% D0% B8% D0% B9% 20% D0% B1% D0% B5% D0% B3% 20% D0% BD% D0% B0% 20 % D0% B1% D0% B5% D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D0% B6 % D0% BA% D0% B5.% 20% D0% 9F% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% B5% 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D1% 81% D0% B5% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86% D1% 8B% 20% D0% B2% 20% D1% 82% D0% BE% D0% BD% D1% 83% D1% 81% D0% B5,% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D0% BC% D1% 83% D0% BB% D0% B8% D1% 80% D1% 83% D0% B5% D1% 82 % 20% D0% BA% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% BE% D0% B1% D1% 80% D0% B0% D1% 89% D0% B5% D0% BD % D0% B8% D0% B5% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% B5% D0 % BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BE% D0% B1% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 86% D0% B5% D1% 81% D1% 81% D0% BE% D0% B2. % 0А
  2. % D0% A3% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8F% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D1% 80% D1% 8F % D0% B4% D0% BA% D0% B0.% 20% D0% 9E% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% B0% D0% BA% D0% B6% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC,% 20% D1% 81% D0% BD% D0% B8% D0 % B6% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1 % 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 84% D1% 83% D0% BD% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0 % B8% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D0% B5% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D1% 82% D0% BA% D0% B0 % D0% BD% D0% B8% 20% D0% B8% D0% B7-% D0% B7% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B5% D0% B6% D0% B8% D0% BC% D0% B0. % 0А
  3. % D0% 99% D0% BE% D0% B3% D0% B0% 20% D0% B8% 20% D0% B0% D1% 8D% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B8% D0 % BA% D0% B0.% 20% D0% AD% D1% 82% D0% B8% 20% D1% 82% D0% B5% D1% 85% D0% BD% D0% B8% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 83% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B8% D0% BE% D0% B4% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B8% D0% BC% D0% BC% D1% 83% D0% BD% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D1% 82% D0% B0. % 0А
% 0А

Не е тайна, че редовните тренировки за бягане подобряват имунитета, но уви, дори най-силните спортисти понякога се разболяват..

Възможно ли е да се бяга с настинка?

Внезапната настинка поставя бегача пред трудна дилема: да продължите да тренирате въпреки дискомфорта или да отложите някаква физическа активност до пълно възстановяване? Мисълта, че ще трябва да пропуснете седмица или две, е особено горчива, ако скоро стартирате отговорно и трябва да запазите формата, която сте разработили за състезанието в продължение на много месеци.

Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори: общата физическа форма на спортиста, тежестта на заболяването, тежестта на симптомите. Много треньори категорично забраняват на болните спортисти да бягат или ограничават тренировките до ходене. Но има и такива, които смятат подобно презастраховане за ненужно.

Смята се, че джогингът с настинка помага да се отървете от назалната конгестия, ускореното кръвообращение прави тялото по-ефективно в борбата с настинките, а интензивното изпотяване допринася за ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване.

Няма обаче надеждни научни доказателства, че умереното бягане може да съкрати продължителността на заболяването..

И така, струва ли си да отидете на тренировка за настинка? Експертите съветват да оцените състоянието си, като използвате „тест за врата“ - този метод се нарича още „правило за врата“.

Анализирайте симптомите и усещанията.

Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло), тогава можете да отидете на бягане. Изключението е главоболие и болки в ушите. Тези усещания могат да бъдат признаци на сериозно инфекциозно заболяване или синузит и в този случай изтичането не може да става.!

Ако зоната под шията участва в заболяването: например има силна кашлица и болки в гърлото, болки в мускулите и обща слабост - обучението трябва да бъде отменено. Не бива да бягате дори при повишени температури - по време на тренировка кръвообращението се увеличава и температурата може да се увеличи значително, което заплашва с воден дисбаланс, претоварване на бъбреците и топлинен удар.

Разбира се, в идеалния случай е най-добре да се консултирате с треньор или лекар. Ако това не е възможно, разчитайте на собствените си чувства и на принципите за съобразяване на товара с текущото състояние.

Така че, вие се чувствате само леко неразположени, така че решавате да тръгнете да бягате. Следвайте тези прости правила:

  1. Започнете да работите с половин уста: бъдете готови да намалите обичайния си пробег, да намалите скоростта или дори да се посветите на бързо ходене. Първите няколко минути ще покажат дали можете да работите както обикновено..
  2. Премахнете тренировките с тежести, активните скокове и скоростната работа.
  3. Следете състоянието си. Първите 5-10 минути ще станат индикатор: ако все още се чувствате или състоянието ви се е подобрило, можете да продължите и дори леко да увеличите интензивността на упражненията. Ако дискомфортът се влоши, незабавно прекратете тренировката..
  4. След джогинг не стойте на студено, за да не добавите хипотермия към вирусната инфекция..

Ако настинката за дълго време е изчезнала от обичайния график на тренировките, трябва постепенно да се върнете към предишните обеми. Когато сме отслабени от болест, тялото хвърля цялата си сила за възстановяване на загубеното здраве. Интензивните натоварвания през този период само ще отнемат ценна енергия и ще забавят процеса.

Бъдете търпеливи - периодът на адаптация трябва да бъде поне 7-10 дни. И е по-добре да обсъдите началото на активните класове с треньора или лекуващия лекар..

Редовният джогинг подобрява имунитета. Но дори и най-тежките спортисти понякога се разболяват. Това винаги се превръща в дилема: да продължите да бягате, за да не нарушите плана за тренировка, или да отложите физическата активност, докато се възстановите? Няма еднозначен отговор на въпроса „възможно ли е да се бяга с настинка“. Във всеки случай е важно да се вземат предвид много фактори. Нека се опитаме да го разберем.

Лоша новина: получихте първото „известие“ - имате хрема и болки в гърлото. Добрата новина е, че те могат да изчезнат толкова бързо, колкото са се появили. Понякога, за да "презаредите имунната система", е достатъчно просто да се наспите добре: здравият сън перфектно възстановява тялото.

Почивката в леглото и отказът от спорт в този случай не са задължителни. И дори обратното: има мнение, че бягането с настинка облекчава запушването на носа и ускорява кръвообращението, а интензивното изпотяване насърчава ранното елиминиране на токсините, които отровят тялото по време на заболяване. С други думи - тренировките на чист въздух помагат за „убиването“ на неразположенията.

Няма научни доказателства за тази теория. Но повечето експерти въпреки това я подкрепят: те съветват да се оцени състоянието им, като се използва „правилото на врата“. Анализирайте симптомите и усещанията. Ако дискомфортът докосне органите, разположени над шията (малка хрема, леко възпалено гърло) - можете да бягате.

Изключение правят главоболие и болки в ушите, които могат да сигнализират за сериозно инфекциозно заболяване или синузит..

Но трябва да следвате разумно „правилото на врата“. Ето основните правила за бягане с първите симптоми на настинка:

  • Намалете пробега и забавете обичайното си темпо.
  • След бягане не се задържайте навън, за да не се охлади и замръзне.
  • Премахнете тренировките с тежести и активните скокове.
  • Първите 5-10 минути ще бъдат ключовият индикатор. Ако все още се чувствате или сте се подобрили, продължете. Ако дискомфортът се засили, незабавно прекратете тренировката..

Треска, кашлица, слабост, болки, студени тръпки... Болни сте - и е безполезно да отричате този факт. Невъзможно е да се тренира със сериозни признаци на вирусно заболяване: рискувате да отидете не в началото, а в болнично легло. Затова оставете настрана текущия си план и създайте нов - план за възстановяване. В идеалния случай това са тежки интервали: сън - лечение - сън. И колкото по-добре направите това, толкова по-бързо ще се върнете към работа..

По-добре е да обсъдите началото на активното обучение след заболяване с треньор или лекуващ лекар. Моля, бъдете търпеливи: адаптационният период ще бъде най-малко 7-10 дни, а връщането към обичайния график на тренировките ще става постепенно. В противен случай е невъзможно: когато сте били болни, тялото е хвърлило цялата си сила, за да се бори с вируса, така че ударното натоварване веднага след това може да навреди.

Освен това ще трябва да вземете предвид, че принудителното прекъсване най-много удря издръжливостта. Следователно предишните разстояния и темпо няма да могат да се изпълнят известно време - започнете с леки 20-минутни бягания и редувайте на всеки 5-7 минути бягане с минута ходене.

Постепенно времето за джогинг трябва да се доведе до половин час с минутен интервал ходене в средата. Когато отново можете да бягате без прекъсване през всичките 30 минути, въведете 2-3 ускорения в този сегмент с продължителност 30 секунди.

Настинката може да бъде сериозен проблем за тренировките за бягане. Трябва ли да се откажа изцяло от бягане, ако хванете ARI. Или можете да тичате малко, за да поддържате форма. Колко време отнема възстановяването от настинка. Как да се върнете към пълноценни тренировки след боледуване.

Ксения Астраханцева, майстор на спорта от международен клас по лека атлетика, треньор по маратон, разказа за всичко това пред "Съветски спорт".

Възможно ли е да се бяга с настинка

„Бягането определено е противопоказано дори при леко неразположение при настинка! Избягвайте да спортувате изобщо и дайте време на тялото си да се възстанови. В крайна сметка почивката ще ви позволи да се върнете във форма по-бързо, отколкото ако продължавате да тренирате по време на болест, "- казва експертът на" Съветски спорт ".

На първо място, опасността от тренировки по време на настинка е свързана с повишено натоварване на сърцето и отделителната система (бъбреци, жлъчен мехур, пикочен мехур и др.). Всички тези органи са подложени на стрес и са принудени да се борят с вируса. Ако допълнително ги „натоварите“ с пробег, увеличавате риска от усложнения - до нарушаване на техните функции включително.

„Дори при обикновена настинка дишането става трудно, което увеличава натоварването на сърцето. Само това може да е причината за оттеглянето от обучението, казва Ксения Астраханцева. - Ако заболяването има повече симптоми: температурата се е повишила, главата боли - това е причина да се каже твърдо „не“ на тренировката!

И ако тичате малко, за да не загубите форма

Дори малкият джогинг по време на остри респираторни инфекции може да има опустошителен ефект, казва експерт от "Съветски спорт":

„Можете да отидете да тичате и дори да се чувствате по-добре за известно време. Но това ще бъде краткосрочно и с висока степен на вероятност скоро ще премине в минус: ще почувствате още по-голяма слабост и неразположение. Така болното тяло ще реагира на натоварването.

Негативният ефект от джогинга по време на заболяване също може да ви уведоми със закъснение. Текущи товари с остри респираторни инфекции удрят имунната система, пробиват дупки в нея. Шансовете са добри, след като се възстановите от една настинка, можете да се разболеете отново - тялото просто няма да има ресурси за борба с вирусите ".

Кога да се върнете към джогинг след заболяване

Обичайната продължителност на рехабилитацията след настинка е 7-10 дни. През цялото това време е по-добре също да се въздържате от бягане, казва Ксения Астраханцева.

5-7 дни след настинка можете да започнете съвсем лека тренировка от упражнения със собствено тегло - малък набор от клекове, лицеви опори и хрускания върху пресата. Следете натоварването: ако почувствате припадък, спрете да тренирате незабавно. Упражнявайте с леко темпо, не го тласкайте към провал.

Започнете първото си бягане около седмица и половина след като се възстановите. „Имайте предвид: трябва да възобновите тренировките за бягане постепенно“, казва Ксения Астраханцева. - Започнете с половината от натоварването преди заболяване. Увеличете натоварването с 10-15% за всяка тренировка. Избягвайте скокове в интензивността ".

Какво се случва с издръжливостта, ако сте настинка

Издръжливостта е параметърът, който страда най-много от прекъсването в тренировката, причинено от заболяване. Изследванията показват, че интервалните тренировки са най-бързият начин да се върнете към старата издръжливост. В техните рамки редувате сегменти от бягане и ходене, бягане с бавно и по-бързо темпо..

След настинка започнете с лек джогинг за 20-25 минути: редувайте на всеки 5-7 минути с една минута ходене. Вземете времето си за бягане до 30 минути - вървете една минута в средата на бягането. Когато отново можете да работите без прекъсване за целия половин час сегмент, въведете в него две или три ускорения с продължителност от 30 секунди или повече.

Избягвайте честите упражнения, ако сте настинка и бягате през ден. Удължете времето за почивка, ако е необходимо.

Внимание! Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировки!

Когато започнете да спортувате редовно, не искате да прекъсвате заниманията си и да напускате любимия си режим дори в особено трудни дни. И ако можете да се „съгласите“ с нелюбимото време, неотложни въпроси и други фактори, продължете обучението си, независимо от какво, тогава болестният фактор може силно да разклати вашата решителност. И така, ще разгледаме различните аспекти, които могат да повлияят на тялото по време на заболяване, и ще сравним реалната им заплаха и ползи..

По време на настинка тялото започва да изпитва редица стресови фактори: появява се слабост, умора, състоянието излиза от режима на енергична активност, искате да се потопите в топло легло и тихо да дойдете на себе си. Въпреки това, волята и войнственият дух на всеки истински спортист или поне на човек, който наистина обича тренировките, изисква продължителни активни действия. И простият здрав разум показва, че да си позволите да се „разпаднете“, след това „да се съберете“ няма да е толкова лесно.

Обикновено настинката не се появява веднага, а се развива постепенно. Съответно, протичането на вирусни и възпалителни процеси може условно да бъде разделено на няколко етапа: началото на болестта, нейното развитие до лека или тежка форма. Първо се появява общо състояние на умора и блус, носът се запушва, появява се хрема, гърлото се възпалява и температурата може да се повиши. Всички тези фактори са неприятни, но не възпрепятстват тренировките..

Докато симптомите са над врата, можете дори да практикувате на открито. Спортните натоварвания ще помогнат за раздвижване на тялото, активиране на защитните процеси и ще допринесат за ранното възстановяване.

Ако навън е твърде студено, можете да занесете тренировките си у дома. При студени условия трябва да се спазват определени предпазни мерки: по време на бягане и по време на интензивни упражнения на хоризонталните пръти се образува много пот. Изветряването на потни места може да доведе до повишена хипотермия и влошаване на заболяването. Освен това, когато бягате на студено, възникват повишени натоварвания в гърлото: в нормални моменти те само закаляват тялото, правят го по-толерантен към трудни метеорологични условия, но по време на заболяване гърлото може лесно да получи рязко увеличаване на възпалителните процеси.

Ако се появят повърхностни признаци на заболяване, можете да тренирате в стандартен режим: налични са всички видове тренировки, включително силови натоварвания.

Ако възпалителните процеси са се преместили на по-забележимо ниво: температурата се повишава, започва кашлица, тогава обучението трябва да се извършва в лек режим. Леката физическа активност няма да навреди.

Можете да организирате лек режим на тренировка, който ще бъде насочен към възстановяване на тялото, а не към действително изчерпване за мускулен растеж. За да упражнявате, за да подпомогнете възстановяването, трябва да комбинирате упражнения с бавно темпо и чести подходи за разтягане. Например, ефективно е да се прави висококачествено разтягане след всяко бягане на 200-400 м (стандартният кръг на училищен стадион). Упражненията за гъвкавост и бавният режим на тренировка насърчават дълбокото отпускане на мускулите и тяхното висококачествено натоварване..

Ако температурата се е повишила достатъчно силно, значимостта на обучението трябва да бъде преоценена. Тук много зависи от тялото ви: някои хора са по-добре в леглото, други - да „пробият” болестта, чрез воля да активират необходимите имунни процеси

Ако не намерите мотивация за по-лесни дългосрочни дейности, опитайте да упражнявате през целия процес на възстановяване. Клекнете 10 пъти всеки път, когато отидете да си приготвите чай, направете 20 маха, когато гледате релаксиращ филм. Този подход ще ви позволи да не "куцате" напълно.

Упражненията за баланс и разтягане са страхотни. Упражненията за разтягане включват възстановителни процеси, които поддържат не само мускулната тъкан, но и цялото тяло. Редица прости йога упражнения, тай чи и други подобни дейности са идеални тук..

Една обикновена настинка може да не е повърхностно възпаление, а последица от попадане на вируси в тялото. Вирусните заболявания могат да причинят грип, пневмония и други неприятни заболявания, които могат да бъдат лекувани с антибиотици.

Циркулацията на вируса в кръвта по време на възпалителни процеси се случва постоянно, а физическата активност ускорява ритъма на кръвта, засилва разпределението на веществата през клетките на тялото. Това прави упражненията за сила неприемливи: увеличаването на интензивността на притока на кръв ще засили не само защитните сили на организма, но и ще влоши вирусните ефекти, ще увеличи натиска върху сърцето и ще допринесе за по-нататъшното развитие на болестта.

Когато получите вирусни инфекции, е допустимо да се направи лека противоотечна загрявка, но е по-добре да се упражнявате след пълно възстановяване.

В зависимост от текущото състояние на развитието на болестта, можете да изберете подобрен или лек режим на тренировка.

Умереното упражнение ще ви позволи бързо да отскочите. Показвайки на тялото си, че няма да има шанс да се поддаде на болести, вие активирате резервите на имунната система. Природните условия и знанието, че е категорично невъзможно да се разболеете, служат като мощен психофизичен фактор, който укрепва човешката психика и я прави по-силна от външните влияния.

Въпреки това, надценявайки силата си, можете да накарате тялото да влоши болезненото състояние и да поправи болестта. За да предотвратите това, набързо преценете възможностите си: ако сте готови да се биете със слабост до последно, можете да опитате различни подходи, но ако приемете възможността да станете по-зле, тогава е по-добре да предадете болестта и да я излекувате с обичайните лекарства. Тялото на всеки човек е индивидуално, затова, на първо място, се ръководете от личните си характеристики и предразположение.

Редовната умерена физическа активност е добра профилактика на много заболявания. Likar.info пише за това дали упражненията по време на настинка ще помогнат на тялото да се справи по-бързо с болестта и дали ще допринесе за развитието на сериозни усложнения..

Редовната умерена физическа активност допринася за факта, че човек има по-малка вероятност да се разболее и ако се разболее, болестта протича в по-лека форма.

Такива натоварвания могат да укрепят имунната система, да поддържат опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система в здраво състояние и дори да предотвратят развитието на диабет..

Ежедневната физическа активност също помага да се увеличи устойчивостта на организма към инфекциозни заболявания..

Многобройни проучвания показват, че ходенето по 30 минути всеки ден, правенето на гимнастика през ден, бягането, плуването, колоезденето няколко пъти седмично значително увеличава шансовете ви да не настинете..

Така половин час ежедневно обучение намалява риска от заболяване при жените с 50% през цялата година. Експертите обясняват това с факта, че по време на спорт се увеличава броят на левкоцитите, които са необходими за борба с инфекциите..

Най-често вирусите причиняват настинки, поради което в диагнозата е записано ARVI.

Но спортът не винаги е полезен за предотвратяване на настинки. Понякога физическата активност може да стимулира повишен "студ".

Това се случва при тези, които спортуват до изтощение, претоварват тялото и му пречат да почива. Прекомерното физическо натоварване води до факта, че броят на левкоцитите в кръвта намалява и количеството на хормона кортизол се увеличава.

Всичко това има неблагоприятен ефект върху имунната система на човека..

Освен това учените са установили, че веднага след интензивно усилие имунитетът ни е отслабен за няколко часа. Ето защо, след тренировка, трябва да избягвате тълпите и да избягвате хипотермия. Това ще намали риска от „хващане“ на инфекция и разболяване..

Възможно ли е да се упражнявате по време на настинка?

Бяхте внимателни: не претоварвахте тялото, не ходехте при масите след тренировка и въпреки това се разболяхте. Тази опция също е възможна, тъй като някои вируси са доста агресивни и са в състояние да преодолеят дори добрата имунна защита..

Възможно ли е да продължите класовете в такава ситуация? Тук мненията на лекарите се различават. Преди се смяташе, че в случай на настинка е по-добре да спрете всички тренировки до възстановяване..

Сега много специалисти по физиотерапия казват, че умерената физическа активност по време на настинка няма да навреди или забави възстановяването, въпреки че няма да го ускори..

Но всички лекари са единодушни, че по време на настинка активността на физическата активност трябва да бъде намалена. Всяко простудно заболяване забавя анаболните процеси в мускулите и увеличава количеството на хормона кортизол, който разрушава мускулите. Ето защо просто няма смисъл интензивно да натоварвате тялото по време на настинка..

Но ако се разболеете от грип, определено трябва да спрете да спортувате. Грипът е вид ARVI с по-тежко протичане на заболяването и възможни усложнения. Грипът е придружен от треска, тежка слабост и висока температура.

Температурата е явно противопоказание за спорт. Ако натоварите тялото при температури над 37,5, това може да доведе до усложнения. Най-честите усложнения са сърцето, белите дробове, бъбреците.

За да се избегне това, лекарите препоръчват болестта да бъде „излекувана“.

„Ако носите болестта на крака и това обикновено се злоупотребява от младите хора, възможни са усложнения в сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи, ако човек има хронични заболявания. Следователно при първите симптоми е необходима почивка в леглото “, казва Алла Мироненко, ръководител на отдела за респираторни инфекции в Института по епидемиология и инфекциозни болести на Академията за медицински науки на Украйна..

Но това не означава, че трябва да легнете до пълно възстановяване. Лекарите препоръчват почивка в леглото през първите 4-5 дни, когато тялото страда от висока температура. И дори с температурата е необходимо периодично да "разпръсквате" кръвта и например да се разхождате из стаята.

Но упражненията с дъмбели или клекове са противопоказани по това време. След като симптомите ви отшумят, упражненията могат постепенно да бъдат възобновени, но не ходете веднага на фитнес; можете да заразите другите и да се надвиете. Първият път е по-добре да сте физически активни у дома.

В този случай е необходимо да се следи сърдечната честота и дишането, за да не се претоварват отслабените органи..

Чувството за нормално състояние и неразположение вечер не може да означава задоволително здраве. Пациентът се нуждае от нежен режим, останете у дома.

Прехвърляйки настинки и треска "на крака", хората сами провокират добавянето на вторични инфекции, преумора и намален имунитет, усложнения на вътрешните органи и системи.

Ако вие сами чувствате лек ход на настинка и няма други симптоми освен неразположение, можете да провеждате леки тренировки в рамките на физическата годност. Натоварването трябва да се прилага постепенно и 3-4 дни след първите симптоми.

Летаргия, неразположение, незначителна телесна температура - всичко това може да повлияе на влошаването на здравето след тренировка, така че като цяло е по-добре да се въздържате от посещение на фитнес.

Имайки предвид целта на вашето обучение, трябва да се въздържате от тренировки и да пропуснете 1-2 сесии. Тялото ще стане по-силно, силата ще се върне и спортът ще донесе необходимите ползи.

По време на неразположение спортните натоварвания са не само безполезни, но и могат да причинят известна вреда поради биохимичните процеси в тялото.

По време на неразположение поради болест, стрес, тежка умора, невропсихиатричен стрес и продължително гладуване, тялото произвежда специален хормон - кортизол.

Хормонът принадлежи към катаболната група, която насърчава разграждането на протеини, включително мускулни протеини, повишава нивата на кръвната глюкоза и насърчава съхранението на мазнини.

Кортизолът помага на тялото да се адаптира към извънредни условия, създавайки допълнителни ресурси за възстановяване на човек.

С други думи, тялото започва интензивно натрупване на полезни и хранителни вещества чрез разграждане на протеини до аминокиселини и гликоген в кръвта до глюкоза.

Оказва се, давайки последната сила при тренировка в случай на заболяване, тялото натрупва мазнини и микроелементи, поради разрушаването на мускулните структури.

И така, възможно ли е да се упражнявате при настинка? За всяка физическа активност има редица фактори, които трябва да се вземат предвид при ходене на тренировка. Забранени са класовете при наличие на следните условия:

  • повишена телесна температура;
  • втрисане, треска;
  • прояви на вирусна или бактериална инфекция;
  • болки в ставите;
  • възпалителни заболявания на гърлото (тонзилит);
  • период на антибиотична терапия (прием на системни антибиотици).

Приемът на антипиретици, антибиотици и посещаването на тренировка могат да повлияят негативно на състоянието на бъбреците, черния дроб и белодробните структури. Температурата може да се повиши дори с приеманите лекарства.

Физическата активност увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове.

При обременена клинична анамнеза едновременното протичане на остри респираторни вирусни инфекции, грип или обикновена настинка с влошено състояние изисква задължителна почивка на пациента, спазване на защитен режим.

След възстановяване не трябва да започвате класове веднага. Тялото се нуждае от време за възстановяване, така че е достатъчно да се ограничите до ходене на чист въздух, джогинг в парка или в гората. Физическата активност трябва да бъде постепенна.

Упражненията при настинки могат да бъдат полезни за подобряване на естествената вентилация, подобряване на циркулацията и стимулиране на общия тонус на тялото. Полезен ефект може да има само при неусложнена настинка. По време на лека настинка без температура и признаци на усложнения, трябва да следвате редица някои препоръки:

  • намалете продължителността на тренировката с 20-30 минути, в зависимост от час работа
  • намалете интензивността на физическата активност с 50%;
  • направете загрявка, като изпълнявате прости упражнения;
  • отдайте предпочитание на йога, пилатес, бавно разтягане на пода;
  • пийте вода по време на час.

По време на възстановяването на тялото трябва да се спазват същите правила. Твърде интензивните натоварвания през периода на рехабилитация могат да провокират нов скок в заболяването.

Важно е да разберете, че ако можете да бягате и да играете възможни спортове с настинка без специални прояви, тогава при грип е важно да сте вкъщи и да останете в леглото. За съжаление не посочихте колко дълго трае настинката. Може би това са първоначалните признаци на ТОРС или грип. За да се избегнат усложнения и влошаване на клиничната ситуация, по-добре е да се въздържате от посещение на фитнес зала..

Също така, трябва да отложите следващите сесии, ако има значително влошаване на тренировъчния процес. Тялото изисква достатъчно ресурси и енергийни разходи в случай на заболяване, насочвайки всичките си сили към елиминиране на патогенните патогени. През периода на настинка трябва да пиете достатъчно течности. Идеалният вариант ще бъдат отвари на базата на плодове, билки, сушени плодове.

Важно е да спазвате диетата, да спрете пушенето, алкохола. За бързо възстановяване трябва да приемате витаминни комплекси, прясно изцедени сокове, пресни зеленчуци и плодове. Насищането на организма с витамини има благоприятен ефект върху общото състояние, подобрява настроението, повишава устойчивостта към патогенна микрофлора.

Ако децата по време на периода на настинка и неговите усложнения са освободени от физическо възпитание, тогава възрастните трябва самостоятелно да оценят собственото си здраве и да вземат решение. По-добре е да се даде възможност на тялото да си почине и да се възстанови, отколкото след тренировка, за да се предизвика повишаване на температурата и добавяне на различни усложнения.

Това е такова време на годината, че е лесно да хванете настинка или грипен вирус. А тези от нас, които работят усилено във фитнеса, знаят, че няма нищо по-лошо от пропускането на тренировки поради болест..

Индикаторите за сила изчезват, антителата атакуват протеините, причинявайки омразния катаболизъм (разрушаване на мускулите) и дори след заболяване първите тренировки са много трудни.

Ето защо, нека се научим да определяме сами какво сте „взели“, за да можете да започнете лечението и да се върнете към обучението по-рано.!

Пояснение - не всички хора изпитват симптомите, описани по-долу:

СимптомиСтудГрип
ТоплинаНиско или неТемператури над 37 градуса
ТрескаРядкоЧесто
Мускулни болки, болки в тялотоЛесноСилна
ГлавоболиеЛесноСилна
Запушен носЧестоЧесто
Възпалено гърлоЧестоЧесто
КашлицаЧестоСухо, често
УсложненияУшни инфекции, огнища на астмаУшни инфекции, огнища на астма, пневмония, бронхит, сърдечни проблеми
Продължителност7 до 10 дни1 до 2 седмици
ЛечениеПочивка, режим на пиене, ограничаване на контактите. Витамин С, имуномодулатори, BCAA (за минимизиране на катаболизма) L-глутамин.Почивка, режим на пиене, ограничаване на контактите. Приемът на антивирусни лекарства през първите 48 часа ще ви помогне да се възстановите по-бързо. Витамин С, имуномодулатори, BCAA (за минимизиране на катаболизма) L-глутамин.

Обикновено настинките не ни избиват от графика ни колкото грипа. И често упражненията по време на настинки са безопасни (ако знаете как да „слушате“ тялото си).

Но ако решите да отидете на тренировка по време на настинка, трябва ясно да контролирате следните нюанси:

  • Физическата активност увеличава сърдечната честота - но много лекарства за настинка правят същото. Следователно, „смес“ от упражнения и всякакви видове TheraFlu и Coldrex може да натовари прекомерно сърцето. Можете също така да си поемете дъх много бързо и да улесните възстановяването между сетовете..
  • Ако имате астма и сте настинка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да отидете на фитнес. Упражнението може да предизвика пристъп на кашлица и да затрудни дишането.
  • Ако имате треска или студени тръпки заедно с настинка, упражненията ще създадат много стрес. Така че изчакайте няколко дни и се уверете, че се чувствате по-добре..
  • Разбира се, няма смисъл да се казва, че по време на грип тренировките ще трябва да се отложат до пълно възстановяване.!
  • В допълнение към горното, опитайте се да намалите до минимум натоварването на централната нервна система - намалете работните тежести с 20 - 30%, правете повече леки кардио (ходене, джогинг).

По-добре е да предотвратите болестта, отколкото да я излекувате по-късно. Лично аз имам няколко изпитани и доказани през годините лекарства срещу настинка:

    Редовно приемайте сложни мултивитамини.
  • BCAA - особено левцин - са най-добрият стимулант на имунната система, така че не забравяйте за тях.
  • Ако тялото ви ви „каже“, че сте на прага на заболяването, веднага отидете в инфрачервената сауна.

    Трябва да прекарате 20 минути там, да пиете много вода или не горещ чай, след което да останете там още 20 минути, след като отоплението се изключи, за да се "изпоти" и да се охлади.

    Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние ще го оправим!

    Доста е трудно да се предпазите от настинки. Такъв процес води до отслабване на тялото, дискомфортни усещания и срив. Болестта може да засегне дори тези, които спортуват ежедневно. От това възниква въпросът, възможно ли е да се спортува при настинка?

    Експертите проведоха експеримент върху петдесет доброволци, половината от които бяха насилствено заразени с вирусна инфекция. Продължителността на проучването е десет дни. По време на болестта една част от участниците се занимава с вдигане на тежести. Останалите се занимаваха с джогинг и упражнения на симулатори.

    Групата, която беше заразена с вируса и играеше леки спортове, се възстанови за седем дни, без да навреди на здравето си. Културистите и щангистите започнаха да се възстановяват едва към десетия ден.

    След това експертите стигнаха до заключението, че тези, които се подлагат на лека тренировка за настинка, се възстановяват нормално и не причиняват усложнения..
    Разбира се, този метод за проверка имаше много противници. В края на краищата инфекцията не е възникнала естествено и вирусните щамове са твърде слаби. В естествената среда всичко протича по различен начин.

    Професионалистите казват, че всички заболявания, които се появяват над врата, не са ограничение за спорт по време на настинка. С лека назална конгестия, хрема и възпалено гърло можете да тренирате.

    Когато заболяването засяга ставните и мускулните тъкани, настинките и спортът стават несъвместими.

    Абсолютното ограничение за всяко упражнение е повишаването на температурните показатели над 37 градуса..

    Също така, професионалист не се занимава със спортни тренировки за различни възпалителни процеси, болка, кашлица, задух, тежест в ръцете и краката и мускулни болки.

    Обучението по време на настинка или отсъствието му от професионалисти се извършва под строгото наблюдение на специалисти. Лекарите са тези, които определят състоянието на пациента и правят присъда дали е възможно или невъзможно да се изпълняват упражнения в този случай..

    Но какво да кажем за тези, които се занимават сами със спорт? Позволени ли са им спорт по време на настинки? Как правилно да дефинирате състоянието си? Обучените хора могат да правят леки упражнения. Но по този въпрос има две мнения..

    Първият е, че всяко натоварване е противопоказано дори при първите прояви на настинка. Това включва кихане, кашлица, леко неразположение, слабост, хрема..

    Второто мнение се основава на това колко добре се справя пациентът. Ако простудното заболяване не оказва силно влияние върху общото му състояние и има леко задръстване на носните проходи, хрема и възпалено гърло, тогава можете да присъствате на спортни тренировки.

    Въз основа на две мнения експертите са установили абсолютни граници.

    1. Треска в пациента. Такъв процес винаги показва, че в организма възниква възпалителен процес. Категорично е забранено да се занимавате с физическа активност с възпаление.
    2. Грипна инфекция.

    Когато възникне това заболяване, тялото е силно интоксикирано, в резултат на което се увеличават не само температурните показатели на тялото, но и отслабването на тялото. Периодът на възстановяване след преболедуване от грип трябва да бъде поне осем седмици.

    Невъзможно е да се тренира с такъв процес, тъй като грипът носи много усложнения.

  • Интензивна кашлица, която идва от областта на гърдите.
  • Болезнени усещания в ставните и мускулните тъкани, болки в костите.
  • Загуба на сила. Когато тялото е силно изчерпано, то изисква почивка.

    Затова не бива да го претоварвате с физическа активност..

    Смята се, че спортните дейности намаляват вероятността от настинка. Специалистите казват, че физическата активност укрепва не само мускулите и ставите, но и имунната функция. Благодарение на спорта нивото на левкоцитите в кръвта се увеличава, което позволява на организма да се бори по-добре срещу патогенната микрофлора.

    Какво можете да направите, за да избегнете настинка? Не е необходимо да се включвате в вдигане на тежести и постоянно да се измъчвате с товари. Те трябва да са умерени и да изчезнат за един до два дни..

    • ежедневно джогинг на чист въздух в продължение на тридесет минути;
    • аеробика през ден;
    • йога;
    • разтягане на мускулни влакна;
    • аеробика, съчетана с източни бойни изкуства;
    • бавна китайска гимнастика;
    • аквааеробика.

    Ако пациентът няма абсолютни ограничения, тогава можете да започнете да спортувате. Но за да са от полза, трябва да се спазват няколко правила..

    1. Намалете продължителността на обучението във времето с двадесет до четиридесет процента. Ако в нормалния режим спортните дейности продължават час и половина, тогава при настинка трябва да продължат не повече от четиридесет минути.
    2. Намалете интензивността на тренировъчния процес. През периода на настинка показателите намаляват с петдесет процента. Тоест броят на упражненията и подходите е приблизително наполовина..

    Достатъчно е да направите загрявка, да бягате по пистата и да изпълнявате прости упражнения.
    По време на периода на настинка всякакви силови натоварвания са противопоказани..

  • Наблюдавайте периода на възстановяване. След като пациентът се възстанови, интензивността на натоварванията през първите дни може да се увеличи до петдесет процента. След една седмица те се повишават до деветдесет процента. По време на възстановителния период лекарите съветват приема на витаминни комплекси.
  • Консумирайте много течности. През периода на настинка тялото губи много вода. В резултат на това мускулите изсъхват и отслабват. За да възстановите баланса, трябва да пиете до два литра течност на ден..

    По време на тренировъчния процес пациентът трябва да пие вода на всеки петнадесет минути..

    Осигурете на тялото добра почивка. За да се възстанови бързо, след физическо натоварване, тялото трябва да получи почивка..

    Струва си да се отбележи, че след тренировка имунитетът на пациента значително намалява. Следователно трябва да се избягва голяма тълпа от хора..

    Упражненията не са единственото нещо, което укрепва имунната функция. За да може тялото да се възстанови и да се възстанови по-бързо, трябва да следвате няколко препоръки.

    • Не отказва да приема лекарства. При вирусна инфекция трябва да се приемат антивирусни лекарства, при бактериална инфекция - антибиотици.
    • Спазвайте правилното хранене. По време на настинка храната трябва да бъде нежна и мека. Пикантните, пикантни и горещи ястия трябва да се изхвърлят. Диетата трябва да включва зърнени храни, супи, варено месо и риба, зеленчукови и плодови ястия, млечни продукти.
    • Вентилирайте стаята и овлажнявайте въздуха редовно.
    • Ако е възможно, не излизайте навън в продължение на три дни. Тялото се нуждае от време за почивка и възстановяване..
    • При липса на температура могат да се извършват процедури за затопляне.
    • Ако температурата е повишена, е строго забранено да се взимате вана или душ. Достатъчно е да се търка с топла вода.

    Много настинки са причинени от вирусни инфекции. Когато пациентът е в остър период, най-добре е да пропуснете тренировката. Това ще стане опасно не само за самия пациент, но и за околните..

    Опасно е да се тренира на закрито, тъй като при кихане, кашляне и изпотяване пациентът разпространява вируси. Следователно всеки, който е наблизо, има шанс да се разболее..

    Ако е трудно да се откажете от спорта, тогава е по-добре да не посещавате фитнес залата, а да провеждате класове у дома..

    Грипната инфекция е особено опасна. Работата е там, че това заболяване води до различни усложнения в бъбреците, сърцето и мозъка. По време на тренировъчния процес кръвообращението се подобрява, всички клетки се обогатяват с кислород. Но ако човек е заразен, тогава вирусите ще се разпространят в тялото..
    Когато се появят първите симптоми, по-добре е да се консултирате с лекар.

    В извън сезона рискът от настинка е много голям. Какво да правите, ако сте настинка и наистина искате да отидете на тренировка?

    Хрема, дискомфорт в гърлото, треска... Всеки от нас страда поне от ARVI или грип поне няколко пъти в годината. В същото време да се отървете от настинка не е толкова лесно: могат да се използват народни средства и антибиотици, но пълно възстановяване ще настъпи, в най-добрия случай, само след една седмица. Това обикновено отнема около десет дни..

    Въпрос, който често тревожи не само професионалните спортисти, но и хората, които спортуват любители: възможно ли е да отидете на тренировка с настинка? Въпреки това, за да получите обективен отговор на този въпрос за себе си, трябва да разберете колко сериозно сте болни..

    Много лекари казват, че ако настинката не е твърде тежка, тогава класовете са напълно приемливи. Но въпросът е: ще бъдат ли полезни?

    Първо, нека определим при какви условия можете да практикувате? Основното е, че нямате повишена температура. Мускулните болки и костните болки също са лоши спътници при тренировка. Но ако имате само леко възпалено гърло и запушен нос, тогава можете да тренирате, ако желаете. Вярно е, че е важно да се спазват редица условия.

    1. Стойте далеч от климатиците. Хората, които тренират във фитнес зали, се потят, когато тренират дори през зимата, така че климатиците работят там по всяко време на годината. Не е изненадващо, че човек, който се е нажежил и се е изпотил по време на тренировка, а след това е стоял под студените въздушни течения, или ще се разболее, или само ще влоши състоянието си.
    2. Второто правило е пряко свързано с първото. Не искате да влошите болестта си? Не се поти! Класовете трябва да са достатъчно лесни. Пулсът не трябва да се увеличава твърде много - максимум, 130 удара в минута. Самата тренировка трябва да продължи около 45 минути - не повече. По-добре е да се ограничите с бягаща пътека и други прости упражнения. Но от упражнения, които изискват по-сериозни физически разходи, е по-добре да откажете, в противен случай ще трябва да забравите за фитнеса за дълго време.
    3. Претеглете причините си за и против дали искате да се приберете вкъщи или във фитнеса. Това е ситуацията, когато не трябва да доказвате на всички и на първо място пред себе си какво сте способни. По-добре е да не рискувате и спокойно да легнете вкъщи, за да понесете настинка бързо и безболезнено. Въпросът е, че вашата „настинка“ всъщност може да не е вирусно заболяване, а често срещано претрениране.

    Интересното е, че претренирането причинява високи нива на хормона кортизол в организма..

    Сред хората кортизолът е по-известен като хормон на стреса - не е нужно да се разбирате добре в медицината, за да разберете, че излишъкът от такова вещество не носи нищо добро.

    Той отслабва имунната система и съответно може да даде същата клинична картина като настинка. По-специално, той е лек, но не изчезва с времето, умора, дискомфорт в гърлото и обща слабост..

    Не е трудно да се объркат претренираността и ТОРС и това има един сериозен недостатък. Ако тренирате за настинка, може да няма неприятни последици..

    Но ако ходите на фитнес с претрениране и високи нива на кортизол, очаквайте още по-голямо намаляване на имунитета и по-сериозно заболяване от обикновена настинка..

    Тъй като е невъзможно да проверите какво точно се случва с тялото ви, без да провеждате тестове, има смисъл да не рискувате и просто да се откажете от обучението по време на болестта.

    Интересното е, че дори да сте настинка, нивата на кортизол ще се повишат по време на „болезнената тренировка“.

    Трябва да знаете, че когато се увеличава, мускулите не увеличават обема си, а показателите за сила не растат. По този начин оптималното решение в такава ситуация е просто да не се ходи на тренировки..

    И ако въпреки това решите да отидете, трябва да следвате горните правила.

    Извън сезона е времето за настинки, кашлица, хрема и неразположение. Каквото и да прави човек: приемайте витамини, втвърдявайте се, храните се добре и водете здравословен начин на живот, някаква нова инфекция ще продължи да внимава и ще удари в най-неподходящия момент.

    Възможно ли е да се пие при настинка?

    Алкохолът разширява кожните съдове, въз основа на това много кръв изтича на повърхността на тялото и човек мисли, че е затоплен. Това е илюзия. В действителност се загрява само кожата, която бързо отделя топлина. Телесната температура не се повишава, а, напротив, намалява значително.

    Много хора задават въпроса: възможно ли е да се пие при настинка? Отговорът е прост: не! Алкохолът не може да се използва като лек. Той отслабва тялото и всяка инфекция, която лети, се придържа към човек.

    Възможен ли е алкохол при настинки?

    Някои хора са сигурни, че при първите признаци на заболяването е необходимо да изпиете чаша водка през нощта и студът ще падне през земята без следа. Възможен ли е алкохол при настинки? По този въпрос има много противоречия. Има хора, на които този метод помага и те постоянно ще оправдават ефективността му.

    Лекарите казват, че когато алкохолът попадне в тялото, човек става по-малко чувствителен към студ и хипотермия и може да настъпи смърт. Ако човек е много студен и влезе в топла стая, тогава чаша водка няма да му навреди, тъй като ще премахне вътрешното усещане за студ и ще помогне да се отпусне.

    Но е по-добре да изпиете малко топъл чай..

    Възможно ли е да се храни със студ?

    Малко са оправданията за спиране на кърменето. Настинката не е оправдание да се откаже млякото на бебето. Ако кърмещата майка трябва да приема важни лекарства в случай на заболяване, което може да навреди на бебето, тя може временно да преведе бебето на неестествено хранене и да изцежда млякото си, за да не наруши лактацията.

    Някои експерти смятат, че бебето получава защитните антитела, произведени от майката в кърмата..

    Така че възможно ли е да се храни със студ? Може би просто трябва да се опитате да не приемате никакви лекарства, които да навредят на бебето.

    По-добре е да се лекувате с традиционна медицина: билкови отвари, плодови напитки, сок от лук, освен това е възможно гаргара и инхалации. Ако температурата надвиши 38,5, е позволено да се изпие хапче Парацетомол.

    Носете маска без връх, тъй като бактериите все още ще достигнат до бебето чрез мляко.

    Възможно ли е да забременеете с настинка?

    Необходимо е да забременеете и да носите бебе без заболявания. Но не можете да сложите бъдещата майка под шапка. Ако вече се разболеете, не трябва да забравяте, че е забранено използването на каквато и да е химия.

    Освен това растителната медицина трябва да бъде селективна, всичко, което ще се използва, трябва да бъде предварително съгласувано с лекаря. В смесите не трябва да има алкохол.

    Никога не трябва да приемате тинктура, за да увеличите имунитета срещу женшен, женско биле, лимонена трева и без тази пот, защото повишава кръвното налягане и това може да доведе до спонтанен аборт. За укрепване на имунитета е възможно да се използва хрян.

    Коренът се настъргва и се смесва със захар, в съотношение 1: 1. Тази смес трябва да престои на топло в продължение на дванадесет часа, след което може да се прибере в хладилника и да се приема със студена една супена лъжица всеки час.

    Възможно ли е да забременеете с настинка? Всяка дама е длъжна да си отговори на този въпрос. В случай, че настинката започне, по време, когато дамата вече е бременна. Това е едно нещо. Няма къде да избягаш. Ще трябва да се лекуваме с неефективни народни средства. И изведнъж настъпи настинка преди бременността, тогава, вероятно, е по-добре да се отложи, да се лекува добре и едва по-късно да забременее.

    Възможно ли е да се припари със студ?

    Хората, които редовно ходят в банята, всъщност не се разболяват. По време на процедурите за баня в кръвта се отделят 20% повече левкоцити. Именно тези частици са отговорни за устойчивостта на вируси. Възможно ли е да се припарите със студ? Ако настинката току-що е започнала, възможно е. Ако вече има висока температура - не.

    При първите признаци на настинка е необходимо не само да се приготвя на пара, но и да се пие билков чай ​​с мед и да се правят отделни вани за крака. Не трябва да извършвате само контрастни процедури, да излизате на студ или да течете.

    Възможно ли е да се измие със студ?

    При настинка измиването е не само възможно, но и необходимо. Основното нещо е да изберете правилния температурен режим. Ако телесната температура се повиши, не трябва да се къпете в гореща вана.

    Възможно ли е да се измиете със студ? Възможно е да се измие, но само за кратко време водата не трябва да е прекалено гореща, особено ако температурата на човек се повиши.

    В края на къпането е по-добре да си легнете направо в леглото, въз основа на това трябва да се извършват водни процедури преди лягане.

    За да се получи страхотен лечебен ефект от банята, е възможно към нея да се добавят отвари от липа, лайка, мента, градински чай и други лечебни билки..

    Възможно ли е да плувате със студ?

    Някои са сигурни, че е забранено плуването в случай на настинка, поради факта, че хипотермията с ARVI може да доведе до пневмония. Възможно ли е да плувате със студ? Трудно е да се отговори на този въпрос.

    Човек трябва сам да реши дали иска да се измие или може да изчака засега. Тялото може да се избърше с кърпа, напоена с гореща вода, или с мокра кърпа и да се измие лицето.

    Ако няма жажда за пране на части, възможно е бързо да изплакнете под душа с гореща вода, бързо да изсъхне и да се облечете.

    Възможно ли е да се ходи с настинка?

    Мнозина са сигурни, че е забранено да се ходи в случай на настинка, тъй като отслабеното тяло може да хване нова инфекция и болестта никога няма да свърши. Това има някакъв смисъл. Тъй като обикновената кашлица при определени условия може бързо да се превърне в пневмония или бронхит.

    При ARVI пространството с чист въздух е жизненоважно. Той увеличава кръвообращението, намалява сухата кашлица и улеснява изтъняването на храчките. Несложно проветряване на помещението, за да не се постигне резултатът.

    Така че възможно ли е да се ходи с настинка? Възможно е да се разхождате, просто трябва да облечете детето добре и да се уверите, че то не тича. В противен случай поглъща студен въздух и стига до клиниката..

    Ако детето има треска, няма как да излезе и да говори за това.

    Възможно ли е да се упражнявате при настинка?

    ARVI два пъти годишно изважда всеки спортист от тренировъчния график за два или 20 дни. Възможно ли е да спортувате при настинки? Учените са изследвали този въпрос и са стигнали до заключението, че е възможно само натоварванията да са умерени. Необходимо е да се проведе обучение на чист въздух, така че кръвта да се обогати с кислород и околните да не бъдат заразени.

    Възможно ли е да се бяга с настинка?

    Ако човек има хрема, лека кашлица и възпалено гърло, възможно е да се джогирате. Просто се опитайте да дишате през носа и да бягате не прекалено бързо.

    Възможно ли е да бягате с настинка? На този въпрос отговарят бегачи, които са сигурни, че ако нещо над врата се разболее, възможно е да тичате, ако под врата е по-добре да отложите тренировката.

    Възможно ли е да се пуши при настинка?

    По принцип пушенето е вредно, какво да кажем за ползите от тютюнопушенето по време на настинка.

    Възможно ли е да се пуши при настинка? Заклетите пушачи казват, че няма да могат да се откажат от този неприятен навик, освен това по време на настинка..

    Всъщност пушенето при кашлица, хрема и болки в гърлото не носи никакво удоволствие. Трябва да помислите за това и поне леко да намалите броя на пътуванията до стаята за пушачи.

    Възможен ли е сладолед при настинки?

    Натуралният сладолед съдържа много калций, калий, натрий, фосфор, цинк и протеини, ако го използвате в малки количества, също е възможно да отслабнете. Възможен ли е сладолед при настинки? Лекарите са уверени, че да. Но не всички сладоледи се препоръчват за консумация..

    Има специален сорбет, направен от мед, течен пектин, джинджифил, лют червен пипер, портокалов и лимонов сок. Такъв сладолед можете да приготвите самостоятелно във вашия фризер..

    Ако добавите малко уиски или бърбън към сладоледа, той ще играе ролята на антисептик и успокоително..

    Възможно ли е да се слънчеви бани с настинка?

    Цяла година, може би няколко години, мечтаем за пътуване до морето. И каква е последицата? Аклиматизация, висока температура, хрема, кашлица и диария. Да, това не е пътуване, за което мечтаем, представяйки си морето в нашето въображение.

    Така че възможно ли е настинката да се слънчеви бани? Ако пътуването е планирано само за 7 дни, тогава няма нужда да мислите. Просто трябва да се опитате да лежите твърде дълго на плажа.

    Ако температурата стане твърде висока, слънчевите бани ще трябва да бъдат изоставени.

    Възможно ли е да спортувате или да се занимавате с фитнес, когато човек е настинал? Няма да има категоричен отговор на този въпрос..

    Някои смятат, че с помощта на спорт можете бързо да се отървете от настинка, докато други смятат, че при инфекциозно заболяване трябва да се избягва физическа активност поради риск от сериозни усложнения..

    MedAboutMe ви казва за какво да внимавате, ако все пак решите да отидете на фитнес или да избягате по време на болестта си и кога е по-добре да се откажете от спорта.

    Основното правило за здравето гласи: по време на болестта е необходим щадящ режим. Въпреки това, при леки настинки без температура, кашлица и болки в гърлото, физическата активност не е забранена. Като правило при лек ход на заболяването можете да се занимавате със спорт, ако човекът се чувства достатъчно добре - но все пак не през първия или втория ден на заболяването.

    След като острите симптоми отшумят, е необходимо да изберете нежен режим на тренировка, или още по-добре, първо се консултирайте с лекар, дали е възможно в този случай да се занимавате с фитнес или спортни тренировки. Ако се чувствате уморени, по-добре е да откажете всяка физическа активност: слушайте тялото си и се насладете на кратка пауза..

    Ако болестта ви е нещо повече от „проста“ хрема, тогава е необходимо да се откажете от всяка физическа активност: тялото вече изразходва цялата си енергия за борба с инфекцията. В тази ситуация спортът създава прекомерен стрес, което води до отслабване на имунната система..

    В следните случаи спортуването може да представлява опасност за здравето:

    • Треска (температура над 38 градуса);
    • Тежка вирусна или бактериална инфекция;
    • Грипна или парагрипна болест;
    • Възпалено гърло (възпалено гърло);
    • Докато приемате антибиотици, аналгетици и лекарства за повишена температура.

    Хората, които спортуват по време на вирусна или бактериална инфекция, излагат здравето си на голям риск. Физическата активност може да разпространи вируси, бактерии и техните токсини в тялото и да увреди много органи. В най-лошия случай може дори да доведе до миокардит - възпаление на сърдечния мускул - животозастрашаващо състояние..

    При леки настинки също е много важно да не прекалявате с упражненията си. Претоварването на имунната система може да доведе до отслабена имунна система и усложнения като възпалено гърло, бронхит и пневмония.

    При здрави хора спортуването повишава имунитета, в това мнението на всички лекари е единодушно. Често на ниво филистин може да се чуе мнението, че спортът помага и за лечение на настинки..

    Някои дори казват, че „болестта се изпарява с пот“. Експертите обаче силно препоръчват да се избягват физически натоварвания по време на заболяване. Спортът няма същия ефект на пот като сауната.

    По-добре е да останете в леглото за безопасно възстановяване..

    Леките упражнения след отшумяване могат да бъдат полезни, защото подобряват циркулацията и поддържат имунната система. Предпоставка обаче е да нямате сериозна настинка като треска и да се чувствате добре..

    По време на заболяване трябва да избягвате да посещавате фитнес зали - поне за да не заразите други хора.

    Ако времето позволява, можете да правите леки физически натоварвания в парка: ходене или джогинг.

    Ако не се чувствате много добре, можете просто да се разходите на чист въздух. Слънчевата светлина насърчава производството на витамини и по този начин укрепва имунната система.

    Колко време след настинка трябва да се въздържате от спортуване зависи от вида и хода на заболяването. Общото правило е: колкото по-трудна е инфекцията, толкова по-дълга трябва да бъде паузата след възстановяване. След лека настинка и обикновена хрема можете да спортувате веднага след излекуването на болестта и изчезването на симптомите на ринорея.

    Ако заболяването протича с повишаване на температурата, трябва да се въздържате да спортувате поне една седмица. Дори симптомите да изчезнат (след прием на лекарства), имунната система остава достатъчно отслабена, че би било грешка да се претовари..

    Във всеки случай е необходимо постепенно да се поднови спортът и да се започне с леки упражнения за издръжливост (джогинг), в противен случай съществува голям риск от рецидив на заболяването.

    За децата важат същите правила като за възрастни: с леко хрема се допускат леки физически натоварвания и разходки на чист въздух, при по-тежко протичане детето трябва да остане в леглото, да пие много и да си набавя витамини.

    По време на бременност спортове като плуване или ходене са добри начини за предотвратяване на настинки. По време на всякакви симптоми на болестта, дори и най-леките, спортът трябва да бъде изоставен. Разходките на открито са разрешени, ако температурата навън не е нито твърде висока, нито твърде ниска.

    Упражненията не са лек, който винаги може да предотврати появата на настинка; напротив, спортът може дори да допринесе за заболяването. Ако по време на тренировки във фитнеса човек се поти много и се прибира вкъщи, без да се преоблича, тогава рискът от заболяване поради хипотермия е значителен.

    Причината за това е феноменът „отворен прозорец“: след интензивна физическа активност тялото е отслабено и лесно податливо на инфекции - поради което след спортуване е необходимо да се предпазите от хипотермия.

    Участвайте в тестаВашата фитнес мотивация Не сте сигурни как да се мотивирате да правите фитнес? Участвайте в този тест и разберете какво е необходимо, за да го обичате.

  • За Повече Информация Относно Бронхит